谨记跑步的五大要素预防骨膜炎

谨记跑步的五大要素预防骨膜炎

跑步时我们运动中最常见的一种运动形式，它不仅简单有效而且还可以不用在意运动装备可以很随意进行锻炼，但是专家表示说在跑步的时候一定注意以下几个方面。

1、落地缓冲。如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂。摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸。跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率。慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

注意事项:谨记跑步的五大要素，记住了这五大要素对于你的跑步效率是相当的有效的，我们很多人认为只要每天坚持跑半个到一个小时就可以保健身体，运动也不一定要天天跑，一周能跑三四天就可以了，跑步时呼吸一定要跟着手摆的动作来调整。

跑步健身要适量 谨防滑膜炎找上你

每天运动锻炼身体固然好，但也要把握个度，不要认为运动量越多越好，否则运动伤就会找上你。45岁的刘先生就是因为运动过量导致滑膜炎，刘先生为锻炼身体，下载了运动软件监测跑步数据，每天至少跑5公里，但不到一个月，刘先生的右膝盖开始出现疼痛，走路骨头咯吱作响，到医院检查后被诊断为滑膜炎，是由于运动过量所致。医生表示，每月都有类似运动患者来就诊，甚至还有跑出骨挫伤等严重疾病的。像韧带拉伤、关节扭伤等不在少数。

据了解，膝盖伤在跑步损伤中占40%，主要与运动前未做好热身准备活动有关。有不少人因缺乏动训练知识，运动过程中也未做好保护，所以受伤情况容易出现。医生分析，得滑膜炎，除了过多的运动量外，还与运动地面条件、穿的鞋子、走路姿势等有关。

医生建议，在跑步或其他运动过程中，可用心率=180-年龄，来控制运动时的心率，不要过于激烈，保持这个数值周围最为安全有效。运动教练也表示，上午运动9-10点，下午3-5点，晚上8-10点三个时间段是运动的最佳时间。每天锻炼1个小时即可，因为过量的运动容易造成关节、肌肉劳损。运动要保持安全有效的运动量，像每天走1个小时，在4000-5000步就可以了。但在进行步行锻炼时，较软的鞋子和地面最好。走步时要放松走大步，脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，每分钟不高于80步即可，以便关节休息和恢复。

医生还表示跑步机对于膝盖的磨损很大。因为跑步机是定速的，一直按照同一个速度长时跑步，膝盖和关节会承受不了。如果膝关节和肌肉不协调，还会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。所以膝盖不好的人最好不要选择跑步机跑步健身，如果想要保护膝关节，可以

诱发骨膜炎的原因是什么

医学研究表明诱发骨膜炎产生的最主要的原因就是创伤之后引起的化脓性细菌感染。有些患者在平时的生活中活动量较少，如果突然间的进行运动量较大的锻炼，会使患者的肌肉长期处于交替的状态，这样就会产生骨膜的炎症性的改变。

除了上述的原因之外，引起骨膜炎的因素还包括营养的缺失、免疫系统的疾病、遗传的因素、药物的刺激、内分泌的异常、环境的因素等，这些因素相互作用就形成了骨膜炎。因此预防和治疗骨膜炎都需要从发病的原因着手，这样才会有明显的效果出现。

骨膜炎这个疾病不仅病因复杂，其临床表现也是多种多样的，患者一般在患病的初期会出现全身酸痛的情况，同时伴有寒战、盗汗、食欲不振、失眠多梦、精神萎靡等情况产生。随着患者病情的不断发展，骨膜会出现疼痛的情况，局部还会有充血性的水肿。骨膜炎按照其症状的不同还可以分为眼眶骨膜炎和胫骨骨膜炎。患有骨膜炎的症状往往与蜂窝组织炎、急性化脓性关节炎和风湿性关节炎等症状相似，因此一定要认真的进行鉴别。

发现患有了骨膜炎就需要及时的进行治疗，目前治疗骨膜炎主要会采用综合治疗的方法，这其中分为药物治疗、外科手术治疗和抗生素治疗，一般医生会根据患者的情况来选择适合的方法，患者需要积极配合医生。

由于现如今骨膜炎的发病率非常的高，因此积极的预防骨膜炎的产生也变得十分重要，在平时要适度的进行体育锻炼，但是一定要量力而为，在运动之前一定要做好准备的工作，加强蛋白质的补充，这样才能有效的预防疾病的产生。

跑步前谨记跑步原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。

因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

跑步时如何预防肝疼

1、运动前两个小时不要吃东西，但不能空腹。

2、冷天跑步不要用嘴大口呼吸。

3、不要不做准备运动就直接开跑，正确的跑步过程是首先要活动一下身体各个关节，大概3-5分钟，之后开始慢跑，等身体发热后在逐渐加速，但要保证有氧呼吸的状态。

4、控制呼吸的频率与步伐的协调感，比如跑两步呼气，跑两步吸气等，一定要和谐。

5、不要戴耳机跑步。

切记跑步是一个有浅入深的过程，如果从来不锻炼的人突然跑个几千米，谁都会受不了，控制锻炼的量很重要，要从短距离逐渐过渡到长距离，关键看身体的反应.以不出现不适感为标准。

