办公族臀部运动瑜伽动作

办公族臀部运动瑜伽动作

1、瘦臀部的瑜伽动作:美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。

放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

2、瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式

站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。

3、瘦臀部的瑜伽动作:趴姿抬腿

趴在瑜珈垫上,弯曲膝盖、小腿上抬,脚尖相触,用臀部和大腿的力量将腿部上抬,这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉,每次可做12～20下,重复3～5组即可。

4、瘦臀部的瑜伽动作:趴跪姿上踢

预备动作呈现趴跪姿,先将单脚往后伸直举起,再尽力往上踢,上踢后脚尖不要立刻回到地面。接触到地面之前再行上踢,踢10～15下为一组,重复3～5组,再换脚操作。

5、瘦臀部的瑜伽动作:撑体上踢

这个动作和上个动作虽然都是上踢,但此动作较复杂。四肢先打直、面对地面趴下,先将右脚尽量打直举起,放下右脚时脚尖停留在身体左侧,两腿呈现交叉,再举起右脚。放下时脚尖停留在身体右侧、两腿分开,踢10～15下为一组,重复3～5组,再换脚操作。

OL不得不学的办公室瑜伽

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。

眼睛保健功

作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心放在双眼上，重复3——5次。

预防颈椎病

作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。

缓解肩部背部僵硬

长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。

A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。

瘦臀部的瑜伽动作

动作一1、平躺，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，眼看前方，放松身体，做深呼吸。

2、吸气，抬起臀部，把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧，呼气，双手放在身体两侧，做深呼吸。

3、如果没有感到不适，调整瑜伽砖，抬高臀部，并尽量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

动作二

1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把双手放在膝盖上方，做深呼吸。

2、伸展双腿，踩踏地面，把双手放在耳朵旁边，抓住耳朵，然后令手肘扩张，身体缓慢后躺，脚用力往前走，让球跟着滚动，直至背部靠在球上。

3、吸气，臀部夹紧，呼气，头上抬，停留5-10秒，然后还原到原

怎样可以让臀部变小

01一般办公室人员，屁股大的会比较多，因为经常坐着，所以，想屁股变小就不要经常坐，坐久了可以站会。

02每次站着的时候，又没啥事做，就可以挺胸收腹站，两脚并拢，收紧臀部，上肢后倾，保持动作站一段时间。

03平时还可以多运动运动，比如慢跑(能很好地消耗脂肪)、多爬爬楼梯(锻炼腿部和臀部的肌肉)，每天都坚持的话会有很大的效果的。

04仰躺在床，将身体伸直，慢慢向上抬双腿，直到腿和上身形成90度之后，将双手高举，用脚去触碰双手的手指，如果感觉腿部酸麻可停止，然后换另一只腿练习。

05最后还可以练瑜伽，这个方法虽然难但是很有效，而且练瑜伽能很好地塑造身形。

怎么瑜伽提臀

减肥瑜伽两式，瑜伽球速效提臀翘臀。减肥瑜伽凭借有效又简单的特点，已成为当下最热门的减肥方法。小编和大家分享两招瑜伽球练习方法，帮助你提臀翘臀。通过这些练习，能够让臀部轻轻松松地就翘起来呢。

瑜伽球减肥两式

动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。

动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。

注意事项：

1、做这套瑜伽动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。

2、做瑜伽之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。

3、该套瑜伽最好在下午做，效果最好。

白领减肥缓解压力怎么做

办公式瑜伽步骤一

坐在椅子上，两脚与肩同宽，平放地面。呼气，身体慢慢向前鞠躬，双手放在脚上，额头放在膝盖上，进行深呼吸，保持姿势1-3分钟，然后慢慢回到原位。办公室瑜伽 白领减肥缓解压力超简单。

办公式瑜伽步骤二

坐在椅子上，两腿向前伸直，两手放在大腿上。

办公式瑜伽步骤三

然后呼气，慢慢向前屈体，两手抓住脚掌，保持姿势自然呼吸。同样停止1-3分钟后慢慢回到原位。

办公式瑜伽步骤四

站在一张椅子前，身体向前倾，双手抓住椅子两边，两脚分开与肩同宽，腿部向后伸直，使得头、背、腿在一直线上。

办公式瑜伽步骤五

呼气，放下臀部，同时身体前倾，背部向后弯曲，脚趾向后推，脚背靠地，头抬起看向天花板。吸气，回来，然后再重复相同动作。

办公式瑜伽步骤六

深坐在一张椅子上，两手屈肘夹紧身体，握拳，腰背挺直，背部靠着椅背。

办公式瑜伽步骤七

呼气，背、肩、肘同时打开，抬头，胸部打开并向上挺。保持呼吸停住一会儿，然后慢慢回到原位。

练瑜伽为什么能够治便秘

缺乏运动易便秘

有一种便秘是由于气血流通不畅，肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人，往往容易便秘。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，那么适当的运动就能缓解便秘的发生。

肠胃蠕动少便秘

饮食和生活习惯不好，也会导致便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。

看看下面这3种缓解便秘的瑜伽吧。

排出毒素与胃气体

通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

释放腹部紧张

腹部放松运动，梳理肠胃。

跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

刺激腹部

刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。

坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。

保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

每天30秒瑜伽球告别胖子专属圆筒冰激凌线

圆筒冰激凌线是什么?

