如何预防青少年肥胖

如何预防青少年肥胖

一般情况下，人体内的脂肪细胞数目，会从乳儿时开始逐渐增加，到成年后不再增加，但不注意饮食、起居等，导致脂肪不对在体内堆积，就会导致肥胖。目前，随着生活水平的改善，我国青少年肥胖人数越来越多，为避免这种情况，父母应尽最大可能，帮孩子养成好的生活习惯，避免肥胖的发生。

想预防青少年肥胖，需做到以下几点：

1、克服孩子惰性，培养其兴趣爱好，不要总想着吃，离不开零食。

2、多带孩子到室外做有氧运动，加快热量的消耗，增加身体免疫力，防止肥胖的发生。

3、培养孩子好的影响习惯，定时定量用餐，别让孩子过量进食，少让他们吃炸鸡、汉堡、蛋糕等高热量食物。

4、在孩子面前，大人不要暴饮暴食，要知道不良的饮食习惯也是会“遗传”的。

5、不要用食物奖励或惩罚孩子，以免孩子总想到吃。

6、对于糖果、蛋糕、肥肉、炸鸡等高热量食物，大人要适当的限制，多给孩子准备些低热量的食物，如蔬菜、水果。

如何预防青少年抑郁症

随着生活压力的越来也大，现在抑郁症出现患者年轻化的趋势，很多家长都担心自己的孩子会患上抑郁症，所以及时科学的预防抑郁症对青少年的健康成长是十分重要的，以下的建议希望广大家长能仔细阅读。

1、保证充足的睡眠：睡眠能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用，也能够很好地预防青少年抑郁症。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大，这是预防青少年抑郁症具体措施之一。

2、参加体育锻炼：通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育，提高抵抗力，对于预防青少年抑郁症大有益处。

3、吃好早餐：不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育，遇到不顺心的事情就比较容易产生抑郁情绪。

4、饮水充足：水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要，这也是预防青少年抑郁症的重点。

5、不要带病用脑：在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。良好的生活习惯对预防青少年抑郁症能起到很大的作用。

肥胖与疾病 青少年肥胖

肥胖对于青少年，有更深远的危害：肥胖影响青少年发育，体重增加导致身高发育受阻，大量脂肪沉积使耗氧量过大，行动迟缓，活动能力差，也包括影响性发育，男孩肥胖会导致性发育滞后，女孩会导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱，影响智力发育，形成脂肪脑，体内氧气“入不敷出”，容易疲劳、嗜睡、精神不集中，影响学习成绩。青少年肥胖患者成年后患代谢综合征、心脑血管疾病等上述疾病的风险更高。此外，肥胖对于青少年的心理成长发育也有很大的影响，肥胖使他们因外形和动作迟缓收人排挤，容易产生强烈的自卑感，让他们的性格变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起自闭症。

这么看来，这个世界对胖子是很不公平的，肥胖对健康的影响，远比我们想象中要严重得多，而随着中国经济快速发展，国民生活水平不断提高，我国的肥胖患者越来越多，在很多人眼里，肥胖仅仅肥了、胖了、是瘦的反义词，但肥胖还是健康的反义词。

然而，瘦也不一定就是好，例如研究发现BMI低于18.5后，死亡率也是陡增的。此外，还有一些疾病是由于不科学的减肥所导致的。所以，减肥也要讲究科学，不胖不瘦才刚刚好。对超重肥胖的危害存在认识不足，尽早的干预与治疗非常必要。而以降低体重为目标的生活方式干预治疗肥胖越来越受到肥胖治疗领域专家们的认可。

在这里呼吁大家：健康减肥，摆脱疾病！

青少年肥胖的危害是什么

青少年肥胖的危害一：影响智力水平

青少年肥胖既非简单的营养过剩，更非健壮的表现。肥胖致使脂肪在脑组织堆积过多，形成肥胖脑，使大脑沟回紧紧靠在一起，皱褶减少，大脑皮层变得光滑，神经网络发育差，智力水平降低，脑反应不敏捷。

