运动前后吃什么才会减肥

运动前后吃什么才会减肥

运动前

1、选择温热性的食物

如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

4、喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

运动后

1、摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。

如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

怎样运动才能减肥

1、居家室内减肥方法1. 3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

2、居家室内减肥方法2.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3、居家室内减肥方法3.挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4、居家室内减肥方法4.哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

减肥有氧运动才有效

为什么有氧运动得持续30分钟以上?

减肥，说穿了，是在减脂肪。当我们进行有氧运动时，前30分钟身体消耗的并不是脂肪。因此，不超过30分钟的有氧运动可以说是无意义的。

前30分钟，身体消耗的是什么?

30分钟的有氧脂肪丝毫不掉，那么消耗掉的究竟是什么?是糖原。

糖原是维持身体正常运作的主要能量，30分钟的有氧会让储备糖原消耗殆尽，于是身体开始转而消耗脂肪，因此，30分钟后，你的减肥大计才刚开始。

有氧多久才合适?

30~60分钟最合适，最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。

但值得注意的是，如果你同时也在增肌，有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。

最佳的有氧运动是什么?

游泳可以说是最有效的有氧，但是不会游泳的人大有人在。事实上，在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量，量力而行。

多运动就可以减肥吗 怎样运动才能减肥

运动必须配合节食，才能有效燃烧体内过多的脂肪，减肥也才有效。节食减肥的最初两星期，体重下降得最快，但节食越久、减去的体重也就越来越少。在节食的同时配合适量的运动，提高机体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减肥更加事半功倍。

运动后怎么吃才减肥

运动后节食减餐?伤身体

解放军421中心医院营养科主任赵莉称，有些人认为运动后节食能更好地达到健身、塑形的效果，这是错误的。运动后，人体消耗的能量比日常多很多，所以需要摄入更多的蛋白和维生素。赵莉认为，年轻人不应该节食减餐，“很多人会把‘不要暴饮暴食’和‘节食减餐’混为一谈，其实年轻人的代谢快，消耗也大，节食减餐只会让自己的身体一直处于亏损状态，减少生长激素的产生，影响骨骼的生长。”

该院保健科主任朱成全推荐，运动后要吃多点碳水化合物，如馒头、米饭等，并适当补充鱼肉或者豆制品，来补充失去的蛋白。有些人运动后用餐摄入的能量不够，到晚上会有饥饿感，想吃夜宵，朱成全提醒，“最好还是不要吃夜宵，因为对胃不好，也容易造成肥胖。这就和运动健身的初衷相悖了。”

用运动来降低饥饿感?不可取

部分年轻人在有饥饿感的时候，会通过运动来使血液在身体扩散得更均匀，以此减少饥饿感。赵莉指出，这种做法其实很危险，不值得提倡，“这样会导致自己对饱腹度判断产生模糊，导致摄入量过少。甚至某些人以为这样能燃烧脂肪，这都是大大的常识错误。这样只会造成身体的亏损，而且这种亏损是隐形的，但实实在在地会影响一个人的精气神。”一旦形成习惯，可能造成身体机能衰退、反应力迟钝、免疫力下降等。

晚上运动隔天不吃早餐?有隐患

朱成全指出，很多年轻人不爱吃早餐，其实不吃早餐会导致胆汁胆固醇一直淤积在胆囊或肠道，久而久之就会变成胆囊炎、胆结石。“尤其是爱好运动的人，晚上运动后，第二天早上一定要吃早餐，补充昨日的消耗。”

赵莉也提醒，在运动的同时一定要注意饮食的规律，二者是相辅相成的，“最好的做法就是三餐定时定量”。运动后还要注意，不要喝碳酸饮料，但可以喝一些运动饮料来补充维生素。尽量不要吃夜宵，即使真的饿到受不了要去吃，切忌吃太油腻的食物，可以吃一些水果、面包。

运动减肥为何会先长胖然后才瘦

运动减肥方法

运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。

运动后体重反而增加的原因很多，可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严重。而且，运动后的体征电话和脂肪没有关系，体重增加其实只是糖原和水分的原因。

