调配膳食顺利度过更年期

调配膳食顺利度过更年期

一般来说，45-55岁的女性便进入了更年期。由于卵巢功能的减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。

那么，进入更年期后，女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构，避免某些不适症状的发展呢?主要是以下几个方面：

1.饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

2.每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

3.每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

4.每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

5.必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

6.多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其它方面也不容忽视。因此，更年期需要综合调理。

女性更年期的心理变化

(1)情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。

(2)注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

(3)心理敏感性增强，感觉易敏感。

(4)记忆力减弱。

上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。 更年期妇女为了平稳地度过更年期，要注意更年期的心理卫生。

更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。 要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。

精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。

避开误区顺利度过更年期

-误区一

更年期其实就是绝经

现实中不少人认为，更年期就是指绝经期，其实这是两个完全不同的医学概念。更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期;而绝经则仅仅是指月经停止时期。也就是说，虽然绝经是更年期的明确标志，但它只是更年期其中一个表现，并不是更年期的全部过程。其实绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，这个阶段历时大约2—4年，不同的人长短不一，称为绝经前期。

绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2—3年，也有的长达6—8年，甚至更长。所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和。妇科医生提醒40岁后的妇女，要增强自我保健意识，及早诊治更年期综合征。

-误区二

更年期症状只是情绪波动

清远市人民医院妇科医生表示，接诊的更年期综合症病人家属对患者的描述是：脾气非常大，需要人迁就。其实，这只是女性更年期的表现之一。50岁前后，女性卵巢功能彻底衰退，在此阶段，潮热、多汗、抑郁、焦虑、失眠等更年期综合征将使大多数女性受到困扰，据了解，在中国约有60%—80%的妇女会发生更年期综合征症状。

中医把更年期归属于“脏躁”范畴。据了解，更年期对90%以上的女性会造成严重的近期和远期健康影响：女性一般将自40岁左右开始进入更年期，即从生殖年龄向绝经期过渡，再历经10到15年，骨代谢和心血管及脂代谢障碍等多种问题的折磨将会降临多数女性身上。如果不重视，她们将会出现骨质疏松、泌尿生殖道萎缩等远期并发症，同时更年期也将为高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病埋下隐患。绝经后妇女的心血管发病率比未绝经同年龄段的女性高2到6倍。

因此，不能简单地认为更年期的症状就是情绪或脾气上的短暂变化，更多的是心理和生理上的一种转变。最重要的是，此阶段妇女应该注意身体各方面的变化，发现不适应及时就医。

-误区三

对更年期综合症顺其自然

不少妇科医生透露，在接诊的中年妇女中，不少出现了更年期综合症，如精神不佳、腰酸背痛、食欲不振等。医生称，这是由于患者对更年期没有引起重视，往往是顺其自然，结果就落下了一堆毛病。

在中国主要城市所做的调查显示，近80%的女性经受着更年期综合征的困扰，有很大一部分妇女的生活质量遭受严重影响。其实，除了上述提到的很多更年期的症状将影响更年期妇女的日常生活之外，很多严重的老年病，比如骨质疏松、骨关节病、高血压、冠心病、糖尿病和肿瘤等，都是在更年期埋下的隐患。

因此，妇科医生提醒，更年期妇女要加强自我保健，养成良好的饮食习惯、调整情绪、进行适当的体育锻炼;同时服用一些副作用较小的更年期综合征治疗药物，中药就是一个不错的选择，出现较严重症状积极就医，在专业医生的指导下，对更年期综合征进行有效的治疗，享受健康欢乐的更年期。

绝经后肥胖怎么办呢

一是饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

二是适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益。一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。

三是调节好心理平衡，顺利度过更年期。有的女性在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地度过更年期。

因此，治疗肥胖的方法有很多。对于绝经后肥胖怎么办，主要从饮食，运动，心理三方面进行治疗。只要饮食均衡，坚持做一些运动或者选择一些健美的运动，例如瑜伽都是可以减掉一些脂肪的，当然，生活中要保持稳定的情绪，切忌动怒。最后，建议大家不要以体重作为衡量肥胖，因为体重是与身高、年龄相结合的，身高不同，体重也会不同。

吃什么能让皮肤红润 豆腐

豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。所以，豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益。

