练太极拳对老年人有哪些好处
练太极拳对老年人有哪些好处
太极拳的益处
太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处：
·维持心肺耐力;
·增加身体柔软度;
·改善老年人的平衡能力、摇摆能力;
·对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效;
·对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
环境要求
阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。
地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。
此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。
老年人练太极拳能防跌倒
国外最新研究结果显示，练习中国传统太极拳可能有助体能较弱的老年人降低跌倒的危险。研究人员发现，70到90多岁的老年人练习太极拳48周，其跌倒危险会降低25%。研究领导者、亚特兰大埃默里大学医学院的沃尔夫博士表示，这种风险降低的程度在统计上虽不具重大意义，但在日常生活中确实有其重要性。
沃尔夫博士表示，在研究的初期，很多老人光是要放弃助行器都不容易，更何况是要获得太极拳带来的助益。其研究团队仅观察研究第4至12个月的情形，在这段期间内，和接受健康教育课程的对照组相比，打太极拳的人跌倒几率降低了将近一半。
有鉴于过去针对身体较健康的老年人进行的研究中也显示，打太极拳可以降低跌倒风险约半，因此研究人员在《美国老人医学协会期刊》中建议，应在高危老年人群中继续进行此项研究。
膝关节有问题的老人运动要注意些什么
许多老年人都喜欢健康运动，不仅可以帮助自己保持身体健康，还可以打发时间，丰富自己的晚年生活。因此，许多老年人即使身体不舒服也会坚持去做健身运动。在一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。但如何老人有膝痛的症状时就不宜再练太极拳了。
很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90 度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。
据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中，膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显，稍后缓解;早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重，膝关节活动能力下降。
患有膝骨性关节炎的老人，专家建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。
怎么才能预防骨质增生的发生
远离肥胖保持匀称身材，有利于预防骨质增生。医学数据表明，肥胖超重者比正常人有更高的骨质增生发病率。这是由于体重过重后，会导致下肢骨骼关节压迫增大，从而加速关节软骨磨损和软骨面压力不均，进而诱发骨质增生。因此如果体重超重，请一定要及时减重保持匀称身材，对预防骨质增生有利。
避免长时间单调的体力劳动或静坐姿势。常见的骨质增生高发人群，有搬家工人、装卸工人等，因为他们长时间从事强体力且单调的工作，身体各关节的压力和磨损比一般人要大，因此属于骨质增生的高发人群。另外，教师、办公室白领、售货员等人群，则属于某种姿势长久保持的人群，也容易诱发骨质增生。这两类人群，在工作之余，应当多加强其他部位均衡锻炼，来预防骨质增生。
老年人常练太极拳有助于降低骨质增生风险。研究表明，练太极拳对于维护脑中负责触觉的区域，老年人此区域退化较快，而常练太极拳会延缓衰退。在触觉得到很好的维持和锻炼后，对于人体关节的灵活性及全身血液循环都有好处，减少骨质增生风险。
日常均衡饮食，补充足量钙质和维D。人体是一个精密的系统，只有阴阳平衡，气血流畅才能保证身体各项技能的正常。中老年人的日常饮食应当注意补充各种营养素和微量元素，尤其是钙和维生素D，以减缓骨骼衰老。有了强健的肢体，配以适量的运动，可以将骨质增生的风险降到最低。
经常按摩关节并采取适量简单运动。作为常发骨质增生的膝关节，中老年人可以早晚下蹲起立等简单的运动，每次20-30次即可，然后按摩膝盖关节及皮肤至发热。坚持每日锻炼，可以让关节放松，并且使其中的肌腱、韧带等得到松弛，以预防骨质增生。
老人打太极有何好处
1、生理效益
通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。建议练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。
2、改进柔韧度
太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。
3、提高心肺功能
平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。
睡前练习太极拳,改善健忘失眠
睡前练太极拳的好处
太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。
在具体锻炼时，练太极拳时应注意以下几个方面的问题：
动作姿势要正确
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
