经期真的可以减肥吗 经期如何运动减肥

经期真的可以减肥吗 经期如何运动减肥

1、经期不适合剧烈的运动，尤其是对于经期有不适症状的女生来说前两天最好都不要运动，对于经期没有任何不适的女生来说在前期可以做一些柔和的拉伸运动，例如瑜伽等等。

2、经期的后半段时间可以尝试一下少量的运动，例如散步、慢跑之类的有氧运动对于减肥有着非常不错的效果，但这个时候还是要避免大幅度的运动以及水中的运动。

3、经期之后是减肥的最佳时间，这个时候就可以尝试一下强度比较大的运动了，例如健身、跑步、游泳这些消耗热量高的运动。

经期减肥能运动吗

经期减肥能运动吗?经期减肥是能适量做一些轻度的运动，比如一些简单的减肥动作，一些比较轻柔的拉伸运动，像冥想型减肥瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作等等。经期的运动量不宜太大，宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

在运动的时候，要放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。一些水下运动不宜参加，如跳水、游泳和水球等运动。

经期运动减肥好吗

可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!

减肥原则

不要刻意地去吃甜食：在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

多吃高纤维食物：富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

适当吃一些减肥零食：如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

摄取足够的蛋白质：蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

定时定量吃饭

一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

生理期减肥运动方案

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，因此在这时期，女性的身体相对脆弱，饮食起居都要格外注意。运动也要适可而止。然而，经期却是减肥的黄金时期，很多妹子都想把握住这个时机，进行减肥。那么，经期要如何通过运动减肥呢?小编下面来介绍方法。

经期运动减肥注意事项

1.不宜做剧烈运动

是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。

2.选择适合时机运动

经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。否则，你还是要以休息为主。

3.缩短运动时间

经期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。

4.避免水中运动

游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

适宜经期减肥运动

1.走路

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

2. 瑜珈

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

3.跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过经期。

4.拉伸运动

经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下：

动作一

盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。

动作二

坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

动作三

盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。

经期可以运动减肥吗 经期运动减肥注意事项

经期运动要把握好强度，并且适当减少运动量。一般来说一周运动一到两次就够了。过于剧烈的运动容易对身体造成伤害。

经期运动时一定要注意保暖，因为这段时间身体免疫力下降，不做好保暖措施，容易受风寒侵袭，造成身体不适。

经期运动减肥法

1、在经期1~3天时，可以适当做一些体操、瑜伽等轻柔的运动，但不可过量，每天做半小时即可，这样既能达到减肥的功效，又可在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。

2、在经期4~5天时，身体开始恢复，此时运动的强度可以稍微大一些，不妨进行一些慢跑、慢走等有氧运动，这样对燃烧体内的脂肪非常有效。

3、呼啦圈运动、倒立运动、游泳运动以及跳绳运动，这些运动的强度比较大，而且还容易使人感染细菌，因此千万不能在月经期间做哦!

值得注意的是，想在经期达到减肥“事半功倍”的功效，饮食控制也是非常重要的一个环节。在这段时间，可以多吃一些高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦、糙米等等，这些高纤维食物可以促进激素排出，增加血液中的镁的含量，既能调节月经、镇静痛经，还有助于减肥。

月经期间如何减肥 经期有氧运动减肥

在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦！比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效！

注意：有氧运动的强度不要过大，否则对女性正常经期有一定的影响。

经期减肥最快秘籍

1、饮食减肥

所有的减肥都要控制饮食，经期过后减肥也要控制饮食。控制饮食不是说不要吃东西，不吃东西会瘦，但是也很容易出现反弹的现象。女性经期过后一个星期内，饮食上可以安排一些有营养容易消化的食物，适当吃一些高蛋白低脂肪低热量低胆固醇的食物，新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉等，一定不要吃油炸、烧烤的食物。一日三餐也要合理的安排，早餐要吃的有营养，可以喝牛奶吃鸡蛋面包，还可以喝粥吃点蔬菜水果，中餐也要保证营养适当的吃饱一些。晚餐吃太多会影响减肥，晚餐可以少吃一些，清淡的粥或者吃一些水果餐都可以。

2、运动减肥

运动减肥在月经后显得特别重要，女性朋友可以选择的运动有很多，比如跑步、游泳、瑜伽、散步、减肥操、爬山等都可以，它们都是有氧运动，一般运动40分钟左右就可以达到减肥的效果了。运动以前要做好热身运动，减少肌肉和韧带损伤。

3.有氧运动

大家不要认为不吃就能减肥。经期体内会流失大量血液，所以铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质，所以在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物来帮助自己快速减肥。在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦!比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效!

