白领熬夜就吃这3款养生粥

白领熬夜就吃这3款养生粥

1、山药枸杞粥

材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯

做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时;山药削皮，洗净，切块;浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。

功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。山药枸杞粥是不错的减少气血不足的选择，同时也可以有缓解疲劳的作用。

2、红枣黄豆黑米粥

材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量。

做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。

功效：补气养血。

3、黑米养生粥

原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。

制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。

功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。

白领熬夜后喝点汤恢复快

白领熬夜后喝什么汤

1、黄豆鲫鱼汤

材料：黄豆、银耳、鲫鱼、姜片、白果等等。

做法：先将黄豆洗净，将白果去壳，洗净，再将银耳浸泡在水中，浸泡20分钟左右，将其洗净并撕开成片。将鲫鱼处理好，用油煎，并用碗盛起，在锅中加入适量的水，加上黄豆、白果、银耳和鲫鱼，用火烧开，再换成小火，可能会需要90分钟左右，在最后加上食盐调味就可以了。

经常熬夜的白领佳人们真的应该好好地喝喝黄豆鲫鱼汤。

2、苹果生鱼汤

材料：生鱼一条，苹果3个，生姜2片，红枣10颗，盐适量。

做法：先将生鱼处理干净之后然后同生姜放处锅中炸至微黄色，接着将苹果切成块、将红枣洗干净同煎至微黄色的生鱼加适量水一起用猛火煮开，再改用文火煲两个小时，最后加入盐等调味品就可。

对于经常熬夜易长黑眼圈的女性而言，这款苹果生鱼汤不仅可以有效的防止黑眼圈的出现，同时还能预防眼袋。另外对于失眠、气血不足之人也有着很好的养生保健功效。

3、西洋参乌鸡汤

材料：乌鸡、西洋参、适量香菇、陈皮、蜜枣。

做法：将这些食材都洗净，放在锅中，加上适量的清水，再熬一个小时到一个半小时，加上适量的食盐，调味一下，这就可以做好了。

西洋参乌鸡汤有一点点的苦味，不过，它可以补气养阴，对大家的身体健康很有好处。

4、八鲜大补汤

材料：海米15克，人参3克，冬笋50克，海参100克，猪肉100克，鸡肉100克，干贝20克、火腿20克。

做法：先将海米、干贝置入水中浸泡，把火腿、冬笋等切成薄片，把鸡肉、猪肉切成小块、把人参切成小薄片、海参切成丁备用，接着用生姜、葱花、料酒烹炒，加入其它材料，再用武火煮开，加适量水用文火炖至其肉烂了再加入海参，人参焖一下，加入调味品即可。

八鲜大补汤具有培元固本，补气益身之功效，尤适合经常熬夜身体虚弱之人。

5、粉葛红萝卜煲鲮鱼汤

材料：鲮鱼1条、粉葛500克、红萝卜1根、赤小豆50克、姜2片、蜜枣2粒。

做法：粉葛洗净，去皮切块;红萝卜洗净切块;鲮鱼洗净去鳞和鳃，沥干水分;赤小豆洗净，稍浸泡;热锅放两汤匙油(油食品)，将鲮鱼两边煎至微黄;将8碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料煮沸，转小火煲一个半小时，下盐调味饮用。健脾补中、利水去湿、消关节炎、解肌肉痛。

6、莲子百合煲瘦肉

材料：莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克。

做法：加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

7、绿豆薏仁汤

材料：绿豆、薏仁

做法：将食材放在水中浸泡，先用大火来煮，再换成小火，等到绿豆煮烂之后，再加上红糖。绿豆薏仁汤的做法非常简单，但它的养生功效却是非常强大的，不仅仅能清热解毒，还可以缓解熬夜带来的疲乏。

经常面对电脑工作，经常熬夜加班的话，大家会非常辛苦，这个时候，吃吃绿豆薏仁汤就可以补充熬夜所损失的维生素。还有就是，薏仁当中还含有丰富的胡萝卜素，这样还可以减少熬夜对眼睛的损害。

此外，熬夜后可能吃些奶制品如牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。而且猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。

经常熬夜的人要注意：

1、重视晚睡前的“晚餐”皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐应包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。

2、给足充沛的水分在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

3、“晚睡”却不“晚洗”一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

4、喧嚣中的“镇静”由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

白领熬夜祛斑亮肤的秘笈

一、脸色暗沉 出现色斑

晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了!由于皮肤代谢减慢，白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且，电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。

