12个减龄习惯大公开
12个减龄习惯大公开
1. 每天吃粗粮 减龄 0.3 天
每天至少吃一餐粗粮(100克)，粗粮不仅能补充 B 族维生素、矿物质和膳食纤维，还能平缓血糖波动，使能量缓慢释放，不易犯困，精力充沛。胃肠不好的人应择小米、大黄米和糙米，煮成粥食用更容易消化。
2.晚餐七分饱 减龄 0.2 天
晚饭少吃，且不要太油腻，饭后最好散步或做些简单家务。晚上肠胃消化能力差，晚饭少吃是最简单有效的减肥方法。
3. 干洗脸 减龄 0.6 天
起床后，两手搓热，微贴两颊，向上慢慢拂面反复数次至皮肤微热，"行之三年，色如少艾"。简单说是摩擦生热可促进血液循环，中医之理为沟通内外，以手心之阳滋养面部气血，日久可令面部红润光泽。
4. 深呼吸 减龄 0.4 天
深呼吸可安神、静心、降浊气。在空气清爽、开阔之地站直身体，面向东方，鼻吸气，口呼气，深呼吸 20 次。身体放松，眼睛半闭或全闭，思想专注于呼吸上。一开始尽量深呼吸，慢慢熟练后，以细长、缓慢、均匀的呼吸逐步取代深呼吸。
5. 叩齿吞津 减龄 0.5 天
早晨以温水漱口后，叩齿吞津，有很好的固齿、滋阴降火、生津补肾的作用：后槽牙上下稍用力咬紧后放松，再轻叩几次。然后用舌搅动，按揉上下牙龈，无论遍数。最后把口水吞下去。中医认为，唾为肾之液，它有滋润皮毛、五官，濡养内脏、骨髓以及脑髓的作用。
6. 一口嚼十下 减龄 0.3 天
吃饭时，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，养成一口细细嚼 10 下的习惯，不仅可以给自己的大脑一个放松的时间，而且还能帮助胃更好地消化食物。慢慢吃饭，延缓了进食的速度，更容易有饱腹感。坚持这个小习惯，你会发现，自己并不需要那么多那么多的食物，就可以苗条又精神。
7. 分享感激 减龄 0.3 天
分享内心的感恩之情，并将这种心情充分地表达出来，是非常快乐的!由衷地向帮助过你的人表达感谢。常怀感恩之心，会让你有更积极乐观的生活态度，面对压力与困难时也能平稳度过。
8. 起立接电话 减龄 0.1 天
很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒，这样一来对腰椎和颈椎的影响自然不小。养成站着打电话的习惯，电话响起时，先别急着接听，而是缓缓站起身，伸一个懒腰。这样简单的动作可以让你思维非常敏捷，更加顺畅地与他人交谈。
9. 常逛菜市场 减龄 0.1 天
超市包装整齐的菜果往往不如菜市场新鲜随意摆放的那些更有吸引力。生命也应该是如此自由自在的，不需要被规划。不知道想吃什么?去逛逛那种有此起彼伏吆喝声的自由市场，看琳琅的果蔬，闻闻新鲜清新的味道，最美不过人间烟火的色彩。
10. 每天吃蔬菜叶菜 减龄 0.2 天
在中国最大的福利就是可以吃到品种丰富、价格低廉的绿叶菜，世界上大部分国家深绿色的叶菜都很昂贵。绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸和维生素 K，有相当多的维生素 B2、维生素 C、钾、钙、镁，还有比番茄黄瓜高得多的膳食纤维。这些对于预防癌症和心脏病都极有益处。
11. 每天吃30克纤维食物 减龄 0.2 天
富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足，比较一下，100克生菜只含1、1克，而100克牛蒡则含有11克，1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多。
水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加便便体积，促进排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。
12.补充高纤保健品，并大量饮水 减龄 0.1 天
一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。
富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。
宝宝必须改掉的12个坏习惯
坏习惯1：爱吃甜点，爱喝含糖饮料。
注册营养师克里斯蒂·金认为，很多零食和饮料看似健康，打着粗粮或补充维生素的口号，但其中大多数产品都含有大量糖分，长期饮用，会影响孩子发育。如何改正：水是最好的饮料，如果想增添花样，可以加些鲜榨的果汁，也可以补充低脂牛奶。零食方面，苹果、全麦面包夹奶酪，或者带果仁的酸奶都是不错的选择。
坏习惯2：挖鼻孔。
挖鼻孔既不雅观，也不卫生。医学博士安德鲁·爱德曼认为，这种行为不仅增加把细菌带进鼻孔的危险，也容易把细菌传播给别人。如何改正：养成用纸巾挖鼻孔的习惯，记得洗手，同时提醒孩子私下里再这样做。另外，寻找孩子鼻子不舒服的根源：过敏、吹空调或高温都可能导致鼻孔干燥堵塞，使用加湿器或用棉球蘸水擦鼻孔能缓解这些不适，减少孩子挖鼻孔的次数。
坏习惯3：啃指甲。
啃指甲可能带来感染，也不利于指甲周围的皮肤健康。爱德曼博士提醒家长透过孩子的行为来分析原因，孩子啃指甲是心理压力大，也可能是无聊。如何改正：和孩子聊聊为什么这么做，建议他做些其他的事来缓解，如散步、听音乐、画画。在手指上装饰漂亮的图案，或者缠上可爱图案绷带的做法，可以让他们更乐于欣赏指甲而非啃指甲。一旦指甲发生感染迹象，要及时就医。
坏习惯4：晚睡觉。
