长高有秘诀

长高有秘诀

1多吃补钙的食物

吃是最直接的补充方法，所以平常可以给孩子准备一些高钙食物，比如说豆腐、牛奶、海带、虾皮、坚果等等。如果孩子缺钙严重，那么不妨在咨询医生之后，适当补充一些钙剂、钙片。

2补钙别忘记补维D

钙的吸收需要维生素D的帮忙，如果缺乏维生素D，那么补充再多的钙于事无补，所以维生素D的摄取不能少。这里比较推荐的是鱼肝油、蛋黄、海鱼等食物。注意维生素D不能摄入过多，容易引发中毒现象。

3没事多晒晒太阳

当人接受太阳照射的时候，体内会自主合成一些维生素D，所以平常要多带孩子出去转转，在呼吸新鲜空气的同时，也能促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。

说完补钙，再来说说激素的问题。人体是否发育长高，还要看是否有生长激素。从外界补充激素会打乱孩子体内平衡，所以我们要想办法通过健康的方式提高宝宝体内生长激素的水平。

1每天睡个好觉

在孩子晚上睡觉的时候，其体内生长激素的分泌会达到最高值，有研究显示健康人80%的生长激素实在睡梦中产生的。所以平常要让孩子有个充足的睡眠。这里提几个睡眠小建议：

睡前不要吃太多东西，太饱会影响睡眠质量;睡前不要让孩子有过于兴奋的事情，一样影响睡眠;睡觉时最好关灯，开着灯会影响生长激素的分泌;作息时间要规律，千万不要让孩子熬夜。

2半小时的运动

有研究显示，运动也会促进生长激素的分泌，而且在运动半小时后，激素分泌会达到峰值。建议有空带孩子出去运动运动，注意要超过半小时奥。此外不要选择举重、拉力器、摔交、长距离跑步等影响长高的运动，这里比较推荐游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等等。

3饮食要健康合理

在孩子的发育期，一定要让他摄取到足够的营养素，挑食偏食什么的都不要。除此以外，还要避免给孩子吃一些不健康的视频。比如碳酸饮料会影响体内钙元素的代谢;甜食会影响消化，导致孩子营养不良;腌制、油炸、膨化食品更是不健康的代名词，一定要少吃。

青春期长高秘诀

运动增高方法;

踢毽子，毽子是我国民间体育活动之一，也是一项简便易行的健身活动。踢毽子一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。它下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的。从而能达到增高的目的。

运动增高的原理

锻炼有利于平衡骨骼及全身的钙、磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加。长期锻炼者的骨骼直径增粗，骨髓腔增大。体育锻炼能促进全身血液循环的加快。供给身体各器官的血液增多，供给骨骼的营养也就多，可促使骨骼更好地发育增长。可见，在儿童、青少年时期，即在骺软骨完全骨化前，积极参加锻炼有助于长高

经常迸行体育锻炼，就能促进血液循环，增加骨的血液供应，使正常生长的骨获得更多的养料，从而加速其生长过程。同时，合理的体育运动可以使骨承受适宜的压力，这种压力是促进骨生长的良好刺激。所以通过运动增高的原理，你就可以知道怎样运动才能达到良好的增高效果。

这些就是青春期长高秘诀，选择这些长高方法，对自身各方面有很好帮助，而且对处于青春期的人来讲，都是很好之选，在预防一些疾病上都是有很好效果，不过对这些长高方式，要长期使用的，利于自身各方面发展。

长高秘诀

均衡饮食

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

不偏食

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

例如：「苦瓜那么苦，你也敢吃?」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」

避免肥胖

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外，翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

男生长高的秘诀

1.睡，人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响(最后睡觉前喝个牛奶)

2.运动，男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。

长高秘诀

人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多种营养的配合支持。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。人类常通过吃蔬菜水果肉类从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。 [1] 科学研究表明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时摄取多种营养，才能实现长高，且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。

均衡饮食

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

不偏食

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

长高的秘诀

长高的秘诀

宝宝有不少长高的机会，但确实有一定的“秘诀”。孩子长高的秘诀有：

1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高。

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及......

