做什么运动能防骨质疏松
做什么运动能防骨质疏松
研究发现,每天坚持做上下跳跃的女性,一年后便可使骨密度增加;最容易发生骨折的髋部,其骨密度能增加3%。研究者认为,这是由于在做跳跃运动时,不但加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。专家们告诉人们,妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动,中老年男性也宜尽早多做跳跃运动,并随着年龄的增长长期坚持下去。如此便可大大增高骨密度,对预防骨质疏松症极为有益。因此,有效防治骨质疏松,可以多做些跳跃运动。
一些中老年人为了防止发胖,采取了严格的节食措施。过度节食减肥虽然可以丢失脂肪,但同时也丢失了宝贵的骨质,容易引起骨质疏松症。因为脂肪与雌激素的生成密切相关,而雌激素对减少骨质的丢失有其重要作用。所以,过度节食减肥会留下导致骨质疏松症的隐患。
跳跃运动是防治骨质疏松最简便、最实用而有效的方法。跳跃方法也很简单,找一块较为平坦的地方,周围没有什么障碍物或锐利物,双足蹦起,上下跳就行了。倘若觉得这样跳枯燥,可用跳绳的方法,或者两者交替进行。
在看完上述对防治骨质疏松的简单介绍之后,希望能够给大家带来帮助。大家应该对骨质疏松多重视,多了解,在生活中多注意预防,一旦发现尽早治疗。
骨质疏松能运动吗 骨质疏松适合做的运动
人体不同部位骨量丢失的情况不一样,所以应该根据骨量丢失情况选择不同的运动。
上肢骨质疏松者可以进行哑铃操,俯卧撑,网球,羽毛球等运动。
胸椎,腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌,腹肌。
下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯,蛙跳,快速跑等运动。
如果全身都有骨质疏松,可以进行快速跳绳,健身器械锻炼等运动。
多运动防治骨质疏松
预防骨质疏松的运动方法:骨质疏松的发病人群多是中老年人,这些人平常多会疏忽对骨质疏松的预防,导致此病很轻易的出现在人们的生活。所以大家要对骨质疏松的预防有一定的了解,才能让患者有效地控制病情。下面就来说说骨质疏松的预防有哪些。
骨质疏松的预防从运动开始,分别是:可根据需要进行单关节或多关节联合运动,单向或多方向运动,不同幅度、速度的运动等一系列骨质疏松的预防。主动运动应用最广泛,可用于恢复肌力、增强活动范围、改善肌肉协调性、以及增强肌力、耐力等多种骨质疏松的预防。
预防骨质疏松的运动方法:上述所说的内容就是骨质疏松的预防,希望大家能明白。其实只要做好骨质疏松的预防,才能让患者更好的生活,给众多中老年人创造一个健康的环境。要想远离骨质疏松,就要做好这些骨质疏松的预防。祝各位患者能早日康复。
老人多做运动预防骨质疏松
在进入老年期之后我们体内的骨骼会有缺钙发生,这就是我们经常说的骨质疏松症,那么很多人都为认为多吃钙片对补钙有非常好的作用,专家表示说其实经常进行一些户外运动对补钙才是最好的。
合理的饮食 骨质疏松症病人应多食富含钙和维生素D的食物,如牛奶、豆制品等,尽量减少富含磷质的食物如肉类及可口可乐。应戒除烟酒嗜好,因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D的摄取,还抑制维生素D的活化,酒精还有直接抗成骨细胞的作用,酒精性骨质疏松症伴有极其显著的骨小梁断裂。吸烟会加速骨质的吸收,女性吸烟者的停经年龄较早,还易发生厌食和肺功能受限。
适当运动 中老年人要有意识地增加户外活动,这是防止骨量丢失的一个重要环节。通过运动,骨的生长可能得到调节,特别是可预防不活动引起的骨丢失,并能改善肌肉的灵活性,从而可以减少跌倒的机会及其不良后果。同时,可有效改善骨骼的血液供应,增加骨密度。多晒太阳,每天保证15~60分钟的户外运动,以增进体内的维生素D,帮助钙的吸收,强化骨质。但应避免从事过于激烈、负重太大的运动。并保持正确的坐姿和走路姿态,不要经常采取跪坐的姿势,以免加重骨骼负担。
防止意外 骨质疏松病人骨骼松脆,易发骨折,所以需防止跌跤,如避免老人在雨天雪天外出,浴室地面要有防滑措施,室内要有足够的照明,跨越台阶时应小心,避免乘坐无扶手的汽车。下蹲时腰背要挺直,避免举重物,并注意定期进行视力检查。
