运动出汗多能减肥吗 运动的强度决定减肥

运动出汗多能减肥吗 运动的强度决定减肥

运动过程中不管有没有出汗，也不管出汗量的多少，只要进行了有效的运动，人体中含有的脂肪就会进行燃烧，从而实现减肥的效果。一般说来我们进行有氧运动半小时就能够实现很好的脂肪燃烧效果，运动时间越长反而没有那么好的效果。

大量运动出汗能减肥吗

人体运动消耗身体的能量，能量转换过程中会产生热量，出汗可以带走身上的热量使身体机能平衡，越运动热量产生越多，越需要水分来散热降温，但水份从哪来呢，一般通过直接摄入(喝水)和食物摄入，还有就是淀粉和脂类物质分解代谢时产生。当大量出汗时，体内水份减少，如果不喝水，那就需要通过分解来产生水份，这样就解释了大量运动出汗减肥的问题。

但出汗不一定减肥，只有当体内水份需要通过物质分解时，才可以达到减肥的效果。如果你短时间内剧烈运行大量出汗，就会感到口渴饥饿，然后立即补充水份食物，这样不但不能减肥反而会增肥，这样就解释了想要减肥不光要运动还要长时间坚持(一般是1小时后)才能有效达到减肥的目的!

运动出汗可以减肥吗 运动出汗才能减肥吗

不一定。

减肥的方式有很多种，并不是之后运动出汗才能达到减肥的作用，还可以通过控制饮食、改善作息规律以及服用药物等减肥方式，只能说运动出汗减肥属于健康的减肥方式，但却并不是唯一的方式。

冬天运动不出汗可以减肥吗 冬天运动强度决定减肥效果

冬天想要减肥瘦身，运动的强度是影响减肥效果的重要因素。一般说来，身体需要在持续有氧运动20分钟左右才开始消耗脂肪，脂肪转换成热量消耗，从而真正帮助轻身减肥。如果是运动强度不够，单纯看出汗量，可能只是水分流失暂时地减重了并没有减少身体脂肪。

有氧运动减肥中小强度最好

我们的吃和动是要两平衡的，这样才能保持合理体重和健康，目前合理饮食+科学运动也是最国际上健康的减肥方法。但是依据人体的脂肪存储和消耗机制，运动需要维持一定的运动强度才有效。

有人认为，有氧减肥运动强度越大，越剧烈，减肥的效果就越好。其实，这是一种典型的减肥认识上的误区。

有氧减肥运动强度越大，越剧烈，消耗的体能就越大。但是，这种体能的消耗主要是消耗体内的碳水化合物、排出的是水，而不是脂肪。当运动剧烈时，机体肌糖元大量分解而产生热能，以供运动时的消耗，体内肌糖元的贮备主要来自食物中的碳水化合物，再加上剧烈运动出汗增多，大量出汗加快身体脱水可使体重暂时减轻;但运动后24-36小时体内的水分又可恢复到正常，体重也就又复发了。故而剧烈运动只能消耗体内碳水化合物和水，而不能有效减少脂肪。

实践证明，只有持续的中、低强度的运动才能消耗脂肪而减肥。如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳绳、健身操等，持续时间超过30分钟以上，人体内的脂肪才能动员起来与糖元一起供能，此时的肌肉主要利用氧化脂肪酸供能，从而实现体内脂肪的减少。

从心率上来说，运动时心率维持在110-125次/分之间的轻松愉快的进行有氧运动减肥，能够产生产生超好的减肥效果!

夏季减肥运动原则有哪些

运动减肥的原则一：坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

运动减肥的原则二：达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

跑步不出汗是什么原因

小贴士：

1、如果是汗腺的问题，那一定要到医院检查，经过检查，并且配合医生的治疗，千万不要自己擅自决定，比如突然提升运动量。

2、跑步不出汗的原因很多，也不必太过担忧，你可以去医院检查，如果身体没问题，那么就可以适当的增加训练强度，记住，一点一点的增加，不能一次性就加上去，这样反而会损害你的身体，跑完步也要适时的补充水分。