技术动作要规范
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
运动量不宜过大
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
老年人打太极的好处
1、改进柔韧度
在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。
打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。
2、治疗消化管道疾病
在研究中发现，经常练习太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。
3、提高心肺功能
平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。
太极拳，老年人的运动首选
太极拳要求身体中正安舒，有助于增强身体的平衡性与灵活性;太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用;太极拳还要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。
太极拳可以使呼吸逐步加深，牵动腹部运动加强，对身体的五脏六腑起到按摩作用，有助于加快人体气血循环。
老年人可以把太极拳作为自己的养生之道，打太极不需要耗费多大的体力，但却有一般的体育项目所达不到的功效，真是老年人锻炼身体的养生首选
老年人怎样能练好太极拳
首先，要练好太极拳必须明白太极拳是怎样一种拳术?它具有什么样的内涵和性质?我认为，概括为一句话：太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双求也可称为心肾双求，心主性，肾主命;心象火，肾象水。性命双修就是要通过练习太极拳达到身体内部水火既济，阴阳调和从而健康长寿的目的。
太极理论，可以说是东方哲学中的一种极具代表性的理论。在我国，从它出现到现在的二十多个世纪中，吸引了无数学者对之进行研究，使这个理论日趋完善而严密。太极拳的创造者，也正是引用了前人的研究成果，加以延伸和推广，使它和武术运动相结合;使练武者通过练习这种拳术既可以防身自卫又可以祛病延年。
太极者，无极而生，阴阳之母也。无极之义，空空洞洞，混混沌沌，无一物而包万物。由无极而现有极，遂太极生焉，阴阳具焉。所形象喻，太极为一大皮囊，内中阴阳旋转，互相调济以生万物。古之学者形诸于图，即太极图的由来。古代的求道之士，又以无极太极之理而象诸于人身，则人体亦为一太极;既为太极必有阴阳，而阴阳的代表即为心、肾。心属阳，阳中有阴，肾属阴，阴中有阳，上为阳，下为阴，阴阳相济，太极为真，人始得以长寿。
宇宙中阴阳相生以至生生不息。阴阳互调又生三才，三才者：天、地、人也。上天下地人居其间，行之于人体则有三身，三身的含义即为精、气、神。精气神之舍为三丹田，上为天门(百会穴)，下为地户(会阴穴)，中为气海(丹田穴)。天门主神，地户藏精，气海蕴气。精气神充足，即为性命之根，造化之源，生死之本。
明白了这些含义，练太极拳时必先求无极。“拳诀”云：“练拳先从无极始，阴阳开合认真求。”学者练拳之先必站无极势，使自己心定神安，空洞无物，以至绝象觉明，复有一点灵犀生于气海之中，则太极生焉。随则两仪、四象、八卦、三才、五行皆在于其中。动则为阳，静则为阴，一动一静，一开一合之间拳术已具。开始练习时，尤要以心行气，以气运身，以达练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵的效果。精气神为人身至室，习练得法功必大进，实为练拳之最紧要处!
其次，练好太极拳还必须明白拳术的法则。过去有句话叫“宁传十手，不传一口。”由此可见拳术理法的重要。练拳者千千万，大成者实寥寥无几，其不成者多为不明理法之故。孟子说：“大匠海人，必以规矩。”“无规矩不成方圆”，拳虽小道，亦本乎正理。学者练拳务不可自专自用，以一己之念而致固塞不通，每以十年苦功而不见长进，甚或成病，颇为可惜!概练太极拳若专求力必凝滞不灵;专求沉重必失之园活;若专求气则拘泥不通，专求轻虚必神意涣散，轻浮无根。此皆为太极拳之大病，学者切记!要而言之，练拳时须身体和顺，舒展园活，而尤须神气圆满无亏。心神为君，气为统帅，在心意的指导下做到以心行气，以气贯身，以至于节节贯穿，不疾不徐，不刚不柔，不轻不重;于若有若无、若实若虚、勿忘勿助中，择其中和之道而行之，无形中感而遂通，则功力、灵气与日俱增。练至功形圆满，凝神于地户则沉重如山，凌神于天门则身轻如羽，注神于气海测得其中和之道，可应万物。
中老年人预防骨质疏松很重要
1、远离肥胖保持匀称身材，有利于预防骨质增生。
医学数据表明，肥胖超重者比正常人有更高的骨质增生发病率。这是由于体重过重后，会导致下肢骨骼关节压迫增大，从而加速关节软骨磨损和软骨面压力不均，进而诱发骨质增生。因此如果体重超重，请一定要及时减重保持匀称身材，对预防骨质增生有利。
2、避免长时间单调的体力劳动或静坐姿势。
常见的骨质增生高发人群，有搬家工人、装卸工人等，因为他们长时间从事强体力且单调的工作，身体各关节的压力和磨损比一般人要大，因此属于骨质增生的高发人群。另外，教师、办公室白领、售货员等人群，则属于某种姿势长久保持的人群，也容易诱发骨质增生。这两类人群，在工作之余，应当多加强其他部位均衡锻炼，来预防骨质增生。
3、老年人常练太极拳有助于降低骨质增生风险。
