白领一族视力疲劳四招帮你有效护眼
白领一族视力疲劳四招帮你有效护眼
缓解眼睛疲劳这样做
远眺
远眺是最常见的一种眼疲劳缓解方法。站在窗户旁，打开窗户，双眼窗外的绿色植物，舒缓一下眼部肌肉，然后双眼望向尽力远的远方，几秒后，再收回目光转到近处的绿色植被处。
眼保健操
对于长时间用电脑的上班族来说，要每隔一个小时就要放松一下眼睛，预防眼疲劳。眼保健可以有效的预防和缓解眼部的干涩酸胀。其实，搭配着滴眼液能更好的缓解疲劳和干涩。
日常的营养搭配
是解决眼部疲劳的关键。胡萝卜是我们总所周知的对视力好的食物。其实，像奶酪、香蕉和蓝莓当中也含有大量有利我们视力的元素。在日常的生活搭配这些食物，可以有效的缓解我们的眼疲劳。
日常习惯
当然，平常的日常习惯也是必不可少的。比如，看书灯光的亮度，电脑屏幕的亮度，坐姿等等，都影响我们的眼睛使用。有良好的日常用眼习惯，注意眼睛的休息，不要熬夜，这样我们的眼睛疲劳自然而然会得到缓解。
四招缓解眼睛疲劳
穴位按压
眼周有6个对抗眼疲劳的穴位，依次是睛明穴(位于鼻根目内眦交界处)、攒竹穴(眉头近眼窝凹陷处)、鱼腰穴(瞳孔直上方，眉毛中央处)、丝竹空穴(眉尾凹陷处)、太阳穴(鬓角凹陷处)、承泣穴(眼球中央下端眼窝凹陷处)。按压时，从睛明穴至丝竹空穴依次按压，每个穴位用食指按压5秒，重复3遍以上。
敷毛巾
眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液循环不良的信号，可采取热敷法。将湿毛巾放入微波炉加热30~50秒，等到不烫手时，敷于眼皮1~2分钟，有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则是眼睛“上火”、有炎症的信号，此时宜用毛巾冷敷1~2分钟。
眼球操
长时间盯着电脑或手机，负责调节眼睛焦点的肌肉就会疲劳，这种情况下，做套眼球体操：迅速闭眼，猛然张开;然后头部保持不动，眼球依次向右、左、上、下转动。以上动作重复2~3遍。
远观法
日本眼科学会常任理事、眼科医生石川丸子在《5分钟恢复视力法》一书中提到，抬眼看看远处3~5秒，可有效缓解因长时间近距离视物造成的眼疲劳。要注意的是，看得太远反而无效，可以抬头看看天花板，或回头看看房间另一端的墙壁。
快速缓解眼睛疲劳的方法
眨眼睛
眨眼很重要，因为它可以给眼睛提供水分以防止眼睛发痒或干涩。
调节室内光线
确保在光线充足的房间使用电脑，舒适的光线对预防眼疲劳很必要，还有助于减压。
调整电脑亮度和对比度
进入电脑显示设置，做些必要的调整。
自己也要休息
不要很长时间盯着电脑看，也不要几个小时坐着一动不动。
移动显示器
如果你的电脑屏幕是局限于一个狭小空间的角落里，试着将显示器移到一个你的目光离开显示器可以遥望的区域。
消除眩光
来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。如果可能的话，给显示器安装防眩光屏幕，尽可能遮盖反光源。如果还没准备好，你应该拉下百叶窗或窗帘，尽量减少室外阳光照射所造成的眩光问题。
做眼保健操
简单的眼保健操动作可以预防或减轻眼睛疲劳。
面部按摩
弄湿毛巾或纸巾上蘸些温水，轻轻擦脸、额头和脖子，再慢慢按摩。
缓解电脑族视力疲劳方法
缓解视力疲劳的小方法
1、伸出双手
摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样做20分钟。
2、眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。
3、注意光线
在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
4、中断你的工作
如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。
5、减弱荧屏的光线
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。
白领一族怎么保护视力最正确
白领一族怎么保护视力最正确?白领一族们天天对着电脑，一坐就是一天，眼睛长期受着电脑辐射的摧残，长期持续下去，眼睛就会出现这样那样的健康问题。如果本来视力就不是很好的话，那更是雪上加霜。所以，白领族对眼睛的保健措施至关重要。
