塑身减肥健身操塑造完美身材

塑身减肥健身操塑造完美身材

第一式：

用脚趾和手掌作支撑，如图(A)：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，如图(B)，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。

提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。

第二式：

两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧，如图(A)。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，如图(B)。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。

提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。

第三式：

侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，如图(A)。架起腹部，然后抬起你的髋部，如图(B)，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。

提示：抬起髋部的时候，腹部用力。

第四式：

背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，如图(A)。然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，如图(B)。保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。

第五式：

做一个俯卧撑的姿势，如图(A)。然后向右转身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身体呈T字行，如图(B)。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。

第六式：

站在一个台阶，或是一张凳子的前面，并把左腿放在其上面。台阶和凳子必须足够的高，能让你的膝盖弯曲成90度。脚跟用力，使左腿伸直，右腿离开地面。降低身体，直到你的右腿着地。这是一个动作，做8次，然后换左腿重复。简单地说，就是做上下台阶的运动。

第七式：

两脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。髋部弯曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多与地面水平。手自然垂直，手掌相对，这是开始姿势，下面的动作每个做8次，每个动作之间不能休息。

产后恢复身材的有效方法

1首先要重新塑造完美身材的时间就是在产后的一年之内，这个时间内要多吃一些含有纤维的食物，或者是酸奶，还有早上起床要喝一大杯水，促进胃肠蠕动。

2另外控制饮食是很关键的，要少吃主食，特别是晚餐，尽量就不要吃主食，多吃一些蔬菜，像是黄瓜和西红柿和苦瓜等都是很好的减肥食品。

3还有就是局部的减肥比如腹部和腰部，可以试试穿两个月的健身塑身的腰带等都可以，给腹部紧急加压，这样还可以预防盆骨的加大，还可以让子宫更好的回复。

木瓜减肥食谱塑造完美身材

1、木瓜牛奶露

材料：木瓜150克，牛奶200cc.(约1大杯)，碎冰块适量、糖1小匙(可加可不加)。

做法：木瓜去皮、切块。放入果汁机中加入200cc.鲜奶，糖，用中速搅拌几分钟即可。

由新鲜木瓜.鲜奶制成，绝对新鲜香浓，若需外带，置放不超過30分钟(冬天)和20分钟(夏天)，以保最佳风味。鲜奶中的钙质，木瓜中的维生素C，都是人体中所需的营养成份，适合天天饮用。新鲜木瓜冬天時会略带苦味，是正常現象，请安心食用。

功效：丰胸。

2、清炖冰糖木瓜

材料：木瓜、冰糖、水。

做法：

1、将木瓜去皮、去籽、切成块状。

2、把所有材料一起放入锅里炖20分钟，即可食用。

功效：丰胸。

3、银耳炖木瓜

原料：银耳25克、木瓜一个、冰糖适量。

方法：将银耳用清水泡2个小时，木瓜去皮、籽，切成小块，连同银耳一起放入炖锅内，加适量冰糖和开水，炖1小时后材料入味，即可食用。

功效：排毒，丰胸，养阴润肺、滋润养颜。

4、木瓜炖鱼

材料：青木瓜1个、鲜鲫鱼1条、水4碗、盐少许。

作法：

1、先将猪油放入锅里，融化后，把鲫鱼放进去，炒2分钟后把准备好的水倒入锅里。

2、水沸腾后，放入木瓜，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时，并加少许盐即可。

功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，另也可依自己的喜好，搭配肉类或鱼翅等，即美味又美观。

5、清蒸木瓜

原料：木瓜一个、水发银耳、莲子、百合、龙眼肉、枸杞子少许。

制作：

1、将选中的木瓜一刀两半挖去黑籽。将上述备好材料(洗净并滤去水分)分别放入木瓜瓢内。

2、上笼旺火蒸制15分钟即可。

怎样塑造完美身材 塑造平腹

完美的身材肯定离不开紧实的腹部，推荐一套锻炼腹部肌肉的运动，长期坚持就可以达到收腹的效果。背部贴着墙壁站直，脚跟台离地面几厘米，下颌贴近颈部，同时臀部、肩胛骨和头部的后面以紧贴墙面为宜，保持这种姿势30秒左右，每天做几次。

健身的范围

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身是一件有益调高公民身体素质。

减肥健美操有效重塑身材

减肥健美操一

1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後，手肘呈90 度向上弯起，拇指内扣握拳。

2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气。同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起。此时，只用手肘和臀部的力量支撑上半身。

3丶吸气完後，身体回复躺平，同时呼气，放空力气。

失眠时做的体操

请在睡前，先移开枕头做一次下列的体操动作。

可以让过度紧缩的骨盆稍稍松弛，帮助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。

减肥健美操二

1丶先躺平，双脚弯曲，脚掌贴脚掌。

2丶大口呼气，同时双膝向下用力压，臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做，如果边吸气边做，反而会紧缩骨盆。

3丶气吐完後，停止用力，将臀部放下，直接入睡。

女性法宝女人如何正确健身

谈起减肥，是每个女性特别关注的问题，许多女性都把跳健身操等有氧练习作为是减肥及健美形体的最佳方式。

其实许多世界级名模的魔鬼身材都是用器械“塑”出来的。性感女星玛丽莲-梦露曾以她的性感身材迷倒了一大批影迷。在她还没有成名的时候，当朋友去看望 她的时候，发现她的小房间里没有多余的摆设，仅有一副杠铃和一副哑铃。

