新妈要怎样预防腰疼

新妈要怎样预防腰疼

1、避寒湿、重保暖

妈妈分娩后，由于出血和体质的消耗，身体的抗病能力下降，若不注意防风寒，虚郁、贼风易乘虚而入，引起“月子病”。因此，分娩后，应注意天气的变化，要注意头、背部的保暖，夏天避免电风扇直接吹风，避免过早接触冷水。

特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。必要时，可进行自我按摩，改善自身血液循环。

2、调整姿势

抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势，或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。

及时纠正自己的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳;在给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。

产后应预防哪些月子病

产后应预防哪些月子病之尿潴留：有些新妈妈产后由于害怕伤口痛而不敢排尿，或者产程太长压迫膀胱，造成产后排尿虚弱无力，膀胱发胀，排尿时点点滴滴很不通畅，这就是尿潴留。建议产妇：活动一下、热敷一下，或者用温水冲洗外阴，促进排尿。

产后应预防哪些月子病之腰疼：新妈妈的骨盆韧带在刚生完孩子的一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫仍未完全复位，这个时候如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者久蹲、久坐，新妈妈都会感到腰部酸痛。建议产妇：正确喂奶、少弯腰及时补钙。

产后应预防哪些月子病之产褥热：如果新妈妈在生下小宝宝后出现发烧的症状，通常发生在产后24小时到产后10天就称为产褥热。产褥热感染严重的话将影响新妈妈健康，甚至危及生命。建议产妇：多休息、多喝水、清洁卫生、保持伤口干燥、注意适度营养。

产后应预防哪些月子病之子宫脱垂：有些妈妈产后会感到小腹下坠或腰疼，这是由于子宫韧带和盆底肌肉在分娩后变松弛，使得子宫位置发生变化，子宫沿阴 道方向往下移动，造成了子宫脱垂。建议产妇：不要久站、小心便秘。

产后应预防哪些月子病之乳腺炎：产后1—4周是急性乳腺炎的多发期，由于乳汁排通不畅淤积在乳房内，造成了细菌感染，新妈妈会出现乳房疼痛、发烧等症状。建议产妇：保持乳汁畅通、防止乳头破裂。注意饮食，新妈妈要少吃有刺激性的食物，如葱、姜、蒜等。用海带凉拌吃或炖鸡肉吃，可预防急性乳腺炎。

这些都是产后应预防哪些月子病，与此同时，还要提醒产后的女性，一定要注意禁止性生活。因为产后性生活容易对新妈妈的身体造成损害，一般在产后复诊以后，如果医生确认身体已经复原，才可以恢复性生活。

司机腰疼的原因及预防措施

1.对于开车的司机来说，开车时的身体姿势是很重要的，如果说是坐得太直或者太靠前、靠后都会使肩部及颈部的肌肉特别紧张，再加上可能还要长时间的开车，不但肩颈部位的压力会大。还会让腰部也受到累及引起疼痛不适，这时候可以将坐姿调整到最适合放松肩部的状态，可以趁着各种合适的机会稍稍伸展一下上肢或腰身，这样可以避免长途驾车带来的腰部的疲劳。

2.对于司机这种职业的人群来说，预防腰疼是很重要的，其实司机不但颈椎不好腰也不怎么健康，这些人一定要记住了，每天早晨起床后，要首先活动开腰部。平时就得多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动，多散步或者是倒着步行走来防止和减轻腰疼。

3.平时也要保持正确的姿势。无论做什么都不能能腰背部受到很大的伤害，长时间坐着开车的人一定要使背部紧靠椅背才好，这样也能使腰部肌肉得到放松和休息，平时经常向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

4.还得学会放松，减少紧张压力。除了开车工作之外，平时一定趁机好好的休息，因为紧张可以使血液中激素增多，这时候使腰间盘肿大而导致腰疼的情况，所以一定要合理的安排工作时间和休息，保持愉快心情也能对防止腰疼有很大帮助。

