上班族平时没时间怎么健身

上班族平时没时间怎么健身

上班族平时没时间怎么健身?这篇文章将为大家介绍22个懒人健身小妙招，一起来看看吧上班族怎么健身!根据每个人工作不同，运动方式也有不同。长期电脑前工作者，工作一小时就起来活动一下，伸腿、伸腰等;每天下班可慢跑或散步半小时;周末可以进行适量的户外运动，但不宜超过两小时。

懒人健身小妙招

1、伸懒腰

这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。

具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

2、缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

3、团着身子滚滚

这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。

具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的。

4、左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。

具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。

5、随时随地都可作的运动——永远选择楼梯

不要搭乘电梯或电扶梯，永远选择走楼梯。如果怕时间来不及，稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。

6、收缩臀部肌肉

每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

7、把车停远一点

你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

8、拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离

可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

9、遛狗至少20分钟

陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

10、搭乘捷运时永远只站不坐

这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

11、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具

既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

12、宁愿提两个篮子也不用推车

这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

13、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

14、在两膝之间放一颗小球并且夹紧

当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。

15、使用离座位最远的影印机

即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

16、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车

孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

17、在家里做家事

说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

18、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直

这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

19、背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上

跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

20、呼朋引伴来跳舞

配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8、35卡的热量。

21、保证不累的运动大笑

大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

22、种种花草

千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。

健身减肥最好的时间段

一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点，在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果。

经过了一晚上的休息，身体体能得到了充分的休息恢复，这时健身体力更加的充沛。而且这时的空气质量是比较好的，前面一天的空气污染物经过一夜的沉降，在这个时间段太阳出来，通过光合作用产生氧气，空气清新含氧量高。

在这个时间段，可以进行一些比较轻缓的健身项目，像在跑步机上快走、瑜伽、散步等项目。

下午的4点到7点是一天中最佳的运动健身时间，因为这个时间段人的体能是能到达高峰的，这个时间段做一些高强度的运动效果是比较好的。而且这个时间正好是下班时间，方便上班族们利用这段时间健身减肥。

上班族最佳健身时间是什么时候

适宜上班族锻炼最好的时间应该是在下班之后或者早上上班之前，但是在早上上班之前进行锻炼一定要注意适量，否则的话会每天的工作造成影响。因为上班族，只有在下班之后才会有充足的时间去进行锻炼，而且，在下班之后进行锻炼也有助于晚上睡眠，在早上上班之前去进行锻炼的话，如果运动过量可能会导致一天工作没有状态。对于上班族而言，锻炼也不一定是需要做很大的运动您在办公室也可以做一些适当的运动，另外注意营养的问题，多吃一些水果和蔬菜对身体也是有好处的。

上班族的最佳健身时间

1、搭公车的瘦身妙招

利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为妳腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。

2、利用上班的时间

上班族多半都坐在椅子上办公的，所以，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。当你坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚伸直坐在地上，手肘弯曲，将手臂贴近下，接着将单侧臂部轮流抬高，手臂也前后地摆动。

这种运动的效果能一样能够美化你的腹部，不会有水桶腰的出现。

3、回家做家事的时间

每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身，一举二得唷!所以，回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭.这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。

姜汁红茶是可以减肥的

工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你一种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。

姜汁红茶餐后饮

原理：感冒时喝热姜汤，能促进血液循环，进而排汗。红茶也有相同效果，每天喝，就能够加快新陈代谢，不致发胖。

瘦身方式及规则：

1.三餐照常吃;

2.三餐后喝一杯姜汁红茶(把1小匙磨好的姜加入红茶中即可，也可用姜片代替)。

两杯热开水晨起喝

饮用时间：早上刚起床时(睡醒后就开始喝)

原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。

瘦身方式及规则：

1.三餐照常吃。

2.热开水2杯。

3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。

4.不可以用其他饮料代替。

上班族日常保健有技巧

晚上11点前睡觉不伤肝脏

睡眠：调查中，23：00前睡觉的只占30%，其中公务员睡眠状况相对好些，白领、外企职员睡眠状况最差，大部分人睡觉时间都在24：00之后。“怎么可能睡那么早呢?时间一晃就过去了。