女性朋友经期运动能减肥吗

经期运动减肥

经期运动能减肥吗?经期运动的强度要适中。经期是成熟女性子宫内膜周期性剥落现象。每个成年女性都要经历的，女性在这个时候身体脆弱。如果做剧烈有氧运动，会影响身体健康。所以经期运动量要减少，运动强度要降低。

经期不同时段运动不同。大姨妈刚来临1-3天，运动锻炼要简单轻柔些，可以选择散步，静坐式的瑜伽等。这种轻运动虽然简单，但可以促进身体血液循环。运动幅度不要太大，运动过程中出血量突然增加的话，要马上停止运动。经期第4-5天，身体恢复后可以进行慢跑活动。

经期运动时要注意保暖。女性在经期，身体脆弱，免疫力很低，所以运动时一定要做好保暖。如果忽略了保暖，可能会出现痛经哦。在运动过程中，一旦感觉身体出现不适，就要立刻停止运动，不要勉强自己。

经期减肥期间，有五种运动是不可以做的。腰腹发力的呼拉圈运动，倒立运动、易感染的游泳运动、激烈的跳绳等。这些运动易引发感染细菌，而且运动强度较大。经期千万不可以进行这些运动。

经期运动减肥

经期运动减肥

所谓的经期运动减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在月经期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥效果。

经期减肥宜选择慢性、温和的运动，比如体操。下面介绍一款10分钟体操：

1、在墙壁前放一后垫，双脚后部2/3位置悬空，双手按住墙壁。

2、呼气，脚尖支撑人的重量，踮着脚尖升高。

3、当呼气尽时，慢慢吸气，身体向下沉，全套动作身躯要保持挺直，做10-20次。

4、坐在地下，双手在腰后分开支撑身体，双脚离地月10公分，交叉地一上一下。

经期运动注意事项

经期适当运动不仅没有副作用，还有利于身体。但是经期运动不当，同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项：

1、控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。

2、缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。

4、避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。

5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。

经期新陈代谢快怎么减肥最好

一、饮食方法

1、经期如何减肥?在饮食上有什么需要控制的吗?其实经期减肥只需要和平时吃的一样就可以了，没有特别的要求，相信看到这的mm一定眼睛都亮了。女性的经期对饮食的需求量要比平时多出30%，所以只要按照平时的进食量就可以了，这样反而还能在无形中少摄入30%，很容易就瘦了。

2、甜食依然是减肥大忌，在经期减肥也是一样的，不要以为是特别的生理期就可以想吃什么吃什么，卡路里吃多了照样会胖的，并且还会造成血糖不稳定，加重经期不适。

3、选择食用高蛋白质的食物，像鱼类、豆类等高蛋白质类的食物是多吃也不怕的，并且有助于减肥瘦身，补充经期中流失掉的养分。

4、经期减肥不要吃刺激性食物，虽然像辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪，但在经期中就不要吃了，因为这类食物会造成月经不调。

5、女性经期中身体会比较虚弱，所以不适合节食减肥，经期本来就会不断地流失掉养分，再一节食就要加重养分的流失，是非常不科学的减肥方式。经期减肥的饮食要以清淡为主，多食用蔬菜和水果，多喝水，保持排泄的通畅。

二、运动方面

经期如何减肥效果好?经期中没有什么被禁止的运动，只要没有严重的痛经情况的mm都可以适当参加一些简单的运动项目，这对减肥很有帮助，但是在经期运动有下面几点需要注意的事项：

1、经期减肥一定要注意减少运动量，可能参加简单的小运动，像慢跑、乒乓球等，不可进行过于剧烈的运动，剧烈的运动容易造成精神高度紧张，易导致内分泌紊乱，出现月经不调的情况。

2、不要参加水中运动，像游泳、水球等水上运动，也不要洗冷水澡和用冷水冲洗双腿，防止感染。

3、在经期运动一定要缩短运动的时间，还要放慢运动的速度，只要能达到放松肌肉的目的就可以了。

4、在经期的前三天建议进行一些比较简单轻柔的拉伸运动，像瑜伽、形体操，避免腹腔受压和高抬腿。到了经期第4～5天，在身体慢慢恢复正常状态下可以进行慢走等有氧运动。

经期减肥别陷进5个误区

1.经期做剧烈运动

经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

2.经期喝茶减肥

喝茶有消脂解腻的功效，很多人在吃了油腻的食物时候，都喜欢喝两口茶，久而久之就会养成喝茶的习惯。，但是，茶的碱性较强，经期喝茶容易加剧痛经。因此，经期并不宜喝茶减肥。

3.经期吃甜食

经期期间，女性的代谢相当旺盛，而且这时候女性身体较虚弱，心情容易烦躁，一些MM就想着吃点甜食来补充体力，调解一下心情。尽管经期女性代谢会比平时旺盛，但是，甜食热量高，过多热量堆积在体内无法完全代谢，就会储存在体内形成脂肪。

4.经期吃减肥药

减肥药是近年来较为盛行的一种减肥方法，很多MM对这种轻松快速减肥的方法十分喜爱。但是有些MM从一些渠道上得到资讯，认为在经期吃减肥药可以加快整个瘦身进程，因此在经期的时候就会开始不间断的服用减肥要来瘦身。

5.经期做肌肉运动

运动是最健康的减肥方式，但是在经期想要通过运动减肥，得选择适合的运动。经期运动减肥，MM们都不能清楚地区分肌肉锻炼和减掉赘肉的差别，所以很多时候都会用一些肌肉运动来取代减重的运动方式。结果锻炼了肌肉，却减脂肪。