减肥怎样控制自己的饮食

减肥怎样控制自己的饮食

现在很多女性都一直在说自己要减肥，而又不想通过运动来达到目的，很多都是靠着节食来减肥的，这样对自己的身体是有很大的危害性的。减肥固然是要控制饮食的，但是不能通过节食来控制。下面我跟大家一下减肥期间要如何控制自己的饮食的方法，希望能对有这方面需要的朋友一些帮助。

1控制饮食的关键在于有规律地按时进餐，每一餐要吃得正好，不宜过饱也不宜吃不饱。我们可以在每日三餐基础上，再加两顿小餐，食量不用多。在两餐之间饮一杯水果汁或低热量的饮料也可。

2当看到最喜爱的食品时，也要有节制地吃而不要完全避之不食。我们可以改变一下吃法，用细嚼慢咽的方法，而不是狼吞虎咽地大吃一番，这样两者虽然都能获得满足。但是前者会吃得比后者少而且健康。餐前先吃一点低热量食品，这样可以起到抑制食欲的效果。

3富含纤维的食物容易使人产生饱感。所以作为餐前小菜，一份色拉或蔬菜汤是最好不过的了，而在结束近餐后吃一点水果也不错。

减肥饮食摄入控制

如果摄入量远远大于消耗量，那么你就要开始减少饮食;反之，你应该就会慢慢瘦下去了。

想要加快减肥进程，你就要尽量少摄入卡路里。目前，1100-1200卡路里是公认的每日最低摄入量，不过也有人说800卡路里就够了。安全起见，本指南推荐一种广泛接受的标准：按照最低标准制定每日饮食计划。

你可以利用网上卡路里计算器来计算某些没有明确标出卡路里的食物，如水果及蔬菜。

一般来说，蔬菜每单位所含的卡路里是所有食物中最低的。

在饮食计划中加入谷物、豆类(如大豆及扁豆)及少量水果和脱脂乳制品。少吃肉，就算吃也要尽量吃精肉。

不吃高脂乳制品、糖及垃圾食品。因为这些食物的卡路里含量高得吓人，如果把这些食物加进去，你的饮食计划里就再也加不进其他有营养价值的东西了。少喝无糖苏打。因为科学界对于无糖苏打中部分化学物质的食用风险还没有定论。

注意营养是否充足。越是减少饮食，你就越要注意你所吃的食物中是否包含足够你身体所需的营养物质。要确保每日饮食中的铁、钾及其他重要矿物质及维生素达标。

控制饮食减肥一周食谱

周一：

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二：

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三：

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四：

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五：

早：一小碗麦片粥加一个橙子;

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六：

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日：

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;

中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

上班族如何减肥 控制饮食有助于减肥

所有减肥控制饮食都是关键，只要吃的能量能仅够维持机体的正常需求，一天没有其他多余的能量摄入，那么机体就没有能量来源来堆积肥肉。

上班族的时间虽然很紧，但是上班时间也比较固定，养成自己做饭的习惯，自己做饭可以控制好油盐的量，更能选择吃一些低热高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、脱脂奶等，保证三餐的健康饮食，控制自己的食欲。

建议：三餐自己做，中餐最好可以自带饭。

零食的口味鲜美，能提高人的食欲，所以在办公时一定不能边吃零食便做事，因为零食中含有很多调味品，能刺激人的味觉，使其处于兴奋状态，而且零食不会给人一种饱腹感，大脑会在你不知不觉中持续发出“吃”的信号，导致过度饮食。

