骑一个月自行车瘦多少 骑行消耗热量表

骑一个月自行车瘦多少 骑行消耗热量表

1、骑行一小时，每小时9公里，大约消耗245大卡；

2、骑行一小时，每小时16公里，可消耗415大卡；

3、骑行一小时，每小时21公里，可消耗655大卡；

每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重，通常如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235—370卡路里，具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力产生差异，因此想要消耗更多的热量，一是时间上更久，二是骑行强度够大，可采取爬坡的方式，这样消耗的热量会更多。

骑行10公里相当于跑步多少公里 骑一个月自行车瘦多少

根据运动强度以及个人饮食情况决定。

坚持一个月，每天骑行1小时，即使是匀速轻松骑行也能消耗大约500大卡的热量，30天下来可消耗的热量在15000大卡，而减去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的热量，同时在饮食上保证每日热量摄入不超过自身的基础代谢热量，那么大约能瘦3.9斤左右，若是对自己狠一点，运动量更大，吃的更少，则瘦的更多。

骑行消耗热量表 骑自行车可以瘦哪里

可以瘦全身。

骑自行车虽然锻炼的部位以腿部为主，但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的，如骑自行车体重掉了几斤左右，你会发现全身，包括脸部都会有围度减小的变化，不过最主要瘦的明显的地方应该是腿，因为此部位锻炼最多，如果想瘦腰，可在骑自行车的过程中始终保持用力收紧腹部的动作，这样瘦腰也会比较明显。

骑自行车有啥好处 骑自行车瘦身减肥

这是不用多说的好处了，骑自行车时，人体在进行周期性的有氧运动，使我们身体消耗的热量更多，骑半个小时自行车可以燃烧150卡的热量，只要每天坚持骑自行车，便可达到显著的减肥效果。

一个月减4斤骑自行车

乘着微风，飞驰在初冬的街道上。突然发现，自行车上的风景，竟别有一番滋味。现在，就让我们开始实行冬季一个月集中式减肥方案吧!

主旨：将日常生活里的脂肪大幅燃烧掉

口号：骑出快乐，骑出美丽。

自行车骑出美丽的5个理由：

乘着飒爽的凉风，穿越都市的自行车美人正在增加。悠然自得，另外还有利于健康，这就是它独具人气的秘密。说起来，自行车爱好者中似乎没有胖子呵。“骑自行车，在运动过程中可以有效燃烧体内的脂肪，它是有氧运动的代表，”健美教练坂结真二也对自行车的减肥效果赞赏有加。

为了“想通过骑自行车来达到减肥纤体”的人们，让我们首先简单介绍下“自行车变美女”的原因吧!

1、简单易行

在像竞走和跑步等的有氧运动中，最简单易行的便的自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练，自行车可以发挥很好的作用”坂结称。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身。

2、对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余负担.同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻松地坚持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。

3、能够根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。

4、可以锻炼全身的肌肉

1.踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

2.踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。

3.由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。

4.不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。

5.双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。

6.同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。

5、能够心情愉快地坚持下去

长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动.”

从正确的姿势开始!

就像穿上不合脚的鞋会影响跑步一样，自行车的坐鞍及把手不符合自己的身体，也是会影响骑车的。所以，先设定好理想的姿势吧。注意以正确的姿势来踩脚踏板，就可以心情愉快并且有效率地来骑车啦。

秋冬季一个月集中式自行车减肥方案

减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了，而自行车，即使每天都骑也完全没有问题。即使没有“必须运动!”的意志，也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。跑10公里会累得够戗，可骑自行车则是“弹指一挥间”。休息日骑车去野餐也是不错的选择。 这儿就来传授专为希望一个月变瘦的人们打造的集中减肥瘦身法。

步骤一第1-2周自行车生活的起点

1、每日骑20分钟×2=40分钟的自行车

有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。

初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。

单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。

你消耗的卡路里是?

消耗的卡路里(kcal)=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。

2、挑战周末90分钟的长距离车程

周末选择一天，可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程，顺便换下心情.选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方，不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间(包括返回的时间一起).

出汗的时候，要及时补水。出发前喝一杯水，路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口.一般道路的话，也可以在便利解决。建议选择周六进行，因为周末剩下的最后一天，大概想在家好好修养一下身心吧.

自行车在法律上应行驶在步行道和汽车道的中间，尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上，也要尽量不要妨碍行人，慢慢行驶。

步骤二第3-4周增加运动量

1、目标指向：平日1小时，周末2小时

习惯了骑自行车后，可以根据自己的情况逐渐加速和延长运动时间了.以平时每天最低骑1小时为目标.当时间和体力都有余地时，就能够在周末进行2小时的长距离车程了.选择单程30分钟左右的公园或河堤，骑一个小时的话合计就有2小时了。

为了避免途中乏力，应注意在运动过程中及时补充水分，也可以利用含糖的运动饮料.

