自由泳如何省力 身体保持流线型

自由泳如何省力 身体保持流线型

腰不能塌，始终保持挺直状态，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板，尽可能减少水的阻力。

头部下沉，沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮，上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线，增加了遇水阻力，减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制，一端下沉另一端上浮，头部下沉让臀部上浮，在前进中，利用浮力保持身体流线型。

游泳的技巧

游泳中，运动员受到的阻力大小与物体的形状有很大的关系。在水里，运动时在物体前后形成的压力差引起的阻力，称为压差阻力，也被称为形状阻力。不同形状的物体在水中运动时所受到的形状阻力是不同的。

1、保持身体的流线型

由于物体前面和后面压力区域不同，所以形成的水流状态的特征也有所不同。由于人体瞬时的形态变化对流经人体的水流有直接的影响，相对水流的人体形状变化决定了人体外形姿态的阻力系数也在发生变化，经分析，流线型物体阻力小。

所谓流线型物体是指相对该物体的水在流经该物体时流线平滑地流经物体表面，除在尾部末端出现少许涡流外，其余部位几乎无涡流发生。鱼类的外形轮廓就是典型的流线型体。

流线型的姿态对于游泳技术的启示就是，在游泳中，运动员应在水中保持两头尖的身体姿态，尤其是在滑行和运动的休息阶段。在游进过程中，运动员应保持身体的适度紧张，这样也可以保持身体的流线型，减少阻力。

2、保持水平的身体姿势和侧向直线性

人体在水中的阻力与投影截面积有很大的关系。物理学法则告诉我们水阻力与投影截面成正比，在条件相同的情况下，物体用于倾斜时投影截面比水平姿势时投影截面大多少倍，阻力也就大多少倍，所以游泳运动员在游进时，身体越接近水平姿势，其投影截面和阻力就比倾斜时越小。

如果运动员在水中的投影截面增大，也可以这么理解，占用的空间增多，被扰乱的水流就会增多，阻力也就会增大。物体占用的空间分为水平和侧向两个方向。

游蛙泳能减肚不 蛙泳的动作要领

1、首先蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

2、划臂时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重心前移，保持流线型笔直而轻快地滑行。

3、伸展和滑行后，胸部继续下倾并提臀，同时双手向外划水成Y型，这时不要过分用力。把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水，注意手掌划水的角度。头部和脊柱保持平直，手臂不要往后划水。

4、双手伸成Y形时，向水面抬高肘部，肘关节保持在视线内。以高肘为轴，手和前臂内划，利用腹肌力把臀部向前带进。一旦开始向内划水，手就要象摇橹似地径直向后向前划水，手掌在下颏前完成全部划水。

5、呼气，不要抬头，头部始终保持同样的姿态。当双手夹水时，会使肩部向上向前提起，抬高上身嘴就会露出水面。

自由泳为什么肩膀会变宽 自由泳怎么打腿

一条腿快速向下压水，另一条腿借助惯性向上抬起，从腰部、到大腿、小腿、脚腕要伸展、柔和。

其次，在自由泳中，身体中心轴与水面呈水平流线型，减少来自水的阻力。这一姿势容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、头部定位、身体的转动、呼吸动作等技术动作的影响。

因此要做到背部伸展，腰部紧张，保持良好的身体位置。特别是要防止出现由于呼吸、身体的转动，造成身体各部脱离中线所产生的阻力。在自由泳里面，一定要嘴不超出水面，要有用额头切水的意识。在打腿时应在腰、腿水平伸展，在水下30~35厘米处进行。

蛙泳的动作要领 蛙泳滑行和出水

体会水中滑行，学习蛙泳长划臂技术。

预备姿势是两脚触壁后立即用力蹬离池壁，身体伸展，手腿并拢，呈流线型侧卧蹬出。

蹬离后，边滑行边转为俯卧，当滑行速度下降接近游速时，开始两手长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

水下的滑行与长划臂衔接的时机。

蹬离后需保持流线型，并进行一次长划臂动作。

学会蛙泳多久学自由泳 自由泳和蛙泳那个省力

一般自由泳比较省力。

自由泳是中轴最稳定的，只需要左右翻滚，用腰部发力就能很省力了，只要姿势正确规范，不仅比蛙泳快，还能比蛙泳省力，蛙泳在游的过程中是需要整个身体在波动的，所以蛙泳游起来会比较累。

自由泳转髋发力技巧 自由泳转髋练习

练习时要注意划水效率和控制身体姿态，像圆木一样的转动--找身体在水中的滑行的感觉，让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，一体转动--在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力，让换气成为本能腰、髋和肩一体转动，转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿。

要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体，让身体保持流线型。

开始练这的时候最好用脚蹼，但只能以腰、髋轻发力。

初学游泳有什么技巧

1、水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

2、水中憋气。手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

3、水中吐气。手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气，容易呛水。

4、韵律呼吸。在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。配合动作：手伸直合并，下沉吐气。手向两侧平压让头上升吸气。

5、要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上。其次要按压胸部，使浮心后移。

6、在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成一字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

7、一般初学者大家还是建议去游泳池练习，因为水的波动不大，安全性比较高。

8、不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的，获取一些心得。

9、如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。

游泳技巧有哪些

呼吸

或者称换气。也许会有人说，呼吸谁不会，娘胎里出来就会了，这还用得着学?这话说得是不错，但那是在空气里，当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。

游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气;二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部(嘴)正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。

平衡

我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，

我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气最多?是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗?当然能。

要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。

放松

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松?有没搞错?绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力?