因此我们在采取运动减肥时，尽量不要过量运动，运动后不要吃太多。尤其那些高热高脂肪食物，可是说是减肥的禁忌。必须调整膳食，常吃新鲜蔬果。如果是因为喝水等原因使得体重增加的话，体重是会随着运动的深入慢慢恢复正常的。

通过详细的介绍，想必大家对于运动减肥先胖后瘦的问题都有一定了解了。日常很多因素都可能会影响到运动减肥效果。想要保证效果，就要注意运动方式，做好饮食调理及运动后的护理保健工作。

运动减肥饮食注意事项

运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，中医师陈威达也认为，运动后还是以喝白开水最好，若有必要可加一点盐，或是将爱玉、仙草等，加1：1的开水稀释后喝，并限量纯汁120c.c.，有助解渴，也不致摄取太多糖分。

运动前中后怎么补水

一口气豪饮肾脏负担大，建议一次喝200~240c.c.开水且采分阶段补充，即运动前30分钟至1小时先喝，让水分能被身体细胞充分吸收，若运动时间较长如跑马拉松，则运动中每隔1小时就喝，运动完也补充。

1.防呛到 用杯子喝

不建议直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被呛到，可将水倒入杯子后再小口喝，或是选口径较小的水壶，口径以不超过10元硬币大小，较为适中。而且使用杯子喝水能够防止一次性身体喝入大量的水，导致身体水肿。

2.冰水刺激宜避免

天气热想喝冰水解渴无妨，但肠胃不适者最好避免，有气喘、胃痛、经痛等问题者，喝冰水易加剧或诱发症状，从中医观点来看，跟体温差不多的温热开水，最适合被人体所吸收。

21天减肥法要怎么做 怎么做21天减肥法减肥效果更好

进行21天减肥法时，饮食摄取食物较少，不适宜进行剧烈的运动，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。

在21天减肥法中，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，都是要在睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，要早睡早起，不能过于熬夜。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，而晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥。而且早起的话，在早上5-7点喝一杯水，能更好的排出体内毒素，减肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。

元宵吃汤圆如何控制热量

汤圆热量高，究竟怎么吃才不长胖呢?

其实汤圆分为甜、咸两种。无馅料的小汤圆或包馅的甜汤圆，可以搭配少量水果丁、花草茶、红枣枸杞，或是桂圆银耳汤当汤底，创意吃法有天然的水果香、花香，养生又能降低糖的摄取，减少汤圆吃完的甜腻。

咸汤圆，可以使用蔬菜、菇类熬煮汤头，不但鲜美，也可以减少因为添加油葱酥、爆香或肉类汤头的油脂。食用时，再加入蔬菜，可增加膳食纤维。

汤圆的外皮大多以糯米为主，粘性高不易消化，如有咀嚼不全或是胃肠机能不佳的人，应该慢慢进食，避免造成消化不良或食道阻塞的危险。

总之，汤圆虽美味，但是为了避免摄取过多热量，影响减肥的大计，建议想减肥的朋友适量尝一尝即可：包馅汤圆吃1-2颗，无馅小汤圆可以吃10颗左右。

小提示：吃完别忘记运动：吃下四颗带馅大汤圆或者30颗直径1cm小汤圆的热量，需要走路10公里才能消耗完。

运动减肥才能更健康

贝尔教授表示，现在很多人都想减重。一个人体重减轻的时候，首先是从身体的两端头和脚开始，因此脂肪很可能集中在腹部，而这恰恰是最危险的地带。此外，经常性节食还可能会促进身体在腹部储藏脂肪。贝尔教授表示：“当你运动的时候，体内的脂肪才会燃烧。因此希望自己真正健康，就必须要做运动，而不是单靠节食减肥。”

“BMI指数”被医学界普遍用于衡量人体胖瘦与否的标准受到质疑。BMI指数计算方法是一个人的体重?穴公斤?雪除以其身高?穴米?雪的平方值。但是医学专家认为，BMI指数并不准确，因为它并没有考量一个人体重的本质。日本的研究人员也发现，虽然相扑手的BMI指数可能高达56(一般而言超过24属于肥胖)，但是他们的体内脂肪含量非常低。贝尔教授说：“相扑手体内的胆固醇含量和甘油三酸酯含量都不高，他们的脂肪储存在皮肤之下，而不是内脏里面。”