睡眠不足易引发行为问题、易怒和学习成绩差等后果。如何改正：规定孩子上床的时间，避免睡前接触暴力类节目。根据美国国家睡眠基金会的研究，学龄前儿童每天需要11至13小时的睡眠;5至10岁儿童需要10至11小时;10岁以上需要8。5至9。25小时的睡眠。家长要帮孩子创造良好睡眠环境：远离电视，睡觉时室内光线要暗、屋内凉爽、安静。
坏习惯5：不吃早饭。
对孩子来说，早饭是最重要的一餐。美国营养和饮食学院的发言人安吉拉·莱蒙德表示，孩子不吃早饭会增加肥胖的风险。而且吃早饭的孩子不易怒，接受信息快，注意力集中，学习成绩更好。如何改正：让孩子有充足的时间吃早饭。早餐应富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，如摊鸡蛋、粗粮主食、低脂奶酪或牛奶等。
坏习惯6：盲目减肥。
时下的减肥风也刮进了校园，10岁刚出头的孩子就考虑要减肥，有的甚至选择非常极端和伤身体的方式来达到目的。如何改正：给孩子做个好榜样。父母不要在孩子面前谈自己身材和体重的负面信息，同时要强调健康饮食，让他们知道每种食物的不同作用，如强健肌肉、美白皮肤、提供活力、保护视力等，在饮食中也能体会到美不仅来自于身材苗条，更来自于健康的生活方式和饮食习惯。
坏习惯7：不洗手。
美国疾病预防控制中心认为，洗手是减少儿童患病的最好方式，但现实中很多孩子不喜欢洗手。如何改正：告诉孩子几个需要洗手的关键时刻：上厕所后，吃东西前，挖鼻孔后。训练他们使用香皂，洗手时唱些欢快的歌。出门时如果接触的桌椅较脏，就带些酒精洗手液或消毒湿巾擦拭一下。不过，家长也无需时刻紧盯孩子洗手，适当接触细菌也会增强免疫力。
坏习惯8：看电子产品。
众多研究表明，太久观看电子屏幕对孩子有害：快节奏的动画片影响注意力和组织能力，视频游戏让注意力不集中，经常看电视腰围会增大、运动能力减弱等。如何改正：美国儿科学会建议，2岁以下幼童，避免看电视;10岁以下，儿童卧室不要安装电视，吃饭不可看电视，每天接触电子屏幕时间总计不超过2小时。当然，要想达到这样的目标，家长自身的配合与节制也十分必要。
坏习惯9：缺少户外活动。
据调查，近一半的学龄前儿童不能每天外出游戏。户外活动可以促进身体发育、视力健康和大脑健康，还可以补充维生素D，增进骨骼发育。如何改正：美国儿科学会推荐每天至少进行1小时的户外活动，家长每天至少要带孩子出去一次，可以一起散步，跑步骑车，也可以玩游戏，总之，让户外活动成为生活的一部分。
坏习惯10：不注意防晒。
孩子娇嫩的皮肤更易受到紫外线的侵害，而且这种伤害可以累积。根据美国皮肤癌基金会的统计，孩子晒伤与成人晒伤相比，日后发展成恶性黑色素瘤的几率会加倍。如何改正：鼓励孩子在阴凉处玩耍，每天使用防晒霜。新生儿应避免暴露在阳光下，6个月后外出时应使用儿童专用防晒用品。
坏习惯11：不刷牙，不用牙线。
即使是婴儿，也可能发生蛀牙和感染。美国牙医学会代言人，儿科医生乔纳森·申金说，如果小时候就得了蛀牙，将来成人时得蛀牙的几率会很高。如何改正：孩子6个月左右长出第一颗牙齿时，家长就需要用不含糖，不含氟化氢的牙膏，每天给他们刷两次牙。2岁后，可以使用豆粒大小的含氟牙膏刷牙。孩子可以吃大人一样的饭菜时，就要开始使用牙线，每天一次。申金博士指出，使用牙线和刷牙同样重要。家长要帮助孩子使用牙线，直到他们自己能够使用之时。
坏习惯12：挑食。
挑食的孩子很常见，他们很容易营养不良。如何改正：挑食是孩子某一阶段的正常反应，但需要父母的及时引导，如果一味顺从，就会为日后的饮食均衡带来麻烦。对待孩子挑食，最好的办法是以不变应万变，如果他不喜欢吃水果，那就给他十次，让他慢慢习惯这种食物。但不可性急，要耐心。如果孩子因为挑食而不喜欢今天的饭菜，也不要另外准备，饿一顿后，他拒绝的决心就不那么强烈了。总之，父母要合理引导孩子的习惯，这不仅是对孩子的健康负责，也是对他的人生负责。
打呼噜养成12个良好习惯
1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2.避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3.对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
4.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7.手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
8.选择适当的枕头，有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。
9.睡前不要饮酒，很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
10.使用加湿器，如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
11.睡前吃些蜂蜜，蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
12.适当的锻炼，要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。
把握减肥的黄金期
第一：青壮年期