总之,在我国人口平均寿命延长和老龄化的今天,中老年人不应只满足于基本生活需求,而应注意生活质量的提高,争取健康基础上的长寿,在这方面防治骨质疏松症尤为重要。
灸足三里能防骨质疏松
原发性骨质疏松症的发生与老年性退化、性激素缺乏等关系密切。肾主骨,骨骼的生理功能与肾精有密切关系。肾藏精,精生髓,髓又能养骨,故中老年原发性骨质疏松症与肾精不足有关。
肾俞为背俞穴之一,为肾脏之气输注之处,临床曾报道过刺激肾俞穴,可改善原发性骨质疏松症患者关节、肌肉、韧带功能,增强患者活动能力。艾灸疗法具有温经散寒、疏通经络、活血祛痹、补虚助阳以及防病保健的功效,男女老幼皆可应用。
艾灸肾俞穴可以益肾纳气、填精补髓、强腰健脊。本方法与目前临床防治原发性骨质疏松症的其他方法相比,在降低医疗费用和预防不良反应等方面,具有明显优势。
预防骨质疏松症应多运动
但要注意的是,什么样的运动可以延缓骨质疏松?怎样做运动才会起到预防骨质疏松的作用?哪些运动适合老人预防骨质疏松?哪些运动适合年轻人?以这些都是大家在生活中需要注意的。
运动在防治骨质疏松症中的作用
骨质疏松症是一种以骨量和骨组织微结构破坏为特征,导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性骨骼疾病。中医学中并无“骨质疏松症”一名,而根据骨与骨质疏松症相互关系、病理变化和症状描述等,将其归入“骨痿”范畴。骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降密切相关。然而近年来的研究表明,提高骨密度,除了需要补充钙外,更重要的是必需在骨骼负重的状态下才能使钙质有效地吸收,并有助于防止骨质疏松。
运动医学研究证明,凡是长期坚持体育运动尤其是爱好承受重量运动的人,其骨密度及强度明显高于同龄人,不论老少,极少出现自我跌倒后骨折的。另外,脑力劳动者的骨质疏松发病原因主要为缺乏运动,神经肌肉锻炼不足等机械性因素。
另有试验证明,绝对卧床不起1周后,尿钙明显增加,2周即可出现全身骨痛症状;卧床休息的病人测定骨矿物质含量,发现平均每周减少0.9%。运动有助“补钙”的机理在于:适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健的作用,增加骨骼支架内在的承重预应力。而且运动使肌肉收缩,会不断地对骨质的生长,重建及维持产生积极的效果,刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用;吸收的钙及其它矿物质不断在骨架储蓄以增加骨密度的峰值,补充巩固骨微细结构,有助于阻止骨质的流失,达到防治骨质疏松的目的。
如何正确认识骨质疏松
一、骨质疏松症临床表现有哪些
1、疼痛:疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状,以腰背部多见;
2、身高缩短、驼背:它是由于骨质疏松造成椎体变形而引起的,是临床上的重要体征之一;
3、骨折:骨质疏松症最严重的后果是骨折。常见部位包括髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部。
二、骨质疏松症分类
1、原发性骨质疏松症:如老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症等;
2、继发性骨质疏松症:如甲亢性骨质疏松症、糖尿病性骨质疏松症等;
3、原因不明的特发性骨质疏松症。
三、骨质疏松症应做检查
1、血化验检查:骨质疏松患者应定期抽血化验血钙、磷和碱性磷酸酶等指标,必要时还需检查一些特异性指标;
2、骨影像学检查:对于有局部症状的患者应摄取病变部位的X线片、MRI检查,以排除骨折。如有骨折,需行相应的治疗;
3、骨密度检查:骨密度是骨质量的一个重要标志,可反映骨质疏松程度以及治疗的效果。
四、预防骨质疏松宜早不宜迟
人体的骨量会随着年龄的增长经历如下阶段:青年时期,骨发育成熟后骨量达到高峰值;迈入中老年后,骨量从维持阶段逐渐过渡到不断丢失。可见,如果在年轻时就注意骨量的积累,日常生活中注重饮食补钙并坚持运动、保持合适体重,能大大降低日后患上骨质疏松的风险,或推迟发病年龄。预防骨质疏松应该从年轻时做起。
那么,骨质疏松症要怎么预防呢?