圆筒冰激凌线?听起来仿佛比马甲线、人鱼线更更性感!但是，要残忍的告诉你，圆筒冰激凌线就是从腰腹延伸到背脊上的脂肪像一圈一圈冰激凌叠加起来形成的线条!

拥有圆筒冰激凌线的胖子该怎么办?

相信不少女生跟flynn一样曾发出减肥宣言：一定要将减肥进行到底。但是真正坚持下来的却只有少数，这都是因为减肥太过苦闷啦，辛苦又缺乏乐趣的事实在太难坚持。今天就为各位介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥，让你在好玩的同时，轻松有效减肥成功!而且今天这组训练还能让你在燃脂的同时还能雕塑性感身材，轻松拥有马甲线和蜜桃臀。

瑜伽球是什么?

先为大家稍稍普及一下，这种外表像玩具一样的大球，它叫瑜伽球(健身球)，顾名思义是用来健身的，这种橡胶质地的瑜伽球最高可承受400公斤的压力。它可以训练胸、腹、背、臀、腿等多处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

一起开始今天的训练吧，一共10个动作，每个动作坚持30秒，Let's Go!

1.用脚滚动瑜伽球，使其往身体中间靠，再向外滚动恢复至预备姿势，最后再内收臀部向上抬至最高点完成一个。

2.平躺在瑜伽垫上，双腿夹住瑜伽球然后抛向双手，来回重复。

3.双手支撑地面上半身微微抬起，双腿夹紧瑜伽球利用腹部的力量向上抬起。

4.俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲夹紧瑜伽球，然后用力向上抬。

5.再上一个动作的基础上，双腿伸直夹住瑜伽球，尽可能向上抬至最高点。

6.背部抬离地面，膝盖弯曲双脚放在瑜伽球前后滚动，手掌支撑地面。

7.仰卧在瑜伽垫上背部抬离地面，双脚放在瑜伽球上，吸气臀部向上抬。

8.重复前一个动作30秒。

9.双手伸直支撑地面，左腿放在瑜伽球上，右腿伸直向上抬。

10.双手伸直支撑地面，右腿放在瑜伽球上，左腿伸直向上抬。

哪几种方式可以有减肥的效果

瑜伽真的可以减肥吗

可以

1、常揉腹部，多泡澡，多吃纤维质食物这三个方法同样可以减肚子上的赘肉。揉揉肚子上的赘肉也刺激脂肪的燃烧，同样促进肠道蠕动，排出身体的废物，预防便秘。另外多泡澡可以促进汗液排出毒素，同样有排毒的作用。

2、不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族，只要你是久坐族，有小肚子赘肉的烦恼，你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食，多喝水，常常站立。

3、瑜伽是一种非常适合女性练习的健身美体的运动。无论是用于减肥还是用于修身养性都非常不错。练习瑜伽减小肚子并不是要求你做高难度的动作。瑜伽讲究的是呼吸和动作的配合，因此学会在瑜伽中的吐息方法，也有有效减小肚子。

瑜伽是怎样形成的

瑜伽"这个词，是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽的姿势

三角转动式

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面，右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖，保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式，反方向重复。

抱膝式

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

上班族晨练有哪些项目 上班族适合瑜伽

仅仅只需要一块瑜伽垫你就能在办公室开始锻炼，瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复，调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。是非常适合上班族的运动项目。

电脑族练瑜伽可以缓解压力

办公室瑜伽是为我们的电脑族量身定制的瑜伽运动，办公室瑜伽应该怎么练习呢?大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程来练习，当然，你也可以跟着以下瑜伽教学步骤来练习，练习办公室瑜伽放松身心。通过瑜伽动作练习可以有效的放松身心，缓解肩颈不适。

英雄式

STEP1

身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

STEP2

手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢，保持瑜伽呼吸。

STEP3

吐气，将我们的膝盖弯曲九十度，使大腿与地面保持平行，放松身体，保持姿势数秒的时间。然后，交换腿再次练习。

三角式

STEP1

上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

STEP2

两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

STEP3

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

STEP4

将上述动作换一个方向再次练习，重复练习15组左右，建议大家利用上班的间隙时间每天坚持练习。

船式

STEP1

上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

STEP2

双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。