人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约 25 岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪越来越倾向于长在腰腹部。
所以，至少从 22～24 岁左右开始，或者趁着还没工作(有时间精力)，趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。
减肥贴士：不要成为工作的奴隶，要做身体的主人;不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。
第二：青少年期
少壮不减肥，老大徒伤悲。
中学时期(13～18 岁)，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。
另外，你有没有发现，很多男神女神逆袭的故事，都发生在暑假，特别是高三结束的暑假呢?
暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化。
就算中学要学习，好，大学(18～22 岁)的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间，把光阴浪费在更有意义的事情上。
减肥贴士：
1、睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。
2、 把握好「暑假」：以 2～3 个月为一个减肥周期，是比较理想的。
第三：儿童期
一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6～12 岁。
在吃饭这件事上，大部分的爹妈都有点坑，不太能很好地引导孩子均衡饮食，因为自己也不会，只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。
外加上隔代的长辈，错误地宠溺孩子，这样喂出来的小胖墩们，可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。
减肥贴士：
1、改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。
2、 家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上，多玩游戏。
3、 如果儿童因为肥胖受欺负、自卑，要做好心理引导。
第四：怀孕期
怀孕期，是女性减肥的一个黄金年龄。
减肥贴士：
只怀了一个孩子的妈妈：
怀孕前体重标准(BMI 18.5～24.9)：孕期增重 11.5～16 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤。
怀孕前体重超重(BMI 25.0～29.9)，孕期增重 7～11.5 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤。
怀孕前肥胖(BMI ≥ 30)，孕期增重 5～9 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。
第五：中老年期
那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢?
不仅不是，而且正好。
有一项研究显示：40～65 岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。
40 岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。
减肥贴士：
1、 选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。
2、 保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。
一生中最重要的两个时间
最后还有两个最重要的黄金时间，只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，是每个人都还来得及把握的：趁早和现在。
儿童肥胖有哪些标准
究竟孩子什么样的体重算是跨进了肥胖的门槛儿呢?陈青给了家长们一个计算公式。
标准体重=年龄×2+8(7~16岁)轻度肥胖：超过标准体重20%~30%;
中度肥胖：超过标准体重40%~50%;
重度肥胖：超过标准体重50%以上。
她提出，虽然孩子有三个阶段容易出现肥胖，但前两个阶段的肥胖建议以控制和预防为主，不建议减肥。“因为那时孩子处于一个完全发育期，减肥对孩子成长不利，比如说，5~12岁是孩子骨骼的完全发育期，所以建议孩子12岁以后再减肥，而且还要进行不控制营养摄入的健康减肥方法，千万不要盲目给孩子节食，以免耽误孩子的健康成长。”陈青建议道。
至于哪种程度的肥胖才需要减肥，陈青认为，从轻度开始比较好，因为这个程度的肥胖比较容易控制，家长和孩子的一些不良习惯也比较容易纠正。暑期两个月就基本能恢复到正常体重范围内了，但如果到了中度和重度，可能需要一个漫长的过程。
这8个坏习惯能帮你减肥又减龄
话唠
如果你细心观察身边那些无论什么场合，都能一秒找到话题，和陌生人聊天无障碍的那种人!你会发现她的性格更活泼外向，兴趣更为广泛!无论是这种活泼向的妹子，还是走睿智博学路线的男生，都是最不容易见老态的!
