“晨练”和“晨炼”有何区别

“晨练”和“晨炼”有何区别

晨练是名词。 晨炼是动词. 如果是正在进行的体育运动的话还是：晨炼 我引用一段话："你知道晨练(1)与饮食的关系吗?晨练前应该适当进食. 研究表明，早晨是肝脏中含糖原最低时期。如在这时空腹进行(2)晨炼，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解。" 请注意晨练(1)和晨炼(2)的区别.晨炼(2)所在的这句话的前边有"进行"二字表明是正在进行时.换句话说是动词. 动词：表示具体的行为动作。 名词：1、表示人2、表示动物3、指具体的事物4、表示抽象的事物5、表示处所6、表示时间7、表示方位。

老人晨练避开4禁忌

1、老年人晨练宜适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病的老年人，则应以散步为宜，以免发生意外。

2、晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

3、切忌雾中晨练

老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

4、晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。

这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

温馨提示：虽然俗话说“一天之计在于晨”，但老年人一定要在保证自己身体健康的基础上去晨练。

老人健康晨练6讲究

晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

老年人晨练要适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。

切忌雾中晨练

老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因为，空腹锻炼容易引起老年 人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至是发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

按照晨练指数指导运动

天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污 染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍 微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。

晨练前应先吃些食物

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于 营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

晨练的最佳时间

晨练顾名思议就是早晨起来练习，那早晨这段时间，哪段时间是晨练的最佳时间呢?

1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

4、晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。

另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。

秋季养生小常识 早睡早起

秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏；秋天气候转凉，要注意早些睡觉，以顺应阴精的收藏，也要早些起床，以顺应阳气的舒张。适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些新鲜的空气，促进体内浊气排出，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。

晨练的最佳时间

1.如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2.在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

3.在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

4.晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。

另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。

晨练的最佳时间

一、晨练好处：

科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。晨练有利于加速新陈代谢，如果你试图减肥或保持体重的话，晨练就显得更加重要了。

显然，任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。

应该一项有氧运动，有氧运动能增加你的肺活量，增强你的体能锻炼，从而有助于锻炼你的肌肉。请记住，你越努力地锻炼，你的新陈代谢就会越快。

二、晨练的最佳时间：

1、晨练要选在一个合适的时间，应该在5点以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨练的时间也不宜太长，30分钟最好。

2、晨练一般是在餐前(老年人可适当吃些东西)

3、有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。

三、晨练地点：

1、晨练地点要选在绿化比较好的地方(公园，树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气)。

四、晨练衣服：

1、由于是晨练又是初练，所以注意冷暖方面的问题，虽然是锻炼身体会体热，但是早晨的天气气候相对较冷，还是不能穿的过于少，锻炼后注意不要着凉。

晨练好还是晚上锻炼好

晚上锻炼更健康

出于对健康的考虑，肯定是晚上锻炼好。大气层内的污浊空气因为气压和温度的原因，清晨的时候离地面很近，空气中二氧化碳、灰尘都很多，吸入后对健康不利。有人觉得早晨空气质量好，是因为早晨的气温低，吸入后感觉比较凉爽罢了。

此外，晚上适当的锻炼可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠，睡一觉后又能恢复精神。而早上锻炼则可能让身体一直保持疲劳状态，影响白天的工作学习。

久坐上班族怎么减肥 早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

​老年人保健晨练有讲究四个方面要注意

1、晨练不宜贪早 老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低， 老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞 痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气 寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后， 并注意保暖。

2、老年人晨练要适度 老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、 慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。 活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免 那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、 糖尿病等。

3、切忌雾中晨练 老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在 低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾 中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大 量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

4、晨练不宜空腹 有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有 利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因 为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至是 发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量 进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

晨练做些什么好 晨练的最佳时间

科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。晨练有利于加速新陈代谢,如果你试图减肥或保持体重的话,晨练就显得更加重要了。

显然,任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事,你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。

应该一项有氧运动,有氧运动能增加你的肺活量,增强你的体能锻炼,从而有助于锻炼你的肌肉。请记住,你越努力地锻炼,你的新陈代谢就会越快。

冬季糖尿病人怎么养生 冬季晨练很不可取

很多中老年人都有晨练的习惯，糖尿病人也不例外，这其实是个误区，尤其是糖尿病人在冬天就特别不适宜晨练。原因有三：一是早晨气温很低，导致人体产生应激反应，使得血糖升高；二是清晨吃饭前锻炼，有低血糖风险；三是寒冷的早晨会使血管骤然收缩，易诱发脑卒中。而适宜的户外锻炼时间应是吃过早饭、太阳出来以后。

早上运动的最佳时间是几点

1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

早期晨练有什么注意事项

晨起锻炼要注意以下几点：

（1）不空腹或者饱腹锻炼

成气候最好先吃少量食物再去户外锻炼，空腹或者饱食都不宜晨练。

（2）晨练不宜过早，要等天亮了，特别是中老年人，冬季最好是九点以后锻炼，夏季可以提前到八点。因为日出前空气中二氧化碳较多，等太阳出来一段时间后，空气才会变得新鲜。

（3）不宜天天晨练，应该根据实际情况锻炼，身体出现感冒或者其他不适情况的时候要停止晨练。一般建议是每周锻炼3-5次为宜。

（4）天气不好，雾霾较重时不宜外出晨练，可在室内适当运动。

（5）早起晨练要先做好准备活动，切记不要一开始就剧烈运动。

晨练最佳时间是几点

一.晨练好处：1.早上起来晨练有利于血液循环,加强新陈代谢二.晨练时间：1.晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00左右(太阳出来后)， 运动时间也不用太长,30分钟最好。2、一般是餐前(老年人可适当吃些东西)3.有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。三.晨练地点：1.到绿化比较好的地方晨(公圆,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气), 四.晨练衣服：1.由于是晨练又是初练,所以注意冷暖方面的问题,早晨相对较凉,头几天穿的暖和点,适应了几天以后再作更换; 锻炼后注意不要着凉五.晨练运动量：1.运动量不一定得过大 随着晨练时间的积累延长 循序渐进2.锻炼的强度力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考3.晨练的运动量不宜过大，不宜进行剧烈的运动六.晨练前：1.不要空腹运动,但也不能吃得太多。(热稀粥)2.跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热4.早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床)5.起床后，喝一两杯温开水。6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。7.睡眠充足、精神饱满8.在快乐中起床七.晨练时：1.跑步中应该注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时段，但是晨练最大的特点是气温较低，大气压较高，所以肺部压力小，锻炼时心肺不会压力过大。2.跑步匀速3.运动时饮水最好能分次少量饮用八.晨练后：1、晨练后一般采取静坐，只是坐者休息，不睡觉，贪睡会继续发胖。但是有假性睡眠要看你睡眠导致的原因是什么，是大脑累还是身体累，一般身体累没什么关系，因为你是锻炼身体，如果是大脑累，那就要睡。 2.锻炼后半个小时 吃早餐 (食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。 )3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，4.运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。 九.总概1.睡眠要充足 2.早起要形成规律 3.洗潄要认真 4.装束利索 5.温开水要先喝 6.同练人要少 7.运动要适量 8.早餐要吃好 9.循序渐进 10.形式多样 11.衣着舒适十.其它 1.、从没过晨练的人要注意防止受伤2.平时可以骑自行车上班，电梯可以不做，自己爬楼梯等等;还有多和白开水。做仰卧起坐 3.运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，4.进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水 5.锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 6.多吃有营养的东西，增强体力