对策1：去角质、再按摩

早上洗脸后可接着进行去角质，让皮肤变得干净。之后再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。

对策2：晚上也要用防晒

如果经常晚上加班会在电脑前呆很久，或者所处环境的灯光较强，“少睡派”美女一定要加用隔离或物理防晒来保护自己的皮肤，绝不能省略。

二、黑眼圈

几乎没有一个“少睡派”能避开“熊猫眼”的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首，直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现青灰色。

对策1：正确使用眼膜

凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后，还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜。质地丰厚、营养充足的眼膜往往用在眼霜前。

对策2：做简单的眼部按摩操

有一套最简单有效的眼部按摩操：四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴;每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起。

白领必看从早到晚如何轻松养生

1、早餐要吃得营养。经历了一晚上的消耗，身体里的食物肯定已经吸收得差不多了，起床之后，最重要的一件事就是享受一顿营养丰富的早餐，为一天繁忙的工作做充足的准备。

2、午餐吃富含维生素A的食物。由于办公室白领需要长期对着电脑，视力容易受损，因此建议午餐多吃点富含维生素A的食物，以保护视力，如胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等。

3、午后3分钟要漱口。吃完午餐后的3分钟，回到公司要记得用清水漱口，以避免残渣遗留在牙缝中，引发口臭、口苦、龋齿、口腔溃疡等问题。

4、利用午休时间小憩一会。午睡有助于养精神，使体能得到恢复，为下午的工作做准备，因此白领们中午吃完饭后，不妨先放下手头上的工作，找间会议室好好地睡上半小时。

5、下午吃点下午茶。繁忙的工作需要耗费大量的脑力和体力，下午3点到6点这段时间难免会出现饥饿现象，此时不妨用下午茶来犒劳一下自己，补充一下体力。

6、不要久坐不动。做白领最忌讳的事情就是久坐不动，因为这样做容易导致身体血液循环出现不畅，对身体产生不利影响。白领们最好每隔1个小时就起身走走，可以倒杯水，上上洗手间，以此来减轻久坐的危害。

7、回到家后做做运动。生命在于运动，傍晚5点到 8点，是做运动的好时间，对睡眠非常有利。白领们晚上7点左右做做瑜伽、打打羽毛球，可以起到很好的养生作用。

8、尽量不要熬夜。经常熬夜对个人的健康来说是一种慢性危害，尤其对那些作息时间不规律的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害非常严重，因此不建议白领熬夜。

睡眠不足容易猝死吗

1、应该承认,持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。熬夜猝死的人,大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风,其原因是血压过高使脑血管破裂。

2、但是,熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。深圳急救中心副主任医师郭小平指出,大多数猝死的白领患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形,但是往往在尸体解剖后才被发现。2014年2月,一名熬夜看《来自星星的你》的潘女士突发心力衰竭住院,所幸被及时抢救。此前她已经有多年的高血压,达242/119MMHG,但一直没有进行合理的医治。经急救后,医生进一步检查发现潘女士主动脉壁夹层形成。

3、当然,极端情况下,睡眠不足可以直接致死。其中一种情况是致命性家族性失眠症,这是一种很少见的常染色体遗传疾病,通常26-61岁发病,大部分人的发病时间为45岁前后。这种疾病的第一个症状通常是难以入睡;几个月后,患者产生治疗无效的顽固失眠症、神经机能异常等症状,通常可在2年内引起死亡。目前,针对致命性家族性失眠症还没有有效的医疗方案。但这种情况极为罕见,与都市白领熬夜猝死基本无关。

白领需小心胃病熬成胃癌

白领需小心胃病熬成胃癌，起初陆小姐也时常觉得胃不舒服，可是一直也没太在意，年轻人对于自己的身体健康总是不甚在意，于是小胃病也就熬成了胃癌~~~

白领需小心胃病熬成胃癌，现代人生活忙碌，很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早餐，还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实，不吃早餐，使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜，胃中没有食物去中和，久而久之易患胃肠疾病。

早餐喜空腹的白领小心胃病熬成胃癌

早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积，形成胆结石。不吃早餐非但不能起到减肥的效果，还容易发胖。不吃早餐，会使中、晚餐摄入能量过多，而又得不到充分的消耗，容易发胖。