喜欢拖延
现在10个人里面有九个人都说自己有懒癌，拖延症。但其实慢节奏的生活，只有懂享受会生活的人，才知道它的好!
拒绝反季节的蔬果，愿意静静等待它上市的时节;拒绝快节奏的饮食，愿意慢慢体会食物的美味!有时候不妨慢一点，别活得那么急躁!
爱吃
狼吞虎咽的人，才不是真正的吃货。就像真正爱你的人，才不会认识一天就约炮一样。
真正爱吃的人会坚持少吃多餐，不仅减轻肠胃的压力，还有减肥瘦身的作用!实施起来也不难，只要规划好一天要吃哪些食物，然后一天分几次慢慢享用就好了!
伸懒腰
作为朝九晚五的上班族，每天在电脑前一坐就是一整天;学生党更不必提，玩手机基本都是两小时起步的!这时候伸伸懒腰，拉伸一下肌肉，放松一下僵硬的身体，活力满满!
多抬腿
很多妹子都发现到了下午的时候，小腿就开始发胀难受。其实只要多抬高腿，让血液充分回流，腿就会立马瘦上一圈，连瘦腿动作都可以省了~
玩游戏
小时候总是视游戏为洪水猛兽，但是长大后你会发现：那些游戏玩得好的人，反应力和思维效率也明显有优势!所以只要不沉迷，适当的控制时间来开发一下自己的大脑思维，很有必要~
不叠被子
不叠被子居然是个好习惯?没错，因为如果起床立马叠被子，附着在被褥上的废气湿气就不能排出，不仅容易繁衍细菌，还增加了迟到的可能性(厚颜无耻笑一个~)。
爱唱歌
唱歌是锻炼的一种哦，不比游泳等体育锻炼差的!如果心情不佳，最适合的方式莫过于高歌一曲，让自己抒发心情啦!
12个小习惯竟是长寿秘方
喂养一个带皮毛的宠物。发表在《循环期刊》上的研究成果显示：有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长。研究者认为，养狗和养猫会让主人保持身体活跃，降低了患心脏病的风险。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛，还有减压的作用，进而降低了患心血管疾病的风险。
性生活规律。性生活是延长寿命最愉悦的方式。多项研究表明，性高潮次数与长寿之间存在关联。性生活不仅能让人感到愉悦，还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力，减轻压力，甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活能达到最好的效果。
饭后用牙线。用牙线清洁牙齿不仅能清除陷入牙齿缝隙的食物，还能去除口腔细菌，避免硬化后形成斑块。许多研究显示，口腔细菌与心血管疾病之间存在关联。美国牙科协会建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次。
把坚果当零食。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示，与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。但坚果热量较高，每次不要超过28克。
生活有长远目标。不论年龄如何，找到生活的意义有助于活得更久。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现：生活目标感较强的人死亡率更低，因为他们更愿意采用健康的生活方式。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上，而不是去过分追求每一个细节。
晨起后喝咖啡。研究表明，喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险，如糖尿病、认知障碍症。需要注意的是，咖啡因会引发焦虑和失眠，扰乱人体对钙的吸收，所以要适量饮用。
睡眠香甜。多项研究表明，睡眠质量与死亡风险之间存在着关联，为保证每晚7个小时高质量的睡眠，应当养成良好的睡眠习惯，周末也不能松懈。
远离含糖汽水。饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。此外，发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明：含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联，而端粒长短和细胞老化有明显关系。
每天喝点葡萄酒。荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比，每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而，饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。
