男人性保健你做了吗

男人性保健你做了吗

◆性器官卫生◆

男子阴囊、阴茎皮肤皱褶多，汗腺多，尤其是穿化纤内裤通风不良，汗液、残留尿液、粪渣、性交后双方分泌均可污染局部，引起感染。每天睡前清洗外阴有利健康。包皮过长容易藏垢纳污，容易招致生殖器炎症，婚前如能割治，更符合性卫生。 男子不适于穿过紧的牛仔裤，因既不通气，又形成对睾丸的压迫和较高的温度，能导致精子生成障碍，引起不育，故不宜长期连续穿牛仔裤，牛仔裤宜与其他衣服交替穿戴。

◆性生活卫生◆

男子要根据夫妻双方的具体情况，对性交频率、持续时间、时机和性交体位进行调适，还要注意与性健康有关的性行为，要选择适当的避孕方法。

手淫是男子正常性功能。根据国内外资料报道，90%以上的男子有过手淫，这对身体健康并无损害。但是，频繁手淫，造成体质虚弱、精神萎糜、失眠，则是手淫过度的表现，应当减少和节制。

◆良好的生活习惯◆

男子要养成良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒、不吸毒。据资料报道，吸烟者中正常精子数减少10%左右，若每天抽烟20-30支以上，精子畸变率显著增高，吸烟时间越长，畸型精子越多，精子活动力越低。研究结果还表明，吸烟还可以引起动脉硬化，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。据统计，阳痿病人中有2/3是吸烟者。

提肛对男人性保健的好处

一、提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起。

二、提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

三、男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。

四、提肛又称会阴收缩运动，这项训练运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围尿道口和直肠。加强训练耻尾肌 可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

提肛运动对男人性保健的好处

性学专家介绍，提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。提肛在日常生活中对人体健康有很大我好处，提肛运动可以有效的提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。

此外，人们还可以通过提肛运动，来改善人体门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。主要提肛还是我国一种传统的男性性保健方法哦，能够有效的增强男性性功能。而且提肛对男性性保健的好处多多哦。

一、提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起。

二、提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

三、男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。

四、提肛又称会阴收缩运动，这项训练运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围尿道口和直肠。加强训练耻尾肌 可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

晒太阳也能提高男人性功能

报纸上一篇名为“世界上最便宜的VIAGRA”的文章，明确指出了，男人晒太阳就能有效提高男性雄性激素的水平，大幅提高男人性功能，并且还能帮助提高精子的质量，增加受孕成功率，这可真的算的上最方便最便宜的性保健方式了。

这篇报道引起了人类性功能研究相关专家的兴趣，研究者选取了300名健康成年男性进行测试，最终结果显示，哪些精彩晒太阳的男性，精子的活性更强，速度快且穿透力强，使受孕几率大大提升，这也从一方面说明了，为什么夏天的时候女人容易怀孕，因此想要宝宝的男人们，在夏天多努力或许效果会更好。

另外男人雄性激素的量与男人体内的维生素D含量成正比，而维生素D的获取方式就是晒太阳，每年的冬季来临，到次年三月份，这时候接受阳光照射的时间最少，男性体内的维生素D含量最低，因此性欲也是最低的。

没想到吧，原来晒太阳也能提高男人性功能，这可真是世界上最便宜的VIAGRA了，而且还没有副作用。因此，对于那些白领男性，长期缺少锻炼和晒太阳的机会的男人们，想要在床上征服你的女人，那就走出去，多晒晒太阳吧!

男人性保健的三个关键时期

第一、青春期与青春期后(16―24岁)：

男性进入青春期后，生理上会发生巨变，雄性激素水平甚至能提高四五十倍，出现性欲、勃起、性幻想、梦遗等。首先要明白，自慰是释放性欲的一种正常手段，只要掌握好度，一般不会对身体产生伤害。其次，这个时期的男性还是孩子，自制力较弱，容易自慰过度，且因为心理内疚及恐惧易造成严重的心理负担，引起头晕耳鸣、记忆力减退、焦虑，甚至使阴茎神经反射敏感度降低。

第二、新婚期：

临床上常会遇到因为新婚之夜性生活失败而导致连续一年或多年勃起功能障碍(ED)的男性，其原因大多是心因性的，如果男性因此背上沉重的心理负担，很可能使其在下次性生活时更紧张，陷入“越怕越不行”的恶性循环之中。要想克服这些问题，一方面需要男性更放松地投入性生活;另一方面也需要妻子体谅丈夫。同时，在新婚夜之前，夫妻双方应该共同学习一些性生活知识，克服彼此的焦虑情绪，有效提高性生活质量。

第三、妻子怀孕及孩子刚出生：

从妻子怀孕到孩子出生后的两三年内，父母的确要花较多时间与精力在孩子身上，但因此就降低和抑制男性的性需求却大可不必。女性在妊娠中间三个月相对比较安全，只要卫生、不使用暴力，就能过性生活。同时，女性在生完孩子42天后，就能恢复正常的性生活。

