孕晚期三法让准妈妈葆活力

孕晚期三法让准妈妈葆活力

1.瑜伽

怀孕的时候血流量的增加，血液的变化和你的隆起的肚子，都会让你不能做标准的瑜伽练习。然而，一个好的瑜伽老师在知道你和你的胎儿的时候是知道你应该做一些怎样的练习的。你练习瑜伽的理想的场所是一个专门为怀孕的女性准备的瑜伽练习室。这样的练习室是会教一些孕妇可以练习的瑜伽的。你可以通过网络来与其他的准妈妈取得联系。

2.游泳

在你怀孕的最后12个月里，你会感觉连晚上睡觉的时候要翻身都会变得非常的困难，同样，要想从你的椅子上站起来或者是弯腰捡起地上的笔都会非常的困难。然而，在游泳池里的话，水的浮力会让你感觉自己是没有体重的。这样你就能尽情的呼吸，走动和伸展自己了。水会对你的膝盖和臀部祈祷一个支撑的作用。

3.肚皮舞

还有什么是比穿上飘逸的长裙和戴上金属手镯摆动自己的臀部在中东音乐中起舞来庆祝成为女人更好的方式呢?将你的肌腱伸展开来，摆动你的臀部，学习一些这样的运动能够缓解生产时宫缩的疼痛感，但是在这个过程中你最好是让朋友陪着你一起来进行。很多的社区学院和社区中心都会提供肚皮舞的教学课程，而且往往第一节课都是免费的。在学期结束之后，通常都会有一个表演，如果你怯场或者是没有时间去的话，你也是可以不参加的。

在你改变自己的运动日程之前，你最好是先向你的健康服务提供者咨询一下你是否可以做这样的运动。在你运动完之后，多喝一些水，如果你运动了三十分钟的话，你最少是要喝十六盎司的水的，并且，在运动完之后，你最好也要吃一些蛋白质含量非常高的小吃来补充身体的能量。在运动的时候，如果你感觉到疼痛，晕眩或者是不舒服的话都要立刻停止运动。做运动的目的是保持你的身体的能量在一个合理的水平，帮助你取得一个更好的睡眠，而不是让你感到疲倦或者是对你造成一些伤害。

孕晚期准妈妈如何饮食

首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

第三，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

适宜吃的食物：

1.多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

2.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

3.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

怀孕后期你要做哪些检查

一、孕晚期五项特殊检查

为了宝宝顺利降生，准妈妈在孕晚期需要做详细的检查。孕晚期要做哪些检查?我们一起来看看吧。

1.血型抗体效价

如果准妈妈是O型血而准爸爸是非O型血，做这项检查就非常必要。从孕16周开始准妈妈就要做ABO血型抗体效价检查，如果检查结果正常，孕28-30周复查一次就可以了。如果不正常，每隔2-4周都要复查一次。

2.糖耐量

如果准妈妈体型较胖，年龄大于28岁，在24-28周的孕检中发现血糖高于7.8mol/l，父母有糖尿病史，那么，就需要在孕32周的时候复查一次糖耐量，以排除患妊娠糖尿病的可能。

3.胎心监护

为了掌握胎儿在准妈妈子宫内的情况，防止胎儿宫内缺氧窒息，从孕34周开始，准妈妈要定期做胎心监护。注意，如果是高危孕妇，胎心监护要从孕32周开始。

4.B超

为了查看胎儿体表是否畸形，需要在孕28-32周做一次B超。孕晚期做多少次B超要根据准妈妈的实际情况决定：如果是高危孕妇就需要多做几次B超;如果准妈妈过了预产期仍未分娩，每隔4天做一次B超。