专家提醒：在晚上11点之前一定要入睡，因为这时候肝脏开始排毒，此时不睡觉的话，肝脏肯定要受损的。

午睡最好不要超过20分钟

午觉：午休这个概念对上班一族来说几乎是不可能的事，采访中，几乎没有被采访者能够每天睡个午觉。

专家提醒：适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，避免早衰。妇产科医生出招：尽量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。每次午睡时间不要超过20分钟才不会累。睡完午觉之后，最好起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶。

久坐上班族每小时要活动

运动：调查对象中，仅有5%的受访者能做到每一两天锻炼一次身体，这些人当中，大多为收入不错、没有家庭负担的市民，或者单身，除了工作，健身成为了他们的消遣方式。

专家提醒：对于上述问题，妇产科医生提醒：久不运动，女性就会出现妇科、心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病，其中久坐容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题。建议平常每工作一小时后可以休息10分钟，做伸展动作，伸腿、扭腰，效果会更好。孔医生还介绍了一般人群适合的锻炼方式：一是有氧运动，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充满活力;四是自我按摩。

早餐吃不好可以选择加餐

早餐：早餐怎么吃?面对这个问题，受访者的回答各不相同，有的表示很重视早餐，而大部分上班一族则表示，几乎没时间好好吃。

专家提醒：一般吃早餐的最佳时间是7：00，有条件的在10：30可以进行加餐，吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，12:30是吃午餐的最佳时间，15：30左右，可以吃一些富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

上班族中午健身也挺好

对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。

上班族如何挤出时间健身

上班族们每天基本过着公司和家两点一线的生活,这样枯燥无趣的节奏很容易叫人产生厌恶，之后在厌恶的情绪下继续上班下班回家，时间长了会使人有一种莫名的烦躁感，想想自己是不是有这样的状况。而运动是最好最方便最廉价最有效的缓解压力烦躁心理等的良药，不要抱怨没时间，其实就算在平日的工作中也能发现许多健身的小动作。

步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

“坐”操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作&rdquo读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

女人养气血的好方法 吃点大枣黑糯米粥

中国自古都很讲究食补，所以要养血调经，吃也是非常重要的一个方便，简单容易坚持，那么要吃什么最好呢？

小健推荐，大枣黑糯米粥：大枣30克，桂圆10克，黑糯米100克，洗净后加入适量水煮成粥状即可，可早晚食用。

枣大家都不陌生的养生佳品，便宜又健康，桂圆肉甘平质润，能够养血安神，补心益脾。黑糯米味甘性温，也擅长补中益气。这道粥不仅益气养血，还非常的好吃，制作也非常方便，上班族没时间做菜的可以尝试一下这道粥，一个小电饭锅就能制作完成，绝对简单好用。你吃了就知道。

爱美白领春季减肥不妨试试这些方法

1、步行上班瘦身。

步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。把步行放入你运动减肥计划中吧。

上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间，等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。

早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作，正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形。下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车。

2、晨午练期间健身。

因为工作忙得关系，不少上班族办理了健身会员卡却一直没时间去锻炼，既浪费了时间也浪费了钱，所以就要靠自己靠巧妙的安排时间了。

一般公司都是9点钟才上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前做晨练，健身体一般很早就上班，所以这个时间段也可以去健身房练习。同时清早的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。

另外就是中午休息的时间段可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午的工作也能精神百倍。

3、“坐”着也能瘦?

一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。

读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。

开会的时候，可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。

打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

任何事情只有有计划的进行才能有好的效果，减肥也一样，好的运动减肥计划能助你更科学的进行减肥!

女人什么食物祛湿排毒 薏仁

薏仁是健脾利湿，排除体内湿气的好食材，推荐一个食疗方：取薏仁、赤小豆、淡竹叶、马齿苋、芡实、绿茶、槐米各20克，煮茶饮用，早晚一次，可祛湿消肿、美白淡斑、排毒养颜。目前市面上也有此类成品出售，比如亦舒堂薏仁茶等，上班一族没时间下厨的可以直接购买饮用。