1、有规律的运动:能促进人体对钙的吸收和利用,因此在注意饮食的同时,不能忽视定期的运动。中老年人应该有规律、适度地运动。专家建议,每天在日光下步行30分钟,能有效预防骨质疏松;
2、生活要有规律:戒烟限酒,保证睡眠时间;
3、不能偏食:要摄入足量的含钙质以及各种维生素的食物,多喝牛奶非常有必要;
4、经常晒太阳;
5、服用一些预防性的药物:
1)、基础药物:主要有钙制剂及维生素D类药物;
2)、抑制骨吸收的药物:主要有双磷酸盐、降钙素、雌激素受体调节剂等;
3)、促进成骨的药物:主要有氟化物、甲状旁腺激素等。
99药剂师温馨提示中老年人应该有规律、适度地运动。专家建议,每天在日光下步行30分钟,能有效预防骨质疏松。
老年人骨质疏松症生活中注意
老年人骨质疏松症的预防首先要注意饮食,每日应摄取足够的钙和维生素D,适当运动,多锻炼,并争取每天接受半小时左右温和的阳光直射。
1.老人每天喝一两杯牛奶。
牛奶里面含有丰富的蛋白质等养物质,可以减少钙、锌等强壮骨骼的物质流失,补充人体所需的钙质。每天坚持喝一两杯牛奶不仅可以预防骨质疏松症,而且还能增强身体的抵抗能力。
2.老人每天晒太阳10分钟。
晒太阳可以产生维生素D,能够强化骨骼。但是晒太阳得有个度,最好选择选择10~14点钟前后,而且晒10分钟太阳便好,长久坚持下来,可有效预防骨质疏松。
3.老年人每天多走20分钟。只是靠补钙的方式防治骨质疏松还不够,应该加入运动。走路是最好的并且最适合老年人的运动。坚持运动能够促使骨骼变粗,骨质密度增厚,抗压抗折能力加强。老人们不应该天天在家坐着,应该有适量的运动,运动之余还有多走20分钟,这样才能健康长寿。
老年人补钙需要警惕三大误区
1、多多益善
人到中老年,尤其是绝经后的女性,由于雌激素水平大幅下降,再加上消化功能减退,吸收能力下降,钙的主动吸收减少,此时适当补钙对健康大有好处。但是,这并不意味着补钙多多益善。通常年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害人体健康。如摄入大量碳酸钙可能会出现高钙血症,引起肾结石、血管钙化等。
2、忽视食补
有些人认为,只要服用钙剂就能防治骨质疏松,不用从食物里摄取钙质。但很多人并不一定知道,老年缺钙导致的骨质疏松,到目前为止还没有根治的办法,口服钙剂在短时间内能够提高血液钙的浓度,但不能从根本上解决缺钙的问题。因此,要预防骨质疏松,最有效的办法是饮食调节,平时可多吃些含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等。此外,经常晒太阳可使皮下的7—脱氢胆固醇转变成维生素D,有助于钙吸收。适当运动能增加肾血流量,保护肾单位,使肾脏产生较多活性维生素D,从而改善自身钙吸收能力,充分吸收食品本身含有的钙。这样,既可以增加钙摄入量,又可减少单纯购买钙剂的费用。
3、盲目补钙
有些人认为,骨质疏松只要补钙就能解决问题。实际上,骨质疏松也应对症补钙。骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。而由某些疾病或某些诱因(如药物)引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样。继发性的骨质疏松,如钙营养不良等引起的骨质疏松,补充钙剂能够取得良好的效果,而对于原发性的骨质疏松,则不能盲目通过补钙以期疗效,而应该在医生的指导下进行治疗,如绝经妇女可采用激素替代疗法。
女性绝经前有什么症状 骨质疏松
女性绝经前容易出现骨质疏松的问题,因此需要补充钙元素,多吃钙元素含量高的食物,平时也要多运动,多运动能促进骨骼的健康,可以有效预防骨质疏松,绝经前的女性很容易出现骨质疏松的问题,并且容易出现骨折的情况。