冬季如何改善双脚冰凉

冬季如何改善双脚冰凉

踏步法

做原地踏步动作，脚落地时稍用力，只需5～10分钟，双脚就会暖和。

顿足法

同时抬起双脚跟，脚尖着地，再迅速顿下脚跟，反复50～60次。此法对便秘也有一定作用，但老年人不宜。

按摩法

脱去鞋袜，蜷坐在床上，两足掌相对，用双手摩擦足背，以及小腿。然后再搓足心，到温热为止。睡前按摩足部，更能改善血液循环，起到安神镇静、促进睡眠的作用。

浴足法

用温热水泡双脚，边浴足边揉搓按摩。也可以在热水中加少许食盐，有消炎作用。

姜汤法

脚凉，全身又觉得有寒气的，可以熬一碗姜汤，趁热喝下，再覆被取暖。特别是涉水淋浴后，脚部受寒的，更适合用本法。

举腿法

仰卧床上，双手置于身体两侧，将两条腿缓缓举起，垂直于身体，稍作停留后，再缓缓放下，如此重复数次。

原地踏步可缓解双脚冰凉，专家解释说如果你的脚感觉冰凉的情况下也可以进行中药泡脚，这对于我们的身体也是非常有帮助的，还可以缓解疲劳，舒筋松骨。

女性如何改善手脚冰冷

泡脚可以改善血液循环，让血液可以流到脚底，帮助于改善脚底冰冷的情况。你可以每天使用温水泡脚20分钟，也可以添加一些精油。

按摩也有助于改善血液循环，你可以在洗完澡之后，使用乳液或是精油按摩双脚，长时间下来可以改善双脚冰冷的情况。

运动可以改善血液循环，加速你的代谢。因此，维持规律的运动习惯，不仅可以改善双脚冰冷的情况，也能帮助减去多余的重量。

女性如何改善手脚冰凉

按摩也有助于改善血液循环，你可以在洗完澡之后，使用乳液或是精油按摩双脚，长时间下来可以改善双脚冰冷的情况。

改善冬季失眠的小妙招

睡前泡个脚

冬季睡前泡脚应该是很多朋友都会做的事情，专家认为，睡前泡脚不仅可以改善双脚冰凉的症状，还可以起到安神、助眠的作用。

喝一杯牛奶

很多失眠的人都会在睡前喝牛奶，但是这杯牛奶应该怎么喝呢?建议将牛奶温一温，你会发现温牛奶的助眠效果会比冷牛奶来得好。

午后别喝咖啡

不少上班族会在下午茶时间喝咖啡来提神，殊不知晚上睡不好也有这杯咖啡的“功劳”，建议上班族们在午后别喝咖啡，可利用其他零食，例如奶茶、坚果等来提神，以免影响夜间的睡眠质量。

暖气别开太高

有人觉得室内温度高一点比较好睡，所以睡前会将暖气温度调高，但是专家表示，室内维持在21度的温度时是最适合睡觉的，过低或者过高的室温都会对睡眠造成影响。

5个泡脚偏方改善冬季手脚冰凉

1、生姜泡脚

生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用，而且毒副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

需要注意的是，用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿，而是一般取15—30克的生姜(约为中等大小的姜半块)，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

2、艾草泡脚

据《本草纲目》记载，艾草是性温、味苦、无毒的一味药。它具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于针灸，故又被称为“医草”。用艾草泡脚还能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

艾草泡脚的方法和生姜泡脚的方法相近，一般取30——50克(一小把)干艾草煮水泡脚，煮法与前面提到的相同。

身体寒湿重的病人，每周可以用艾草泡一次脚。还可在用艾草水泡脚的同时，喝上一杯生姜红枣水(10粒干红枣加两片生姜，加十碗水煮两个小时)作为辅助。

用艾草泡脚期间应当注意，同时多喝温开水，少吃寒凉的食物，注意休息。虚热、实火引起的头面部、咽喉部的不适、慢性支气管炎等都能得到一定程度的缓解。

3、盐水泡脚

盐水泡脚可以治脚气盐水泡脚治脚气，这是因为食盐有很好的杀毒除菌功效，而把食盐放入热水中，利用水中热力，那么皮肤可以更好的吸收盐水的杀毒除菌成分，就可以实现盐水泡脚治疗脚气的功效。

