教你夏日颈椎保养三部曲
教你夏日颈椎保养三部曲
①伏案打盹。有句俗话说:春困秋乏夏打盹。炎热的夏季,困倦是避免不了的,尤其是在午后,阳光更会使人昏昏欲睡。于是很多上班族就喜欢趴在桌子上午睡,殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。
专家支招——午休或在车上睡觉时,不提倡向前趴着睡觉,可采取向后仰躺的姿势稍事休息; 一定要为颈椎找到托扶点,比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型颈舒枕等。
②天气闷热,心情烦躁。研究证明,多愁善感、脾气暴躁的人,更容易患神经衰弱,而神经衰弱会影响骨关节肌肉休息。长此以往,颈肩部容易疼痛。
专家支招——虽然天气炎热,但我们一定要注意保持快乐、平和的心态,情绪健康了身体健康才能得到保障。
③空调温度低,颈椎受凉。颈椎病的发生和受凉有很大关系。炎热的季节,不论是办公室还是家里,很多人都喜欢将空调的温度调的很低,享受那一丝清凉。这样,就很容易使颈椎肌肉受凉,而致颈椎疼痛,甚至诱发颈椎病。
专家支招——注意颈椎部保暖。即使在夏天,也不要过于贪凉。尤其是在夜间睡觉时,空调不宜温度过低。
中医拔罐治疗颈椎病的妙方
得了脊椎病该如何是好呀?下面就介绍中医的拔罐疗法,帮你赶走疼痛。中医拔罐治疗颈椎病的方法可是很多哦,最常见的就是拔竹罐和拔火罐。
中医教你拔罐巧治颈椎病
中医经络理论将人体分为经脉、络脉、经筋、皮部等部分,拔罐法即利用皮部治疗疾病,通过刺激皮部,改善经脉、络脉、经筋的气血运行,从而起到活血化瘀,解痉止痛的作用。
拔竹罐法:
取风池、大杼、风门、肩井、天宗、曲池等穴位。用加工过的不同口径的竹罐放在煮沸的热水锅内2~3分钟后取出,迅速放在体表部位上,留罐7~8分钟,使局部皮肤出现瘀血或充血,每日1次,10次为一疗程。
拔火罐法:
用罐口直径为8cm左右的玻璃或陶瓷火罐在背部的肩井、大椎、天宗、厥阴俞等部位,以酒精闪罐法扣罐、留罐20分钟,2日1次,10次为一疗程。
对于办公室一族来说,很容易患颈椎病。这是因为这些人在工作中较长时间地保持一种姿势或坐姿不良,造成颈部肌肉的过度疲劳、紧张或劳损,时间长了就会得颈椎病。那您赶紧试试小编给大家推荐的中医拔罐治疗颈椎病的妙方。
颈椎病怎么调理
步骤一:早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
步骤二:5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和,也是有效驱赶颈椎病的方法之一。
步骤三:睡有助颈椎健康的保健枕
将睡保健枕列入颈椎病的自我调理方法中并不牵强。有研究发现,一些不健康的枕头将使颈椎出现劳损、颈部肌肉痉挛,并压迫颈神经根、脊髓、交感神经等周围组织而诱发颈椎疾病,其对颈椎的伤害不亚于久坐。所以选择健康的枕头尤为重要。枕医生就是一款集药疗、磁疗与理疗于一身的优质保健枕。首先,它的枕芯中镶有天然矿石中药“寒水石”,能够起到促进睡眠的作用。其次,在枕头与颈部接触部位,枕医生还镶嵌了8颗衡土钕硼永磁体,能够起到让使用者不知不觉中做磁疗的效果。最后,枕医生更符合人体颈椎曲度,枕上去能够使颈椎和整条脊柱放松,从而缓解白日里对颈椎产生的伤害。从而帮助颈椎压力较大的人群远离颈椎病。
白领颈椎的10个保养方法
白领是颈椎病的高发人群,颈椎病的发作会给白领的身心带来很大的影响,而如果不及时保健的话,更有可能引起中风等问题,因此对于白领来说对颈椎的保健是非常重要的。下面为大家分享几个颈椎病的保养秘诀。
保养秘诀一:做做户外外运动
白领的最大特点就是长时间不运动,而长时间不运动就会使软骨营养不良,甚至会影响颈椎的退化,因此增加户外活动是保护颈椎健康的方法之一,日常可以做做瑜伽,游泳,打球等运动。
保养秘诀二:专宠你的颈椎
忙累了一天之后,你的脖子酸痛不已,这个时候最简单的急救方法就是按摩一下,方法很简单从脖子后面往百劳穴进行按摩,或者两手手指互相交叉放在脖子的后面,连接按摩摩擦就会有放松的感觉,当然了如果有另一半的话,这种按摩方法还可以让两人的爱意更浓呢?