需要预防哪些月子病

1、预防手腕疼

月子里很容易出现的手腕疼，也称为腱鞘炎，这是月子里新妈妈非常容易得的月子病，千万别小看手腕疼，轻则手腕关节疼痛，重则手指无法用力，甚至手部肿胀，连基本的握东西都费劲。月子里新妈妈应预防腱鞘炎，抱宝宝应采取正确的姿势，重心不要放在前臂和手腕上，注意，手部不要受力太大，并且不要一直保持同一个姿势，同时，月子期间不要碰受冷、别做家务，预防手腕关节疼痛。

2、预防子宫脱垂

有些新妈在产后会感觉到腰疼和小腹下坠，这是因为产后子宫恢复需要一段时间，而在子宫没有完全复原之前，很多新妈没有充分卧床休息、久站或提重物，导致子宫下坠，最后造成脱垂，最明显的表现就是腰痛和小腹下坠，这是非常容易落下的月子病，出了月子还是腰痛跟这个也有关系。

建议新妈产后要多卧床休息，不要在地上站太久，避免提重物走远路，尽量使用坐便器，不要经常下蹲，做好积极的预防。

3、预防乳腺炎

十有八九的产妇都容易患上乳腺炎，在月子期间是急性乳腺炎的多发期，这是由于乳汁淤积在乳房内而造成细菌感染引起的，新妈通常会有发烧、乳房疼痛等症状。乳腺炎是需要及时预防的，新妈需要保持乳汁通畅、让宝宝多多吸吮，乳房内有多余奶水时及时用吸奶器吸出。

顺产侧切多久可以洗澡 顺产侧切要预防感染

顺产侧切后，新妈妈要预防伤口感染，保证伤口的清洁干燥，每天用温开水冲洗两次，为防止伤口污染，大便后切忌由后向前擦，应该由前向后，还需再次冲洗，此外，要注意勤换卫生护垫，避免湿透，浸湿伤口。

腰疼艾灸管用吗 如何预防腰疼

每日早晨起床后,要首先活动腰部。 平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。

紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。

女性腰疼的原因有哪些 保持正确姿势

无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

远离产后腰痛的方法

1、及时预防很关键

产后腰痛问题，新妈咪们要做好预防，避免腰痛问题的出现。该如何预防呢?首先，要补充充足的钙质，产妇体内缺钙，容易导致骨质疏松、产生腰痛，因此，新妈咪们如果身体缺钙，哺乳期也应服用钙片来补钙，多晒太阳，促进钙的吸收;其次，避免让自己过度劳累，尽量在产后的一段时间内都不要用到腰部的力量，无论是下蹲、卧床，还是抱孩子，都要小心翼翼，别让腰部太吃力。

2、适当补充维生素

新妈咪们在饮食上，需要适当地补充维生素，可以多吃一些富含维生素C、维生素D的食物，如牛奶、胡萝卜等等，可以预防新妈咪由于骨质疏松而引起腰痛。

3、腰部保健运动做起来

从生产之后的第二个星期开始，新妈咪们可以做一些加强腰部肌肉锻炼的运动，经常按摩按摩腰部肌肉，也可以适当做仰卧起坐，来强健腰部肌肉，但如果做的时候有些腰痛就不要勉强了，坚持按摩还是可以预防腰痛并增强腰椎的稳定性的。

4、可常热敷腰部

新妈咪们产后若是感觉到腰部不适的时候，可以采用热敷的方法，一边热敷一边按摩，来促进腰部肌肉的血液循环，改善腰部不适，常热敷腰部可以避免腰疼加重。

需要提醒新妈咪们的是，产后过早穿高跟鞋，会加重腰部的承受力，不仅会令足部产生不适，也会加重腰痛，令腰部产生酸痛感。所以，产后爱美的新妈咪们，还是不要过早就穿高跟鞋喔!