关注自己的脉搏

有氧运动中，有个可以有效地燃烧脂肪的“脂肪燃烧范围”。通常用心拍数(一分钟内心脏跳动的次数，与脉搏差不多)来表示。最大心拍数(心拍数的界限值，可根据年龄求得)的50～60%左右为“脂肪燃烧范围”，如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20-30岁的女性，“脂肪燃烧范围”在每分钟120～140拍的程度.脉搏可在骑车途中停下来测量.若测出6秒钟12～14拍，再乘以10即每分钟120～140拍.最好在这个范围内来行驶。

正确的"脂肪燃烧范围"计算公式

目标心拍数=[(220-年龄)-安静时心拍数]×0.5～0.6+安静时心拍数≒脉搏数。

安静时心拍数是起床时在床上测量的脉搏数。例如：30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人，计算最大心拍数50%(0.5)的目标心拍数则可以得出[220-30-70]×0.5+70=130(拍/分)。

一个月减2公斤的实现方法

1g脂肪约为7.2kcal，2kg脂肪则为約14,400kcal.这些可以在一个月(30天)之内减掉吗?

现在就让我们来计算一下吧!

按照步骤一，两周内平日的平均时速为13km，周末为时速16km的话，14天预计消耗卡路里计2,695kcal.

按照步骤二，剩下的16天里与以上相同，平日的平均时速13km，周末时速16km，则预计消耗卡路里为4,410kcal。

计算下来，一个月就可以消耗7,105kcal，也就是可减少体内1kg的脂肪。剩下的1kg就要配合饮食来减掉了，一天减243kcal是很必要的。那么应该减掉的卡路里则是每顿饭80kcal。以下是供参考的食谱：

啤酒200mL，红酒1杯，新鲜果汁200mL，迷你蛋糕1/5个，泡芙1/2个，小番茄8-9颗，黄油10g，蛋黄酱1杯，调味汁3/4杯，饭团1/2个，粗粮面包3片。

温馨提示：骑完后记得要做做伸展运动来放松身体哦。

骑车基本上是项对身体负担很轻的运动，但是长时间的持续运动，总是会给以腰和脚为主要的一些部位积攒疲劳。因此建议回家后，在沐浴前做一下舒展运动来舒筋活骨。只有筋骨伸展开了，第二天才能继续精神抖擞地运动。舒展运动最舒服的关键在于静止15～20秒。另要注意呼吸自然，缓慢地伸展肢体。

骑自行车瘦腿还是粗腿 每天骑车一个月瘦多少

根据自身饮食情况决定。

骑自行车目的是为了减肥瘦腿的话，饮食摄入是非常重要的，在减脂期间，要相对的减少脂肪、糖的摄入，适当多吃些高蛋白、膳食纤维丰富的鸡蛋、蔬果等食物，以保证热量不超出自身需求标准，在此前提下以运动消耗多余的热量，燃烧脂肪计算的话，大约人体每减掉1千克脂肪，需要消耗7700卡路里，如果按照每天骑行1小时，每小时速度20公里的运动量的话，大约2周可以减掉1千克脂肪，一个月可减掉4斤左右的脂肪。

骑行消耗热量表 一天骑自行车多久合适

根据自己的体能决定。

无论骑自行车是锻炼身体还是减肥为目的，其运动强度都要根据自己的体能标准设定，不能一下子就进行长时间的高强度运动，否则不仅达不到很好的运动锻炼、瘦身减肥的效果，还可能造成运动损伤，建议：

1、平时运动较少刚开始骑自行车的人，每天骑5—10公里，时长不限制，等自身适应了之后再逐渐增加强度；

2、而经常运动的的人，可根据骑行过程中自身身体情况来决定骑行时间、强度，通常每小时10公里，骑30分钟为宜，然后等习惯后，每个月增加1公里每小时的速度进行半小时的骑行锻炼为佳。

骑自行车减肥一个月瘦多少 怎样骑自行车减肥效果好

骑自行车速度不是越快减肥效果越好，当中速骑车时是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年龄，如普通自行车速度在15公里/小时左右为宜。

骑自行车属于有氧运动，而通过有氧运动减肥其频率每星期应不少于三次，且每次持续时间宜在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的大多是糖分，减肥效果不明显。

骑自行车瘦哪里

骑自行车主要是瘦下半身，对身体其他部位瘦身有效果，但是不明显。

骑单车和跑步哪个减肥效果好 骑自行车和跑步哪个减肥效果好

骑单车和跑步都能够帮助减肥瘦身。理论上来说，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步的减肥效果是好过骑自行车的。

骑自行车能减肥吗骑自行车腿肚 骑自行车减肥瘦腿

骑自行车减肥能够帮助有效瘦腿。骑自行车的过程中需要两脚不停的进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助瘦腿。