什么时候减肥最容易

什么时候减肥最容易

在我国很多人都认为冬天是一个容易堆积脂肪的季节，一是人们的胃口比较好，二是天气冷，绝大多数人不愿意运动，在我国东北的一些地区更是有“猫冬”的习俗。

北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为，冬天运动减肥是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。

冬天里气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨，冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较放松的时间段进行锻炼。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

冬天减肥容易还是夏天减肥容易

冬天减肥会比夏天要容易。

如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点，那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。说说冬季运动减肥，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。明年开春来，你的身形会更漂亮，能让别人有种“士别三日”的感觉。

冬季气温较低，人的肠胃供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，胃口好，饭量自然增加，所以冬季最易发胖，若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，人体会产生较大的热量，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中减肥的最好季节。把好饮食的一关，你的减肥计划是一定能成功的。

喝水减肥吗 喝水减肥的误区

喝水减肥最容易陷入的误区就是水喝得越多就越能够减肥。

适量的水分能够满足身体的日常需要，但是如果是无节制的大量喝水以减肥的话很容易导致身体血液循环不畅，反而影响新陈代谢，这样不仅不利于减肥还能够引起眼袋、下半身肥胖、双下巴、胃寒等等不适反应，严重还可能造成肾脏功能受损等等。

什么运动能缩胸

运动减肥在进行运动减肥时，我们通常是进行有氧运动或力量训练达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量。因此，问题也就出现了。女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成，在自然状态下，女性随着年龄的增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%%，而由于运动减脂的功效，乳房不可避免地随之减小了。药物减肥通过药物减肥，最容易出现的也是乳房缩小。由于减肥药物中有大量抑制激素分泌的物质，而研究已经证明，正是因为激素的逐渐减少，造成乳房缩小的原因。熏蒸减肥熏蒸减肥利用水蒸汽和高温的共同作用，将人体水分和脂肪共同蒸发，达到减脂的效果。因为此种减肥通常是在全身进行的，所以，乳房也不可避免地有缩小的迹象。

缺钙是什么原因引起的 节食减肥

身体越胖就越想减肥，减肥最快的方法就是节食，但是在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是最容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。同时，因为食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。

抽脂减肥最容易出现哪些副作用

面部瘫痪

抽脂减肥虽然可以改变脸部的胖瘦，但不可能从根本上改变人体的代谢和能量守恒，所以你不注重后期的保养也是枉然。并且由于脸部的脂肪层分布于身体各个部位，脸部脂肪比力浅近，而且脂肪层显薄，稍有失慎，大概毁伤脸部神经，致使面瘫。

皮肤凸凹不平

爱美之心人皆有之，但是在爱美的同时要更加关注自身的健康问题，因为人的脸部脂肪多囤积于脸颊部、下巴等地方，相对而言，采取抽脂塑形难度会偏大，抽脂进程中很容易呈现不平均等环境，大概造成抽脂术背面部皮肤呈现凸凹不平等脸部吸脂后遗症。

疤痕

很多MM因为抽脂而导致毁容的案例数不胜数，因为这在做抽脂的过程中，需要非常严密的消毒措施，如果因为在术中的消毒失败或者后期的感染，这都是引起感染的源头，那么你想要脸部美丽的梦想也破灭，反而是疤痕丛生的脸。

白领专属减肥招

怎么减肥最快的方法之握拳

白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦!

怎么减肥最快的方法之扭腰

扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。

怎么减肥最快的方法之抬腿

抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。接着，换另一条腿，同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。

轻松运动法最容易减肥

独自一人开始健身计划感觉会比较困难，而且费时。不过，通过下列几点简单的建议，你可以使锻炼成为日常生活中一项有趣的活动，秀体资深体重管理顾问金山说。

开始健身计划时，最常见的错误是运动量过大或过小。过大的运动量会导致极度疲劳与疼痛，导致计划的停止;过小的运动量或运动强度不足，会达不到运动效果，使人们失去继续锻炼的动力。这也是为什么对于刚开始锻炼的人而言，制订一个现实的，可实现的短期与长期目标的重要性所在。

第一，让自己坚持锻炼的策略

开始后——如果你试着采用下列策略，那么你便能轻松地保持自己的动力：

1.通过记日记的方式记录自己运动过程和取得的每一个成功。

2.找一个锻炼伙伴。

3.选择自己喜欢的运动。

4.阅读一本能激励你运动的书。

5.通过参加一些课程了解不同的锻炼方法。

其实最有说服力的是那些懂得运动，并且通过运动后减肥成功的人。通过他们真实的故事，你会明白他们是如何从一个满身“懒散”着赘肉变成“白天鹅”的，毫无疑问这会给你带来前进的动力。

第二，制订一个个性化的计划

小刘讨厌运动，但是当她达到目标体重后，她知道自己已经喜欢上了运动，并想通过运动保持已经取得的减肥成果。所以，她决定请一名私人教练，为她制订一个家庭计划。她的目标就是增加饮食量，但体重不会增加!

很快她便喜欢上了举重，而且意外的惊奇是她还成了一家健身俱乐部的会员，并开始寻找自己喜欢的有氧运动。她尝试过踏板操、有氧健身操、跑步机，但是她对这些都不感兴趣。最后，她尝试了动感单车，并喜欢上了这项运动。她说，她可以放松对自己的饮食控制，但同时不会增加体重，这一直都是运动的动力所在。最实在的好处是增加了活力，同时也得到了精神上的满足。

第三，寻找开始的时间

偶然的解雇为张林提供了一个开始锻炼的机会。“很长时间了，我一直都在寻找锻炼时间。”她说。她安排了一个在公园每周一次的健身走，这个计划还促使她在来回路上增加了独自行走及骑车的习惯。当她重新开始上班的时候，她曾担心工作可能会减少锻炼的时间，但是她还是坚持住了自己的日常锻炼。

“我将任何地方的步行当作锻炼——乘地铁、城市周边、甚至是上下自己家里的楼梯。并且我仍保留着自己周末步行及骑车计划。”

第四，逐步实施锻炼计划

孙芮的锻炼是被迫开始的，因为仅仅走一站地她就感到背部疼痛，而她只有26岁……。所以他决定开始一个锻炼计划，为自己，也为自己的健康花一点时间。先从力所能及的运动开始，循序渐进。

很快，她就感到运动能力有所增强，然后就适当增加运动强度，延长运动时间，只要参加锻炼，那一天感觉就会更好。每天进行一些锻炼是很重要的——不仅对于你的身体有好处，对精神同样有好处，她说，哪怕每天锻炼二十分钟都会让你兴奋不已。

健康减肥怎么做

减肥最快最有效最健康方法一：夏季多饮水

每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的话，量还要增加3杯。水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

减肥最快最有效最健康方法二：要改变饮食习惯

一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，另外晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

减肥最快最有效最健康方法三：激发自己

夏天马上就要来临了，到时候穿着单薄的衣服，肥肉无以遮盖，都要现行，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。

减肥最快最有效最健康方法四：要配合运动

多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以帮助人体分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持，不要想着做及次就有效果。

在生活中减肥是很重要的，因为身体肥胖很严重的话，身体是很难复合的，到了一定时候就会出现各种各样的疾病，这个时候再减肥的话，可能身体就会吃不消了，保持身材很重要的，均衡饮食，希望对大家有帮助。