冬季晨跑的好处有哪些

冬季晨跑的好处有哪些

冬季晨炼，在低温状态下坚持每天户外锻炼，可以明显提高心肌功能、扩大肺活量，促进有氧代谢，增加身体的协调性，尤其是皮肤御寒的能力大大加强，免疫功能得到明显提高，感冒大大减少。而且可以健“心”，调节心理，消除心理障碍，更重要的是，锻炼意志、毅力。

冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

如果冬季晨跑的话，那么就会给自己的身体带来这些好处，冬季晨跑的也能够让人的身形变得更好，这样的减肥瘦身也是最好的，在做减肥瘦身的时候选择晨跑也是可以调节人体内的热量，冬季晨跑的话不能出汗，如果出汗量大了，那么就会伤精的。

冬季跑步穿什么鞋子 穿着冬季跑鞋

冬季冰雪笼罩，地面湿滑，建议选择生胶或软底大纹路鞋底的跑鞋。

由于橡胶材质在低温下会变硬，导致打滑，其次花纹紧密的设计也会摩擦力不够而打滑。

鞋面要选择防水面料，否则冰雪渗入鞋中的感觉可不好受。

冬季跑步注意什么 冬季跑步的好处

1、提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

走路减肥快还是跑步减肥快 根据季节因素选择

如果是夏季，跑步和走路减肥差别不大，但是在寒冷的冬季，跑步减肥能更快的加速血液循环，提高大脑的供血、供氧量，更能燃烧脂肪，同时让人感到轻松舒畅，加强体魄。冬季跑步减肥更值得推荐。

冬季早上跑步好的吗

1、心跳时快时慢

心跳时快时慢，是心律不齐的信号。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信号，有研究表明，运动员心律失常发病率是普通人的2.5-3倍。”广州某医院心血管内科陈医生介绍，熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常，脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢，或者胸闷气短，应该慢慢减速，用慢跑或者快走减缓心脏不适。

2、体温骤降

天气变冷，血管收缩，血压上升，再加上赛前兴奋，对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降，一定不能咬牙坚持，最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者，比赛过程中应该倾听身体的反应，理性跑步。

3、“极点”时胸闷、肌肉无力

在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件，不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习：作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现，超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。

冬季早上跑步好吗?冬季是可以跑步的，但是冬季大家不要太早的出去跑步，尤其是中老年人更不要很早的去跑步。在冬季跑步之前，大家应该事先做一些热身运动，以免跑步的时候出现身体不适的情况。此外，冬季跑步的时间合理的控制，起到锻炼效果就行了。

冬季跑步着装 头部

冬季跑步的时候，头部是与外界接触面积最大的区域，而且跑步过程中出汗容易使头部着凉，如果不能保证头部的温暖与干爽，是很容易生病的，因此，跑步过程中推荐使用速干的或者抓绒的帽子。能够起到吸收汗液跟保暖的作用。

冬季运动要注意什么 穿着适当，及时排汗

冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，建议冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。运动完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

冬天跑步需要注意什么 预防感冒

冬季跑完步后汗液粘在贴身衣服里面，经过冷风一吹，很多人会说这样容易引发感冒。其实，感冒并不是由受凉引发的，病毒感染才是感冒的元凶，但受凉却可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。所以，冬季跑完步减少汗液停留在体表导致的不适需要引起大家的注意。

冬天跑步流鼻涕怎么办 冬天跑步出汗怎么办

冬季跑步出汗最需要注意的就是快速换衣，否则冷风一吹非常寒冷，及时将汗湿的衣物换下，换上干的衣物是最佳办法。

冬季跑步着装 腿部

虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部还是在跑步过程中非常容易受凉的。冬季跑步腿部应选择适合的压缩长裤，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤。记得千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让人无比难受。

冬季晨跑的7个注意事项

1.穿衣

冬季跑步用三层穿衣法搞定：内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可，单层足够，穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾，风大时拉上来可以护脸(帝都冬天的五级风都可以搞定)，觉得热了随时可以放下去。

2.准备活动

在家换好衣服，出门前可以略微拉伸。出门后慢跑起步，强度不要太大，根据身体感觉选择跑步速度。

3.跑

冬季跑步出汗不是很明显，但足够汗湿内层衣物，并且在寒风的吹拂下让你更容易感冒，如果感到哪个部位有汗湿被冷风吹的感觉，调整装备堵住这个窟窿。

4.结束

冬季跑步第一要务：保暖。建议楼主选择一条绕圈线路，跑完停下来能立刻进入室内，彻底换上干燥保暖的衣服，然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了……

5.吃喝等

在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣，还不会腹胀。如果是绕圈的线路，而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。除非你计划晨跑超过2小时……这个段位的选手应该已经解决这些问题了……

6.总结

也就是说存包换衣服吃喝都不用考虑，你只要换好衣服，出门跑，结束跑回家，换衣服，开始崭新的一天。

冬季跑步装备 注意事项

在冬季跑步之前一定要做好充足的拉伸，以免天气寒冷引起抽筋。另外，气温太低的时候，是不建议进行跑步的，以免危害身体健康。毕竟跑步是为了强身健体，而不是为了挑战极限。

冬跑益处多锻炼有诀窍

冬季跑步益处多

寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。大多数人习惯“猫冬”，单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋性，让身体对外界的温度感应迟钝。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。

对致力于通过跑步来减肥的人群而言，尽管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多，但其减脂效果却并不逊色。由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，身体在不运动时消耗的热量也会随之增加，这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。

晨跑不宜过早

“跑步需要长期坚持，特别是冬天。早晨天气寒冷，可以下午跑或者晚上跑。”黄光民建议，如果晨跑最好不要早于6点。因为在这个时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步，但常年坚持晨跑的跑友例外。

冬季跑步的热身相当重要，建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节，以提升肌肉温度和韧带的灵活性。黄光民介绍，跑步时要以鼻子呼吸为主，以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时，节奏因人而异，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜，患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥，及时补水意义重大。跑步时建议适时补充温水，以避免在补水时被冷水呛到。