运动后大量喝水的后果

运动后大量喝水的后果

运动后肠胃道的血管处于收缩状态，且血液供应暂时减少，这时人体大部分血液流向了需要活动的肌肉中，若是此时大量饮水的话，会使水分囤积在胃肠道中，从而增加肠胃负担，使胃部感觉有腹痛、沉重等不适感，对自身健康有一定的危害，常见的几种危害如下。

1、加重心脏负担。

2、喝水导致体内盐分缺少。

3、口渴感不退却反而更口渴。

口渴时不宜大量喝水

保障日常健康饮水，除了从源头上把控饮用水的安全外，养成良好的饮水习惯也是不可或缺的。

新国标检测指标大扩充

供人日常生活的饮水和生活用水。尤其是明确指出了生活用水也应符合标准。有资料表明，人体通过皮肤接触所吸收的水中物质含量占到了水中物质总含量的60%左右，而通过饮用吸收的量只占了20%或30%，也就是说，如果长期接触不安全的水，对人体的健康有一定影响。

不过，检测指标的多少并不是评价标准科学与否的唯一条件，只有符合目前国内饮用水的水质现状，并在此基础上来增加检测指标，扩大检测范围，才是最科学、最安全的标准。

饮水过多过少都不好

“多喝水可以排毒靓肤，对健康有好处”，这是不少人抱着的饮水观念，不过，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生表示，饮水过多过少都不利于身体健康。

在温和气候条件下生活并从事轻度身体活动的成年人每天最少饮水1200毫升。不过，水是人体内含量最多的物质，不过我们每天获取水分并不仅仅是通过喝水，事实上，喝水、食物和机体内生水这三个途径都可以获得人体所需要的水分。

喝水包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等，通过喝水可以获得很多水分。我国居民的膳食以植物性食物为主，水果和蔬菜中含有大量的水分;另外，我们常用的烹调方式与西方不同，多以蒸、炖、煮、炒为主，不仅保留了食物中大部分的水分，还往往在烹调时加入一定的水，因此，我们可以从食物中获得一定量的水分。机体内生水是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分，也是机体获得水分的一个途径。

饮水过少不利健康。因为人体内有一个水平衡调控系统，确保了液体摄入量与丢失量之间处于动态平衡状态。当身体出现体液不足时，口渴中枢受刺激，产生口渴感，引发饮水行为;如果不能及时通过饮水来补充缺失的水分时，机体会通过增加抗利尿激素和醛固酮的分泌，使得肾脏内体液潴留，通过减少排尿量来保持体内液体平衡。如果水分摄入较多，则通过增加排尿量来排出水分。

当然，水也不是越多越好。当水摄入量超过了肾脏排出能力时(0.7~1.0升/小时)可引起体内水过多或水中毒。

白开水是最佳选择

不少人爱喝冰镇饮料，无论何时，白开水都是饮水的最佳选择。

生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。

在饮水习惯方面，很多人喜欢一次性大口喝水。事实上，喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液黏稠。早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液黏度，增加循环血容量。

很多人想当然地认为，口渴时我们体内才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

运动量过大的后果 50岁后运动过量危害大

生活中有很多因为运动受伤的中老年人，都是因为运动没有计划、没有节制。由于年岁大了，很多人开始意识到健康的重要性，可是年轻的时候又缺乏运动，于是他们特别想通过运动来增强体质。

可是他们又没有考虑到自己的年龄和身体状况，长此以往更会损伤寿命。

运动过量的话，就可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后人体就缺氧，然后大脑供氧都会不足。

长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。

尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。

所以，如果大家已经过了50岁，运动的时候就更要注意科学。

大运动量后喝什么 运动饮料

运动饮料根据运动会时生理消耗特点配制，可以有针对性的补充丢失的营养，能起到消除疲劳，恢复体力的作用，运动量过大不宜立即饮用运动饮料，应等身体平复后营养，立即饮用会引起胃不适。

大运动量后喝什么 水

剧烈的运动会使机体排汗量增多，导致机体中大量的水分丧失，及时在运动中已经补充水分，但是通常都会少于机体流失的量，因此在大量运动之后，需要积极的补充水分，缓解口渴，加速机体恢复。

运动过后不宜立即饮水，这样会加重肠胃负担，应等身体恢复平常状态后再饮用，不宜喝太多太快，更不能喝冷开水，温开水为最佳。

运动中可以大量喝水吗

运动可使人大量出汗、脱水，青少年在体育锻炼后，往往大量的引用凉水，由于饮水的不适当，从而导致腹痛、恶心呕吐。体育锻炼过程中及体育锻炼后的饮水问题非常重要，正确的饮水方法及合适的饮料，对于青少年的身体健康及身体发育影响很大。

在体育运动中，正常的饮水不应受到限制，应该是"缺多少，补多少"，以满足集体的正常需要。所谓"缺多少"，通常可以根据个人口渴感来决定，实际应用中可以采用少量多饮的饮水方法，间隔20~30分钟，饮水量可在150~200毫升/次。

