平板支撑一天做多久才有效 平板支撑需要每天做吗
平板支撑一天做多久才有效 平板支撑需要每天做吗
体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，所以一般是不建议每天都做，而是隔上一天做一次。
平板支撑一般几分钟效果最佳
根据自身情况而定。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练方法，可以有效帮助人体锻炼腹横肌，是生活中公认的核心肌群训练方法。
由于每个人的抑制以及进行平板支撑的时间不一样，因此所达到的效果也不一样，并无特定的时间要求，可以根据自身实际情况进行调整，一般建议人体一天进行4组平板支撑，每次时间保持在60秒左右即可，同时要记住组与组之间间歇不能超过20秒。
平板支撑一天做多久才有效 平板支撑一天要做几组
3-4组。
初练者刚开始时，可以一天做1组，熟练掌握动作要领之后，可以逐渐的增加锻炼组数，如一天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。
平板支撑每天几组一组多久为好
根据自己实际情况而定。
做平板支撑的强度建议根据自己的实际情况而定，并不是做的越长越好，建议每天做3组，每组进行4~6次，每次的时间保持在2~4分钟。
做平板支撑要注意循序渐进，如果之前没有做平板支撑的习惯，可以在开始的时候做的强度低一些，比如先从1~2分钟开始，慢慢适应后延长做3~5分钟，再逐渐增加到15~20分钟甚至是更长。
平板支撑每天做几组
3-4组。
刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。
平板支撑一天做多久才有效 平板支撑一天做几次
1次即可。
一般来说平板支撑的次数不宜过于频繁，以免给身体带来伤害，只要保证动作质量，即使一天做个1次也能很好的刺激到锻炼部位。
平板支撑可以天天做吗
可以，但不建议天天做。
体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，因此不建议平板支撑天天都做。
平板支撑每天一分钟有用吗
效果不明显。
平板支撑是一种静力抗阻力运动，对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系。
正常人刚接触平板支撑一般可坚持半分钟左右，身体素质好的初次就可以坚持一分钟，等到了后期适应了节奏后，平板支撑坚持的时间也会长一些，因此若还是坚持每天一分钟平板支撑的话可能效果不甚明显。
每天坚持做平板支撑1个月后告别小肚腩
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。
平板支撑可以减肥吗?
平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功效，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，想要练出腹肌还是有一定难度的。
但是平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
平板支撑的注意事项
做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑一次做多长时间
刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
做平板支撑时注意保持呼吸
做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。
平板支撑姿势不当的危害
做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。
平板支撑憋气会怎样 平板支撑一天做多久好
结合自身身体状况而定。
虽然说平板支撑的时间越长越有效果，但是由于每个人的身体素质以及所能承受的运动量是不一样的，所以平板支撑的时间也不一样，一般来说平板支撑能坚持2分钟是入门级别，坚持的越久级别越高，所以平板支撑一天做多久主要还是要结合自身的具体情况而定。
如何练出马甲线 平板支撑消耗多少卡路里
以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概是211千卡，比慢跑的544千卡要少很多。因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。
况且，就实际情况来说，多数人平板支撑只能做几分钟而已，能做到一小时的人还是少数，所以单靠平板支撑来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。
先做平板支撑还是先跑步 平板支撑一天做几分钟
一般建议一天3-5分钟。
平板支撑属于一种静力抗阻力运动，并不是像跑步等有氧运动，是一个需要长期坚持的运动，而正常情况下，每天做3-5分钟，就能够达到健身的效果，一般建议分为3-5组，每组正在30s以上，若平板支撑的次数和时间过于多，会给身体带来一定的伤害。
平板支撑一天做多久才有效 平板支撑一组多长时间
看个人情况。
做平板支撑时每组做多久，要根据自身的情况和体力来看，如果是体力较好，且之前已经有锻炼基础的人群，每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。
如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒。
平板支撑1分钟相当于跑步几分钟
15分钟。
做平板支撑主要锻炼的是腹横肌，并且平板支撑是一项相对较为简单的运动，不需要很多的工具也不需要很多的时间，坚持做有助于促进肩关节稳定，同时还能帮助减少腰椎的压力，一般做平板支撑一分钟和跑步15分种消耗的热量是一样的。
平板支撑能减肚子吗 平板支撑每天都要做吗
由于平板支撑只是一种静态动作，一般不会对肌肉造成太大损伤，因此是可以每天做的，是不是要每天做，并没有严格规定，根据自身需要看即可。
需注意的是，任何运动要是过度锻炼的话，都是会对健康造成损害的，因此平板支撑无论是每天做还是隔天做，都需根据自身的身体素质来锻炼。