在每个健身俱乐部里，跳操房动感自行车跑步机都是人气最旺的地方，而健身中心配备的器械区，却似乎一直是男士们的空间，很少有女性光顾，究其原因， 许多女性都有这样一种错误观点，练器械会把肌肉练的特别发达，因此大多数女性都对器械训练敬而远之。

肌肉的体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关，女性的分泌腺体以雌性激素为主，其雄性激素水平只能达到男性的1/20，因此就算你象运动员一样努力的力量举训练也很难练成大块头。

并不是每一个女性都适合用跳有氧操的方式来塑身的，跳健身操对一些较胖的女性进行全身的减脂是比较有效的，而对于一些偏瘦的女性来说就不太适合了。

因为瘦型的女性练健身，无非是为了使自己长肌肉，该突出的部位突出，该收进的部位收进，从而塑造完美的身体曲线，但光跳健身操是不可能达到雕塑形体目的的。

器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间内维持较高的水平，如果你有规律的进行器械练习就更利于减脂和控制体重。 女性常常会因为体形不佳而烦恼，比如臀部下垂，含胸等等，这就必须通过针对性的力量练习进行矫正。也就是说，女孩健身，减体重只是一方面，更重要的是要雕塑体线，使肌肉紧绷富有弹性。

对于女性来讲，进行器械训练注意采用小重量多次数，组数不宜过多，一般一周练2-3次，每次20-30分钟就足够了。其实认真比较一下，做这些运动的运动量要比跳健身操小许多，但其塑造形体的 作用却比健身操要好得多，如果能把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果当然是 最佳的。

怎样塑造完美身材 塑造美臀

要想拥有完美的臀部，必须注意日常生活的细节，坐的时候要坐满椅子的三分之二，上身挺直，脚平方，不翘腿。不要长期穿一种款式的裤子，尤其是低腰裤和紧身裤，不要长期穿高于8厘米以上的鞋子，还有就是不要久坐，要适当的做些运动。

做纤体瘦身减肥操的好处

第一、减肥瘦身，甩掉赘肉

既然是瘦身操，那么就是可以减肥瘦身的体操啦，自然能够帮助大家出汗减肥，把赘肉甩甩到千里之外啦。运动是健康减肥的重要方式之一，也是爱美想要减肥的人士一个非常不错的选择。做瘦身操带来的运动的甩肉，是健康的减肥。远比吃减肥药、节食减肥的效果好得多，而且对身体无害，也不容易反弹。

第二、运动健身，增强体质

瘦身材是通过身体和肌肉的不断运动来甩掉肥肉，最终目的是为了减肥，但是选择方式是运动的，而一切的运动都能达到健身的效果，俗话说得好，生命在于运动，因此，坚持做瘦身操也能够增强人的体质，提高人体免疫力。

高效简易瘦身操 塑造完美紧致健康体

瘦身操

第三、美体塑形，塑造完美线条

运动是一种非常自然、非常健康的减肥方式。无论你是一枚胖子，还是一枚瘦子，只要运动了，不管有没有成功减肥，只要经常坚持运动都能将身体上的肉肉变匀称，也就是说哪个地方的肥肉格外的多，一般最先掉下的肉就是那里的。因此，做瘦身操能让你的身体线条更加曼妙多姿。

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瘦身操

第四、放松心情，舒缓压力

现代人生活节奏快，生活压力也是特别的大，运动健身便是一项值得推荐的减压方式。在不断运动，和大汗淋漓中享受运动的快乐，能让你暂时忘记生活中很多不愉快的事情，徜徉在运动的海洋中。在运动之后，你会发现自己的大脑特别的清醒，思维很清晰，这个时候思考事物会得到意想不到的效果。

这些都是做瘦身操的好处，总有一项是你需要的，因此，赶快去试试吧!

如何塑造完美身材 塑造匀称的手臂

手臂在完美身材中的作用也是不可小觑的哦，推荐几个平时易于锻炼手臂的动作，有利于紧实手臂肌肉。

1、双脚打开与肩同宽，身体挺直，双手高举放在后脑处，同时左手抓住右手肘缓缓伸展。

2、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，每次停留十秒左右，反复做几次。

3、坐在椅子上，双手各持适重的哑铃向上举起，然后向上抬举时吐气，再缓缓放下，让上臂与肩呈一直。

产后做健身操减肥

产后健身操减肥很有用，今天就给大家介绍每一种减肥健身操，还给大家介绍为什么能达到减肥的效果。

1、街舞操减肥

街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!

2、哑铃减肥

说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

3、有氧运动

运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。

4、瑜珈垫操

瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。

适合女生的健身房器械 瑜伽球

瑜伽球主要是用于锻炼女生的柔韧性，以及对身体各部位的控制能力，经常练习可以帮助塑造完美身材曲线，是特别适合女生的健身器材。

平板支撑的好处有哪些

瘦身减肥

平板支撑虽然运动的消耗量不大，但十分消耗体能，经常做可以很好的训练到人体核心肌肉群，加快新陈代谢速率，具有很好的快速燃烧脂肪的作用，从而具有一定减肥瘦身的效果。

锻炼腹部肌肉

进行平板支撑运动时人体的腹部需要承受较大的力量，可以很好的帮助人体锻炼到腹部横肌的收缩力，增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌，帮助练就腹部马甲线。

塑造完美身形

在做平板支撑的时候，要求人体的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，这样可以减弱腰颈椎的压力，从而改善脊椎的歪斜情况，具有一定塑造身材曲线作用。