今天，我们就给大家推荐一款，适合白领的视力保健操，希望对你有些帮助。
一、转眼护眼法
两眼睁开头颈不动，只转眼球。眼睛仔细凝视正下面，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。
二、眼呼吸凝神法
两个眼睛凝视正前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
三、熨眼法
首先要闭上双眼，然后两个手掌互相摩擦，发热之后，捂在两个眼睛上面，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次。
四、洗眼法
先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。
通过本文详细介绍，你是不是已经基本掌握了上面介绍的，锻炼保护我们眼睛的方法了呢?这样眼睛就可以很好的保护，避免疲劳了。另外，为了我们的视力，长期对着电脑工作的朋友们，最好工作一段时间就起来运动运动，对我们的身体很有益处的。
白领族如何缓解眼部疲劳
据不完全统计，约有70%至80%的白领都存在视疲劳现象，办公室一族、IT白领和室内工作者通常是高发对象。视疲劳的直接后果便是导致慢性眼部炎症、眼睛发干、反射性眼泪增多，有时还会分泌一些粘液，严重的会眼睛发红、充血、视力模糊，视疲劳的频频光顾则会导致慢性结膜炎、角膜炎和干眼症等各类眼病的发病，因此如何缓解眼睛疲劳是非常重要的，下面小编告诉你三种方法来缓解眼睛疲劳。
一、饮品缓解眼部疲劳
1.黑豆核桃冲牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
3.菊花茶
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。
二、眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳
1.远近视
作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
2.侧视
作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
白领一族夏季如何预防胃病
缓解精神压力
白领一族经常存在精神压力大，特别是在夏季精神压力大容易造成肠胃系统紊乱，诱发胃病的发生。白领一族应学会自我缓解精神压力。
适当调节工作强度
工作强度大会使身体疲劳，造成肠胃供血不足诱发胃酸分泌过多损伤胃黏膜。白族一族应适量调节自己的工作强度，尽量不要熬夜加班。
饮食要规律
白领一族夏季饮食规律可以预防胃病的发生。不可饮食不规律、抽烟喝酒、吃生冷食物、注意饮食卫生等。
少喝浓茶、咖啡
夏季容易犯困，白领一族喜欢喝浓茶、咖啡用于提神解乏。殊不知长期和浓茶、咖啡可损伤胃黏膜，诱发胃病的发生。
白领怎样保护眼睛
保持眼睛与电脑屏幕合适的距离
白领一族在上班使用电脑的过程当中要注意保持正确的姿势，电脑屏幕与眼睛的距离一般以屏幕为例：15寸以上的电脑屏幕与眼睛的距离等于你手臂伸长的距离为宜。
注意让眼睛休息
白领在工作中使用电脑操作的时候，注意用眼时间不要太长，要注意劳逸结合，眼睛盯着电脑屏幕有2小时了，就要让自己的眼睛休息，自己可以将眼睛闭起来几分钟的时间再打开眼睑，会发现眼前一片清明，眼睛干涩的症状也会有所缓解;也可以自己站起来去眺望远处的景色。
注意合适的光线
白领在工作的时候，为了保护自己的眼睛，要注意光线适宜，要将显示屏的光亮度调到比周围的环境光度略微高一些为宜，同时要避免窗外强光和室内的灯光打在屏幕上面造成的反光，刺眼，最好在显示屏上加微滤网或者使用护目镜来保护眼睛。
眼部的运动
白领一族用眼时间长的时候，可以暂停手上的工作，这个时候可以做一下眼保健操来保护自己的眼睛。也可以转动转动自己的眼珠子，促进眼部的血液循环，这样也可以缓解眼睛的干涩和疲劳，保护自己的眼睛。
饮食注意
白领一族的饮食当中要注意多食用富含维生素A、维生素B以及β-胡萝卜素的食物，这些食物都可以保护我们的眼睛。胡萝卜是富含β-胡萝卜素的一种蔬菜，另外绿叶蔬菜，动物的肝脏(含有维生素A)。多吃新鲜的水果，多饮水!
