奇亚籽麦片的功效与作用 降糖降脂

奇亚籽麦片的功效与作用 降糖降脂

奇亚籽中的亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，也是omega-3的前体物质，据研究表明，奇亚籽不饱和脂肪酸占总脂肪含量的80.5%，这种物质能使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯含量，从而预防心血管疾病，而麦片与小麦、玉米等谷物相比，食用后能够抑制饭后血糖浓度上升，调整胰岛素，良好则搭配食用能有一定的降糖降脂的效果。

土豆的作用 降糖降脂

土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白，它能保持呼吸道、消化道等的润滑，保持血管的弹性，预防心血管和系统的脂肪堆积。

奇亚籽麦片的功效与作用 辅助减肥

奇亚籽和麦片都是减肥期间常用来代餐的食品，奇亚籽浸泡时会产生大量的胶状物体，食用后带来强烈的饱腹感，而麦片中的纤维能吸收自身重量几倍的水，在肠胃中吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶，延缓胃肠的排空时间，两者搭配食用能减少其它食物的摄入，从而起到辅助减肥的作用。

萝卜皮的功效与作用 降糖降脂

萝卜皮还含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

奇亚籽真的可以减肥吗 奇亚籽的功效与作用

奇亚籽的营养价值以及食用价值比较高，深受人们的喜爱和欢迎，其中含有大量的纤维素以及维生素成分，适量食用具有一定润肠通便的功效，这主要是因为奇亚籽的吸水能力很强，可以比较容易将人体体内的杂质清除，具有一定润肠通便的作用。

其次就是奇亚籽中含有非常高的膳食纤维，奇亚籽的吸水能力强，能够带给人充足的饱腹感，并且控制人的血糖，降低人的食欲，从而可以起到控制饮食摄入的作用，具有一定减肥瘦身的作用。

最后就是奇亚籽富含不饱和脂肪酸，食用奇亚籽能够有效的调节人体中胆固醇的水平和血液中压力和脂肪，减少高血压、高血脂、高胆固醇等疾病的患病机率，促进营养物质的吸收，增强人体免疫力。

大豆的功效与作用 降糖降脂

大豆中含有一种抑制胰酶的物质，对糖尿病有治疗作用。大豆所含的皂甙有明显的降血脂作用，同时，可抑制体重增加。

奇亚籽食谱 最新的妙瘦趋势

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漂洋过海而来

奇亚籽是鼠尾草的种籽，起源于墨西哥南部和瓜地马拉，早从西元前3500年就已有人们食用的纪录，还曾经是阿兹特克人和玛雅人的主食，传说中阿兹特克战士外出狩猎、战斗时，就是仰赖奇亚籽补充体力。如今欧美国家鼓励民众多吃坚果、种籽以摄取好脂肪，因此也带动了奇亚籽风潮。

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减肥作用

高纤易饱、好脂肪、且有蛋白质是奇亚籽的特性，食用之后再少食其他食物确实能达到减肥的目的。100克奇亚籽含有37.5克的膳食纤维，其中，泡水后膨胀并产生黏胶状物质的部份属于水溶性纤维，有助延缓血糖上升速度;而更多的是非水溶性纤维，在水中不会溶解、吸收，几乎可完整通过消化道，因此不但能增加饱足感，还有调节肠道机能的作用。

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奇亚籽怎么吃

由于奇亚籽本身几乎没有味道，直接生吃、泡水喝，或加入早餐牛奶、豆浆当中食用即可，可以避免摄入多余的热量。

奇亚籽食谱

1、直接泡冷水或温水，放置一会儿略成胶状，可直接饮用或加柠檬。

2、加入早餐麦片、牛奶、豆浆中食用。

3、将奇亚籽洒一些在果酱中，用以抹吐司还可增加口感。

END

注意事项

尽管奇亚籽是一种健康食物，但是有些人不适合吃它。

1、由于纤维含量高，奇亚籽下肚后容易产气或感觉腹胀不适。

2、对芝麻或芥菜籽过敏的人，可能同样对奇亚籽过敏。

3、除了减肥外奇亚籽还有一定的降压功效，因此有低血压的人不宜经常食用。

奇亚籽和亚麻籽是一样的东西吗 奇亚籽和亚麻籽同吃的功效与作用

奇亚籽中含有绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素、山奈酚、生育酚等多种抗氧化活性物质，可以起到降低紫外线对皮肤的侵害，清除体内自由基，促进受损细胞修复的作用，能够有效减少皮肤上的色素，使皮肤变的更为白皙有光泽，所以奇亚籽有美容养颜的功效。

奇亚籽富含人体必需的脂肪酸a-亚麻酸、多种抗氧化活性成分及膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等多种成分，所以奇亚籽可以为人体补充所需的营养，促进机体各项组织更新与代谢，使人体的体能、对疾病的抵抗力都有所增加。

奇亚籽中富含的亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，同其中的膳食纤维一起，可以有效降低人体内部胆固醇含量，达到降低血液粘稠度、改善血液微循环的作用，并且其中的膳食纤维还能有效降低血管内葡萄糖，达到平衡血糖的作用，所以奇亚籽食用后对防治心脑血管疾病有益处。

奇亚籽和亚麻籽中含有丰富的膳食纤维、油脂等成分，可以起到增加肠道滑利性，促进胃肠胃肠蠕动的作用，能够有效将体内的有害物质吸附，并加快其排出的速度，食用后对缓解大便干结、便秘等症都有很好的效果。

奇亚籽和亚麻籽富含蛋白质和膳食纤维，食用后可以增加饱腹感，减少其他食物摄入，达到控制热量摄入的作用，并且纤维还具有促进体内胆固醇、脂肪、糖分等代谢废物排出速度的作用，平时吃奇亚籽和亚麻籽代餐对减肥瘦身很有帮助。

减肥期间奇亚籽吃多少合适

30克左右即可。

奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，其中含有丰富的α-亚麻酸、多种抗氧化活性成分、膳食纤维、蛋白质、维生素、微量元素等营养成分，适量食用可以起到一定的延缓衰老、降糖降脂、提高免疫力等作用，但是任何食物都不宜过多食用，奇亚籽也是一样，若是食用过多不仅起不到原有的功效，还可能会增加消化负担，从而可能会引起腹痛、腹胀等消化不良症状，一般建议健康的成人一天吃30克左右的奇亚籽即可。