高血压患者的养生之道

高血压患者的养生之道

合理饮食一、节制饮食

高血压患者应节制饮食，避免进餐过饱，减少甜食，控制体重在正常范围。老年高血压患者，应根据本人工作和生活情况按标准算出应摄入的热能，再减少15%至20%。

合理饮食二、限制蛋白质

适量限制饮食中蛋白质的摄入量，可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、鱼、鸡等，高血压患者没有高脂血症的，则每日可食1个鸡蛋。

合理饮食三、忌油脂食品

餐饮中的食用油宜选择植物油，如豆油、菜籽油、玉米油等。忌食荤油及油脂类食品。

合理饮食四、多吃果蔬

高血压患者应多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果。并且患者应严格控制饮酒，绝对禁止酗酒。柿子、苹果、红枣等含钾元素的食物是高血压患者的降压妙品。膳食中应适当增加钾的摄入，或在烹调时用钾盐代替钠盐，同时增加新鲜水果的摄入量，这些都有助于降低血压。

高血压者养生常识

高血压养生常识 趴着看书让你血压暴涨

高血压患者在生活中需要警惕的不良习惯，如不宜听快节奏音乐、不宜下蹲即起、不宜趴着看书、衣领不宜扣太紧，要注意及时改正避免高血压病情的恶化。

大家常听说不良生活方式会使血压升高，对于患有高血压的人来说更要注意了。另外，一些小细节如果不注意也会影响到高血压患者的健康，那么高血压患者在生活上有哪些小细节需要注意的呢?

不宜听快节奏音乐

音乐节奏过快就会形成一种噪音，强烈地刺激人体的感官，引起精神紧张，血管收缩，微血管循环障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。高血压患者可以在平时多听一些节奏舒缓优美的音乐，这样可以有效的调控血压，但是如果患者总是听一些快节奏的音乐就会影响顺利康复。

下蹲即起是禁忌

在平时的生活中，高血压患者适当的进行一些运动是有利于高血压治疗的，可以促进患者的康复，但有些运动是不宜的。除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，以及快速摇头或跳跃运动等动作，这类动作有引起脑血管意外的危险。高血压病人以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，运动的时间也不宜过长，高血压患者要根据自己的具体病情适当调节运动量。

衣领不要扣太紧

在日常生活中高血压患者要注意穿衣对于血压的影响，宽松的衣物可以帮助患者有效的降低血压。高领紧扣，因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿。

趴着看书会血压骤升

高血压患者在生活中要注意通过一些细节来有效控制血压，长时间的趴着看书是高血压患者应该改正的不良习惯。由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人、尤其是年龄较大者，应禁止趴着看书看电视，且时间也不宜过长。

高血压患者的养生之道

合理饮食一、节制饮食

高血压患者应节制饮食，避免进餐过饱，减少甜食，控制体重在正常范围。老年高血压患者，应根据本人工作和生活情况按标准算出应摄入的热能，再减少15%至20%。

合理饮食二、限制蛋白质

适量限制饮食中蛋白质的摄入量，可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、鱼、鸡等，高血压患者没有高脂血症的，则每日可食1个鸡蛋。

合理饮食三、忌油脂食品

餐饮中的食用油宜选择植物油，如豆油、菜籽油、玉米油等。忌食荤油及油脂类食品。

黑玉米补铁好老玉米减肥妙

以前，在市面上能看到的玉米不外乎只有黄色和白色。如今，紫色、黑色、彩色等层出不穷。同时，品种也新增了不少，叫人闻所未闻。它们之间有什么区别吗?因为所含的色素品种不一样，所以不同颜色的玉米，营养价值也略有不同。

与白玉米相比，紫玉米中多了花青素，可抗氧化、防衰老;黄玉米所含的胡萝卜素和玉米黄素更丰富，可维持视力健康;黑玉米所含的铁、锌、钙、磷等是其他玉米的数倍。它的黑色素含量高，可激发人体细胞活性、降低血清胆固醇、防治动脉硬化、高血压等。同时，黑玉米的Vc含量高，对人体糖、蛋白质等代谢起到重要作用，能促进细胞间质的形成，还对缺铁性贫血有疗效。

