拉伸的好处 什么时候拉伸最好
拉伸的好处 什么时候拉伸最好
当感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时，就应该拉伸。可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断。
比如每次健身开始前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后，可以让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，训练更加到位。同理，上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。
拉伸的好处 如何正确做动态拉伸
则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间（1-2秒）并重复多次的拉伸方法，是跑前热身必做的拉伸动作。
在进行静态拉伸时，用力绷紧被拉伸的肌肉，使得拉伸感增强，保持 10 秒，这就是 PNF 拉伸法。这种方法可以自我调节拉伸的强度，通过意识的控制让它保持在最合适的范围。同时通过痛感，还可以强化神经对肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在静态拉伸之后进行，可以在拉伸同时恢复肌肉的力量。
跑步完怎么拉伸 小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
为什么硬拉后要拉伸 背部拉伸
做法：面对一个稳定支撑物站立，如稳定的杆子、把手皆可。双手抓紧支撑物并屈曲膝部，后倾身体，双腿站稳，向后拉手臂。
硬拉后如何拉伸 硬拉前也需要拉伸
很多人以为只是硬拉后需要硬拉，但其实在硬拉前也需要拉伸。
拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是帮助肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法；而动态拉伸是运动针对性的功能性拉伸，也就是常说的热身运动。硬拉前要进行足够的热身，活动开各个关节，拉开肌肉和韧带，充分跳动全身各部分肌肉，使身体尽快适应运动环境。
拉伸的正确方法 拉伸是什么
拉伸虽然叫拉伸，但拉的不是我们俗称“筋”的韧带，而是肌肉本身，以及肌肉周围的筋膜和肌腱。
拉伸做的动作其实就是伸展运动，藉由这些动作的特定角度，帮助增加肌肉的延展性和弹性，可以作为剧烈运动前的热身、运动中间的缓和运动，本身也是一种和缓的运动方式。
肌肉的延展性增加后，就可以提高运动时的活动能力，避免运动伤害。就算没有剧烈运动习惯的人，也可以藉由拉伸达到放松肌肉、消耗少量能量的效果。一般如果长期缺乏运动，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。另外，拉伸也可以帮助去水肿，让双脚因为长期站立导致水分堆积的人，可以达到瘦腿的效果。
由于许多拉伸的动作都不难，需要的时间也不长（一般建议同一个动作不要超过5分钟），很适合生活忙碌的人做，帮助身体放松，也能顺便增加一点运动量。
硬拉后如何拉伸 肩部拉伸
做法：双脚与髋同宽保持站立，微微弯曲双膝。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。左右手轮换重复。
拉伸膀胱经动作 拉伸法
拉伸常见于瑜伽以及一些运动前后进行，人体通过拉伸身体的某些部位，不仅可以缓解运动后的酸痛，还能刺激到膀胱经，如：
先以坐姿，伸直双腿，吸气双手高举头顶，呼气，双手臂带动上半身向前向下，手可以碰触到脚趾，保持5个呼吸，然后吸气双手带动上半身向上还原，可重复做，这种拉伸方法对腿部膀胱经可起到打通作用。
俯卧在垫子上，向上屈膝，抬起上体，双手握住同侧脚背，同时将身体尽可能多地抬离地面，调整呼吸，先吸气再呼气，将身体稍向左摇动，使左腰、左腿贴地，右腰、右腿尽可能离地。吸气，回到中间，呼气，身体稍向右摇动，使右腰、右腿贴地，左腰、左腿尽可能离地。每侧重复数次后，回到中间，伸直腿放松。或身体平躺，弯曲双腿，双手抱住小腿，进行前后摇摆的动作，可刺激腰椎以及大腿后侧的膀胱经。
如何拉伸身体 4式睡前拉伸
喜欢运动的妹纸们一定要记得，运动过后拉伸拉伸，把筋抻开，线条才会更好看！而不爱运动的妹纸，下班回来做做拉伸运动，也是大有好处呢！
睡眠质量提高了，第二天不困了，皮肤自然都有光泽了呢！
NO.1
侧身拉伸
1、盘腿坐，双腿尽量贴住地面。
2、吸气，抬右臂，手指指向天空，左手放在左侧。
3、呼气，身体向左倾斜拉伸，越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。
4、拉伸1分钟后，换另一侧。
NO.2
牛面式拉伸
1、盘腿坐在地上或者瑜伽垫上，右臂弯曲，放在肩膀上方，接着，弯曲左臂，并背到身后。
2、双手互相勾住，保持1分钟，呼吸正常。
3、保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。
4、然后慢慢松开双开，放松，换另一侧。
NO.3
胸部拉伸
1、坐在地上或者与加上，双腿伸直向前。
2、双手手掌放在身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。
3、身体向后压，肩部打开，挺胸。
4、坚持1分钟。
NO.4
卧脊柱扭转
1、双腿伸直，右腿弯曲，双手抱住将它往胸部方向压。
2、躯干不动，将右腿往左膝外侧压。
3、保持1分钟，慢慢回到起始动作，放松，换另一侧。
拉伸的好处
1、通过拉伸将肌肉舒展开，血液循环就会变得更加顺畅，那么会造成肩颈酸痛，关节痛之类原因的老旧物质则不易堆积，能顺利被冲走。
2、通过拉伸提升肌肉的柔韧性，身体的可活动范围也会随之增加，定期给肌肉一些刺激的话运动机能也能相对得到提升。
3、定期进行拉伸，肌肉能够保持一定的温度，有着缓解体寒症的效果。
4、肌肉的本质能够得到改善及提升，能够逐渐打造不易堆积疲倦的身体，工作起来也会更有干劲。
总之，拉伸可以使整个身体处于中立位，肌肉骨骼处于平衡状态，减少身体内耗，更好的缓解生活工作的压力。
好处：防止肩关节受限、躯干旋转受限、高低肩
要领：单臂上举，曲肘，摸背，另一只手扶着肘关节上方，躯干向对侧旋转，向下曲。