5.产道

孕晚期准妈妈做产道检查可以让产科医生掌握准妈妈产道情况，为采取何种分娩方式提供决策依据。为了让检查结果准确，做这项检查时，准妈妈要放松全身，不要紧张。

二、孕晚期检查及时间

到了孕晚期，胎动会慢慢减少，此时应每周进行产检。下面来看看孕晚期的产检时间和项目吧。

1.29-32周

进入孕晚期，医生要检查准妈妈是否发生了水肿。还有，孕晚期时，如果准妈妈阵痛超过半小时，并伴有阴道出水或出血，应马上送医检查，防止胎儿早产。

2.33-35周

在孕34周时，准妈妈要做一次详细的B超检查，这次B超的目的是评估胎儿的体重及发育情况。根据这次胎儿的体重，产科医生会推测出胎儿分娩时的重量。

3.36周

这次检查的目的是为了分娩做各种准备。

4.37周

这次检查的关注点是宝宝的胎动情况。这段时间宝宝胎动次数较多，为了预防提前分娩，准妈妈要密切注意自己和胎儿的情况。

5.38-42周

孕38周后，胎位已经固定下来，胎头向下并卡在骨盆内。这时准妈妈要随时分娩的心理准备。如果过了预产期仍未分娩，可以考虑使用催产素。

三、孕晚期产检注意事项

现在，准妈妈应都十分清楚孕晚期产检的重要性。那么，孕晚期产检要注意什么呢?我们一起学习下。

1.不宜远行

孕晚期时，如果准妈妈发生意外会给母婴造成生命危险，所以建议准妈妈不要远行。

2.注意静脉曲张

孕晚期子宫增大会压迫静脉，引起下肢静脉压力增大导致静脉曲张;孕期体内激素增多，会引发阴部静脉松弛，同样会导致静脉曲张。如果准妈妈下肢静脉曲张，可以穿上弹力袜，不要长久站立。

3.预防妊娠高血压

如果胎盘的某种物质进入准妈妈体内，会改变其机体免疫因子，引发全身小动脉痉挛导致妊娠高血压。因此，准妈妈要密切关注自身血压情况，发现异常升高要及时就医。

孕晚期有假性宫缩莫紧张

到了孕晚期假如出现宫缩的现象，也就预示着胎儿快要出生了。可是还会出现假宫缩，往往让准妈妈和是紧张。

案例：

成女士怀孕38 周，每天都在期待着小宝宝的降临，日前更闹了一次乌龙，因为觉得腹痛而以为要生产进入医院，后来医生进行产检后告诉她是假性宫缩，宝宝还没有要出来。区计 生服务站的陶副站长解释，到了孕晚期，出现假性宫缩是较常见的现象，孕妇只要自己仔细留意就可以判断，不需要太紧张。

专家解答：

专家说，如果孕妇长时间用同一个姿势站或坐，会感到腹部一阵阵地变硬，这就是假宫缩。假宫缩，也叫迁延宫缩，宫缩间隔的时间不等，可能十多分钟一次， 也可能1小时以上一次，没规律，每次持续的时间也不尽相同，几分钟到十多分钟都有可能。尤其在准妈妈感觉疲劳或兴奋时，更易出现这种现象，是临近分娩的征 兆之一，但与真正的产前有规律的宫缩不同，所以也称之为“假宫缩”，它在产前2-3周内会时常出现。而在临产前，由于子宫下段受胎头下降的牵拉刺激，假宫 缩的情况会越来越频繁。如果上述症状仅是偶尔出现，并且持续时间也不长，也没有阴道流血的现象，就不必紧张，多为正常。如果上述现象频繁出现，间隔时间较 短，并且出现明显的腹痛、阴道流血等现象，就要及时到医院就诊，以免意外。

专家建议处于孕晚期的孕妇，要注意避免走太远的路，不要站立的时间过长。有时间的话，认真的记录下每一次有规律的胎动。此外，适当地参加些分娩课程，多了解些相关的内容，会让准妈妈踏实些，心情会舒展些。

因此，准妈妈要多掌握一些这方面的知识，就不会让自己陷入困惑之中，而烦恼了。

预产期孕妈保健需注意

1、坚持一定的活动量

到了孕晚期，想要坚持顺产的准妈妈们，可以每天坚持一定的活动量，别担心胎宝宝会累着，每天活动活动，有助于帮助顺产，如果孕晚期准妈妈们每天都不活动，很容易发生难产的危险。但是，值得准妈妈们注意的是，由于临近预产期，身体活动大多不太方便，每日的活动时间不要过长，可以坚持每天散散步，行走的时候要保持全身的平衡，让自己稳步行走。

2、睡眠质量要保证

到了妊娠晚期，肚子已经非常大了，有些准妈妈睡也睡不好、坐也坐不好，然而，孕晚期保证充足的睡眠质量很重要，既要保障胎儿的正常生长发育，又要让自己休息好，保存充足的体力，为分娩做足准备。

你需要调整自己的睡姿，左侧卧的睡姿是最佳的方式，可减轻子宫对孕妇各个动脉的压迫，维持正常的子宫血流量，也可以保证胎盘的血液供给充足，孕晚期采取左侧卧的睡姿，还能够有效提高你的睡眠质量。需要准妈妈注意的是，起床时一定要缓慢、避免抻到腹部。