此外，盐水泡脚可以补肾、抗衰老因为我们人体脚部离心脏是最远的，所以血液供应非常少，而式样盐水泡脚，就可以让盐水的有效成分进入肾和心脏，并且促进血液循环，已达到补肾、抗衰老的好处。

盐水洗脚的方法是，一般在半盆热水中加半调羹盐，水温可稍高一些。但脚部如有伤口，盐水洗脚应暂缓进行。

4、桂枝泡脚

桂枝在中医上属于辛温解表药，有温经散寒的作用，用之泡脚可以温经通络，改善血液循环，从而起到改善手脚冰冷的症状。

5、陈皮泡脚

陈皮有化痰止咳、理气燥湿、健脾和胃的功效。

经过了干燥之后的陈皮中所含有营养成分，还可通过热气的作用，趁着肌肤毛孔张开而渗透进皮肤内，刺激毛细血管，加速血液循环，从而达到滋润肌肤，身体保暖作用，改善手脚冰冷的问题。

如何改善手脚冰冷 女性如何改善手脚冰冷

泡脚可以改善血液循环，让血液可以流到脚底，帮助于改善脚底冰冷的情况。你可以每天使用温水泡脚20分钟，也可以添加一些精油。

按摩也有助于改善血液循环。你可以在洗完澡之后，使用乳液或是精油按摩双脚，长时间下来可以改善双脚冰冷的情况。

运动可以改善血液循环，加速你的代谢。因此，维持规律的运动习惯，不仅可以改善双脚冰冷的情况，也能帮助减去多余的重量。

手脚冰凉日常生活护理缓解症状

泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身

发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。

进补热量食物

天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉;而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合;而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。

保证充足睡眠

每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。

有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。

桔皮治疗手脚冰凉

日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研究人员让10名患手脚冰凉症的女性饮用橙 皮甙水，10名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里1分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组，40分钟后手的温度仍 未恢复，而喝橙皮甙水的一组，只需30至35分钟手就恢复到冷水浸泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。

男人手脚冰凉是怎么调理呢

只有健康的生活方式才会让我们的身体变得更加健康，如果是自己每天的生活习惯都不合理的话，就会导致身体出现一些异常的情况，就连男性朋友们也是不例外的，并且有些男性朋友们的身体要远远的差于女性朋友们，这是由于男性朋友们平常的时候只关注于工作，本来就不把生活的重心放在自己的身体健康上面，所以就特别的容易出现手脚冰凉的情况，这就是身体已经出现了亚健康。

寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良，或者肢体末梢儿血液循环障碍，这会导致手脚冰凉。经常长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症”。中医理论认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。

1.吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。

2.吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。

3.吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。

其他措施：

平时多用热水泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。

冬季改善手脚冰凉的方法

肾阳虚的临床表现：1.腰痛而且发凉。2.手脚冰凉、尿频。

肾阳虚的人适合吃的食物有海产品、韭菜籽。补肾可以选用金匮肾气丸、五子衍宗丸等。

肾阴虚的情况下火就容易旺，阴虚火旺，如果这时再使用那些温热的壮阳药物，等于是火上浇油，病人热性就更大了。反过来说，假如病人肾阳虚、怕冷，你再用一些滋阴药，等于是雪上加霜，病人同样也受不了。

那么在自己出现手脚冰凉情况的时候就可以多吃一些芝麻，因为芝麻里面也是含有非常丰富的营养物质，还有维生素e，如果是经常吃的话就可以更好的去起到扩张血管的作用，这样的话就可以达到促进自己身体的血液循环的作用，这样的话就可以让自己的手脚变得暖和起来，不会再感到那么的冰凉。

