生活中如何防治腰肌劳损

生活中如何防治腰肌劳损

腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，像这样的病都是累出来的，但是得了之后会非常痛苦，对于患者来说，压力很大，病痛的折磨更让人难受，所以我们在现实生活中就要认真的去预防才行。 下面就来介绍一下该如何预防。

1宜 1.腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少(见图1~4)。 2.腰部注意保暖。 3.腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。

2忌 1.避免造成腰肌损伤。 2.避免腰部受凉及外伤。

3自我疗法 针对病因治疗对于致病原因明确者，如长期弯腰位工作或姿势不良者，应改正不良姿势，选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，减少慢性损伤机会。每间隔1～2小时一次的工间操或课间休息时的腰部活动，对本病的防治十分有效。 用药有道解热镇痛剂，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成药木瓜丸等，均可使用。不宜应用激素类药物。

4保健处方 1.注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。 2.不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。 3.睡觉以硬板床为宜。 4.抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

好的腰肌劳损医院的判断标准

特色疗法：特色疗法是医治腰肌劳损的医院不可缺少的一点。腰肌劳损医治非一时之功，有经过长时间医治仍不能够完全控制，反而患病情况更加严重。依据寻常办法进行医治，已是无效，总要找能够找出患病根本，有效缓解患病情况的办法。

专业团队：医生团队是医院一个非常重要的参考基本要求，一个医生是看不好腰肌劳损的，尤其是临床新技术不断涌现，团队的力量是伟大的，腰肌劳损纷繁复杂，病人的患病情况千变万化，探求腰肌劳损的防范、诊断、医治、预后、康复的规律。所以，对于挑选医院，医生团队非常重要。

上述就是好的腰肌劳损医院的判断标准，期望人们能明白。在此也建议人们，对于腰肌劳损的医治，务必要去正规的医院，这样才能对自己的身体健康有保障，祝患者们早日康复。

自我按摩防治腰肌劳损十法

腰肌劳损理疗方法可以很有效的帮助患者缓解病情。腰肌劳损的肌肉比较容易发生疲劳与损伤，腰肌劳损理疗方法可以治疗腰肌劳损。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。

介绍自我按摩防治腰肌劳损十法

按

取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

抖

两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。

推

两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

捏

脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

揉

采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

叩

用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

压

两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

滚

两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。

先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

点

取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

抓

双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

长时间紧张不仅导致腰部肌肉容易疲劳，还会出现酸胀感和疼痛不适感，也会使得腰部的支撑力与稳定性降低，很容易受到损伤，促进急性腰痛的发作，还会迁延而成慢性腰痛的可能较大。平时多做腰部锻炼外敷圣古追风贴对腰部进行保护，可有效降低腰部疾病的发作。

如何防治腰肌劳损呢

我们该如何判断自己是否患有腰肌劳损症：

1、直腿抬高试验及其他神经系统检查，均无异常。

2、腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。

3、腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。

4、慢性腰痛，由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者，腰痛症状均相似，但病史各异。其腰痛的特点是：①久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，腰痛加重。②有反复发作史。③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处，并有压痛。

如果有以上症状，那就表示已经被腰肌劳损缠身，必须要做好腰肌劳损的防治了。

6招防治腰肌劳损：

1、转腰捶背

两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

2、转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

3、倒走法

选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

4、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

5、伸展方式动作

坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

6、增强腰部肌肉力量动作

自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。

治疗腰肌劳损贵不贵

腰肌劳损的治疗费用要根据患者具体的治疗方法来制定的，它受到多种因素的影响，因此对于腰肌劳损的费用是不能一概而论的。

不一样的医院：在同一个地区，经济发展相同，但是医院的性质不一样，大小不一样，医治腰肌劳损的费用上当然有所区别，其中正规的公立医院和私人医院是有非常大的区别的，其医治的费用会相差非常大。