对于青少年来说，约3~4大口左右。此外，还可以在运动前10~15 分钟，预先饮水400毫升，即易拉罐饮料一罐左右的水。运动后切忌一次性大量饮水，因为大量的冷水对胃肠的刺激强烈，而且过多的稀释胃液，影响消化能力。

对于强烈口渴感，可采用冷水漱口消除。

除了饮水的方法要合理外，饮料的成分及物理性质也很重要。饮料可以是白开水、茶水、含糖的饮料等，已经济及实际作用看，茶水及白开水最好。人体缺水时，不含糖的茶水、白开水被吸收的最快。至于盐分可以从食物中补充，没有必要在运动中饮水是考虑。

此外，饮料的温度不宜过低，通常以8-14度为宜，温度过低往往一起痉挛。 总之，在体育活动中及活动后的饮料，只要注意少量多次，与自身的饮水习惯相符，满足身体需要即可。

其实每个人运动之后都会有喝水的现象，但是只要记住科学的饮水，不要过多就不会对身体造成伤害的，科学的运动才会是我们的身体更加健康，才能让我们喜欢运动，才能树立一个良好的好习惯。

大量喝水的危影响

为何大量饮水会导致低钠血症

对于低钠血症是人们不了解的，其实这种症状的出现还要先从水的代谢开始说起!

一般情况下，人体内水分的代谢主要是通过肾脏进行的，如果人体在不缺水的秦情况下大量的饮水，则体内以钠为主的电解质就会被稀释，从而导致水分渗透到细胞内，这样就易使细胞出现水肿的现象，这也就导致水中毒。

人在什么情况下易导致水中毒

人在剧烈运动之后，身体会六大量的汗液，这时身体内的钠也会随着汗液排出体外，从而导致体内钠不断减少，如果这时还大量的饮用水分，同时没有补充盐分，这时人体血液中的盐分就会降低，从而导致水中毒的现象出现!

每天大量的饮水不但起不到利于身体的作用，反而还会导致低钠血症，所以，每天应该如何正确饮水呢?

运动后多久喝水 运动后不宜立即大量饮水

运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失，如果是运动后大量饮水会对身体产生不利影响。

胃肠道血管因为大量的运动处于收缩状态，此时血管内的血液供应减少，大部分血液帮助肌肉参与运动。如果是运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力减退，水分大量积聚在胃肠道，还会引起人闷胀感，影响正常呼吸。

大量的运动结束之后，心脏的负担就会减轻，这个时候心脏需要充分的休息。如果是运动后立即大量饮水，加速身体血液循环，会加重心脏负担。

运动过程中出汗会导致身体盐分损失，大量的饮水而不相应地补充身体需要的盐分很容易导致体内盐分严重缺乏。

其实在进行运动之后，人体不需要立即大量饮水解口渴。这是因为运动过程中呼吸加强，水分的蒸发较快而口腔内唾液的分泌减少变稠导致的口渴感觉，并不是真正的表示体内严重缺水。这个时候只需要含水漱漱口就能够缓解口渴不适，待身体休息片刻之后再适当地多饮水是可以的。

运动过后不宜喝凉水。这是因为人经过运动之后，身体会产生很多的热量，使身体内的器官处于比平时热得多的环境中。如果是饮用凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况，轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适，严重的可以引起昏厥。

运动后需要补充身体流失的水分，但是如果是喝水不得法也会造成身体伤害。因此，运动后喝水还要注意几点：

1.要喝清洁的水，开水是最保险的。可以带开水晾凉到适宜的温度再行饮用。

2.不要喝得过猛过多。人体汗液是慢慢出来的，所以慢慢补充即可，运动后最好是先休息一会，待身体汗稍退之后再慢慢喝。

3.如果是出汗较多，可以在水中加入盐，帮助补充身体盐分。闷热的天气喝盐水还能防止中暑。

大量喝水会“中毒”

通常情况下，人们喝进体内的水首先通过尿液和汗液排出体外，体内水的数量得到调节，使血液中的盐类等特定化学物质的水平达到平衡。如果你喝了太多的水，最后肾不能快速将过多的水分排出体外，血液就会被稀释，血液中的盐类浓度被降低。

谢菲尔德皇家哈兰郡医院临床化学与法医毒物学顾问罗伯特·弗莱斯特教授表示，血液中盐类的浓度如果比细胞中的浓度还低，水就会从稀释的血液中移向水较少的细胞和器官，而这将引起相应的器官的膨胀，引发机体的严重后果。

弗莱斯特教授将这种现象与自然课实验中看到的结果作比较。他说：“如果你将盐水放到洋葱表皮上，它的细胞会因失水萎缩，如果将太多的水放在它上面，细胞就会吸水膨胀。”

弗莱斯特表示，这种膨胀会促使大脑出现问题，当脑细胞膨胀时，外面骨质的脑壳让胀大的体积无处可去。脑内的压力增加，这时你可能就会感到头痛。随着大脑的挤压，呼吸等重要的调节器官功能区域受到压迫。”最后这些器官功能将被削弱，这时你可能就会停止呼吸，最终死亡。