新妈妈要预防产后炎症发生

1、乳腺炎

好发时间：通常是产后第10~14天。

感染来源：乳腺炎是由金黄色葡萄球菌引起，致病菌通常来自婴儿的口、鼻，然后驻居在母亲的乳头及乳晕处。当乳头有病变或裂隙时，致病菌就会上行至泌乳系统，造成乳汁的滞留，形成细菌生长的媒介物。真正的乳腺炎，与乳管阻塞而致的乳房局部发炎是不同的;前者是由细菌造成的感染，需加治疗以控制病情，后者是良性症状，只要施予乳房按摩，及勤加喂食即可改善。病理上，乳腺炎尤以初产妇多见，主要发病原理是产后身体抵抗力下降，易使病菌侵入、生长、繁殖。

临床表征：患者多以乳房胀痛开始，接着在乳房的外上四分之一处出现有明显压痛的肿块。乳房显著肿胀、疼痛、皮肤渐红、局部皮肤温度升高。若治疗不及，可出现高热、寒颤、脉博加快、同侧淋巴结肿大、白血球增高等症状。

治疗方式：一般给予治疗包括卧床休息、热敷、水分摄取及抗生素治疗。通常乳房的奶水被吸出来后，输乳管阻塞或乳腺炎会在一天内改善。如果症状非常严重，已有明显的发烧，疲惫症状，或是乳头也有破皮龟裂的状况，或在奶水被吸出后24小时内仍未改善时，需要请医师看诊。一旦使用药物，即使症状改善了，仍一定要吃完一个疗程，如果提早停药，可能会再复发。这些药物对宝宝并不会有影响，仍可继续喂奶。如果持续服用药物5天后，仍有疼痛的肿块存在时，要考虑是否化脓，以空针抽吸肿块的内含物是最简单而正确的判断方式，如果是化脓，可以局部麻醉做切开引流，并不需住院。外科医师在切伤口时，会尽量远离乳晕，以免影响哺乳。处理的那一侧仍可哺乳，即使医师不建议哺喂，或是妈妈也不想哺喂该侧，对侧的乳房仍可持续哺乳。

对宝宝的影响：一般护理原则为乳汁排除，可继续哺喂及休息。母亲于感染期间应可继续哺喂，以避免乳汁郁滞及乳房肿胀，此二者是造成感染和脓疡的因素。文献报告，感染期间哺喂母奶，对母亲或婴儿皆无伤害或不良影响，但有些医院仍认为严重感染期之母亲应暂停哺喂，排除乳汁，防止乳房充血肿胀。

2、子宫内膜炎

好发时间：主要发生在产后的2星期左右。

感染来源：剖腹生产、过长的产程及破水时间、生产过程中的伤害、产妇贫血和较低的社会经济阶层产妇，为五个主要发生因素。子宫内膜炎是产褥期最常见的发烧原因。其发生率约为3.8%。可以是因为先前的羊膜腔发炎所引致的结果，而后续可引发子宫肌肉层炎症、输卵管炎症、骨盆腔脓疡等。

治疗方式：仍是以抗生素治疗为主，治疗过程中，要特别注意到对盘尼西林有抗药性的细菌，如临床治疗效果不彰时，则需要多方考虑抗生素的使用药物方向。

3、剖腹生产后的伤口发炎

好发时间：主要发生在剖腹生产手术后的1～2星期间。

感染来源：由于剖腹产的伤口比自然产大，出血量也随之增加;一般而言，平均增加100~1，000c.c。出血量，有时还会更多。只要开刀时间愈久，出血量愈多，伤口感染的机会就会增加，这是自然生产较少发生的并发症。剖腹产手术后，伤口愈合时间比自然生产更久，此外子宫上留下一道伤口疤痕，这一伤口，在下次的妊娠过程中，有可能造成伤口裂痕或子宫破裂，而且一旦发生，产妇及胎儿之死亡率很高。为避免这种悲剧，除了需要一段时间让伤口恢复，对于伤口的消毒、使用的缝线，及手术技术的讲究，都是防止子宫破裂的方法。

治疗方式：视伤口状况，如果伤口发炎处较小，可以考虑使用口服抗生素治疗。如果伤口发炎处较大，则必须考虑口服抗生素外，要施行伤口扩创手术，勤换药，及后续的伤口重新缝合手术治疗。