经常参加锻炼
白领一族要保护自己的眼睛，还要注意多参加运动锻炼。比如：可以进行打篮球的运动，眼睛可以随着球做各式各样的运动;还有就是放风筝也是一项不错的运动，眼睛随着风筝远眺。
定期进行体检
白领一族保护自己的眼睛，还要定期的对自己的身体进行健康体检。发现自己近视、散光等现象的时候，要及时的在眼科医生的指导下进行治疗矫正，出现眼部胀痛，眼睛流眼泪的时候，注意不要用手揉眼睛。
白领族缓解眼部视疲劳妙招
动作1：斗鸡眼训练。
动作要领是：先举起食指置于正前方，慢慢靠进鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作，维持10～20秒不动。然后，食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛随着食指，一下变成斗鸡眼，一下恢复正常，来回约10次。
这套动作的原理即远近调节，就像照相机对焦一样，让睫状肌一下看远，一下看近。斗鸡眼能有效训练内直肌和睫状肌。因为，看近处时眼睛要会聚，同时，睫状肌会收缩、瞳孔变小，眼科通常用这种方法来矫正儿童外斜视问题。一般人可用斗鸡眼训练来转换睫状肌的松紧度。
动作2：眼球画圈。
动作要领是：取坐姿，手臂伸直在前方画大圈，在脖子不转动的同时，眼球跟随指尖转动，做2～5次后，再换左手画圈。也可以画三角形、正方形或星形，尽量让眼球可以上下左右活动。
长时间阅读、看电脑及手机等，仅用到局部眼球周围的肌肉，这套眼球画圈动作可以让平时少用的眼部肌肉伸展开，有效缓解视疲劳。
当然，眼球操的最大意义在于，提醒大家适时地让眼睛休息下。保护视力，规律运动，才是养眼护脑的最好方法。
眼保健操每天做几次 做眼保健操有什么好处
眼保健操能改善眼部血液循环，缓解眼疲劳，坚持做眼保健操既能恢复假性近视，还能阻止视力持续下降，是很有效护眼方法。
白领如何预防眩晕症
1、工作时保持正确的坐姿
白领一族往往是一坐就是好几个小时，面对着电脑，长期保持一个姿势，这样颈椎非常容易受伤。所以白领在工作的时候应该要保持好正确的姿势，坐着的时候要让臀部充分的接触到椅子表面，腰部要挺直，双肩往后展，让头部、颈部、肩部、胸部保持稍微绷紧的状态，这样才是一个正常的生理曲线。
同时白领一族还应该尽量的拉近和工作台的距离，将桌椅的高度调整到和自己身高比例相符合的最佳状态，减少长时间坐着引起的身体疲劳问题。
2、注意多活动颈部
即使每天工作忙碌，但是也应该抽出时间多活动一下颈部，让颈部的肌肉可以得到放松。工作间隙的时候从各个方向活动颈部，然后随着呼吸做一些自然的提肩的动作，活动放松的同时调整自己的呼吸，可以让整体得到放松，工作的效率会更加的高。
活动颈部的时候注意下巴可以点到胸骨处，成90°，然后再后伸，并且向左右两侧倾10~15次，让颈背部的肌肉拉紧和放松，锻炼颈部韧带，这些小方法可以让颈背部肌肉保持弹性和韧性。
3、抬头望远
当长时间近距离看物，尤其是处于电脑游戏时以固定姿势者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当目视电脑1小时后，应抬头向远方眺望5分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4、注意交替活动
日常的工作和生活的时候要注意机体的协调进行，例如脑力活动和体力活动要交替进行，逻辑思维和形象思维交替进行，动静活动交替进行，左右交替，上下交替，前后交替等等。简单的说就是当伏案工作的时间长了，就可以利用工作的空隙休息一下，用手按摩一下面部，按揉一下太阳穴，揉揉眼睛，扭扭脖子等，让身体暂时的处于放松的状态。有张有驰才能更好的进行工作。