在口感上，甜玉米香甜可口，其中的水果型甜玉米，可以像水果一样生吃。甜玉米的蛋白质、维生素、硒等都高于普通玉米;糯玉米香糯，蛋白质含高;老玉米粗纤维含量较高，是减肥和糖尿病人群的好选择。

养生之道网提醒，不管是煮糯玉米还是水果玉米，玉米皮和玉米须子都不宜剥下来，尤其是对高血压或脾胃不适者，有一定好处。玉米须有很好的降血压功效，且兼具止泻、止血、利尿和养胃的作用。高血压患者可以在煮玉米时将玉米须同煮，吃玉米后喝“龙须汤”。

老年人的中医养生

养生之道概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。

养生家曹慈山在论述时说：“养生之道，惟贵自然。”这是最适合运用的养生准则。人体十二经脉以不同时辰循行全身，假如我们能从认识经脉循行路径及流注时辰，并了解其功能以时辰配合脏腑养生，便可以得到人生中之最好的养生之道。

孙思邈《备急千金要方•道林养性》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪尔。”古人主张劳逸“中和”，有常有节。长期以来的实践证明，劳逸适度对人体养生保健起着重要作用，也是比较重要的养生之道。

对现代人来说，养生之道贵在情感沟通，养生不仅仅是让身体健康无疾，还要让心理舒坦无忧，要做到这点，情感沟通是必不可少的。

这里主要包含男人女人养生之道的详细内容，以及养生之道视频等，还包括各种养生技巧，常见的食疗配方等内容。

高血压饮食的养生之道

适量摄取脂肪、油脂

高血压如何摄取脂肪、油脂?专家表示，高血压患者不能光吃素，也应摄入脂肪、油脂，保证身体所需的基本能量，但每天要限量，每日摄取25克左右即可。

动物蛋白不可替代

人体所需氨基酸有些要通过动物蛋白来摄取，这也是植物蛋白不可替代的，因此高血压患者也要适当补充动物蛋白，吃些鱼、虾、肉、禽、蛋类。尤其鱼类富含优质蛋白，脂肪含量少，可以多吃些。

其中，畜肉类每日的摄取量为70克，鱼、虾类每日为50克，蛋类每日为40克。

肾病综合症患者养生之谈

一、起居有时 慎照阳光

夏季天气炎热，阳光照射时间长。肾病综合症患者，必须顺应天气的变化规律，养成良好的起居习惯。中午1点左右最好安排半个小时左右的午休时间，这样可以保证体力，以利康复。阳光中有一些有害的射线如r射线，极易侵害人体造成皮肤炎症，肾病综合症患者本身免疫功能低下，故应慎照日光，以免因皮肤炎症加重病情。

二、饮食有节 不可贪凉

夏季瓜果蔬菜品种多，色香味逗人食欲，但肾病综合症患者仍应严格执行饮食规则，切不可多食，以免增加肾脏负担。如西瓜虽然可利尿消肿、清热消暑，但多食则尿过频亦增加肾脏负担，再者西瓜糖分在体内的累计也是疾病潜在的危机。

一些患肾病综合症的儿童，喜以冰淇淋或冰镇饮食解渴。若偶尔为之，多次少量也并非禁忌，若一味地贪凉则对病情无益。因凉冷可以损伤胃肠功能，以致脾胃失于健运，对病情无益。若因贪凉发生急性肠炎则每使病情反复或加重。故肾病综合症患者夏季慎用凉冷饮品。

三、适当运动 讲究卫生

适当的体育运动对疾病的恢复有益。如散步、打太极拳、练气功等。但应注意锻炼的时间，以早晨及傍晚为宜，切不可在中午或阳光强烈时锻炼。游泳虽是夏季运动的好项目，但由于游泳需要消耗大量的体力，以及游泳场地的卫生得不到保证，建议肾病综合症患者不要游泳。

高血压患者如何养生

中医专家告诉我们：首先脾气暴躁的人高血压发病率很高，这是因为肝火过旺会促进血压骤然升高。人是一种社会动物，是具有“七情六欲”的。事实表明，七情太过则会引发疾病。

起居养生指南：

要做到真正的养生就要从日常起居入手，注意劳逸结合，生活要有规律。每天要保证8个小时以上睡眠，午睡半小时作用，这样可以防止血压波动。起居有常，作息有时，可使生命节律有序运转，这对血压的稳定十分有利。还要注意起床时宜缓不宜急;洗漱宜用温水，坚持四季每晚睡前用热水泡脚，洗后按摩足三里、涌泉等穴位，既能起到强身作用，又有利于降压并保持血压稳定。

