仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗 注意事项
仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗 注意事项
1、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐，没有腰椎病症的健康人群可以适当通过仰卧起坐的方式来锻炼，但也要注意动作的标准性和运动强度。
2、除了仰卧起坐之外，像打高尔夫、打羽毛球、棒球、保龄球、骑自行车等运动，腰间盘突出人群也不宜进行，容易加重病情。
腰间盘突出怎样锻炼
1、腰间盘突出锻炼之一般方法
1.1、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
1.2、仰卧抬起骨盆:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。
1.3、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
2、腰间盘突出锻炼之仰卧方法
2.1、仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
2.2、仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
2.3、仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 仰卧起坐会导致腰椎间盘突出吗
过度的仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动还会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。
因此，长期过量的仰卧起坐也可能导致腰椎间盘突出的可能。
仰卧起坐不伤胃吗 仰卧起坐伤腰吗
动作不正确伤腰的风险很大，仰卧起坐虽然训练强度不大，动作有没有过大的风险，但是这个动作却会对腰椎造成挤压，特别是原本患有腰间盘突出等问题的人，继续伤害的可能性更大。
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不建议继续。
做仰卧起坐的过程中出现腰椎痛疼应该马上停止锻炼，不要再勉强自己做下去，那样做会加重伤势，甚至导致腰椎受力过度引发腰肌劳损、腰间盘突出。
腰间盘突出的锻炼方法
患上腰间盘突出后除了要卧床休息外，还要适当的进行一些锻炼，这些锻炼对于缓解腰间盘突出患者的病情是有益的，但是需要注意正确的选择腰间盘突出的锻炼方法。那较为有效的腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢?下面就为大家讲讲有效的腰间盘突出的锻炼方法。
一般，有效的腰间盘突出的锻炼方法有：
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
以上就是关于较为有效的腰间盘突出的锻炼方法的介绍，希望对大家有所帮助。这些腰间盘突出的锻炼方法都是比较有效的，患者可以根据自己的实际情况正确的进行选择，对缓解疼痛是有益的。
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做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉，做的时候需要弓起背部，用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘，再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫，做仰卧起坐时过猛过多肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱、腰椎受损，长期下来可能会导致腰间盘突出的发生。
腰椎间盘突出不能做哪些运动 不能做仰卧起坐
虽然仰卧起坐能够锻炼腹肌的力量，但同时增加了腰椎的承受能力，如果长时间高强度做仰卧起坐势必会加重腰椎间盘突出的症状，使腰椎间盘突出更加严重。
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不宜继续做。
做仰卧起坐的过程中出现腰疼应该马上停止锻炼，不要再勉强自己做下去，那样做会加重伤势，甚至导致腰椎受力过度引发腰肌劳损、腰间盘突出。
另外轻微的腰部肌肉酸痛多数情况下即使不采取措施2-3天能恢复，如果后续要继续仰卧起坐的训练，要了解这次引发腰疼的原因是什么，找到原因才能改进，以免下次训练又出现同样的情况。
腰间盘突出能骑自行车吗 腰间盘突出能做仰卧起坐吗
最好不要做。
很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。
所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。