上班族不吃早餐→胃空荡荡→胃收缩→饥饿(尽管你可能并不觉得饿，但实际上胃是空的)→对胃的不良刺激→疾病产生(易疲倦、易苍老、头痛、胆结石、胃溃疡等)

不吃早餐的白领如何小心胃病熬成胃癌?树立早餐必吃的观念，确定适合养胃的早餐食物。早餐要易消化、防刺激、多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。或酸奶、新鲜牛奶、燕麦粥或面条。建议时长：20分钟左右。(最好不要吃煎鸡蛋)

常加班的白领小心胃病熬成胃癌

白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多，出现溃疡。而胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后，急于填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中，容易引起肥胖和消化不良。

所以经常加班的白领们小心胃病熬成胃癌就需要注意生活的规律，可以在办公室准备一些零食，如饼干等，在该吃饭而不能吃饭的时候吃上一点，不要让胃处于空置的状态，等到下班后，再稍微吃一点。

男白领熬夜怎么饮食保健

生地炖鸭蛋

每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤

每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

白领熬夜肌肤保养术

眼部肌肤问题

眼睛是心灵的窗户，而且眼部肌肤是人体最脆弱的部分，对于经常熬夜的人来说眼部的呵护非常重要。

熬夜的人要重点呵护眼部肌肤

熬夜之后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。急救的方法是先清洗，然后保养。熬夜之前，可以做一次以保湿、预防细纹为主的眼膜，然后擦上有精华成分的眼霜;熬夜之后，在做一个以去除细纹、眼袋、黑眼圈为主的眼膜，然后擦上有精华成分的眼霜，美美的睡上一觉，眼部问题就可得到有效缓解。现在还有很多附带眼膜的面膜贴，使用起来既快捷又省事，是熬夜族不错的选择。

尽量别戴隐形眼镜过夜

熬夜对于隐形MM来说除了眼部肌肤问题还多了一个隐形眼镜的问题。美国专家说过：透氧量超过125的隐形眼镜可以安全过夜。而市场上普通的水凝胶材质隐形眼镜透氧量低，长时间配戴会出现眼睛干痒、红血丝等不适症状，不能长时间配戴，更不能配戴过夜。高透氧的隐形眼镜令双眼可以自由呼吸，拒绝了眼睛干涩、红血丝等症状，舒适不干涩，令生活更加轻松自在。对于经常熬夜的隐形MM来说，高透氧的隐形眼镜可谓是必备法宝。

​白领熬夜易致内分泌失调

白领熬夜易致内分泌失调

白领们正处事业上升期，有机会肯定努力拼搏，熬夜加班是常有之事。然而，当熬夜多了，脸色慢慢变暗，白白嫩嫩的小脸长出黄斑，甚至出现乳腺、月经问题，就要当心内分泌失调。

熬夜多引发的“内分泌危机”

许多白领一族都知道，熬夜导致睡眠不足，第二天会精神状态不佳。但这也仅是其中一个坏处，睡眠不足，身体的消耗得不到补充，激素合成不足，很容易造成体内环境失调，引发“内分泌危机”。内分泌失调有哪些表现呢?

1、脾气急躁。

经常熬夜会影响白天的工作情绪和状态，像更年期或月经期一样，脾气比较急躁，情绪变化也比较大，时而生气，时而悲伤。

2、皮肤变差。

肌肤上突然出现了黄斑、色斑，痘痘、粉刺也不停冒头，面色发暗。

3、发胖。

一方面由于熬夜晚上消耗大，难免吃些宵夜补充加班能量，但这往往是引发肥胖的致命“凶手”。另一方面，由于作息不正常，内分泌受到很大影响，明明没有吃太多东西，但整个人开始慢慢发胖，有时还伴有水肿。

4、妇科困扰。

以往月经很正常，乳腺也没有多大问题，突然月经开始不规律，偶有痛经，查出乳腺增生、乳腺囊肿等小问题。

5、面容憔悴、显老，长白发。

在青壮年出现早衰、长白发可能是内分泌问题。

白领熬夜肌肤保养术

眼部肌肤问题

眼睛是心灵的窗户，而且眼部肌肤是人体最脆弱的部分，对于经常熬夜的人来说眼部的呵护非常重要。

熬夜的人要重点呵护眼部肌肤

熬夜之后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。急救的方法是先清洗，然后保养。熬夜之前，可以做一次以保湿、预防细纹为主的眼膜，然后擦上有精华成分的眼霜；熬夜之后，在做一个以去除细纹、眼袋、黑眼圈为主的眼膜，然后擦上有精华成分的眼霜，美美的睡上一觉，眼部问题就可得到有效缓解。现在还有很多附带眼膜的面膜贴，使用起来既快捷又省事，是熬夜族不错的选择。