建议：零食购买的数量一定要少，而且选一次额刺激性小、低脂肪、低能量的零食。

工作闲时，可以吃一些水果，水果口味清新，能提神醒脑，还能为机体补充一定量的碳水化合物，同时洗水果等也能使工作者离开座位，增肌活动量。

建议：食用含糖少，且维生素多的水果，如苹果、橘子、草莓、柚子等。

减肥控制饮食五准则

一、施行减肥计划时要尽量减少身体脂肪以外组织成分的流失。为了避免丢失其他的组织，每天饮食中一定要保持有适量的蛋白质供应。目前认为最科学的标准是以维持在每天每千克体重一克蛋白质最为适宜。经研究普通的肥胖者减肥时不必坚持顿顿吃素，一周里只要坚持吃两次素就可以减少 3300千焦耳(约550千卡)的能量，如此坚持十六个月后，你就能减少约五公斤的体重。不过这个研究结果是以食肉为主的美国人而言的，是否适用于中国，还有待观察研究。

二、肥胖者在制定减肥饮食计划前一定要在医生或营养师的指导下，根据个人的不同的身体情况来进行，千万不要模仿别人或想当然的单独减少某一类(如脂肪或糖类)食物的摄入量。更不要采用饥一顿饱一顿的方法进行减肥。

三、肥胖者在进行饮食疗法减肥的同时，医生或肥胖者本人都要注意饮食行为的调整，如不要在临睡前吃东西，还要停止吃零食的习惯等。

四、肥胖者减少进食量应逐步进行讲求循序渐进，千万不要太突然的改变自己的饮食习惯。减少主食量的同时千万不要增加零食的摄入。进餐的速度尽量慢一些。

五、进行减肥治疗时，测量自己体重的变化最好是在每天早上，并记录下来。如果有条件、有兴趣的话，还可以将自己体重变化和施行实行的饮食治疗计划绘制成图，以便于收集你每天饮食中吸收的能量、运动量的变化加以参考和比较，提供给医生，让医生能够根号的帮你制定出下一步更符合你身体状况的饮食治疗计划。

饮食控制三步减肥法

第一步：饮食控制三步法首先需要依个人身高以及体重算出适合自己的减肥体重建议热量，也就是要先了解自己每日所需热量，女性的减重建议热量为每天1200大卡，而男性建议的减重热量为每天1500大卡。

第二步：接着需要利用均衡饮食的概念，来分配自己的6大类食物份量，分配到一天的三餐中。

第三步：饮食减肥中还需要学会自己一天的食物分类以及分量替换食物，只有先了解各大类食物的分类以及每分的定义才能做到灵活运用食物代换，比如说肉类可以替换成鱼类，或者豆类制品，而米饭可以替换成面条，馒头等根茎类食物。

了解了食物分类以及替换食物后，就需要把食物进行热量分类，而且是一天三餐热量分类，比如说一块豆腐可换成一颗鸡蛋或两汤匙肉丝、肉末或鱼肉，半碗饭可换成面条一碗、或馒头半个、或玉米2/3根。现在就以男性的一天减肥体重热量为例，需要先将六大类食物分量分配到一天三餐中，可以是全谷根茎类8份、奶类1份、豆鱼肉蛋类4份、蔬菜类4份以上、水果类2份、油脂及坚果种子类6份。早餐，可以是全谷根茎类2份、奶类1份、豆鱼肉蛋类1份、蔬菜类1份，也可以灵活变换。

红薯热量高还是米饭 红薯能减肥吗就当晚饭吃

看热量摄入决定。

减肥的原理要摄入的热量低于消耗的热量才能达到效果，如果一个成年人晚饭只吃水煮红薯，早午餐吃的也很清淡，而且食量较少，一日的热量摄入并没有超过1200大卡的话，坚持3-7天，就可以看到减重效果。

但如果早午餐吃的多，又没有多余的运动消耗热量，晚餐即使是吃一个小的煮红薯，也可能使人长胖，因为一日总摄入热量超出了减肥的标准，所以减肥控制饮食并不只是一顿晚饭能解决的，想瘦下来需要长期的结果。

多囊卵巢综合症治疗方法该如何选择

1、多囊卵巢综合症在治疗的时候一定要本着治疗排卵情况为基础，从而使患者的卵泡发育和排卵功能逐渐恢复正常，从而有重新受孕的几率。多囊卵巢综合症的治疗，其处理就是采取综合措施，多途径打破异常作用的“恶性循环”环节。