依据患病情况的发展情况：同其他疾病一样，腰肌劳损也是有轻中重度之分的，所以患病情况发展情况的不一样的，决定采取的医治办法不一样的，医治用药不一样的，所以费用也会有差异，所以患病者想要走在节约的路上来讲，早期发现和第一时间医治才是节约的唯一办法。

依据患病者挑选的医治方案：目前在临床上腰肌劳损的医治办法是非常多的，其中有药物、物理、手术等等方式，那么患病者所采取不一样的医治办法，在收费方面肯定是有一定的差距的。所以要依据患病者的患病情况以及挑选医治办法，来制定医治费用。

地方的经济：医治腰肌劳损的费用这当然是受到了地方经济的干扰的，经济发达的地方、城市等着当然比经济较落后的其他地方医治费用要高，城市的医治条件和医治水平、医治设备会有一定的差异，这样的事情需要依据情况而定，不能够一概而论。

腰肌劳损锻炼方法

一、飞燕锻炼法。每天起床后俯卧床上，直脚伸手(往头顶伸)，胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢复原贴床上。如此每天反复10次，增强腰肌活力很有用。

二、拱桥锻炼法：仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复原仰卧。该动作既可锻炼腰部，又可使脊椎每节均匀受力，长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果。(见附图),经过几天的锻炼和贴药治疗，终于不发作了，或发作也是很轻微感觉。

综合起来，腰肌劳损治疗锻炼方法有几点，既要平时注意改变工作生活习惯，还要加强锻炼，锻炼是治本，同时结合膏药的治标。同时，腰肌劳损要吃些温补的东西。这样，就能标本兼治腰肌劳损和一些脊椎病。

腰肌劳损多长时间能好

腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部，腰肌劳损多长时间能好这是现在许多患者都很关心的问题，就这个问题请看下文介绍：

1、腰肌劳损多长时间能好，腰肌劳损的治疗时间以及患者的病情来决定的，对于腰肌劳损的治疗，患者应选择正规的医院进行治疗，不可盲目的用一些偏方，广大患者应做好对腰肌劳损的护理。

2、腰肌劳损没有治愈的标准,是由于长期不合理姿势造成的,平时要保持良好的姿势,通过锻炼是可以康复的.可以试一下倒走,看看症状有无减轻.倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛,量力而行,注意安全.也可以在家中进行锻炼。

3、多采用局部用药疗法，即外用药贴理疗和功能锻炼。常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。

腰肌劳损主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。

民间有关腰肌劳损的偏方大全

腰肌劳损的偏方1

【组成】绿茶1 克、熟芝麻未5 克、红糖25 克。

【用法】加开水400～500 毫升搅匀，分3 次温服，日服1 剂。

【主治】腰肌劳损。

腰肌劳损的偏方2

【组成】绿茶1 克、蜂蜜25 克、鸡蛋2 个。

【用法】水300 毫升煮沸后加入上三味，待蛋熟后即可，每天早餐后眼1 次，日服1 剂，45 天为一疗程。

【主治】腰肌劳损。

腰肌劳损的偏方3

【组成】大豆200 克、米酒300 毫升。

【用法】大豆炒热，趁热浸酒，煮取200 毫升，煮时加水少许。顿服。

【主治】腰胁卒痛。

腰肌劳损的偏方4

【组成】丝瓜子仁、白酒适量。

【用法】炒焦，以酒热服，并以渣炒热敷患处。

【主治】腰痛不止。

腰肌劳损的偏方5

【组成】辣椒叶适量、白酒少许。

【用法】上一味洗净捣烂，炒热，再将米酒频频洒上，取出趁热敷患处，并以布带裹敷。每日换药1～2 次，连敷5～7 日为一疗程。

【主治】腰酸痛。

腰肌劳损的偏方6

【组成】青梅、白酒各适量。

【用法】浸泡1 周后，擦拭患部。

【主治】风湿筋骨痛，坐骨神经痛，扭挫伤，腰肌劳损。