每天跑步5分钟。一项新研究表明：每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%，总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓，也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。
食用大量鱼肉。发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。
参加志愿者活动。发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明：积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%，他们较少会患上抑郁症，对生活质量更为满意，总体幸福感更强。因此，伸出援助之手会获得双赢结果。
12个早中晚健康饮食习惯让年龄逆生长
1.早饭后吃粒复合维生素、钙片
多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素，可以服用营养补充剂进行补充。选择早饭后吃，是为了更好地促进营养素的吸收。此外，由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙，早餐后吃，可以有一整天的时间喝水助排泄，防止其在体内形成结石。建议早饭后立即服用，效果最好。
2.每餐前喝点水或汤
对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。美国有研究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收。要提醒的是，胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水。此外，喝水或喝汤都不能过量，以不超过200毫升为宜。
3.吃完快餐后喝一大杯水
快餐里的热量和盐一般都严重超标，但有时为了解馋，人们还会忍不住吃上一两顿。建议吃完快餐后，喝上一大杯白水，能够起到促进血液循环，加快钠盐和油脂排出的作用。吃过油炸食物后，也建议喝一大杯水，同样有减轻不良影响的效果。白水以250~300毫升为宜。
4.晚吃粗粮餐
晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素。
5.晚饭后吃一把坚果
坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。
6.不放弃每一个吃洋葱的机会
生洋葱的味道很多人都不大喜欢。但其实，洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮，有软化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱，选择红皮的，切成丝，加上醋和一点糖凉拌，对养护血管很有好处，且对糖尿病患者同样有效。
7.有些“素”菜要“荤”吃
南瓜、胡萝卜等蔬菜中含有的β—胡萝卜素属于脂溶性维生素，其消化吸收有赖于油脂的参与。因此，吃这类蔬菜时，可以配上肉一起炒。
8.水果颜色越深营养越高
水果的颜色五花八门。一般来说，不同颜色代表了不同的营养成分含量，比如黄色水果中维生素B2的含量就较高。要均衡营养，各种颜色的水果都应该吃一些，每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中，通常颜色越深的，营养素含量越高。
9.柑橘类带着“白丝”吃
柑橘类水果内都有一层“白丝”，中医认为，这层“白丝”有去火作用。营养学上则认为，“白丝”中含有比较多的纤维素和多酚类物质，具有一定的抗氧化抗衰老作用。所以，无论是从哪个角度看，吃橘子时都要留住这层“白丝”。
10.热水洗肉
热水有助于洗去肉上沾染的灰尘及其他污染物，如农药残留等。60℃以上的热水还可以洗掉一些肉表面的油脂。此外，肉块内部的微小血管会在热水环境下膨胀，其中的一些脏东西也更易于洗掉。实验还发现，用热水洗后，将肉立即下锅烹饪，更易于入味。
11.用温水泡茶
美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜等相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，有助于抗衰老和抗癌。红茶的抗氧化作用甚至高于绿茶。但热水容易破坏茶中的有益物质，使其失去活性。因此，尽可能用温水或偏凉一点的水冲茶。
12.水杯不离身
营养学家建议，每天要喝1500毫升左右的水。整日在办公室的人，建议准备一个相同体积的容器，提醒自己每天完成“任务”;经常外出的人，则要保证水杯不离身。现在很多公共场所都有饮水机，见到时不妨拿出水杯接一些喝。此外，在不同的季节，还可以自己配点养生茶。比如，40岁以上的女性，可以每天用两三个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝。这些食材被泡了一整天后，晚上还可以嚼着吃掉。
