生活中预防糖尿病的方法有哪些

生活中预防糖尿病的方法有哪些

1、我们可以经常参与运动：保持一定的运动量可以很好地预防1型糖尿病，每天进行运动30分钟左右，运动内容可以选择散步、慢跑、游泳等，这是绝对有效果的方式。不仅能预防糖尿病的发生，还能提高您的身体免疫力，顺便可以塑形瘦身，一举三得!1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。

2、控制血压：通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。

3、控制体重：肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。

4、控制盐量：多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

5、饮食疗法：经常吃高热量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。

6、定期血糖检查：有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

草莓含糖量高吗 糖尿病人吃什么水果好

杨桃营养丰富，所含的果汁充沛，能迅速补充人体的水分，生津止咳，并使体内的热邪或毒素随小便排出体外，而且升糖指数低，能够有效缓解糖尿病前期的口渴，烦躁等症状。

柠檬有预防糖尿病并发症的作用。柠檬中含有一种特殊成分圣草枸橼苷，可以大大减少糖尿病患者干燥，肾脏以及血液中过酸化脂肪含量，对延缓糖尿病足，糖尿病性眼病以及心血管疾病等并发症的出现有益;柠檬所含的维生素C对预防糖尿病血管病变以及糖尿病肾病有一定多种，还对预防糖尿病发生感染性疾病有帮助。烹饪食物时加入适量柠檬汁，还可以降低食物的升糖指数。

什么水果糖尿病人可以吃 橙子

橙子的含糖量低，适量食用，有助于预防糖尿病，增强抵抗力，对于糖尿病患者口渴症状也可以起到改善作用，橙子中所含的橙皮苷，柠檬酸，琥珀酸，苹果酸，果胶和维生素等营养成分，有助于增加毛细血管弹性，降低血液中胆固醇的功效，对糖尿病引起的血管疾病有辅助治疗作用，维生素P能保护血管，预防糖尿病引起的视网膜出血。

糖尿病人吃橙汁的时候注意，在两次正餐中间，或睡前一小时吃，可以避免一次性摄入过多碳水化合物而导致胰腺负担过重。

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预防便秘：粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，可以有效缓解长期便秘。

防糖尿病：陈皮粳米粥对防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平时最好多吃点。

黑面包有营养吗

常食黑麦面包可防治糖尿病

芬兰国家技术研究所和库奥皮奥大学最近公布的一项研究结果表明，食用黑麦面包可以预防糖尿病，并对治疗糖尿病有一定效果。

专家解释说，与普通面包不同，黑麦面包的结构紧密并且湿度大。普通面包在食用后会很快被分解，而黑麦面包分解的速度相对要慢得多，只需要较少的胰岛素就能保持人体血液的平衡，因此多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。

芬兰成年人患糖尿病比较普遍，在全国520万人口中，糖尿病患者达15万人。肥胖、缺乏锻炼以及非健康饮食习惯是导致芬兰成年人易患糖尿病的主要原因。

陈皮加它等于30味药，顶半个老中医！ 陈皮+粳米粥

1、预防便秘：粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，可以有效缓解长期便秘。

2、痔疮肛裂：常吃陈皮粳米粥可以预防痔疮复发。

3、防糖尿病：陈皮粳米粥对防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平时最好多吃点。

生活习惯预防糖尿病

饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。

安步当车更健康

芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。

挑选燕麦有学问

多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，请不要购买。

多喝咖啡也无妨

哈佛公共健康学院进行的18年跟踪调查发现，每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%—54%。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。

垃圾食品不要碰

如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

豌豆和猪肉怎么做好吃 猪肉和什么一起吃好

1.猪肉+萝卜：猪肉健脾，润肌肤，萝卜具有健胃，消食，化痰等功效，二者同食适宜于胃满肚胀，食积不消，饮酒过量调理。

2.猪肉+南瓜：南瓜有降血糖的作用，猪肉有丰富的营养价值，二者同食对预防糖尿病有较好的作用。

3.猪肉+蘑菇：蘑菇含多种氨基酸，维生素等，具有补脾益气，润燥化痰的滋补功效，与猪肉同食对于预防糖尿病有较好的作用。4.猪肉+黄瓜：黄瓜与滋阴润燥，补中益气的猪肉相配，具有清热解毒，滋阴润燥的功效，适宜于治疗消渴，烦热，阴虚干燥，体虚，乏力等症调理。