如何改善冬天手脚冰凉怕冷

1.多做运动

让身体动起来，有利于加快新陈代谢和血液循环。简单动作如爬楼梯、原地蹦跳等都有助加快体内热量的释放。

2.饮食调理

不偏食，按时吃饭，营养均衡，这样身体才有足够多的燃料来产生热量，维持机体的正常体温。

3.注意保暖

天凉要添衣，睡觉盖好被子。女性尤其要注意足部的保暖，因为寒气容易从足部入侵，两脚离心脏最远，血液供应少，加上脚部脂肪层较薄，更容易受寒冷刺激。

中医改善冬季手脚冰凉的方法

1、穴位按摩

揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。

2、坚持泡脚

泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，直至双脚泛红效果会更好。

3、保证充足睡眠

每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。改善末端血管的微循环状况，提升机体抗寒能力。

4、桔皮治疗

科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。神经末梢的毛细血管血流明显改善，很好的促进血液循环。

提升血液循环的方法有哪些

有氧运动：慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

穿棉袜：纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。

进补热量食物：天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗 肉;而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合;而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。

保证充足睡眠：每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。

按摩手脚心：有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。

桔皮治疗手脚冰凉：日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研究人员让10名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮甙水， 10名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里1分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组，40分钟后手的温度仍未恢复， 而喝橙皮甙水的一组，只需30至35分钟手就恢复到冷水浸泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。 冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒 冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。这样的 情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。

寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良，或者肢体末梢儿血液循环障碍，这会导致手脚冰凉。经常长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症”。中医理论认为这是气 虚、气滞、阳气不足的反应。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反 应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。

1.吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。 2.吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。 3.吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。 其他措施：

手脚冰凉的主要原因主要是冬天血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不 好造成的。

手脚冰凉护理方案

每天泡脚：泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

平时多用热水泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。 冬季改善手脚冰凉的方法 肾阳虚的临床表现：1.腰痛而且发凉。2.手脚冰凉、尿频。 肾阳虚的人适合吃的食物有海产品、韭菜籽。补肾可以选用金匮肾气丸、五子衍宗丸等。 肾阴虚的情况下火就容易旺，阴虚火旺，如果这时再使用那些温热的壮阳药物，等于是火上浇油，病人热性就更大了。反过来说，假如病人肾阳虚、怕冷，你再用一些滋阴药，等于是雪上加霜，病人同样也受不了。

关于加快血液循环的方法有哪些，阅读过上文中介绍后应该是觉得有一定的了解了。很多的人可能认为冬季出现手脚冰凉的时候是跟自己的体质有关系的，不过现在看过上文中介绍后应该对于那些患者就有一定的帮助了，这样也能更好的保护身体健康。

长期练一字马有什么好处

一字马主要是双腿前后做成竖叉或者横叉的状态，练一字马可以拉伸双腿，进而增强下肢的柔韧度，对改善双脚冰凉有很好的作用。

肌肉分布的形态会直接影响人体外形的美观度，而拉伸可以改变肌肉的形态，尤其是腿部的肌肉，而练一字马可以让人体腿部肌肉线条更加具有美感，改善小腿松弛的现象。

对青少年来说，此时正是长身体的时候，练习一字马可以促进骨骼发育，帮助骨骼细胞增生，有助于在青春期快速长高。

手脚冰凉时该怎样护理

手脚冰凉的护理——调整心态

有没有发现,人在饭后,手脚温度会稍微增加,所以,要多食用一些有足够热量的食物,如肉类、面食、蛋奶等,以增加机体的产热量,但肥胖者、糖尿病患者要慎食。也可以适当地食用一些促进血液循环的食物,如芝麻和花生,洋葱、辣椒也可以帮助身体产生热量、促进血液循环。在医生指导下,适当服用一些强身健体的中药,如人参、鹿茸、蜂王浆等,可增强机体的抗寒能力。