怀孕后期可以同房吗

到了孕晚期，很多妈妈也会想知道，可不可以同房？对于这个问题，其实很多专家都谈论过，也都提出过建议。

在整个孕期，只有孕中期是适合同房的，无论是孕早期还是孕晚期都是不能同房的！因为这两个时间段同房会影响到宝宝的健康，会刺激子宫收缩。孕晚期在同房的过程中，如果准妈妈达到高潮，子宫收缩厉害的话可能会导致宝宝流产。

所以到了孕晚期，要记住避免同房！因为这个时候同房容易让准妈妈早产，早产儿也就是没有足月，这也就是胎宝宝还没发育完善，就要因为你们的行为而提前来到这个世界上，可能还需要进保温箱来让TA得到健全的发育。为了宝宝的健康，准爸爸准妈妈再忍一忍吧。

准妈妈变得敏感爱哭的原因是什么

1、无法适应生理变化

随着妊娠月份的增大，准妈妈身体各部位都一直持续在不同程度的变胖，尤其是肚子越来越隆起，屁股越来越大，腿越来越粗，静脉曲张、妊娠纹等也前来报道，这让爱美爱打扮的准妈妈们心生恐惧，担心产后无法恢复，情绪会变的比较低落。

有的准妈妈在孕期还曾疼哭、痒哭，例如牙疼不能医治，只能忍着，哪怕是半夜疼的睡不着觉，例如肚皮痒，又不敢涂药，不敢抓，又气又急的哭。其实这不是娇气，更多的对于从来没有面对过的难题，一时无法适应。这些在孕期经历这不同考验的准妈妈们，已经非常坚强了。

2、产检后的有些不好的结果让准妈妈担心忧虑

孕期要经历大大小小的产检，早期要排查是否有宫外孕、葡萄胎，中期要做唐筛、彩超排畸、糖筛等，晚期还要定期监测胎儿在宫内的各种情况和指标是否正常，在这一系列的过程中，难免可能会遇到检查结果不理想的时候，一个看似很小的检查指标或医生简单的一句话，都可能让准妈妈在心里面想很久、担心很久，怕宝宝健康，怕分娩时不顺利。这一次次的忧虑累积，可能是外人看不出来的，但是却会让准妈妈的情绪起伏不稳。

3、压力大无法疏解

孕妈除了有“准妈妈”这一身份，自然还保有着怀孕之前的“员工”“妻子”“女儿”“儿媳”“家政女王”等等身份，不少孕妈在孕期所面临的生活和工作上的压力，可能未减反增，如果得不到及时的疏解，这种压力会对孕妈的心理和生理不利。

准妈妈孕晚期工作生活5大禁忌

1、不要过度的劳累

过度的劳累就是身体或者是精神上面的疲劳，到了孕晚期，活动应该适当的减少了，工作方面力度也不要那么大，适当的降低，特别是要注意好休息，有一个好的睡眠很重要，睡眠要充足，在生宝宝之前工作量和活动量都不应过大，要适当的减少，养好精神，做好准备生宝宝。

2、不要粗心大意

孕晚期到了，这个时候孕妈妈更不能粗心了，要细心一点，一些准妈妈就是大大咧咧的，到了孕晚期仍然不怎么在意，结果临生的时候往往准备的不够充足而出现一些手忙脚乱的小问题，这样就很容易出差错。

3、忌活动太少

有的准妈妈在怀孕头三个月怕会流产，所以躺在床上养着，孕晚期怕早产也是躺在床上养着，整个孕期都不怎么活动的，有些孕妈妈因为懒而不愿意多多活动，其实这种做法是不对的，实际上，孕期活动量过少的产妇，在生宝宝的时候更容易出现分娩困难的情况，所以，准妈妈在孕晚期的时候不要太过于懒惰了，要适当适量的活动，不能长时间的卧在床上休息。

4、不要饿着肚子

产妇在生宝宝的时候是需要很大的精力和体力的，所以准妈妈在产前一定要吃好而且还要吃的饱饱的，这个时候家人要想着法子让产妇在生宝宝之前多吃些有营养的食物，如果什么东西都不吃就进产房的话，就没有体力生宝宝了。

5、不要乱用药物

生宝宝是正常的生理疼痛，一般不需要使用药物，也没有可以减轻生孩子痛苦的药物，因此，产妇和家属万万不可乱用药物，更不能随便要求打催产素之类的药物，否则后果就会很严重了。