青少年肥胖的危害二：影响身体发育

行动迟钝，肢体行动困难。

青少年肥胖的危害三：影响心理发育

进而影响小儿心理发育。

青少年肥胖的危害四：导致高血压

同时肥胖儿因常食入过多的脂肪和热能，有可能导致其性早熟和高血压。儿童肥胖不驻影响其现阶段的生活、学习和健康，也是培养成年疾病的温床，埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。

孩子肥胖的原因 缺乏运动加重肥胖

3岁之后，儿童期过重和肥胖症的根本原因是摄入的热量多，而消耗的热量少，运动少自然又会助长肥胖的发生。体育活动少，以看电视、玩游戏等静坐为主的生活方式增多等，都是儿童青少年肥胖发生的危险因素。

青少年肥胖原因有哪些

影响体型青春期是人体塑造体型的良好时机，也就是说这个时期对于一个人的高矮胖瘦都有很大的关系。然而生活中很多不良习惯，致使皮下脂肪过多，给人以"臃肿、疲软、懒散、笨拙"等印象，影响了青少年体型。

影响心理健康由于肥胖，青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，对于青少年的心理成长发育有很大的影响，甚至会产生强烈的自卑感。如果学习成绩又不是很好，再加上动作的笨手笨脚，就会让他们的性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起"自闭症"。

影响智力发展

肥胖儿童青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量要比正常人高出30%~40%，体内氧气"入不敷出"，就会出现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。

青少年肥胖还会引起性发育障碍，男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。青少年由于体重过重会增加身体负担，平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。

青少年肥胖问题有哪些，看着上面的介绍我们已经知道了青少年肥胖对于青少年的身心都有非常大的影响，而且还会影响他们的身体健康和智力发展，因此大家一定要注意自己的饮食健康，要多多的运动，这样就能避肥胖问题出现，让你的青春更阳光。

青少年怎么应对肥胖方法

青少年肥胖怎么办第一，做运动

一般处在青少年阶段的人群都在上学，而且大部分是初中和高中的学生，课程比较凡多，做运动的时间非常少。可以利用课间，或者上下学的时间做一些常规的运动来瘦身，比如骑自行车，爬楼梯。睡觉前做仰卧起坐等都是非常好的瘦身方法。如果是时间比较充足的青少年，可以做一些特殊的瘦身运动，比如瑜珈。

青少年肥胖怎么办第二，控制饮食

青少年正在长身体的重要阶段，万万不能通过节食来达到瘦身的目的，平时吃饭时要合理搭配饮食，热量高的食物少吃，热量少的食物多吃;营养价值低的食物少吃，营养丰富的食物多吃：肉类、细粮少吃，蔬菜和水果多吃。这些方法都可以达到很好的瘦身效果。

青少年肥胖怎么办?除了一方面做运动消耗身体摄入的热量以外，还要控制住饮食，控制摄入的热量!最后还要有充分的心理支持，让青少年充分认识到肥胖危害，然后能够自觉的进行减肥!

为什么说预防儿童肥胖要从小开始

儿童和青少年肥胖的预防需要从胎儿期开始，贯穿孩子整个成长期的过 程。胎儿后期即妊娠30周后到出生前，以及婴儿期和青春期都是脂肪细胞 数目增加的时期;这三个阶段如果出现肥胖，其脂肪组织的变化是脂肪细胞 数目的增加，脂肪细胞一旦形成则不会消失，因此成为持续性肥胖的重要危 险因素。而其他时期出现肥胖，其体脂变化主要是脂肪细胞体积的增大，相 对于以上三个时期发生的肥胖来说，容易控制。因此，预防肥胖要从“娘胎 开始”。

怎么预防青少年肥胖症

1.充分咀嚼后再吃

细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

2.花点时间慢慢吃

用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

3.吃饭时把电视关掉

“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4.饭后要立刻转换心情

用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

5.一天三餐，规律地进食

规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6.不要陪别人吃饭

若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

7.限定吃饭的场所

限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

8.留下剩饭

处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。

9.适当减低膳食热量。

摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

10.用低热值食品代替高热食品。

用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。