保养秘诀三:适时的做做理疗
中医博大精深,中医的按摩,理疗,刮痧,等对颈椎病的保养具有很大的帮助,当然了要找正规的中医,全速用一些小茴香和盐一起炒热,装入布袋放在颈椎或者脖子酸痛的地方半个小时对缓解肌肉痉挛有很大的帮助。
保养秘诀四:选择一个健康的枕头
枕头和人的颈椎健康息息相关,枕头不合适会造成落枕等问题,过软或过硬的枕头都不利于颈椎健康。枕头的高度应在5cm—10cm,习惯侧卧的人,枕头的高度应在10cm—15cm。
保养秘诀五:空调房内做好颈部的保养
夏日凉凉,空调可以给夏天带来凉爽的感觉,可是空调房里呆太久了,颈椎部是很容易着凉了,如果长时受寒的话,就会影响到颈椎的血管的收缩,影响人体的血液循环,从而引起颈椎病,因此日常再热也不要让自己的颈椎对着空调吹风,要做好颈部的保暖工作。
保养秘诀六:午休之后活动一下
很多白领都有吃完饭午休一下的习惯,如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话,对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。
保养秘诀七:经常换个小动作
久坐不动对颈椎的危害是最大的,白领们要记住了日常工作的时候要经常变换一下姿势,伸伸懒腰,隔一个小时起来活动一下,对整个脊柱能起到一种保护作用。尽量避免长期对着电脑,避免脖子的不良姿势。
保养秘诀八:给自己5分钟的运动时间
白领们日常可以利用拿文件,或休息的时间就起来运动一下,做做低头,抬头,前转,等运动,或或做做瑜伽,等运动,累了就给自己5分钟保护你的颈椎。
保养秘诀九:学会给颈项调温
时尚的女白领们都喜欢穿着“辣服”什么露背装,低腰,这些服饰虽看起来美观,但是对颈椎来说却也是致命的伤害,长时间的腰部受寒,你受得了,你的颈椎可受不了。
保养秘诀十:多吃点具有补肾,强身健骨的食物
白领们通常都没有充足的时间准备早餐和午餐,此时你可以多吃一些对腰部健康有好处,具有滋阴补肾的食物,起到一个强身健骨的作用。
上班族久坐 腰部保养三部曲
一、坐伸挺:
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。
二、站伸挺:
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。
三、跪伸挺:
1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。
2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
孕期皮肤会有哪些变化 对磨疹要加强保湿妊娠纹和体质有关
至于想要改善产后肌肤问题,最重要的就是要做好保养三部曲:清洁、保湿与防晒;由于孕妇容易在脖子、腋下、乳晕及胯下等部位出现对磨疹,所以要针对这些位置加强保湿。至于很多孕妇都会出现的妊娠纹问题,则是和体质有关系,但也可透过体重控制以及使用加强保湿性乳霜来预防。
学做保健操可以预防颈椎病
这是今年全国中医药文化科普巡讲中央国家机关专场在北京的首次讲座。赵勇通过模型现场展示,为现场观众讲授了颈椎病的致病因素、临床表现以及治疗手法和康复锻炼方法,告诉大家只有科学预防、正确治疗、适度锻炼,才能让生命更有质量。
在两个多小时的讲座中,赵勇两次请全体听众起立,与他一起做颈椎保健操,不仅传授了平日颈椎保健的方法,还缓解了长时间听讲座给众人颈椎带来的压力。在场的观众多是中老年人,其中不乏长期被颈椎病困扰的患者,大家一丝不苟地完成赵勇示范的“双手托天”、“回头望月”、“体后拉肩”等每一个动作。
“颈椎病已经不再是中老年人的专利,患者呈现越来越年轻化的态势,甚至中小学生中都有颈椎病患者。”长时间保持一个动作,无论是写作业、看书,还是玩电脑、看电视,都会给颈椎带来不小的压力。中医讲究“治未病”,预防颈椎病要从年轻时做起,从日常生活做起,杜绝不良习惯,坚持保健锻炼。
现场听众纷纷表示听完讲座受益匪浅。“现在年岁大了,虽然目前没有颈椎病,但这是中老年人的多发病,所以很有必要听这个讲座,了解一下如何防治,未雨绸缪嘛。”一位农业部的老干部说。
由国家中医药管理局新闻办公室、中央国家机关工委老龄办公室主办,当代中医药发展中心承办的全国中医药文化科普巡讲中央国家机关专场从2013年开始,每月一场,受益听众近3000人,听众反馈上千份,收效良好。
月经期保养“三部曲”三类中药分时吃
月经又称大姨妈,女性每个月都要“遭遇”一次大姨妈,月经的正常与否,是女性健康最准确的信号,中医调经就是保养身体,这个保养是分步骤的,按照中医专家的说法,要经前调气,经期调血,经后补肾,根据这个规则选择中成药,既是调经更是养身。