男人更年期该怎么度过

对策一：男人这个时候可以根据个人的洗好或者身体状况多参加一些体育活动，但是一定要劳逸结合，切记不能过度劳累，比如打太极、跑步或者下棋等都是很好的活动，饮食上也要养成合理的用餐习惯，作息一定要规律，合理的休息，做到张弛适度，这是顺利度过更年期的必要保证。

对策二：要及时进行心理干预。如果感觉自己进入了更年期，就要积极正确地对待这一过程，如果在情绪、行为等方面还不适时，要想着去看一下心理医生。

对策三：不要放纵自己的情绪。大多数男性很少关注有关更年期的知识，当出现一些症状时，常常怀疑自己身上有了毛病，同时对自己的情绪放纵，不能很好地自我控制。所以中老年男性也应该学习更年期的一些生理知识，以正确认识更年期的必然性，懂得如何应付更年期出现的各种症状，从而能理智地控制自己的情绪。

对策四：需要家人的贴心关爱。从生理角度讲，男性更年期较女性大约要晚5―10年。所以说当丈夫进入更年期，出现这样或那样的异常表现时，家人，特别是妻子一定要体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要以自己更年期时的心情劝导丈夫。家庭和睦，妻子的体贴是百病良药。夫妻相互安慰，有利于共同度过更年期。子女也要懂得并理解父亲更年期的身体机能特征，消除 不必要的紧张，搞好家庭成员的关系，这是保证更年期男子心理正常的重要条件。

关于男人更年期该怎么度过一直不被人了解，主要是需要进行心理治疗，而且心理调节也很重要，男人在这个特殊阶段也要坚强积极的生活，一定能够走出来。

更年期症状有哪些

每一个女人都需要面对更年期，这个阶段中，女性需要面临很多的问题，因为身体、精神和情绪都会出现异常。了解更年期的症状表现，使用正确的方法去缓解和处理才能帮助大家顺利度过更年期。

1.体重上升

中老年女性朋友们，如果大家的体重出现了大幅度上升，那很可能就是进入了更年期。更年期的女性更容易发胖，腹部和臀部的脂肪会开始大量堆积。

2.月经异常

更年期的女性会有月经紊乱的现象，主要表现为子宫不规则出血，因为这个阶段中的女性已经开始停止排卵了，月经量变少，月经周期可能会超过三十五天。也有部分女性在更年期里面就开始闭经，因为体内的卵巢合成激素开始大量减少。

3.妇科肿瘤

更年期的女性身体内的激素水平已经发生较大的改变，所以在这个阶段中，女性更容易患上妇科肿瘤，比如子宫肌瘤和卵巢肿瘤等。

男人更年期怎么办呢

1.情绪调理

男人更年期怎么办，应该注意保持情绪稳定，消除不必要的紧张，搞好家庭和社会关系，以确保精神心理正常。

2.家庭护理

作为更年期男人的配偶及子女等，应该要懂得并理解他们在更年期表现出来的种种生理和心理特征，帮助他们顺利度过这一时期。

3.适当锻炼

更年期怎么办，在进入更年期前后，应该适当多参加一些体育锻炼活动，比如散步、慢跑、打太极拳等，以保持身体年轻态。

4.饮食起居

饮食和日常起居调理对于更年期男人尤为重要，所以要注意合理安排饮食和作息时间，做到张弛适度，顺利度过更年期。

更年期的特点

1、情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。

2、注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

3、心理敏感性增强，感觉易敏感。

4、记忆力减弱。

上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。 更年期妇女为了平稳地度过更年期，要注意更年期的心理卫生。更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。

更年期是指妇女一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，是妇女由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。

调配膳食顺利度过更年期

1.饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

2.每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

3.每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

4.每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

5.必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

6.多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其它方面也不容忽视。因此，更年期需要综合调理。

女性多吃这5种食物能美颜

黄豆：天然荷尔蒙

豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状，对妇女顺利度过更年期最为有益。豆类也是蛋白量高的食物，能够降低胆固醇还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量，还能减低乳腺癌的发生几率。

红枣：美容养颜

红枣：被誉为“铁杆庄稼”、“木本粮食”，又名大枣，与桃、梅、杏、李(或栗)并称“五果”，维生素含量极高，民谚“一日吃三枣，一世不显老”，又称“天然维生素丸”，连续吃红枣的病人，康复速度3倍于单纯吃维生素药剂。

