运动缓解便秘效果好吗

运动缓解便秘效果好吗

肠蠕动，使肠管运动比较正常，又能增强腹壁肌肉，使排便比较容易。

运动还有助于调节神经，使精神状态比较稳定，从而改善神经系统对肠管运动的调节。所以，本文就为大家介绍一下能够解除习惯性便秘的运动疗法。

消除习惯性便秘的运动疗法

运动疗法治习惯性便秘

医疗体操

以腹部运动为主，可选用下列四节练习。

1、屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

2、举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

3、踏自行车：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟

桃子对身体有哪些好处 促进肠胃蠕动

有些人在遇到便秘情况时，总是觉得尴尬，自己也不知道应该如何去处理。其实药物治疗只是治标不治本，还可能会伤害到我们的肠胃。因此，想要促进肠胃的蠕动，适量吃点桃子也是不错的。桃子中所含有的纤维素成分比较多，缓解便秘效果不错。

练瑜伽可以改善便秘吗 便秘做什么运动最快排便

早晨起床之后就可以选择去喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘。

在跳绳的过程里面我们的骨骼以及肌肉都会被刺激到，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，让血液循环速度变快，起到缓解便秘效果。

泡脚对便秘有用吗

泡脚有助于改善便秘症状。

中医认为，便秘与嗜吃辛辣厚味，情志不畅，病后产后，年老体迈，气血不足等因素有关。泡脚可以通过经络作用提高肠胃功能，调理内分泌，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。在泡脚水中加入以下一些药材，缓解便秘效果更好。

为什么吃黄芪大便解不出 便秘可以泡什么水喝

主要有以下几种：

1、蜂蜜具有润肠通便的作用，经常喝蜂蜜水，能改善便秘症状，因此对于便秘者，可以多喝一些蜂蜜水。

2、绿茶中含有大量的维生素、纤维素等成分物质，其中纤维素可以促进肠胃蠕动，加速体内毒素以及废物排出，对于便秘具有一定好处。

3、蒲公英具有清热解毒、缓解便秘的功效，对上火引起的便秘效果较好，生活中将其进行泡水喝，也可以帮助缓解便秘。

青汁减肥效果怎么样 喝青汁的减肥效果好吗

喝青汁虽然能够起到一定的减肥效果，对于缓解便秘效果比较好，但是相对饮食和运动减肥方式来说，效果是比较有限的，而且需要长期喝，最起码要喝1-2个月才能有一定的效果。

吃它缓解便秘效果好

1、吃粗粮

对于那些每天都吃精米细面的人群来说，你们可以在自己的饮食中多加入粗粮。因为在粗粮中含有比较多的纤维素，因此大家在日常吃它的时候，就能够有效的促进肠胃的蠕动，从而帮助自己缓解便秘的出现，大家在平时只要注意到这点就可以了。

2、喝乳酸菌饮料

还有就是大家在日常的生活中还可以通过喝乳酸菌饮料的方式来帮助自己有效的改善便秘的出现。因为当乳酸菌进入到大家的身体当中之后，就会刺激肠道的蠕动，并且还能够把堆积在肠道中的垃圾一起带出体外，从而有效的改善便秘的出现。

大家在每天中午吃完后的的半个小时之外，你们就可以去喝乳酸菌饮料了，通过这样的方法就能够促进身体的消化，并且还能够有效的帮助自己达到缓解便秘的作用。

便秘一天吃几个香蕉 香蕉怎么吃治便秘效果好

蜂蜜也是常见的润肠通便食物，搭配香蕉一起吃对于治便秘效果事半功倍，可将香蕉剥皮切块捣碎后，淋上适量的蜂蜜搅拌均匀，在晨起空腹期间食用，治便秘效果非常好。

酸奶中含有的乳酸菌在吃后可产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而帮助排便，因此香蕉搭配酸奶对治疗便秘有提升效果的作用，只需将香蕉切块捣烂，倒入酸奶杯中，用勺子舀着吃即可，其味道好吃酸甜可口，营养也十分丰富哦。

牛奶富含水分以及蛋白质、钙等营养成分，搭配香蕉一起吃，不仅营养更为丰富，而且其中的水分可促进粪便的水份含量，也有助于排便，缓解便秘，可将牛奶与香蕉一起放入果汁机中打成奶昔，在早上空腹食用，味道好喝还通便。