手脚冰凉的护理——注意保暖避寒

冬天务必要注意保暖,及时增加衣服和鞋袜;对手脚进行适当的保护,可经常擦些油脂,必要时外出应戴上手套,穿上厚一点的棉鞋,一般情况下,脚底热全身都会感觉温暖。

手脚冰凉的护理——适当锻炼

冬季要进行适当的锻炼,因为运动可促进血液循环。不需要过于激烈的运动,可以通过步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉,上肢的活动量应大些,如果脚冰凉,下肢活动量应大些,通过加强对手脚的锻炼,可改善手脚冰凉的症状。

手脚冰凉的护理——热水浴足

每天用温热水浸泡手足,并且进行四肢的按揉,以改善局部的血液循环。我们双足上的在编穴位有66个,约占全身穴位的1/10,将双足泡在热水中,可以促进全身的经络和血脉畅通,改善冬天手足冰冷的症状。如果能加一些八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液,效果会更好。

生活中怎么缓解冻手冻脚

1、经常搓搓手脚

众所周知，“搓”这个动作可以让肌肤发热，如果你的手脚长期处于冰冷的状态，那么就在睡前晨起后用力搓一搓。专家认为，搓搓手脚可以改善手脚末端血管的循环状态，促进手部跟脚部的血液循环，这个动作虽然很简单，但是长期坚持下来能有效缓解手脚冰凉的症状。

2、泡脚效果明显

秋冬时节，很多朋友在入睡之前会用热水泡脚，相信大家也都发现了，泡脚可以有效改善手脚冰凉的症状，特别对那些冬天还需要穿着薄薄的皮鞋、高跟鞋的上班族来讲，泡脚不仅让双脚变得热乎，还可以缓解脚部以及精神疲劳，让你更好的入睡。

3、要记得出门晒太阳

天气变冷之后，很多人认为待在家里可以躲避寒冷，但是你要知道，出门晒太阳也可以让你的身体变得暖和。经常出现手脚冰凉症状的人可能是肾虚、肾亏，这个时候多多晒太阳能起到补肾养阳的作用，建议大家秋冬两季要与阳光多多接触。

冬季手脚冰凉怎么办

手脚冰凉的护理——调整心态

研究表明，情绪激动时，手的温度很快会下降3～6℃，平静后便可恢复。所以，避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉有一定作用。

手脚冰凉的护理——多进食热量多的饮食

冬天手脚冰凉怎么办?有没有发现，人在饭后，手脚温度会稍微增加，所以，要多食用一些有足够热量的食物，如肉类、面食、蛋奶等，以增加机体的产热量，但肥胖者、糖尿病患者要慎食。也可以适当地食用一些促进血液循环的食物，如芝麻和花生，洋葱、辣椒也可以帮助身体产生热量、促进血液循环。在医生指导下，适当服用一些强身健体的中药，如人参、鹿茸、蜂王浆等，可增强机体的抗寒能力。

手脚冰凉的护理——注意保暖避寒

冬天务必要注意保暖，及时增加衣服和鞋袜;对手脚进行适当的保护，可经常擦些油脂，必要时外出应戴上手套，穿上厚一点的棉鞋，一般情况下，脚底热全身都会感觉温暖。

手脚冰凉的护理——适当锻炼

冬季要进行适当的锻炼，因为运动可促进血液循环。不需要过于激烈的运动，可以通过步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。

手脚冰凉的护理——热水浴足

每天用温热水浸泡手足，并且进行四肢的按揉，以改善局部的血液循环。我们双足上的在编穴位有66个，约占全身穴位的1/10，将双足泡在热水中，可以促进全身的经络和血脉畅通，改善冬天手足冰冷的症状。如果能加一些八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液，效果会更好。