长高的秘诀

宝宝有不少长高的机会，但确实有一定的“秘诀”。孩子长高的秘诀有：

1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高。

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

3、关灯睡觉，睡眠充足。

保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。

另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。

宝宝长高秘诀

充足的蛋白质

蛋白质是生命的基础，是人体生长发育不可缺少的一种元素。婴幼儿处于生长发育时期，因此对蛋白质的需求也会相对的较多。特别是骨细胞的增生、各脏器的发育都离不开充足的蛋白质，因此想要宝宝长得快，就需要多站充蛋白质。多吃些蛋白质含量丰富的食物。如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、鱼肉等是蛋白质非常丰富的食物，因此日常可以适当的多吃。

多补充矿物质

人的生长发育与骨骼也有很大的关系，骨骼中的骺软骨细胞生长越快，人体就长得越高。而骨骼的主要成份就是磷、钙等矿物质。因此充足的矿物质有利于骨骼的发育。因此对于还需要长高的人而言，日常一定要多吃些各种矿物质含量相对较为丰富的食物。如海带、虾皮、豆制品、紫菜等都是各种矿物质含量相对较为丰富的食物，因此日常可适当多吃。

男生长高的秘诀

男生长高的方法男生要长成男子汉，大丈夫，身高是第一要素!军校招生以170CM为身高划定标准。如何才能在短时间内见到长高的效果?首先必须要锻炼，其次是营养。苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用一套训练方法促使身高增加，取得了显著效果。23岁后还长了2CM。

1、斜坡加速跑(100米左右15°斜坡，最快速度冲下来)，4次/组;

2、半蹲发颤纵跳(背靠墙，两脚与肩宽，大腿水平，两后跟踮起，前脚掌着地，至小腿发颤，纵跳放松)2~3分钟/次;

3、摸高跳(摸屋顶或摸篮板)、8~12次/组4、单杠悬吊，3分钟/次四组，早晚各一次。营养方面，探究性学习。可查阅初三《生理卫生书》食物营养成份含量表，把富含“能促进长高的营养元素钙、磷、蛋白质、VA、氨基酸、碳水化合物等的食物列表，EXCEL排序，你可发现“-胡萝卜、菠菜、猪肝、虾，黄豆、咸鸭蛋、牛肉、玉米、土豆”等各有优势。虾和牛肉营养高，但价格比较贵，最经济的组合搭配是：玉米黄豆7:3比例，营养价值主要有几项指标甚至超过牛肉!配方：玉米黄豆炒熟磨细，白糖芝麻鸡蛋混合，滚水冲熟。锻炼回来后鲜开水冲熟，稍凉喝下

宝宝长高的秘诀

一、吃什么有助宝宝长高

庄稼长得好，要施好化肥，宝宝要长高，合理安排饮食很重要!宝宝消化系统很娇嫩，家长在喂食的时候要把握好一个量，不要撑着宝宝。让宝宝始终保持一个正常的食欲，应该以7分饱为佳。

除了量的控制外，饮食搭配同样重要，早餐可以让孩子吃牛奶、鸡蛋、面包等富含蛋白质的食物，中午通常以米粉为主食，搭配一荤两素就算是很丰富了!不要更分让宝宝大鱼大肉哦!荤素搭配为最佳。晚餐不易多吃，但要讲究一样，即使是一碗粥加一两样菜也是很OK的。

二、睡眠充足也有助于宝宝长高

为了促进孩子长个，不少宝妈会经常熬点营养汤、骨头汤等给宝宝喝，但专家认为，食用钙片比通过食补更能促进身高发育。所以，随着宝宝的长大，选择一些安全可靠的钙片作为日常饮食上的合理补充是很有必要的。另外，促进身体长高的激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，并且在睡眠时，肌肉会放松，有利于关节和骨骼的伸展。所以保证宝宝的睡眠充足也是很重要的。可以让孩子在睡前喝点牛奶，促进睡眠。

根据年龄段的不同，睡眠时间也不径相同。新生儿睡眠时间为16-20个小时;1-3岁的宝宝大概12-14个小时;4-6岁宝宝约为11-12个小时。到了小学、初中阶段时，最好能保证哟9-10个小时的睡眠时间。

三、适度运动不可少

除了吃和睡，别忘了让孩子适度运动。运动可以刺激生长激素的分泌，促进新陈代谢，增加食欲，还能消耗多余的脂肪，在快速生长期预防小儿肥胖。

注意：当宝宝长时间蹲着玩的时候，由于双腿长期处于弯曲状态，很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还可能会向外弯曲。所以当宝宝蹲久了，妈妈要及时提醒孩子玩其他游戏哦!同时，给宝宝选购衣服、鞋子时，应该选择宽松点的，太紧也会影响血液循环，同样不利于长个。

虽然专家说，遗传因素影响身高发育的比例占到了60%以上，但是爸爸妈妈们也别沮丧，遗传不能控制，但是另外的40%的后天因素是可以控制的!所以合理安排宝宝的饮食，保证宝宝的睡眠，让孩子多运动都是很重要的!