很多刚开始跑步的人一定要有一个计划，一开始不要大强度的就开始跑步，要循序渐进。同时如果开始了跑步，就要坚持下去，养成经常跑步的好习惯。对于上面说的跑步时如何预防肝疼的问题，初跑着要认真的学习，如果肝部出现疼痛，可选择用手按压，可减轻肝部疼痛。

预防牙龈炎谨记三个不要

1、不要混用药膏。再说现在牙膏分普通牙膏、药物牙膏与含氟牙膏几种。药物牙膏是根据口腔不同疾病添加了不同的药物成分，而每人的口腔情况是不一样的，要根据自己的情况来选择。例如，含氟牙膏是用于防龋齿的，就是防虫蚀牙的，这样一管牙膏一家混着用未必就对每个人都有益处。

2、牙膏不要老用一种。牙膏过几个月就得换换。特别是添加药物的牙膏，其作用总有一些片面，要是总使这一种也不见得效果有多好。

3、不要长时间不换牙刷。很多疾病都是具有传染性的，例如消化道疾病、甲肝等等。甚至一些口腔和咽喉疾病都可以通过不正确的使用牙膏牙刷来传播。有报道说，如果牙刷不及时更换，也会增加咽炎的发病机会。因为牙刷使用时间长了，聚集的细菌就会越来越多。所以建议每二至三个月更换牙刷。别心疼那几块钱，要是不慎被感染了什么病，那可就不是几块钱能解决的了。

还有，使用完牙刷后要把牙刷毛立在水杯的外面，让其充分风干。否则，在杯底牙刷毛不容易风干，在潮湿的环境下细菌非常容易孳生。

骨膜炎如何鉴别

骨膜炎鉴别诊断

胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方。

症状：

胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表现得最为明显，但会在跑步过程中慢慢消失，这一点不同于应力性骨折，后者一进行负重运动，就会疼痛不止。

病因：

小腿肌肉柔韧性差，跟腱腱围炎，跑步时过分前倾，脚落地时过分内旋，过度在硬地上跑步(如水泥、沥青路面跑步)，不合适或过度磨损的鞋，太快增加训练量和强度，小腿肌肉对训练强度不适应都可能会造成胫骨骨膜炎。

前部眶骨膜炎：

眼睑及球结膜充血、水肿、眼球多偏向对侧、运动受限，眼眶缘有明显压痛，炎症晚期可自行破损，脓液流出而自愈。或反复发作形成瘘管，严重者可合并形成瘢痕性睑外翻。

后部眶骨膜炎：

眼球向前方突出，若病灶在眼眶尖部则呈现眶上裂或眶尖综合征，上睑下垂，眼球固定不能移动，瞳孔散大，对光反应消失，甚至视力障碍，如向后蔓延到颅内可并发脑膜炎或脑水肿危及生命。

化脓性耳廓软骨膜炎是耳廓软骨膜的化脓性炎症。多为耳廓损伤， 如外伤、手术伤，耳针治疗或耳廓穿刺抽液等继发感染所致。致病菌以缘脓桿菌及金黄色葡萄球菌居多。如处理不当，耳廓卷缩，形成“菜花耳”样畸形。

骨髓炎：

为一种骨的感染和破坏，由需氧或厌氧菌，分枝杆菌及真菌引起。骨髓炎好发于椎骨;糖尿病患者的足部或由于外伤或手术引起的穿透性骨损伤部位。儿童最常见部位为血供良好的长骨;如胫骨或股骨的干骺端。

骨膜炎疼痛如何缓解

得了骨膜炎之后要想缓解疼痛要注意以下三点：

第一、休息，只有休息才能防止进一步的损伤加重，才能有利于骨膜炎的修复。

第二、可以应用抗生素，主要是预防骨膜炎由应力性骨膜炎变为化脓性骨膜炎，

第三、可以在医生指导下口服一些非甾体止疼药。

第四、中医中药治疗：中医中药在骨膜炎的治疗领域上其实非常重要的作用，而且通常的治疗效果也非常好。

男性保健做到以下六点

一、拒绝香烟

每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。

二、不要起夜

起夜虽然对睡眠会有一定的影响，但是对于男性来说，起夜对精子的产生更有利。

三、尽量避免洗热水澡

首先，男性朋友平时最好穿宽松点的内裤，这可以保护器官不受干扰，对保健更有益处。

同时还要避免洗热水澡，如果要洗水温也不能过热。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。

四、适量运动

对人们的身体有很大好处，但是切记跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精子活力。

五、保持心情平稳

心情紧张、生气不仅能影响肝脏功能，同时还会使精子减弱，因此，要时刻保持乐观的心态。

六、夫妻生活要适当

夫妻生活不要频繁，适当就好。如果过于频繁，反而不利于健康。