提高男人性能力的食物

1、海产品

随着海产品种类的增多，我们身边的也逐渐丰富这方面的食物种类。但是我们平时虽然也会挑选自己喜欢吃的海鲜产品，但是并不知道的是海鲜产品会对我们的性保健工作有着非常大的意义。

2、蛋白质

这里面我们所说的蛋白质并不是那些比较普通的蛋白质，为了性保健工作，我们一定要对这种东西精心挑选一下。

富含优质蛋白的食物有：鸡肉，鸭肉，鱼类，蛋类食物等。因为精子的主要成分是蛋白质，优质的蛋白质可以有利于提高性欲及精液、精子的生成。

3、脂肪

都说强壮的男人甚至是肥胖的男人性欲更强，以为这是一种没有根据的说法。其实不是的，这种说法有着一定科学依据。

男性朋友由于脂肪的减少，所以精子的形成也会受到影响，导致的后果是男性朋友性欲下降，严重的可能会造成不育。对男性朋友的打击是很大的。

4、维生素和微量元素

微量元素的补充并不是我们平时尤其关注的，其实微量元素的作用在我们的性保健工作中的作用并不“微”。

补充一些维生素和微量元素，特别是维生素E和维生素A。维生素a和e是对维持性功能，延缓衰老有着非常好的效果。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。所以要建议多吃鲜枣、山楂、青椒、西红柿。

5、滋养性食物

这种滋养性食物在一定程度上有点像我们常说的“偏方”食材。滋养性食物就是我们常见的，排骨汤，八宝粥，桂圆莲子，核桃，糯米、黑米、高梁、燕麦、黍米等。

当然，如果再配合运动，效果就更加好了。

所谓生命在于运动，对于男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。

其次，就是放松。压力是中年男人“性”的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注应付，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增加，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以应付突发的状况。肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增加的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。

尽管，我们无法改变衰老这件事实，但我们却可以通过各种方法，让自己的性能力不衰退，甚至是更加强壮、更加生猛。性能力，是可以通过后天的保养和维护而更加强健的。最后，还要牢记三个不。不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。

九种习惯保证男人性健康

1.每次持续坐着的时间不超过50分钟，一天之内坐着的时间加起来不超过10小时;

2.没有生育，少洗桑拿浴，少泡热水澡，不穿紧身衣裤;

3.为自己制订一张生活作息时间表;

4.每周锻炼身体5次，每次30分钟以上;

5.每天少抽一支烟;

6.把性事安排在夫妇双方身心状态俱佳的时间;

7.一次骑自行车时间不超过30分钟，一天骑车时间累计不超过100分钟;

8.注意限制饮酒;

9.多喝水，但不要憋尿。

专家们还特别指出，改善男人性健康的关键，不是服用补品、性保健品，而是要保持科学的、有利于性健康以至全身心健康的生活习惯。

男人性保健5个关键时期

一、青春期与青春期后(16―24岁)：

男性进入青春期后，生理上会发生巨变，雄性激素水平甚至能提高四五十倍，出现性欲、勃起、性幻想、梦遗等。面对这些正常的性冲动，青年人通常要承受很大的心理压力，因为他们不知该如何解决。这一时期的性保健，关键在于正确疏导。首先要明白，自慰是释放性欲的一种正常手段，只要掌握好度，一般不会对身体产生伤害。其次，这个时期的男性还是孩子，自制力较弱，容易自慰过度，且因为心理内疚及恐惧易造成严重的心理负担，引起头晕耳鸣、记忆力减退、焦虑，甚至使阴茎神经反射敏感度降低。在这一阶段，父母要更多地关心其生活，指导他们用转移注意力的方法排解性需求，如培养个人爱好、参加集体活动等。男性还要注意个人卫生，定期自检生殖器，看是否出现异常病变。

二、新婚期：

临床上常会遇到因为新婚之夜性生活失败而导致连续一年或多年勃起功能障碍(ED)的男性，其原因大多是心因性的，例如，双方首次过性生活，难免手足无措，过度紧张、焦虑，都可能引起交感神经过度兴奋，从而导致ED。如果男性因此背上沉重的心理负担，很可能使其在下次性生活时更紧张，陷入“越怕越不行”的恶性循环之中。要想克服这些问题，一方面需要男性更放松地投入性生活;另一方面也需要妻子体谅丈夫。同时，在新婚夜之前，夫妻双方应该共同学习一些性生活知识，克服彼此的焦虑情绪，有效提高性生活质量。

三、妻子怀孕及孩子刚出生：

从妻子怀孕到孩子出生后的两三年内，父母的确要花较多时间与精力在孩子身上，但因此就降低和抑制男性的性需求却大可不必。女性在妊娠中间三个月相对比较安全，只要卫生、不使用暴力，就能过性生活。同时，女性在生完孩子42天后，就能恢复正常的性生活。

如果男性长时间不过性生活，就可能在生理和心理上对性产生排斥感，导致“一蹶不振”，对夫妻的生活质量和感情有负面影响。因此，男性在这一时期，应把自己的“需要”实事求是地告诉妻子，不要一味忍耐，更不要“红杏出墙”。做妻子的也应该了解丈夫的生理及心理需求，千万别把全部精力都投到宝宝身上，可以通过爱抚或其他方式，释放丈夫的性需求。