运动养生指南：

高血压患者的运动需要注意一个“度”，既要选择不会使血压波动的运动方式，又要注意运动量要适中。所以，高血压患者无论选择何种锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等，都要根据自己的体质状况、血压高低，掌握好运动量，以感到浑身舒适为度，切莫盲目加大运动量。

饮食养生指南：

高血压的一个主要病因就是膳食不当，也就是说不合理的饮食结构是诱发高血压的一个重要因素。高血压病人的饮食原则是一个字：“淡”，尽量少食用钠盐。在清淡饮食的原则下，应做到粗细搭配，荤素相宜，品种多样，保持膳食平衡。

养生之道远离高血脂

高脂血症是危害人体健康的一条漫长路，为了您和家人的健康，请避开这条路。远离高血脂的三大防线：一是建立良好的生活习惯;戒烟、戒酒，加强体育锻炼，选择适合于本人的轻中度体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，以静养生。二是运用饮食疗法;要限制高胆固醇食物的过多摄入，如动物脂肪、动物脑子、内脏、奶油、软体类、贝壳类动物的摄入。

饮食结构应合理调配，其比例为蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物(糖类)为65%。还要补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜并进食适当的水果。可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。三是尽量自己做饭;从食材、调味品的选择，能够自己掌控，有效保持营养均衡。

癌症患者的养生之道

A、饮食方面忌食生冷食物，大体上蔬果类生食较寒凉。少吃难消化的蛋白质，如虾蟹等。饮食的量也牢记早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，宵夜不吃的原则。另凤梨有通畅之效。冬令进补多用姜，多食海参，五谷杂粮，小米等。

B、睡眠方面晚上十一点至一点是滋阴水时辰，一定要把握，最好十点左右即可上床，尤其青少年此时辰正是生长的时点，也就是所谓养元气之时，不可熬夜，忌上大夜班。

C、运动方面运动对四十岁以上的中年人是绝对必须的，而运动的最佳时段是早上五点至七点，背向太阳做运动，或傍晚五点至七点面向太阳做运动。所谓因势利导，有助于打通尾闾、脊中、及玉枕三关。运动的份量在25-30分钟，微微出汗即可，最好用干毛巾将汗擦干，待毛孔收缩后再去洗澡，最重要的是运动完要喝一大杯温开水，有助于排尿酸及积滞。

吃松针的好处

吃松针可以祛风活血,明目,安神,解毒,止痒,除口臭,去口干舌燥,治便秘。用于流行性感冒,风湿关节痛,跌打肿痛,夜盲症,高血压病,神经衰弱;外用治冻疮。

以松针泡茶喝可治高血压,高血脂、祛风活血,明目,安神,解毒,止痒。用于流行性感冒,风湿关节痛,跌打肿痛,夜盲症,老年痴呆症,神经衰弱;外用治冻疮。对性功能减退、糖尿病、便秘、青年人的经常感冒、青春痘、过敏性鼻炎、肥胖等有特殊的疗效。喝茶长寿密方:“一品全松茶”风靡日本:在日本有一种被认为最简单的养生之道(松针的药用价值)。

原发性高血压的养生之道

研究证明，高血压病与先天遗传因素关系密切。高血压病的发病有明显的家族集聚性。调查发现，父母都患高血压病的，子女有半数以上可能发生高血压病。父母一方患高血压病的，其子女有可能发生高血压病。父母血压正常者，其子女罹患高血压病的概率很小，这些都说明了遗传因素的重要作用。但是，至今尚未发现有特殊的血压调节基因组合，也未发现可早期检出高血压病的遗传标志。

与高血压病关系最密切的是钠。人群平均血压水平与食盐摄入量有关，在摄盐较高的人群，减少每日摄入食盐量可使血压下降。饮食中钾、钙摄入不足，钠.钾比例升高时易患高血压病。另外，低钙、低镁也可能与高血压的发生有关。