长高的秘诀

1、每天保证20—40分钟的纵向运动

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

长高秘诀哪里有

林书豪长高秘诀

养生网小编说一个人，大家可能都知道，他就是林书豪。最近林书豪可谓红的发紫，他1.91米的身高，用高超的球技、惊人的爆发力和近乎完美的表现一次次得到世人的认可。同时他的身高也成为了大家瞩目的焦点，原因在于林书豪刚上高中时身高只有1.61米，而他父亲的身高也仅有1.67米。如果说人的身高是遗传因素起主导作用，那么林书豪的身高又是怎样长成的呢?而据网上讲，他的父亲才他高中时期开始为他调理饮食，才使得他身高突飞猛进，在三年间疯长30厘米，所以一时他的身高和给孩子调理饮食成了大家异常关注的，希望孩子的身高也可以突飞猛进。

林书豪的长高经验

林书豪的长个餐

养生网专家提醒：林书豪的长个餐可以借鉴，但是绝不可盲从。

林书豪的父亲林杰明曾透露，自打林书豪高中开始，他就为儿子准备了大量的肉类和牛奶。

不过牛奶的确是好东西，对身高非常有好处，但牛奶从小就该开始喝，别等到发现孩子个矮再进行补充。还有家长朋友千万不因为此开始给孩子大量的进食肉类，要根据自己孩子的情况，还要饮食均衡，如果孩子本身运动量少，而且体重已经偏大，那么大量进食肉类只会造成肥胖，还会造成肾脏负担，也会增加日后出现高血脂等心血管疾病的发病几率，所以家长朋友莫要盲从。

另外，林书豪的父亲虽然不算高，但母亲的身高还不错，综合各方面来看，他的遗传身高应该在1.75米-1.85米左右。再加上足够并且均衡的营养，充足的睡眠和适度的运动，他长到1.91米，虽然少数但并不奇怪。

孩子的正常发育轨迹

孩子的生长发育有两个高峰期，一个是婴幼期(0-3岁)，一个是青春期(13-18岁)，这两个时期孩子长高的幅度最大。一般来说，婴儿半岁前每个月应该长2.5厘米以上;六个月到一岁的时候，平均每个月要长1.5厘米以上;而两岁和三岁这两年平均每年也要长10厘米以上;从三岁到青春期前，每年应该长5-7厘米;而进入青春期后，男孩女孩的身高会迅速增高，到骨骺闭合前，男孩至少长25-28厘米，女孩至少长23-25厘米。如果在生长最高峰期那一年中，男孩没长10厘米以上，女孩没长7厘米以上，都属于发育迟缓，才应引起家长重视。

男生长高的秘诀

1、最佳营养助力长高

含蛋白质的食物,这是为成长提供必需蛋白质的食物类型。成长的关键在于生长激素的分泌,如果不分泌生长激素那肯定是长不高的。蛋白质是促进生长激素分泌的重要营养物质;富含维生素的食物:维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收,还能调节身体各种功能。特别是维生素D

可以促进钙的吸收,帮助骨骼成长;富含钙质的食物,如果说其他营养物质有助于成长,那么钙就是直接影响成长的营养物质。大部分营养物质在各种食物中都有分布,所以只要吃就能摄取到,但是富含钙的食物范围相对较窄。如果不吃这些食物,就有可能引发缺钙,影响正常生长

2、有效运动睡眠助长高

简单地来说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果你仅仅为了长高,因为情绪的安定对长高也很重要,所以应选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

当你躺下休息时,压力缓解,从而使骨骼伸长增长。有人还指出,骨骼增长是不连续的,有增长苗头在身体的努力,增加高度。这些增长苗头往往导致所谓的成长的烦恼和去年5月从几天到更长的时间。生长的痛苦几乎可以压倒性的激烈一些儿童时代和疼痛通常认为在较低的下肢,大约在生长板的位置,矮身材想增高的朋友一定要保证足够的睡眠时间

3、测骨龄的增高法

认清基础条件,发掘身下发育最大潜力。骨龄检测结果是反映孩子身下状况的最直交最主要的科学依据,它就像一面镜子,能够看到所有孩子生长发育的基本情况,从而也就为孩子的身下发育指亮了道路,能够经过科学干预规避矮个风夷,并激发孩子长下的最大潜力。