午睡多长时间最合适

午睡多长时间最合适

睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期。

我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所不同，甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，前四期属于非快速动眼睡眠期(NREM)。下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候，你正身处入睡期了。接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉，容易被外界影响唤醒，故称为浅睡期，历时10~30分钟。然后，人体进入了熟睡期和深睡期，这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用逐渐加深，人们进入沉睡状态，不容易受到外界影响，甚至很难唤醒。至此四个阶段共历时60~90分钟。随后，人体进入了快速动眼睡眠期。因为处于此睡眠阶段的人眼球会呈现快速跳动的现象，由此得名。研究显示，快速动眼期人们的脑波与清醒状态时的脑波相似，通常会伴有翻身动作，并且容易惊醒。而此期清醒过来的人们也表示，这时他们正在做梦。至此，一个睡眠周期结束，人们开始进入到下一个睡眠周期。

当然，熟识了睡眠周期的奥秘，我们不难想到，午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠，那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。

此外，还有人会提到，持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的，对于有条件的人们来说，中午上床进行舒适且长久的午睡也可以达到良好的效果。但是如果中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。如果这样周而复始，久而久之形成恶性循环，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡长期坚持的。

如何午睡更有效

1、饭后不能马上午睡

午饭后，人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是，饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再休息20分钟左右， 然后进行午睡最合适。

2、正确睡姿

伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上等等，这些都是午睡错误的姿势示范。这样不但不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病。

正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免头部的血流量减少。另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

3、“午睡三宝”

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。

睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己营造一个安静、放松、舒适的午休环境。

午睡多久合适

1、午睡6分钟，提高记忆力

德国的研究发现，6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆，从而腾出更多的空间来装新知识。

2、午睡10分钟，恢复体能

10分钟左右的午睡，清醒度最好。哪怕是午睡之后的2到2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电的方式最有利于恢复体能。

3、午睡20到30分钟，保护心脏

美国研究发现，午睡24分钟，可以让工作表现提高34%，头脑的整体灵活性提高54%。这个时长还可以减慢心率，保护心脏。哪怕没有睡着，用这些时间躺下来也是很好的。

午睡最佳时间 午睡最佳姿势

有些人因处于办公的环境，午睡也常常是凑合了事，也有的人认为只是睡一会儿，没有必要太讲究，于是，他们不是坐着睡，就是趴在桌子上睡，这样做会减少头部供血，让入睡醒后，出现眼花、头香、乏力等大脑缺血缺氧的症状。最理想的睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

午睡越睡越困怎么办 睡眠时机

午睡的时机也要选择恰当，不少人刚吃完午饭后，就迫不及待地选择午睡，这种做法很不科学，人在进食之后立刻躺下睡觉，极易造成食物倒流，胃液侵蚀食道，严重时会导致食道炎的出现。最合适地做法，应该在午饭后20分钟左右后进行午睡。

睡眠不足有哪些危害 午睡有必要吗

午睡对于每个人的意义也是不同的，但多数人是适合午睡的。午睡最好不要再刚吃完午饭之后，应该在午饭后一小时左右午睡。最佳的午睡时间是半小时以内，睡的太短很难得到休息，睡的时间太长反而会影响精神，下午的工作质量就无法保证了。

办公室如何午睡先改掉3个坏习惯

一、3个坏习惯影响午睡质量

1、坐着或趴着打盹

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，如果压迫到眼球，很有可能出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼;当然，趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出。

2、戴隐形眼镜入睡

戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

3、在键盘旁边睡

在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

二、上班族要牢记，这样午睡才健康。

1、午睡前活动10分钟

饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先

休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

2、身边备着“午睡三宝”

午睡三宝：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

3、别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香气提神。

4、午睡30分钟最佳

30分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。在30分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

几点睡最合适 几点睡最合适？

21时到次日5时是最佳的睡眠时间。实际生活中，建议大家最好22：30前上床，23时入睡，第二天7：30左右起床。

为什么？一般而言，人体在白天（5时～21时）活动，并产生能量，晚间（21时～次日5时）细胞开始分裂，将能量转化为新细胞。

人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的那面，阴主静，是人睡眠的「良辰」，此时休息可以获得最佳身体及精神状态。

一般而言，成年人的睡眠需求为7～8小时。

国人平均每天的睡眠时间为8小时12分，但仍有约56%的国人大呼「没睡够」，这又是为啥？

很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。

1、入睡快，在30分钟内入睡；

2、睡眠深，不易惊醒；

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

4、起床快，早晨起床后精神好；

5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

因此，睡多久的个人需求差异很大，涉及到个人性格、健康状况、工作环境等多种因素。

古语有云：「不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。」

约一半的中国人起床后有疲惫感，一半的学生人群存在睡眠不足。

而失眠的感觉也很痛苦，由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒、睡眠质量差等。

轻者入睡困难，或睡不香，一会睡一会醒，或醒后不能再睡着；重则彻夜未眠，不但白天疲乏，还可能诱发或加重胸闷、心悸、头痛、眩晕等病症。

失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。

1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2、每天睡眠时间不足6.5小时；

3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

怎么午睡最好

午睡最佳时间，根据夏季气炎热和昼长夜短的特点，宜晚睡早起，晚睡以顺应自然阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛。因为天气闷热，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至于睡眠不足，所以要增添午睡时间。中国人自古讲究睡“子午觉”，何谓“子午觉”?简言之，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱;午时是中午1 1时至下午1 3时，此时阳气最盛，阴气衰弱。此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。

午睡的最佳时间一般是在饭后20分钟，或者是中午13点到14点之间。中午短暂的休息对于身体健康是有很好的作用，午休可以提高精神，而且可以预防心脏疾病的发生。但是如果午休的时间太早或者是太晚，反而会增加心脏的负担。一般在饭后20分钟睡觉，这个时候，肠胃的食物已经经过消化了，血液和血压都是处于一个比较平稳的状态，这个时候睡觉对于身体健康最好。

午睡最佳时间

午睡的最佳时间应该是午餐后20-30分钟。午餐后，胃内充满了尚未消化的食物，如果此时立即午睡，容易使人产生饱胀感。应该在吃过午餐后，稍微活动下，如进行散步等，然后再午唾，这样才有利身体健康。

几点午睡最好

选择合适的午休时间 -对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。 -对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。

选择安静场所午休 选择远离喧嚣的场所午休!如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上，长椅上或草地上也可以。如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的床了，因为床能给他们以安全感。

注意午休的前期征兆 当孩子变得嘟嘟哝哝，易怒时，可以看出他体力下降，需要休息。通常，孩子的表现是开始擦鼻子，揉眼皮。对于成人，表现为反应力下降，脑力劳动变得很困难且思维缓慢，眼皮沉重并烦躁不安。

上面就是关于孩子午睡的时候，需要注重的各项问题，希望家长朋友应该注意，帮助孩子养成良好的午睡好习惯，而且给他们建立良好的午睡空间和环境，这样子可以达到最高质量的效果，对于孩子的健康成长，才能够带来更多正面作用。

午睡可以美容吗 增强记忆力

经常进行午睡还可以帮助提高人体的记忆力，一般公认的午睡最佳时间是20-30分钟左右，午睡之后可以帮助提高人体大脑的运转，在一定程度上帮助提高人体的记忆力，因此建议每天但要抽时间午睡最好。