月经前很多人有症状,典型的是烦、胀、痛、肿四个特点:心烦、脾气急,乳房胀痛,肚子疼,还有就是眼睛肿、脸肿,这些都和月经前的激素分泌有关,中医辨证为“肝郁”。如果有上述症状,月经前一个星期可以吃“加味逍遥丸”,吃到月经来了就停,下个周期再如此服用,坚持几个周期,“肝郁”的情形将好转。
还有一种是我们常说的“宫寒”,肚子发凉,全身怕冷,月经的时候会痛经,这种情况也要提前“暖身”,在月经来之前一周,服用“艾附暖宫丸”,吃到月经来了停止,也是要坚持几个周期。
月经来后,也可用药物扶助,这时重在调血。如月经血量少,肚子发凉,可以用“八珍益母丸”。如果月经的血量少,肚子不凉,可以用“益母草膏”或“少腹逐瘀颗粒”。如果血量大得厉害,可以直接买“三七粉”,“三七粉”既能止血又不留淤。
月经后的调养因人而异,如月经周期正常,经期前后没有什么明显不适,不需要吃药,主要注意保温即可。如月经后感到明显疲劳,可能就是血虚问题,需要用中成药补肾。对此,“八珍益母丸”“杞菊地黄丸”可以任选一个,如果之前是明显的虚寒,可以在此基础上配合“艾附暖宫丸”或者“女金丹”;如果体质偏热,舌头颜色发红,舌苔黄,而且没有丝毫怕冷发冷的问题,可以配合“妇科得生丹”,如此吃上一个星期左右就可以,经期的善后就完成了。
白领预防颈椎病的六个妙招
1、改变坐姿
上班族由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而引发发生颈椎病。骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。
正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地。
2、选择合适的枕头
睡眠对于上班族的养生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分给睡眠三分之一的时间,所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样,枕头也是一个十分重要的影响因素,如果枕头选的不好,不仅会加重颈椎病,还会影响我们的健康。
3、局部锻炼很重要
颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性与韧性才是关键点。因此,有必要进行一些针对想较强颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
4、多运动少用电脑
在颈椎病的治疗方法中,医生往往会强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复和治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。
5、多学大鹏展翅
晚上看电视的时候,你不妨可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
6、要主动调温
无论是冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
颈椎炎的锻炼方法有哪些
随着现在生活节奏的加快与工作环境的单一,颈椎病成为一种越来越多的疾病。其实颈椎病大部分与工作、生活的姿势不良有关。颈椎病是个统称,包括:颈椎骨质增生,颈椎间盘突出,颈椎小关节功能紊乱,颈椎生理曲度变直,等等。
颈椎病的治疗是以治疗和保养两部分构成。治疗是以祛除病因恢复自然状态为主,是以各种不同的颈椎病而采取适当的治疗措施。现在谈颈椎的保健。睡眠占人生的三分之一时间,所以睡觉本身的姿势对颈椎起很大作用。睡觉姿势以平躺仰面向上为好,枕头的高度比床高5cm以内为好。甚至于,有的颈椎病人,我让他不枕枕头,颈椎病也自愈了,平时应注意纠正。
若症状轻,教你一套运动操:你可以在在工作一会儿后,第一步,抬起头向后仰;第二步,然后头再向下低;第三步,然后再向左偏头;第四步,再向右偏头;第五步,沿顺时针左晃头动作;第六步,沿逆时针做晃头动作。动作要领:做每个动作时都把头尽量做到底,比如:向后仰头时,仰头仰到底,头向下低,低到底。每天做几次,轻度颈椎病可自愈。
通过上面的介绍我想大家现在对于这几种好的,缓解颈椎病的锻炼方法都了解得很清楚了。那么懂得了这些健康方法在生活中如果你有颈椎方面的疾病,就赶快尝试着去做一做坚持一段时间后一定会有所改善。