如何判断是否得了干眼症
它的症状主要表现为
眼睛发干，发涩，甚至一看电脑就流泪，有睁不开眼的感觉，头疼，烦躁，疲劳，注意力难以集中。目前成为干眼一族的白领人数正在迅速增加，在眼科门诊中，每五个人中就有一个经常抱怨眼睛干涩、痛痒、有灼热感、疲劳感，干眼症已经成了现代上班族的e时代特征。
当你的眼睛看起来发红，感觉干涩不适、发痒，千万别以为是小CASE，因为你对它过度的折磨，引发了干眼病。干眼症初期眼睛只是处于功能性损伤的阶段，但是如果这时还不注意保护眼睛，使眼睛继续长期处于干燥的状态，就会引起角膜上皮细胞的脱落，造成器质性的损伤，使症状进一步恶化，严重影响视力。专家提醒，在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医。
白领一族远离亚健康六大准则
1.注意作息规律。年轻的白领一族经常要面对加班加点的工作生活，上下班规律的白领人群不少又沉迷于丰富的夜生活。长期下来导致作息不规律，生物钟紊乱。作息无常对身体的良性循环带来了很大的负面影响。因此白领一族想远离亚健康首先要注意作息规律。
2.注意饮食健康。白领一族中绝大多数人的一日三餐都不会自己动手，各种各样的快餐成为了白领的饮食主流;这些快餐有不少都是高热量低营养的垃圾食品，时间长了会导致机体失调。逐渐靠近了亚健康的门槛。
3.注意不良嗜好。白领人群大多年轻、精力旺盛;吸烟喝酒打牌K歌等是不少人的习惯喜好。长期的不良嗜好，加上压力大，精神紧张，运动缺乏等因素，让白领人群的抵抗力越来越差。
4.注意情绪管理。大城市社会竞争大、压力大。很多白领都会面对高压的工作，精神状态长期处于紧绷压抑的状态。这对身体健康是非常不利的。白领一族应学会合理的调节精神状态和情绪。多做有益的健身锻炼，积极参加户外运动来放松身心。
5.注意劳逸结合。面对激烈的竞争环境，白领属于用脑过度的人群，过度的疲劳受累只会让体力不断的透支。身体的各大器官会因为过分的疲劳而处于一个入不敷出的负荷状态。所以白领一族要学会劳逸结合。即保证了身体素质，也加强了工作效率。
6.注意运动。生命在于运动，运动是增强体质、提高免疫力和抵抗力最有效的方法之一。建议没有心血管系统疾病的女性白领，每周都应该保持4次以上，每次半小时以上的运动，每次运动的最佳锻炼效果是保持心率在110次—120次之间，在此纠正一个误区，很多朋友都误以为散步也是运动之一，散步固然有诸多好处比如可以帮助消化等，但是它对人体机能的锻炼效果却非常有限。
缓解电脑族视力疲劳方法
1、伸出双手
摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样做20分钟。
2、眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。
3、注意光线
在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。
4、中断你的工作
如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。
5、减弱荧屏的光线
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。
6、闭眼休息
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。
黑眼圈怎么消除 消除黑眼圈多吃胡萝卜
胡萝卜中的维生素A有助调理上皮组织的机能，从而起到改善黑眼圈的功效，而且胡萝卜还有助于保护视力，适合长期使用电脑的白领一族护眼保健。