餐前喝半升水更有助减肥
英国大学最新研究显示，对于超重的人来说，餐前饮用500毫升水有助于减轻体重。
据报道，在此项研究中，研究者从英国各大医疗中心招募了许多肥胖症患者，并持续跟踪观察了12周。首先，他们为这些试验者展开了一次会诊，对其生活方式、饮食习惯提出改进方案，并制定了运动计划。其中一半的试验者被要求在每餐前喝半升水，而另一半则被要求只是想象并告诉自己已经吃了许多东西。
12周以后，餐前喝半升水的试验者平均减重4.3公斤，而那些没有额外增加饮水量的人平均只减重0.8公斤。需指出，此次实验中水是唯一被允许的饮品，连汽水和苏打水也是禁止的。
研究负责人表示，这只是一个小小的行动，但对于减轻体重有很大帮助，并可以提高减肥的积极性。而且，这个小习惯一点都不难坚持，日常生活中轻轻松松就可以减轻体重。
养成12个习惯让你远离肥胖
1.固定正餐时间
虽然旅行中最大的乐趣之一就是发现美食，但是我们的一日三餐要有规律的吃还是非常重要的。有些人一出去旅行就会饥一顿饱一顿，或者是不停的品尝美食，这都是非常容易让人发胖的。三餐规律能够有效的避免饥饿感出现，而且即使是我们想要品尝一些当地的食物，也不会因为吃得太多而发胖。
2.点餐是关键
旅途中我们没有办法自己选择烹饪食物，所以只能去各类餐馆解决饮食。而餐馆中的食物热量本来就比较高，虽然十分的美味，但是如果总是选择那些高油炸高热量的食物，那么我们即使走得再累也还是会发胖。所以我们在点餐的时候既要重视食物的营养性同时也必须要关注到它们的热量。
3.多给自己一点运动的机会
运动上，旅行其实也是很不错的运动机会。可以让让身体充分发动起来、让脂肪充分燃烧起来!让自己多一些步行的时间，甚至可能是爬山、游泳、漂流等等。也许会在旅行的途中有些累，但是享受旅行带来的运动快乐是很不错的。千万不要只待在旅行车上不走动。晚上回到旅店，太累的话，不妨泡个热水脚，多多按摩下腿部，防止腿部水肿，或者长肌肉。
4.准备小零食
自己带上一些比较健康营养的小零食，例如酸奶或者是坚果、全麦面包等等，在路上没有小吃摊或者饭馆的情况下，可以为饥饿的身体补充一定的能量，这样可以避免在下一餐中暴饮暴食，而且还能控制住身体吸收的热量。尤其是当身体过于疲劳时，适当的补充能量可以维持代谢的效率。
5.增加运动机会
旅途中我们经常要从一个景点到下一个景点去，如果路途并不太远的话，我们也可以选择步行到达，这样既可以节省金钱同时又能消耗热量。另外很多酒店中都有很专业的健身房，我们可以好好的利用这个资源，选择自己喜欢的项目来进行运动。之后回到房间后泡一个热水澡来放松身心。
6.休息也重要
旅行讲究的是劳逸结合，我们去旅行的目的就是为了休闲和放松，把平时工作和生活中的压力全部释放出去。所以不要为了减肥而让自己太辛苦。尽量抱着轻松的心态，既不用节食也不用逼迫自己去运动，更不要毫无节制的饮酒熬夜，这样反而会让自己疲惫不堪，导致代谢水平下降，错过了减肥的黄金期。
7.在家吃好饭
想在路上吃到天然健康的食物并不那么容易，路边的快餐不但热量高，而且诱惑又非常大，常会让你忍不住吃的更多。所以出门前还是在家准备一顿美味营养的早餐吧，即使吃得比较多，出门之后的各种活动还是会很快就把热量消耗掉，所以完全不用担心会发胖。
8.外出饮料选择好
外出旅行，我们的心情会十分的愉悦放松，免不了要多喝一些果汁饮料甚至是小酌几杯，但是在大吃大喝之前一定要考虑好食物和饮料的热量。值得提醒的是，鸡尾酒的热量尤其高，微醺的时候更是顾不得那么多，所以从一开始就选择新鲜的果汁才是明智之举。
9.旅行也不忘健身
我们在家的时候，可能每天都会坚持固定的运动。所以即使是外出，也千万别忽略了这个环节。很多酒店都有专门的健身房提供使用，当然也可以在房间放上音乐做十几分钟的运动，这样也总是比完全的放纵要好很多。
10.多吃水果蔬菜
旅行的路上要尽量多吃一些新鲜的水果和蔬菜，因为果蔬的水分和营养素都非常高，可以帮助我们提高整个身体的循环系统，而且饱腹感也比较强，多吃水果和蔬菜也同时也避免了狂吃零食的坏习惯。
11.储备一点健康食品
在打包的时候就装上一些热量比较低的健康食品随身携带。不过要注意是不易变质不易压碎的食物，无论任何时间任何地点，感到体力消耗太大或者出现饥饿感时，这些健康食物能够及时的为身体补充能量，总比吃街边的小零食要好。
12.带上自己的水杯
随身带着一只水杯并且每到出门时就装上清水，这种做法不但可以提醒自己多喝水，同时还易出现饱足感，我们在外出经历了大量的活动之后会觉得十分的口渴，带上一杯清水就可以避免忍受不了口渴而喝一些高热量的瓶装饮料的麻烦。
养成12个习惯让你远离肥胖方法，上述文章已经做出了讲解，想必大家也都了解了，在此小编提醒大家，瘦身最重要的是能够选择适合自己的方法，而无论哪种瘦身方法都要拥有良好的生活习惯。