尽量别戴隐形眼镜过夜

熬夜对于隐形MM来说除了眼部肌肤问题还多了一个隐形眼镜的问题。美国专家说过：透氧量超过125的隐形眼镜可以安全过夜。而市场上普通的水凝胶材质隐形眼镜透氧量低，长时间配戴会出现眼睛干痒、红血丝等不适症状，不能长时间配戴，更不能配戴过夜。高透氧的隐形眼镜令双眼可以自由呼吸，拒绝了眼睛干涩、红血丝等症状，舒适不干涩，令生活更加轻松自在。对于经常熬夜的隐形MM来说，高透氧的隐形眼镜可谓是必备法宝。

​白领各时段健康养生法

上班前：宜食水果伴朝阳

日本学者认为，早晨的水果是金，中午是银，晚上是铜。水果富含人体必需的碳水化合物、种种微量元素和维生素及其它有机酸、纤维素、果胶，不仅可以改善便秘，而且对增进消化、软化血管改善心肌功能、治疗高血压、高胆固醇等均有良效。

工作时：提防电脑综合症

电脑是白领为亲密的工作伙伴，但长期使用电脑易引发电脑综合症，它的主要症状是头晕、乏力、眼睛疲劳、肢体酸痛和失眠等;女性则可能会出现经期延长。为避免电脑综合症的发生，频繁使用电脑工作的白领应注意：

1、操作电脑时头部不要过度前倾;

2、选出可调式、有靠背坐椅，使自己处于协调的位置;

3、工作间歇要进行简单的肢体活动，尤其是四肢与颈部。又因白领一族接受的日晒时间短、活动少，所以体内缺乏维生素D，容易造成骨质软化，应多吃鱼肝油、鸡蛋等富含维生素D的食物;

4、多选用富含维生素A和胡萝卜素的食物，可保养白领极易下降的视力。

下班后：熬夜加餐不吃粥

工作量太大，需要加班开夜车或因工作压力大，与朋友尽情开怀至深夜后，吃顿宵夜是必要的，宵夜应选易消化热量不高且富含维生素和蛋白质的食物。大多数人喜欢宵夜时吃粥，因为人们认为它易消化，其实不然，在进食的过程中，充分的咀嚼可以促使唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要万分之一，而吃粥的人大多不会用心咀嚼，也就不会有足量的酶产生。而且，由于吃粥食入的量多，会使胃部膨胀、蠕动速度减慢，很容易导致胃下垂。所以，吃继极不利于有胃病病史和易患胃病的白领阶层。还有，同体积的粥跟干饭，粥所提供的热量比干饭低得多，这样吃粥不仅难解饥饿，长期食用还会引起营养不良。

白领熬夜如何保健

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

黑豆粥的做法大全

黑豆粥的做法大全是什么?

主料：黑米100g、黑豆50g、红豆100g、糯米100g、

辅料：水适量、莲子适量、薏米适量

步骤：

1.准备好红豆、黑豆、黑米和薏米，放在一个碗内。

2.用冷水提前浸泡一个晚上。

3.锅内的水烧开，把上述食材放入锅中。

4.大火烧开之后，转小火慢炖。

5.这时候利用熬煮黑米黑豆的时间，把糯米给泡上。

6.大概熬了1个小时左右，看着基本都煮开花了，就可以放糯米了。

7.糯米下锅继续小火炖。

8.中途必须隔5分钟用勺子搅匀一次，因为小火怕糊底。

9.再过40分钟左右，莲子下锅大概炖30分钟左右。10.最后全部大火咕嘟一分钟即可关火。

小贴士：

1、 黑豆黑米比较难烂，所以提前炖1个小时再加糯米为好。

2 、玻璃锅容易粘底，所以在熬粥的过程中，必须用勺子搅拌。

上文就是关于黑豆粥的做法大全是什么的简单介绍，希望以上的介绍可以帮助到大家。我们现在的人都讲究养生，养生有一种说法就是多吃粗粮，粗粮的种类很多，我们可以变着花样吃。养生粥是现在比较流行的养生方法，黑豆粥就是很不错的养生粥。