怎么瘦腿最快
怎么瘦腿最快
第一周
第一周可以试试大腿修型操，因为女性朋友们的盆骨的形状会直接影响到全身的体型的协调美，因此想要瘦腿，一定要马上分别从前、后、左、右四个方向，开始实行大腿调型的运动。
1、创造臀部和大腿的分界线保持上半身伸直，膝盖以下部位向外弯保持膝盖接触，保持20秒一次，左右做2次，身体平衡感较差的可以借助椅子来辅助。
2、大腿内侧线条也要变细左右双膝反方向用力合拢在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。
3、快速有效的甩掉大腿的两侧脂肪并且保持上身一直挺直不向前倾斜，然后再慢慢的将一条腿向上方抬起，两条腿之间不能有空隙，左右双腿交替至上下提膝，节奏保持在10秒2个回合即可。
特点
提起的那条腿的脚板能保持水平的话，可以同时锻炼脚踝肌肉。
4、大腿至臀部的曲线也要美美的右脚交叉放在左脚上，用拳头按压盆骨两侧凹下去的穴位，注意上身尽量保持向上提首，左右脚交替20秒2个回合。
5、纤细整条大腿伸直双腿，置于下侧的腿尽量往上抬，保持这一动作直至大腿内侧肌肉有紧绷麻痹的感觉，左右脚交替10秒2个回合。
推拿功能：坐在椅子前部约1/3的位置
1、顺着大腿的腿骨两侧各个穴位使用大拇指施力进行按压，并且保持以均等的距离匀速移动进行缓慢有效的推拿。
2、用力按压委中穴(膝盖后部的筋络正中)，保持5秒。
3、从膝盖开始由下往上施力推拿3个回合。
第二周
纤细小腿操如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就会马上看上去清爽纤细。
1、拉伸膝盖以下的小腿肌肉用手压住伸直的腿，把脚趾头尽量往自己的方向拉筋，左右脚交替20秒2个回合。
特点
此动作在上课、看电视、打电玩的时候一样可以轻松进行。
2、收紧小腿下侧肌肉双腿合拢抱膝下蹲，把身体的重心移到前方，注意脚跟不要离地，保持20秒2个回合。
3、锻炼小腿上侧肌肉单脚弯曲做支撑点，把一侧臀部轻轻放在脚跟上，另一条腿笔直伸展，脚尖尽量往自己的方向弯曲，效果更佳。
怎样锻炼瘦腿快 慢跑
大家都知道跑步是可以促进脂肪燃烧的，同时慢跑还能够让大腿瘦下来，不过想要瘦大腿千万不要快速跑，一定要控制跑步的速度，越慢减大腿的效果越好，每一次慢跑要坚持３０分钟以上。
什么样的运动瘦腿快呢
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、健身操、单车、跑步、跳爆竹、跳绳、爬山、快步走、地板运动、洗衣袋运动、爬楼梯、压椅子、弹力运动、球类运动、游泳等都是有氧运动。
有氧运动的衡量标准
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。
什么样的运动瘦腿快呢会根据我们每个人身体素质会有不同的选择，我们大家都可以尝试着使用一些以上的方法来帮助自己达到减肥瘦身的效果，每天骑单车可以有效的帮助我们促进腿部肌肉的消耗，效果是相当不错的。
快速瘦腿运动有哪些
瘦腿运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
瘦腿运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
瘦腿运动四：脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
瘦腿运动五：按摩脚趾
按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
瘦腿运动六：慢跑
慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
瘦腿运动七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。
瘦腿的最快方法 运动瘦腿
瘦腿就要多运动！特别是常坐办公室的人因为缺少运动，容易出现腿部脂肪堆积、双腿浮肿的情况。别灰心，学会下面的 动作，每天坚持动一动，美丽是可以再修回来的。
想要紧缩大腿外侧肌肉可以练习这个简单的动作：配合呼吸，慢慢弯曲双膝下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，一直让自己慢慢蹲到大腿与地面处于平行状态。保持动作几秒之后在慢慢恢复站立姿势。
除了可以按照上面的小方法对大腿进行集中的刺激锻炼之外，还有一些运动项目也是能够帮助瘦腿的：
骑自行车：骑自行车能够帮助很好的锻炼到大腿内侧的肌肉，还能够帮助锻炼腰腹部、手臂、臀部等地方的。要注意骑完自行车后对腿部肌肉进行放松，以免形成肌肉。
深蹲：深蹲或者是进行半步蹲的时候能够帮助有效刺激锻炼大腿内侧的肌肉，消除大腿内侧的赘肉。要注意深蹲的动作要标准，最好能够使大腿与地面平行，效果才会更好。
瘦大象腿的最快方法 瘦腿操瘦大象腿
经常坐办公室的人，坐着的时间较长，运动时间较少，可以利用有限的空间、道具练习瘦腿操减掉大象腿。
做法：坐在椅子上，双手扶着椅子两边，抬起左脚并伸直，保持上半身的挺直，保持抬腿姿势30秒后换脚重复练习即可。