产后瑜伽动作 瑜伽炮弹式消除便秘

产后不少产妇因为卧床运动量较少等原因很容易出现便秘的情况。练习炮弹式能够缓解便秘。

做法：仰卧在地板上或者是垫子上，双腿伸直，手心向下，身体自然放松。然后再吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右腿尽量贴近胸膛，呼气的时候双手十指相交，抱住右膝。然后再彻底呼气，尽量呼出全部气之后再闭气不吸，并把头抬到右膝处，用下巴接触膝部，吸气将头放回地面然后再伸直右腿放回地面，在屈左膝重复步骤即可。

效果：这样做能够帮助加强腹部，伸展颈部肌肉，释放腹中的积气，对缓解产后便秘效果极好。

治便秘最好的运动 缓解便秘的方法

养成良好的排便习惯，每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

吃草莓能缓解便秘吗

有一定效果。

草莓是营养十分丰富的水果，其成分中富含的果胶和果汁成分，能增强肠道滑利性，有助于粪便以及其它废弃物更好的排出，此外，草莓中所含的膳食纤维可加快胃肠道蠕动，促进胃肠道中的食物吸收消化，助推粪便的形成，因此吃草莓是有缓解便秘效果的，便秘人群可以适当的吃些草莓水果来辅助通便。

吃蓝莓会便秘吗 蓝莓怎么吃缓解便秘效果好

榨汁喝。

将蓝莓榨汁喝的通便效果更佳，因此可以将蓝莓、饮用水一起放入榨汁机中，然后搅拌成汁就OK了，随即饮用。

猕猴桃的功效与作用 利尿通便

猕猴桃含有大量水分和膳食纤维，能帮助肠胃功能，加速身体废物排出，对缓解便秘效果显著。

最有效的通便妙招彻底击败便秘

狠招一：增加膳食纤维

鉴定结果：常规用法。目前，摄取膳食纤维是缓解便秘最安全、也是最有效的方法。

专家认为，膳食纤维直接决定着结肠内粪团体积大小，粪团越大，越有助于刺激肠蠕动，从而促进排便。并提出两个概念，粗质地和粗加工。

粗质地，主要针对水果、蔬菜，比如，水分含量少的红枣要比质地细嫩的草莓、樱桃等缓便秘效果好。粗加工主要针对谷物、薯类、豆类、杂豆类等食物，比如糙米，要比精米精面和面包更好，而带皮吃的红薯也要比经过加工的粉条更好。

特别提示：缓解便秘是个长期的活儿，有时甚至持续一月之久，希望靠吃一大盘海带，或者啃几个玉米棒子就解决问题，是不靠谱的想法。

通过摄取膳食纤维缓解便秘是最常规的，也最有效的方法，且无副作用。除谷物和蔬菜外，富含果胶的食物也不错，如柑橘和苹果，还有富含多糖类物质的食物，如木耳、海带等。不过，专家提醒，果胶等可溶性膳食纤维通便效果还是差些，蔬菜、水果和粗粮里所含的是不可溶性膳食纤维，效果更好。

但疑问是，很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜，可缓解便秘，但效果往往不大。在专家看来，“主要是因为缓解便秘是个长期活儿，有时甚至持续一月之久，希望靠吃一大盘海带，或啃几个玉米棒子就解决问题，是不靠谱的想法。”

改变生活方式也许更重要。如早上喝蜂蜜水，饭后喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，补充足够水分，再重点挑选些膳食纤维较丰富的食物(红薯、芹菜等。)

狠招二：喝酒

鉴定结果：刺激性用法。此方法，跟做胃肠镜前喝甘露醇的道理一样。

介绍此法前，专家特别提示“主要是告诉大家一些缓解便秘的方法，并不代表我主张常喝酒。我只提供方法，是否选用，自主权在读者。”

他认为，酒精(乙醇)除刺激神经系统外，对胃肠也有较强刺激，且刺激肠蠕动作用很明显，尤其是饮酒量较大时。

特别提示：相比于喝酒，清晨空腹喝杯冷的白开水可能更好。此外，定时排便，常做腹部按摩也是两个好习惯。

“喝酒缓解便秘，本质上说是种刺激性方法，同喝甘露醇道理一样。”专家称，酒精属醇类物质，本身会刺激胃肠道蠕动。但喝酒在量上不易控制，也会有些副作用。

可用相对缓和的刺激性方法，如清晨空腹先喝一大杯凉白开水，高键称“临床中，很多人就靠这个解决了问题。”还有就是一些高渗性食物，如糖分特高的甜瓜、荔枝等，吃多了也有腹泻的效果。

还有，定时排便，常做腹部按摩也是两个很好的缓解便秘习惯。

奇异果的功效与作用 利尿通便

奇异果含有大量水分和膳食纤维，能帮助肠胃功能，加速身体废物排出，对缓解便秘效果显著。