人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳等等

自由泳如何省力

身体保持流线型

腰不能塌，始终保持挺直状态，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板，尽可能减少水的阻力。

头部下沉，沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮，上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线，增加了遇水阻力，减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制，一端下沉另一端上浮，头部下沉让臀部上浮，在前进中，利用浮力保持身体流线型。

平衡

身体平衡的两个来源，第一跷跷板机制，运用浮力，第二打腿，打腿的动作要领是踢足球，腿绷直往下方踢动的同时，水的反作用力让身体往上浮。

前进动力

动力的组成是划臂+打腿+前进的惯性。前进的惯性是节省体力的关键。

划臂保持节奏，手臂入水时尽可能往前伸直，延伸身体流线型的长度，同时将重力部分转移到手臂上，在另一只手推水的同时，身体借助前进的惯性往前漂。

换气的时候，头部随身体呈直线转动，完成转体。

全浸式

传统式自由泳，要求你头部的三分之一露出水面，打腿要踢出水花；

但全浸式自由泳要求头部全部浸没于水中，前不见头，后不见尾、前边无浪，后边无花，能最大程度降低阻力，减缓体能的丧失。

自由泳转髋怎么练习

1、夹板划水

练习时要注意划水效率和控制身体姿态，像圆木一样的转动--找身体在水中的滑行的感觉，让肩和腰髋一体转动、转肩、 一手尽量前伸，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，一体转动--在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力，让换气成为本能腰、髋和肩一体转动，转肩 带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿。

2、单臂划手练习

要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体，让身体保持流线型。

3、左右侧卧打水

开始练这的时候最好用脚蹼，但只能以腰、髋轻发力。

学习游泳的步骤

学习游泳的步骤

游泳主要有四种泳姿，自由泳(最快)、蛙泳(省力)、仰泳(易学但不易掌握精华)、碟泳(潇洒)。此外还有潜泳(捣猛子)、反蛙泳等等，如果你刚学游泳都是要先从熟悉水性开始。

首先是熟悉水性(水中行走、游戏)、呼吸练习(嘴巴吸气，嘴巴和鼻子呼气)、漂浮练习(手扶固定物或原地)和滑行练习(脚蹬池底或池壁并滑行一段距离)。掌握上面的东西，才可以开始学习泳姿。

其次无论学习哪种泳姿都是先从腿开始学习的，因为腿是基础，基础不牢，别的学的再好也没什么用。自由泳腿在岸上练习是直腿打，在水中由于水的阻力是空气的800倍，所以腿是弯曲的，大概是160度左右;蛙泳腿比较复杂，主要分收、翻、蹬、夹四个步骤;仰泳腿和自由泳差不多，只不过方向是反的;碟泳双脚要并拢，有起伏感，对要腹力量要求高。

再次就要学习手上动作了，手上动作是关键，总的来说四个泳姿手的动作各不相同。自由泳、仰泳和碟泳手上动作主要有人水(手型、时间、距离、)、水下动作(路线)、出水(手型、时间)、空中动作等四个部分组成;蛙泳主要是有外划、下划、内划、抱水和前伸五个部分组成。

最后是腿的动作、手的动作和换气三者的配合，换气是学习游泳的最难点，很多人在换气和配合上吃了不少的亏，需要在动作正确的基础上多加练习，熟能生巧嘛，别的也没什么好办法。

当然要想学好游泳，仅凭自学是不够的，需要进正规的培训班让专业的教练指导才行，这样既省时间，动作又标准，关键是安全。

游泳转身怎么打水 自由泳转身打水

蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。

蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳。

自由泳呼吸怎么练 无浮板单臂练习

单臂在前自由泳是一种极好的练习方式，其重复特性可以训练呼吸。从名称就可以看出，主要内容是使用单臂自由泳，活跃侧（右臂划动=右侧吸气）每两次划动，呼吸一次。呼气仍然在头部埋入水中时持续进行。另外一条不活跃的手臂向前笔直伸出。

每25-50m换臂。

同样，目标是练习在限定呼吸和浮力时身体保持流线型。

教你游泳时如何减小阻力

1、形状阻力

形状阻力是在水中前进的物体形状造成的阻力。减小物体与迎面水流接触的前端截面面积可以减小形状阻力。这意味着身体应在任何时候都尽量保持接近水平，并在游进时尽量形成长而窄的姿势，尽量不做无意义的动作。

在身体呈完美的流线型时，任何动作都会增加形状阻力。因此，除了必须推进身体前进的动作以外，应避免其他多余动作。正如赛艇都选用长而细的外形，而摈弃扁而方的外形一样，我们希望身体以同样长的外形和轮廓在水中前进。能够理解和应用身体平衡及流线型概念的游泳者可以显著地减小形状阻力。

2、波浪阻力

波浪阻力是由于身体制造的波浪而形成的阻力，像船的波浪那样。因为身体在水面前进时必然使水以波浪的形式移动，给人让路。制造波浪需要能量，这些能量需要游泳者来提供。能量的多少取决于水给人让路时需要移动的距离。游泳者在水中占据的路线越宽，波浪就越大，克服波浪阻力需要的能量也就越多。在游自由泳和仰泳时，我们通过增多身体处于侧卧位的吋间，减少平卧的时间，形成较窄的前进路线。

3、表面阻力

表面阻力是水与身体摩擦形成的阻力。我们不能通过改变技术减小表面阻力，但能通过事先准备和利用器材减小它。穿戴合适的游泳装和游泳帽可以达到这个目的。刮除体毛，或穿着少吸水、用高新技术材料制作的游泳装也能减小表面阻力。

减小阻力

首先意识到阻力的存在，然后在此基础上采取行动。用你的感官不断地给自己反馈信息。注意倾听水花四溅和扑通的声音，并试着去消除这些声音。感觉身体各个部分流畅，而不像推土机那样笨拙地爬行。要在水中轻快地滑行，而不是艰苦地跋涉。注意观察你身边是否有大量的气泡，这是产生喘流的动作标志，应尽量避免。