快走瘦小腿还是跑步瘦小腿 快走瘦腿还是跑步瘦腿
快走瘦腿效果更好。
跑步是一种全身性的运动，虽然是有利于全身性的减肥，但是若是跑步没有注意好方式和强度是很容易跑出肌肉腿的，这样结果会适得其反；快走主要是针对腿部的运动，快走的强度比跑步更易控制，所以相比之下快走比跑步更好瘦腿。
瘦腿运动教你快速瘦腿
一、半蹲前行
1.在一个宽敞的位置，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;
2.背部挺直，挺胸，收腹;
3.维持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;
4.完整走完20步，或是直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉特别紧致。作者建议您做这个动作时，选用比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增多前行的距离，提高运动的强度。
二、抱球抬腿
1.站直，右手抱球，左手抬起挺直，与肩平行;
2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，维持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作如同于下一个动作——腿部平衡，但同期要维持重心;
3.右腿反复做10次;
4.左手抱球，反复上面右腿的动作;
5.上下腿各做10下，练习2次。
经过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
怎样瘦腿快有效 腿集中水疗
为了对抗毒素和废物堆积造成的小腿肿胀和增厚，一个完整的腿部浓缩水疗是完美的。
因为在做spa的过程中可以通过按摩达到消耗腿部脂肪的效果，同时腿部穴位的按摩也可以起到非常有效的瘦腿效果。
方法：将温水注入木桶，并要让水完全浸泡小腿，之后在水中加入少许瘦身精油和浴盐，让小腿浸泡15分钟，同时要配合正确的按摩手法在浸泡过程中进行按摩。
怎样瘦腿快有效
膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
按摩瘦腿方法
对于瘦腿而言按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
吸脂瘦腿快速恢复有办法
吸脂瘦腿术后注意事项
1.伤口处理
可用生理食盐水或冷开水清洗干净后，擦上医院的药膏，每天一次即可，再贴上小纱布与防水透明敷料，7天后就可以贴上美容胶布。
2.防晒
术后前1个月属于伤口的恢复期，应避免伤口处在阳光下暴晒，以免生成黑色素影响美观。一个月之后可适量涂抹美白保养品，可以减少色素沉积。
3.塑身裤
穿塑身裤可以充分压迫手术范围，可达到帮助皮肤收紧和平整的效果，建议使用塑身裤的时间为3—6个月。
4.美腿运动
吸脂瘦腿减肥术后，最好坚持做一些美腿运动，以加速术后复原和保养：身体尽量放松，让小腿靠在墙上减少肌肉的紧张与收缩状态。最好同时脚掌往下压，让脚跟上移，使得腓肠肌被拉直，同时还可以减少水肿;平躺或坐着时，将脚掌往上压，可以让后方腓肠肌拉直不会结球。在办公室坐着的时候，也可以如法炮制，随时随地练习。
5.美腿按摩
求美者可在风市穴、伏兔穴、足三里穴处按摩，不仅可以消除大腿外侧脂肪堆积与肿胀，而且针对下肢浮肿也有很好的效果。
如何瘦腿快？按摩6个穴位
如何瘦腿快?按摩6个穴位
中医可以说是博大精深。尤其是人体中的各个穴位，精准的找到后加以按摩针灸，尤其是通过穴位按摩来瘦腿，说起穴位按摩很多朋友都认为这是用来治疗一些疾病的，其实对于女性来说按摩一些特定的穴位不但可以达到美容效果，甚至还可以达到减肥效果，效果更是比一些常规的瘦腿方式效果要好很多，那么具体按摩哪些穴位具有瘦腿效果呢?下面小编就来给您讲讲如何寻找腿上的这几个重要穴位。
按摩六个穴位可以瘦腿
血海穴
这个穴位非常好找，双腿并拢的站直，然后在大腿内侧、膝盖上方有一处酸疼点便是血海穴。当然，你也可以屈膝下蹲，然后大腿内侧鼓起的地方就是这个穴位。注意，这个穴位再按压时会有酸疼感。
风市穴
这个穴位也很好找，做立正站直姿势，双手并拢贴在大腿外侧，而中指触及的地方就是风市穴。
伏兔穴
这个穴位位于在大腿的前面，减肥者可以将腿伸直，然后肌肉紧绷，可以看到一个凸起的位置就是伏兔穴。
足三里
足三里很好找。身体坐正后，大腿和小腿弯曲成九十度角，然后右手掌放在膝盖下，注意四指贴在腿上，无名指触及的位置就是足三里。而这个穴位其实就是膝盖下三寸多一点的位置上。
承扶穴
这个穴位需要减肥者站立，然后用手去摸臀部和大腿之间的横纹，而中间的位置就是所谓的承扶穴。
委中穴
坐在沙发上，双腿弯曲，在膝盖的后侧，有一条横纹。在横纹的中间就是委中穴。也可以将我们的大拇指放在膝盖中间，中指按压的地方就是委中穴。
怎样瘦腿快速瘦腿有秘诀
良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。