女性更年期能喝茶吗

我们知道，喝茶的好处有很多，而且在冬季饮茶还可防止肥胖。但是，女性到了更年期之后，除了头晕、乏力，有时还会出现心动过速、易感情冲动、睡眠不足、月经功能紊乱等症状，如过量饮茶会加重上述症状，不利于顺利度过更年期。

因此，女性更年期能喝茶吗，专家提醒，最好莫喝茶，尤其是不能喝浓茶，更不能在晚上睡觉前喝茶，以免加重情绪烦躁症状，进而影响睡眠，甚至加重更年期症状。

那么，爱茶的女性到了更年期怎么办呢?专家提示，此时可以用浓茶漱口，会有意想不到的效果。比如更年期会有不同程度的牙齿松动，在牙周产生许多厌氧菌，目前没有特效药杀灭这种病菌，可是用茶水漱口则可以防治牙周炎，还能令口腔内清爽舒适、口臭消失。

总之，女性更年期能喝茶吗?专家建议，最好是不要喝茶，如果一定要喝的话不要喝浓茶，也不要再入睡前喝。另外，爱茶的女性应该多了解一些更年期与喝茶的常识，喝茶的同时也不忘更年期的养生和保健。

3大方法让女性朋友顺利度过更年期

1 精神养生

更年期随着体内内分泌激素的变化，会出现一些自主神经系统功能紊乱的症状，往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，情绪波动明显。按照心理学的观点，人的情绪是不会自然消失的，要通过不同的途径发泄，更年期妇女精神稳定性差，情绪波动比较大，自我宣泄非常重要，可以找家人、朋友、邻居等倾诉，让周围的人能分担自己的忧愁，分享自己的快乐，使自己不再感到孤独和无助。

也应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。平时要调节心态、不要急功近利、保持心态平和。精神空虚催人老，陶冶情操寿自高。生活要有目标不能空虚，尽量使自己的人生价值得以体现。这个时期的妇女多参加一些集体活动，多与同龄人交流，就会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。

多与家人沟通，与家人共同营造一个和谐温馨的环境，和谐的家庭环境，使人心情舒畅有利于情绪的稳定和平和。还可以多些兴趣爱好，使生活充实，找到自己的精神寄托，变得自信。还可以多听听歌，多与大自然接触使自己心胸宽阔，气定神宜。虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。

2 饮食养生

由于更年期妇女基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，内分泌环境又有改变，摄食中枢失调，造成热量过剩就可能引起肥胖。并且随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化，体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，促进动脉硬化此外，内分泌紊乱，钙的流失也较大，容易造成骨质疏松，女性衰老速度加快，各细胞氧化速度加快。

因此，更年期是女性从生理和心理上明显地出现衰老过程的开始，也是一生中生理、心理变化较为剧烈的时期，此时的日常饮食营养十分重要。

3 行为养生

由于更年期妇女正处在一个生理变化较大，社会生活事件较多的人生阶段，不良的心理状态引起一系列植物神经功能失调的症状，同时绝经期植物神经失调造成身体不适又增加了更年期妇女的心理负担，因此，要帮助她们正确认识自己的生理改变，了解行为、情绪对身体的影响，学会自我调节、自我控制、自我宣泄、自我管理，从而修心养生，保持良好的生活习惯，积极参加一些适当的体育锻炼，如跑步、散步、气功、太极拳等。

多参加集体活动，包括娱乐活动，尤其是活动少、工作经常坐者的，更要注意适当户外活动，通过以上这些活动可使更年期症状减轻或消除，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。我们每天可以步行上班下班，使我们全身得到锻炼，神清气爽。空余时间可以约朋友一起打打乒乓球羽毛球身体既增加了灵敏度全身的肌肉和关节得到了锻炼也增加了人际交往的机会，使我们的生活更健康。

卡琪花蒂玛的功效 缓解治疗更年期综合征

女性在绝经的前后时期会由于体内激素的波动或者减少引起不自主的神经系统功能紊乱为主常伴有神经心理的一种症状被称为更年期综合征。

卡琪花蒂玛中含有的植物性激素能刺激卵巢分泌雌激素，这对更年期的女性有很重要的作用，能减缓更年期的症状，尤其是对热潮红、阴道干燥、黑斑以及情绪的波动的效果明显，能帮助更年期女性顺利度过更年期的不适症状。