2、明显肥胖的患者首先应该减肥，控制饮食，加强运动，减轻体重。当体重减轻5%，即可减少体内过高的雄激素和胰岛素，随之月经恢复，以至排卵，甚至怀孕。

3、对于不肥胖或减肥无效的有生育要求的女性，如果输卵管通畅，可应用药物促排卵的方法进行多囊卵巢综合症的治疗。

三色糙米可以天天吃吗 三色糙米能减肥吗

能减肥。

三色糙米是粗粮，热量很低，并且食用后可以给人很强的饱腹感，减少其他食物的摄入，而减肥就是需要控制摄入饮食的热量，所以三色糙米是可以减肥的。

并且三色糙米的营养还十分丰富，能够为人体提供多种营养物质，有助于防止因为减肥控制饮食而引起营养不均的情况发生，因此三色糙米不仅可以减肥，还是减肥人士非常青睐的一种食物。

人一天要消耗多少卡路里才能减肥 控制饮食

你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量，大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损，从而减掉一斤脂肪。

减肥必须控制饮食

关于吃，我觉得这里面有两个大前提，第一个前提是“古老的身体，现代的生活”。人类进化史长达几十万年，而近5万年来，人类的身体进化基本就停止了，在这漫长的过程中，食物经常是不充裕的，而我们的身体为了应对这种食物的不足，倾向于过量进食以备不时之需。绝大多数人进食之后还会自然而然的发困，本能的降低新陈代谢，将食物尽量的储存起来。

从本能上，我们就喜欢吃东西，尤其喜欢糖类和脂肪类，能量高的东西，因为这样可以更有效的储存食物，在饥荒中生存的几率大，可以说是进化的必然结果。而现代社会的食物充裕程度是蛮荒时代所不敢想的，如果按照我们古老的身体本能去进食的话，几乎必然吃成胖子。所以不能毫无节制的按照身体本能，想吃什么就吃什么。

第二个前提是大家都是普通人。这意味着我们经常都会需要应酬，一桌子人跟那吃饭，只有你很别扭的来一句“我减肥，我不吃”，以后估计就没法跟这圈子里混了。所以，很多减肥攻略里所说的各种条条框框看起来很美好，但根本就不现实。不仅我实现不了，就连写攻略的人自己都实现不了。但是这并不代表吃的时候就不用在意，而事实证明，完全可能在不影响正常生活的情况下，按照减肥的吃法走起。

前提说完，本着科学的态度，首先需要说的是基本的营养与案例。肠胃君绝对不是一个吃货，肠胃才不管你吃的是什么，他们的工作只有碾碎、吸收、排泄。所以对肠胃的营养吸收来说，它只认脂肪、碳水化合物、蛋白质、纤维、盐和微量元素。

冬季怎么样快速减肥 控制饮食

大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。

饮食减肥法 控制食量

每餐只吃六七分饱，实际上吃七分饱左右就可以满足身体活动所需的能量。因此每餐吃个六七分饱样子既能满足身体的需求，又可以减少食物热量的摄入。

减肥能吃蛋黄酥吗

能吃，但是需要控制量。

蛋黄酥虽然是减肥不宜吃的食物，但是也并不是不能吃，只是需要控制蛋黄酥的食用量，最好还能够减少其他热量的摄入，来平衡热量的摄入。在减肥期间虽然需要控制饮食，但是并不是控制一切高热量食物，减肥控制饮食的根本是在于控制热量的摄入，只要摄入量小于消耗量就可以，也是能够起到减肥的效果，只是这样的方式会比较难以坚持。而且正确的减肥方法中还会可以吃高热量食物的时候，可以帮助人们渡过减肥平台期是，所以说减肥能吃蛋黄酥，但不宜多吃，需要根据每个人的减肥方式来决定。