候车时间瘦腿秘诀
其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。
按摩瘦腿法
1、按摩瘦腿的最快方法，能有效消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
2、按摩的时候要一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能，要注意的是。按摩时尽量集中精力，用力均匀，腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。
3、按摩后的腿部血液流通的更顺畅，并舒缓了肌肉，减少腿部赘肉。上班或是学习后累累的回来，这么一按，还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下，最好别在饭后20分钟内，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。按摩时间就是二首歌的时间。
慢跑能瘦腿快跑练肌肉
疑惑1：长跑有什么好处?
科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。
长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质：内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
但专家提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。
疑惑2：跑步会让腿变粗吗?
对于不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，专家指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”
专家表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，专家表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”
疑惑3：跑步为何老“不够气”?
专家解释，不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是，“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。
一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。专家解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。
运动频率：每周3次以上为佳
如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。专家表示，慢跑时应该让心率维持在每分钟120-140次，“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。”如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。
专家还提醒，在中等运动强度下，每次运动时间在30-60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。
如何瘦腿快按摩6个穴位
按摩六个穴位可以瘦腿
血海穴
这个穴位非常好找，双腿并拢的站直，然后在大腿内侧、膝盖上方有一处酸疼点便是血海穴。当然，你也可以屈膝下蹲，然后大腿内侧鼓起的地方就是这个穴位。注意，这个穴位再按压时会有酸疼感。
风市穴
这个穴位也很好找，做立正站直姿势，双手并拢贴在大腿外侧，而中指触及的地方就是风市穴。
伏兔穴
这个穴位位于在大腿的前面，减肥者可以将腿伸直，然后肌肉紧绷，可以看到一个凸起的位置就是伏兔穴。
足三里
足三里很好找。身体坐正后，大腿和小腿弯曲成九十度角，然后右手掌放在膝盖下，注意四指贴在腿上，无名指触及的位置就是足三里。而这个穴位其实就是膝盖下三寸多一点的位置上。
承扶穴
这个穴位需要减肥者站立，然后用手去摸臀部和大腿之间的横纹，而中间的位置就是所谓的承扶穴。
委中穴
坐在沙发上，双腿弯曲，在膝盖的后侧，有一条横纹。在横纹的中间就是委中穴。也可以将我们的大拇指放在膝盖中间，中指按压的地方就是委中穴。
瘦腿的食物
1、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
4、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜
西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚
卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。