跑步不出汗能减肥吗

跑步是否能减肥，和运动强度和时间有关，和流汗与否无关。跑步没流汗可能也达到了减肥效果。跑步运动后，即便没有流汗，但是也运动到了身体，消耗了热量，促进了身体血液循环，加速身体的代谢状况，可以达到减肥的目的。

减肥操怎么跳减肥

控制跳减肥操的强度

很多人都认为想要减肥，运动强度越大越好，其实不然。运动减肥是需要合理、科学的进行的，一般中低强度的运动为最好，既能使身体微微出汗，又不会太过吃力。而减肥操的运动强度是需要控制在每分钟心率在120-150次为中低强度的运动，长时间的进行才不会太吃力。

运动不当减肥成增肥

只有科学地进行运动，才能达到有效地减肥目的。首先，强度大的运动并不能消耗脂肪。尤其是在进行无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，在有氧条件下，乳酸在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，其中有一部分会重新合成肝糖原，但也有很少的乳酸通过代谢合成脂肪。

这就是为什么强度大的运动起不了减肥的作用，反而可增加脂肪的原因。

肥胖具有很强的遗传性，而机体利用脂肪供能的能力，也与遗传因素有着密切关系。

人体骨骼肌肌纤维类型可分为快肌、慢肌，而它们的百分比，也与遗传因素紧密相连。

快肌纤维收缩速度快，不能持久，以无氧代谢供能为主。慢肌纤维收缩速度慢，可持久，以有氧代谢供能为主。

快肌纤维比例高的人，在运动中分解脂肪能量的能力就低，所以这类人很容易发胖长肉，如果不注意运动强度，运动减肥的效果就会不乐观，并且也起不到减肥的作用。而快肌纤维比例高的人，运动减肥的强度宜小不宜大，才可以起到有效的减肥目的。

在开始进行运动减肥前，先了解一下自己的身体情况，再选择要进行哪种运动，以免走弯路。

首先要明确肥胖的原因是什么，其次还要确认肥胖是否还连带着其他脏器的病理变化，最后再确定减肥运动的强度。确定运动强度不光只是为了通过运动达到有效地减肥目的，而更是为了减肥运动的安全性。以减肥运动为主，以适当控制热能摄入量为辅，是目前公认的最好的减肥方法。

如果运动减肥的方法掌握得当，并讲究科学技术含量，运动不但可以有效地减少体内多余脂肪，还可达到减肥目的，而且强身健体，改善身体健康。

运动减肥的心思是好的，但是减肥计划不可盲目实施，要科学合理地进行，以免减肥成增肥。

运动出汗能减肥吗 运动出汗的好处

虽然说运动中出汗不一定能减肥，但是可以带来下面这些好处：

运动主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素及时排出体外，还能有效的保障鼻子、肌肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

运动出汗的过程中能够帮助通经活络，活动身体器官同时还能够帮助调节神经的功能，改善微循环系统，扩张周围小血管，促进人体五脏六腑的功能，使内邪随蒸发的汗液排出。

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液的循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体，从而帮助预防感冒。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

运动的时候，新陈代谢加快，出汗适量，在运动结束后会感到一身轻松，心情舒畅，因为体内的神经系统和激素水平回到了正常状态;而且运动之后人体会分泌一种叫啡太的物质，有解压功效。

出汗能减肥吗

出汗能减肥吗?

跑步出汗减肥或有一定效果

运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松，最最重要的是能让你瘦下来。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

看到这里，一些平时跑步大汗淋漓的妹子心里开始窃喜了，以为自己出汗了就一定能减肥。但事实并非如此。跑步出汗对减肥有一定的作用，但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。跑步时出汗过多有可能是疾病原因。如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。

运动出汗多可以减肥吗 运动减肥不能过度追求出汗

不少人在运动减肥的过程中，一味地追求出汗。出汗多可能与个人的体质以及体内的体液含量等有关，有的人天生出汗较少，盲目地运动达到大量出汗的效果，人体容易出现脱水的情况，引发不适。而天生就容易出汗的人出汗较多就停止运动可能实现不了运动减肥的目的。

运动出汗能减肥吗

很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好，其实运动出汗减肥不科学。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。

正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。

当然有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。

“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。