肩周炎的锻炼方法有哪些
肩周炎的锻炼方法有哪些
1、甩手锻炼
做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体成30-90度)，速度由慢到快(每分钟30-60次)，每次1-5分钟。
2、画圆圈运动
做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。
3、爬墙锻炼
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
4、冲天炮
做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5、展 臂
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
6、摸 颈
做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。
7、耸 肩
做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。
预防肩周炎锻炼方法
1.提重物疗法
躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
2.手指爬墙疗法
患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
3.拉毛巾疗法
拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
4.对墙画圈疗法
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
如何预防肩周炎这种疾病呢
1、保持正确的运动姿势：预防肩周炎的六种方法之保持正确的运动姿势。不正确的运动姿势会造成肩膀的损伤，因而，造成肩周炎的发生。想要预防肩周炎，就要保持正确的运动姿势，否则就会造成肩膀的损伤。
2、补充营养：预防肩周炎的六种方法之补充营养。如果身体中没有足够的营养，就会出现关节性疼痛，严重者会患上肩周炎等一些系列关节疾病。想要预防肩周炎，就应该保持充足的营养。
3、保暖：预防肩周炎的六种方法之保暖。引起肩周炎的原因之一就是双肩受冷所引起的关节疼痛，因此，想要远离肩周炎，就要做好肩膀的保暖。
4、加强肌肉锻炼：预防肩周炎的六种方法之加强肌肉锻炼。想要远离肩周炎，锻炼肌肉也不妨为一种良好的方法。
5、保护颈椎：预防肩周炎的六种方法之保护颈椎。引起肩周炎的原因之一就是颈椎出现不适。这是因为，颈椎和肩膀相连，如果颈椎出现不适，肩膀也会出相应的疾病，所以当颈椎出现不适时应及时就医以免加重病情。
6、补充钙质：预防肩周炎的六种方法之补充钙质。造成肩周炎的原因之一就是体内钙质的流失过多，因此，要及时补充钙质。
肩周炎该怎么锻炼 端肩锻炼
端肩锻炼是快速治疗肩周炎的重点方法，能够起到缓解肩痛的疗效。
方法：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
肩周炎锻炼方法
1.爬墙。面对墙壁，用双手或单手贴着墙壁缓慢向上移动，移动到手不能再上移为止。然后，再缓缓向下回到原处。每日反复数次，直至肩关节能够完全上举。
2. 画圈。健手叉腰，弯腰，另一手臂伸出画圈。刚开始时，圈可能比较小，要坚持做到每一天的圈比前一天大一些，每天坚持锻炼2~3 分钟。
3.搓背。自然站立，患臂向后背，健手从背后拉患侧的手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉，每天坚持锻炼2~3 分钟。
肩周炎本身是一种自限性疾病，功能锻炼在其中起到了决定性的作用。如果疼痛厉害，可以口服非甾体类药物，然后再进行锻炼。坚持功能锻炼后你会发现，其实肩周炎并不是那么顽固的疾病。
肩周炎锻炼方法 活动治疗
把毛巾放背后，两手各拽一头，一手上一手下，绕背到肩，上下拉动，慢慢的活动，动作由小到大，每天坚持拉几次，能减缓肩周炎。
这个是很简单的办法，只要大家平时多动动基本都能完成，比如，摇扇子，在键盘上打字，手指爬墙等。
躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。
肩周炎怎么锻炼 爬墙锻炼
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
肩周炎锻炼
一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：
1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
二、肩关节锻炼“八段锦”：
1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
肩周炎锻炼方法有哪些
1.患者在床上仰卧或者是背部靠墙，上臂靠在身体上，以肘关节为支点，屈肘，做外旋活动。
2.肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一侧手指爬墙，尽量爬的越高越好，到最高的地方可以画一个印记，然后再重复上面的动作，每次争取比前一次爬的更高，这样反复锻炼对肩周炎很有效。
3.患者可以自然站立，将患有肩周炎的一侧手臂向内旋转并且用健康的一侧手拉住患侧，向健侧拉并且向上拉，尽量向上向健侧，对肩周炎比较有疗效。
4.患者自然站立手臂贴着身子，然后将手心向下，手臂尽量向上抬起，抬到最高位置，静止十分钟，然后回到原处，再重复。
5.患者站立或者是仰卧都可以，然后用患病的一侧屈肘，手心向上向后，前臂向前向上，尽量用肘部擦额头，也就是擦汗动作，反复做。
6.将双手放在头部的后面仰卧，然后将肘部尽量内收，然后再尽量外展，这样反复做，有利于肩周炎的好转。
7.患者自然站立，然后将肘部伸直，手臂向前向上向后旋转，幅度由小到大，反复进行可以有效的治疗肩周炎。
肩周炎的锻炼方法
1、肩周炎锻炼方法
背墙外旋(屈肘甩手),患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
面壁爬墙,患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。体后拉手,患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。越头摸耳,患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行。
展臂站立,患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
2、肩周炎常见的症状
肩部疼痛,疼痛起初时为呈阵发性慢性发作,以后肩部疼痛逐渐加剧或顿痛,或呈刀割样痛,且呈持续性。在气候变化或劳累后疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为肩周炎一大特点,多数患者常诉说后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患侧侧卧,此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。肩关节活动受限,发生肩周炎时肩关节向各个方向的活动均可受限,尤其以外展、上举、内外旋更为明显。
3、肩周炎的X线检查
诊断肩周炎时摄X线片的目的之一,是作为肩部骨折、脱位、肿瘤、结核以及骨性关节炎,风湿性、类风湿性关节炎等疾病的鉴别诊断手段。但临床发现大约有1/3的病人,在肩周炎的不同病程期X线片上显示不同的特征性改变。早期的特征性改变主要是显示肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。所谓肩峰下脂肪线是指三角肌下筋膜上的一薄层脂肪组织在X线片上的线状投影。