研究表明，练太极拳对于维护脑中负责触觉的区域，老年人此区域退化较快，而常练太极拳会延缓衰退。在触觉得到很好的维持和锻炼后，对于人体关节的灵活性及全身血液循环都有好处，减少骨质增生风险。
4、日常均衡饮食，补充足量钙质和维D。
人体是一个精密的系统，只有阴阳平衡，气血流畅才能保证身体各项技能的正常。中老年人的日常饮食应当注意补充各种营养素和微量元素，尤其是钙和维生素D，以减缓骨骼衰老。有了强健的肢体，配以适量的运动，可以将骨质增生的风险降到最低。
5、经常按摩关节并采取适量简单运动。
作为常发骨质增生的膝关节，中老年人可以早晚下蹲起立等简单的运动，每次20-30次即可，然后按摩膝盖关节及皮肤至发热。坚持每日锻炼，可以让关节放松，并且使其中的肌腱、韧带等得到松弛，以预防骨质增生。
膝关节有问题的老人运动要注意些什么
许多老年人都喜欢健康运动，不仅可以帮助自己保持身体健康，还可以打发时间，丰富自己的晚年生活。因此，许多老年人即使身体不舒服也会坚持去做健身运动。在一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。但如何老人有膝痛的症状时就不宜再练太极拳了。
很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。
据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中，膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显，稍后缓解;早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重，膝关节活动能力下降。
患有膝骨性关节炎的老人，专家建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。
太极拳能提高性功能
太极拳运动锻炼对性功能的积极影响，并不仅仅表现在男性身上，对女性同样具有良性促进作用。
我是一位50多岁在家搞文学创作的自由职业人，近几年时间，性生活每年只2次左右。这期间我曾多次对妻子的性信号感到力不从心，平时对性生活感到索然无趣，即使有时有了性欲望，与妻子做爱时阳具不举，或举而不坚。我们夫妻俩对此都颇感苦恼，多方求医问药收效甚微……
一次偶然的机会，通过熟人的介绍到河南温县陈家沟学练太极拳，指导我学练太极拳的是一位造诣很深的太极拳长者，在全面了解了我到陈家沟学习太极拳的目标与动机以后，在学习太极拳套路的基础上，重点选择套路内的单式重复运动。
运动方式很讲究，特别注重裆劲，需前裆紧，后裆松圆，中裆下坠;运动量循序渐进，左右前后，四面八方，不拘一格。套路运动除外，每天坚持专项(云手)锻炼活动至少1小时。
几个月以后，我惊喜地发现自己身体状况明显好转，肚皮变小，血压下降并趋于稳定，性功能大大提高，不但有了一定的性欲望，而且夫妻性生活也比较成功。从此，我与妻子都信心百倍地投身到太极拳运动体育活动中，且生活十分规律，快乐非常。在向太极拳老师们报喜时，他们道出了真谛：持之以恒、规律有序地按太极拳的运动要求活动锻炼，给夫妻生活带来了新的性和谐。
太极拳运动锻炼对性功能的积极影响，并不仅仅表现在男性身上，对女性同样具有良性促进作用。每天参加太极拳运动锻炼的40岁以上男女，其性生活能力普遍较强，甚至有如30岁时期一样，充满力量和色彩。
在现实生活中，许多中年人在性生活经历上也都有过这种体会。如果哪一段时期身体不适或过于安逸缺乏活动时，往往全身肌肉关节僵硬、精神状况不佳，对夫妻生活也比较淡漠，即使勉强行事，也质量不高;而在一般适当的运动之后，全身肌肉关节放松，活动自如，精神疲劳随之消除，性功能也得到了良好的调节。
有关专家认为，太极拳运动锻炼提高性功能的原因和机理主要在三个方面：
一是通过太极拳运动锻炼增强人体各部位的柔韧性和协调能力，使人体精力充沛，气血旺盛，滋养命门之真气，提高性欲;
二是每日正常的太极拳运动可以消除烦恼，因太极拳运动时体内“荷尔蒙”分泌会自然增多，使人的情绪高涨，从而唤醒情欲，提高性激情;
三是男性在太极拳运动时，讲究“裆内时有千斤力，灵机一动妙无穷”的练功法则，在开步行拳时身体血流量大大增加，可提高阴茎勃起的坚硬度。
由此可见，已婚夫妇适当从事规律有序的太极拳运动，持之以恒的锻炼，把太极拳作为人们日常生活的必需品，既可增强体质，防病治病，又能提高性欲和性能力。
练太极不宜追求高难度
关于如何学好太极拳，
一、练习中好能有的老师进行指导;
二、练习太极拳不要过量，一般一天的练习时间以不超过3小时为宜;
三、不要盲目追求腿脚功夫，应以养生为主，尤其是老年人气力不足，更不宜盲目追求高难度动作。
此外，练太极拳的佳时间是早晚。冬天练太极拳的佳时间是上午8时-10时，夏天则在此基础上往前推一个小时，此时太阳刚刚升起，练习太极拳对身体大有裨益，而晚上练习太极拳的时间则为7时以后，9时之前。董志鸿还特别提醒，冬季天气寒冷，尽量不要练到大汗淋漓，如果有汗，应及时擦掉，避免感冒。
预防关节炎需要注意什么
1觉得身体冷了，要加衣服。很多年轻人之所以得关节炎，都是因为他们要风度，不要温度，身体感觉到冷了都强忍着，这样是很容易得关节炎的，因此当自己觉得冷的时候，一定要加衣服，才能预防关节炎。
2经常打太极拳。老年人是最容易得关节炎的，因此很多老人为了预防关节炎，都喜欢学打太极拳，学打太极拳不仅能预防关节炎，还能增加身体的体质，提高人的抗病能力，因此想要预防关节炎，不妨多学学打太极拳。
3不要有悲伤过度的心情。人经常悲伤，悲伤过度，都是不好的，很容易把身体哭垮，身体抵抗力就下降了，寒风就容易进骨，容易造成关节炎。因此不要经常的有悲伤的心情，保持好心情，才能少生病。