宝宝生活中的12个坏习惯！如何改正孩子的坏习惯 盲目减肥
时下的减肥风也刮进了校园，10岁刚出头的孩子就考虑要减肥，有的甚至选择非常极端和伤身体的方式来达到目的。
给孩子做个好榜样。父母不要在孩子面前谈自己身材和体重的负面信息，同时要强调健康饮食，让他们知道每种食物的不同作用，如强健肌肉、美白皮肤、提供活力、保护视力等，在饮食中也能体会到美不仅来自于身材苗条，更来自于健康的生活方式和饮食习惯。
最有益身体的12个饮食习惯
1.早饭后吃粒复合维生素、钙片。
多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素，可以服用营养补充剂进行补充。选择早饭后吃，是为了更好地促进营养素的吸收。此外，由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙，早餐后吃，可以有一整天的时间喝水助排泄，防止其在体内形成结石。建议早饭后立即服用，效果最好。
2.每餐前喝点水或汤。
对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。美国有研究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收。要提醒的是，胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水。此外，喝水或喝汤都不能过量，以不超过200毫升为宜。
3.吃完快餐后，来一大杯水。
快餐里的热量和盐一般都严重超标，但有时为了解馋，人们还会忍不住吃上一两顿。建议吃完快餐后，喝上一大杯白水，能够起到促进血液循环，加快钠盐和油脂排出的作用。吃过油炸食物后，也建议喝一大杯水，同样有减轻不良影响的效果。白水以250~300毫升为宜。
4.晚餐吃粗粮。
美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为，晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素。
5.晚饭后吃一把坚果。
坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。
6.不放弃每一个吃洋葱的机会。
生洋葱的味道很多人都不大喜欢。但其实，洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮，有软化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱，选择红皮的，切成丝，加上醋和一点糖凉拌，对养护血管很有好处，且对糖尿病患者同样有效。
7.有些“素”菜要“荤”吃。
南瓜、胡萝卜等蔬菜中含有的β—胡萝卜素属于脂溶性维生素，其消化吸收有赖于油脂的参与。因此，吃这类蔬菜时，可以配上肉一起炒。
8.水果颜色越深，营养越高。
水果的颜色五花八门。一般来说，不同颜色代表了不同的营养成分含量，比如黄色水果中维生素B2的含量就较高。要均衡营养，各种颜色的水果都应该吃一些，每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中，通常颜色越深的，营养素含量越高。
9.柑橘类带着“白丝”吃。
柑橘类水果内都有一层“白丝”，中医认为，这层“白丝”有去火作用。营养学上则认为，“白丝”中含有比较多的纤维素和多酚类物质，具有一定的抗氧化抗衰老作用。所以，无论是从哪个角度看，吃橘子时都要留住这层“白丝”。
10.热水洗肉。
热水有助于洗去肉上沾染的灰尘及其他污染物，如农药残留等。60℃以上的热水还可以洗掉一些肉表面的油脂。此外，肉块内部的微小血管会在热水环境下膨胀，其中的一些脏东西也更易于洗掉。实验还发现，用热水洗后，将肉立即下锅烹饪，更易于入味。
11.用温水泡茶。
美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜等相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，有助于抗衰老和抗癌。《食品科学》期刊上刊登的研究则显示，红茶的抗氧化作用甚至高于绿茶。但热水容易破坏茶中的有益物质，使其失去活性。因此，尽可能用温水或偏凉一点的水冲茶。
12.水杯不离身。
营养学家建议，每天要喝1500毫升左右的水。整日在办公室的人，建议准备一个相同体积的容器，提醒自己每天完成“任务”;经常外出的人，则要保证水杯不离身。现在很多公共场所都有饮水机，见到时不妨拿出水杯接一些喝。此外，在不同的季节，还可以自己配点养生茶。比如，40岁以上的女性，可以每天用两三个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝。这些食材被泡了一整天后，晚上还可以嚼着吃掉。