少量饮酒虽对血压无急性作用，但长期饮酒者高血压病的患病率升高，而且与饮酒量呈正比。高血压病酒精中毒者在戒酒后，血压下降，而大多数恢复饮酒者的血压已回升至高血压水平。因此，大量饮酒被认为是一种风险因素。【推荐内容：高血压吃什么好】

降低脂肪摄入总量，增加不饱和脂肪酸的成分，降低饱和脂肪酸比例可使人群血压下降。动物实验发现摄入含硫氨基酸的鱼类蛋白质可预防血压升高。

噪声可使人心烦意乱，难以安心工作和休息。长期接触噪声，由于机体去甲肾上腺素增加，可使心率加快、心肌收缩力增强、外周血管阻力增加，血压升高。动物实验证明，条件反射法可形成犬的神经精神源性高血压。人在长期精神紧张、压力、焦虑或长期环境噪声、视觉刺激下也可引起高血压。

据调查，肥胖的人高血压病患病率比体重正常者高。

长期精神紧张、高度注意力工作者、脑力劳动者高血压病患病率较高。

养生之道与养生之术

在生活中，不少人都将养生之道等同于养生之术，其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。

养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。

其内容不外以下四点：

顺其自然：

体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。正如《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。

形神兼养：

在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。

动静结合：

现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。

审因施养：

养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。

而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下，方能实施。其内容囊括了以下七方面：

神养：

包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。

行为养：

包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。

气养：

主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。

形养：

主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。

食养：

为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。

药养：

主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂;其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。

术养：

是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。主要涉及医药文化。

总之，养生的特点就是要强调在养生之道和养生之术基础上的“因人施养”，在群体中并不强求统一性。例如，甲需要重点形体养护;乙需要着重调理饮食;而丙则需要着重调摄精神等，如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白，一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构，或一律静坐练习气功就不一定符合每个人的养生需要了。

秋季老人保暖需要注意的细节

深秋保暖部位一：头部

头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通。如果头部被冻住了，被寒气入侵，体内阳气便容易走散，从而引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等病症。患有高血压、脑动脉硬化等慢性心脑血管疾病的中老年人，还易发生高血压、急性心梗、中风等，保暖工作不可少。

养生之道：在秋天风大、气温下降之际，一定要注意保护头部，最好戴上帽子，避免受风而引发头痛、发热等身体不适。下雨时要及时把头部保护起来，避免淋湿。每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺。

深秋保暖部位二：腹部

天气转凉后，人的腹部容易受凉引发胃肠不适；如胃部容易发生抽搐，并出现腹泻、恶心等症状；肚脐受凉则会染风寒，是最怕着凉的地方；下腹部着凉则会导致女性宫寒淤血及引发妇科疾病。

养生之道：可以用热水袋、暖宝宝等给腹部保暖，平时穿件贴身的纯棉背心，避免受凉。同时，建立良好的生活习惯，强调定时进餐，少食多餐，进食易消化食物，多吃熟食和暖食，避免吃辛辣、过咸、过冷或过热的食物；香料、浓茶、咖啡等也要少碰。

高血压冬季养生方法

1、合理歇息

中医极为重视“起居有常，不妄作劳”的养生之道。高血压患者要做到起居有常，作息有时，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴，保证8至9小时睡眠，午睡30至60分钟，有利于人体阴阳和谐，防止血压波动。

2、注意防寒保暖，避免严寒刺激

冬季，高血压病人要经常收听天气预报，根据天气变化及时添加衣服，穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，再套上外衣，可抵御寒冷;鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的大风雨雪天不要出门，避免寒冷刺激;居室应保持空气新鲜，合适的温湿度。

3、饮食清淡

高血压病人的饮食以淡为宜，一日三餐吃的饭菜注意粗细搭配，荤素相宜，品种多样，做到饮食有节，常吃些新鲜蔬菜、食用菌、海产品和豆制品。过冬天，不口渴也要喝白开水或淡茶水，合理补充水分，有利于稀释清洁血液，保证血流通畅。老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉进补来御寒，切记不可过量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身体肥胖、血脂异常的高血压病人，更应控制高脂肪、高热量饮食的摄入，不可酗酒，以免导致血压波动，发生意外。