四、中年期(40岁)：

男性进入中年期后，身体机能处于下降趋势，再加上各种外因、心理因素影响，让他们的性生活大受打击。此时最关键的就是不要轻言放弃。

性功能有“用进废退”的特点，如果试图远离它，就会真的不断衰退，即使以后再希望与妻子亲热，也会发现自己的“发动机”早已熄火了;反之，如果能不断培养与妻子的新鲜感，在性生活方式上不断尝试新的“刺激”，就会发现性生活并没有放弃你，还能带来与以往不同的愉快体验。

五、初涉老年期(60岁

我国老年男性在60岁时，重度ED患者的比例会突然升高。其实，老年男性依然有从性生活中获得愉悦的权利和能力，更应注意自己的性保健。首先，ED患者要尽快到医院寻求帮助;其次，老人在前戏上可以多花些时间，多一些爱抚和亲吻，这是性生活重要的一部分;再次，如果妻子阴道干涩给性生活带来困难，还可以使用润滑剂。

男性朋友们在性保健的同时，也必须掌握正确的保健方法，其中最重要的还是要注意好性保健的关键时期，因为在这个时期，男性朋友们的身体会更加的虚弱，因此更加的需要保健了，希望男性朋友们能够多多注意。

会影响男性性健康的食物有哪些

冬瓜——性味甘、凉，具有利水消肿、清肺化痰、排脓的作用，常食可清心热，降欲火。

菱角——《食疗本草》说菱角：“凡水中之果，此物最发冷气，损阳，令阴茎消衰。因此，菱角可平息男性之欲火。

芥菜——现代医学认为，芥菜富含维生素、矿物质、膳食纤维等成分，尤其含有可消除强力雌激素作用的成分。久食芥菜，可抑制性激素的分泌。

竹笋——竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素等特点，食用竹笋，能促进肠道蠕动，帮助消化，促进排便，是理想的减肥佳蔬。但是竹笋中含有大量草酸，会影响男性对锌的吸收利用，而缺锌会导致性欲下降，性机能减退。

芹菜——男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。

酒精——酒精是男人性能力和生育能力的最常见的杀手，酗酒会使雄激素水平降低。

鱼翅——海洋受到污染，导致鲨鱼体内积累了大量的污染毒素，鱼翅所含的汞或其他重金属的分量相当多，而汞可能会造成男性不育。

值得提醒的是：大家在选择性保健食品，或者自我调配性保健饮食时，应根据不同的生理及身体状况合理安排，不可盲目乱吃。

如何检查

1、查一下血糖、尿糖是否高，如果糖代谢失调就可能会这样，如果血糖尿糖不高，建议你做一些足部保健，你可以去比较专业的足疗保健中心去试试口渴的原因。

2、如果说中枢系统出了问题，老会觉得渴，实际上不缺水，也没有出现口干的现象，但是中枢神经反应出来就是口渴要喝水。还有是免疫性的疾病，叫干燥综合症，不仅只是口渴，还包括各种粘膜的干燥，比如说眼睑结膜的干燥，如果你有不舒服的地方，不要自己去判断疾病。到医院去检查。

3、气血虚、气血不足引起的血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱血液循环不畅,疲劳或体内毒素过多引起的上火现象也会让你感觉一到晚上就特别的口渴。

不同梦境窥视你的色欲程度

梦见男人性无能

如果你梦见了男人性无能，很有可能把身体和欲望压抑的过久了。如果你的身体和情感结合，就是你巫山云雨的时候。那时候的你从面相到神色，从体态行为都展示了你的欲望。如果没有法律和道德的约束，你会用最舒服的方式来泄欲。平日的压抑让你爆发，那山洪般的欲望无可抵挡。

梦见街头裸奔

除非你是一个人体艺术模特，或者是一个直面人体艺术的影视工作者。否则你做这梦都表示你喜欢有人肯定你的身体。道德是你的心里约束，如果你被人否认，就会马上陷入崩溃状态，甚至对男人有无尽的怨恨。如果此刻有男人肯定你的身体和情感，你会马上陷入那段感情。

梦见恋人把自己推给其他男人

如果你做这个梦，很有可能拥有一个薄情的男人。这个男人不懂得你的心理，不知道如何待你更好。你的春梦可能会很露骨，梦见自己和男人正在热情翻滚。你有身体欲求，可是你的男人满足不了你。如果他薄情的离开了你，你会立刻寻找身体上的满足感，绝不会亏待自己的身体。

梦见蛇钻入了自己的体内

如果你梦见有蛇钻入自己的下体，则说明你是一个充满了疯狂情欲的女人。不管你的外表多么的文静害羞，你的身体却像一座活火山，充满了欲望。你有足够的性欲望和性能力，能把一个男人迷得神魂颠倒。如果有男人敢甩了你，你则会无限唾弃他，并且找其他男人寻求快乐，让自己更加满足。