哺乳期怎么减肥,有什么好方法吗

哺乳期怎么减肥,有什么好方法吗

为了不影响乳汁的分泌与营养，在哺乳期不宜节食减肥，也不可服用减肥药物，以免影响到婴儿；最健康的方式是运动减肥。要注意的是，运动减肥应在出月子后，产后6周之后再进行。因过早做大量运动减肥，不利子宫康复，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。产后运动可以选择健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧运动，每天持续30分钟以上，可以恢复健美身姿。

瘦小腹运动

收腹法

步骤1：保持端坐，深吸一口气，缩紧小腹绷住，然后深呼吸3-6次，放松。

步骤2：深吸一口气，缩紧小腹保持30秒（中间可以匀速呼吸），放松，重复5次。

提示：可以每天空闲的时候，边看电视边做收腹运动，坚持做可以让腹部肌肉结实紧致。

仰卧起坐

步骤1:平躺，屈膝，双手展开抱住颈部。

步骤2：深呼吸，腹部用力将身体抬起，保持30秒后，然后放松躺下，重复30次，每天早晚做一次。一周后加到每天50次。

提示：仰卧起坐能训练小腹肌肉，消除腹部赘肉。但是很多人做仰卧起坐时习惯用颈部做用力点，大大降低腹部锻炼效果。可以将手放在胸前或耳后，避免这个问题。

瘦腰运动

站姿转体

步骤1：站立，双脚打开与肩同宽，吸气缩腹，双手拉住毛巾两端，保持比肩略宽，拉紧，双手拉直与肩同高，并与地面平行。

步骤2：上身保持平稳，先向右转，保持10秒，再向左转，重复3-5次。

提示：拉毛巾旋转时，转到自己能承受程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，脚尖与膝盖要一直保持向前，不要跟着腰部转动。

瘦腿运动

蹬车轮

步骤1：身体平躺，双腿伸直，抬起与身体呈90度。

步骤2：双腿做骑自行车蹬车轮的动作，每天做15分钟。

提示：做这个动作时，要注意绷紧肌肉，蹬圈动作要做得完整，用小腿带动大腿运动，有助于瘦小腿。

另外，在哺乳期减肥还要注意以下几点：

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

产后做什么运动可以瘦肚子 慢跑

每天坚持10-20分钟慢跑，使心率保持在每分钟120次左右，对产妇全身减肥有好处。

什么时候吃柚子最好 饭后吃柚子能减肥吗

饭后吃柚子有一定的减肥效果，因为柚子是酸性的，饭后吃可以促进膳食纤维的吸收，促进人体肠道的蠕动，帮助消化，还能帮助分解体内的脂肪，对减肥有好处。在减肥期间，柚子可以和低热量的水果蔬菜一起食用，再适量的补充一些含有蛋白质的食物，做到营养均衡，才能更好的有助于减肥。

想要减肥，但是不知道该怎么做

不知道你现在的身高是多少，体重是多少？体重超重是不是特别明显，根据您的具体情况，建议平时采用科学的减肥方法，平时注意多运动，多锻炼，比如跑步跳绳，游泳等等少吃高热量，高脂肪食物，多吃蔬菜水果多喝水，保持大便通畅，这些都是对你减肥有好处的。

泡脚对减肥有好处吗

泡脚对减肥是有好处的。

泡脚能使身体血液循环加快，新陈代谢加速，能使体内的垃圾毒素更快的排出体外，从而达到减肥的效果。

醋泡花生减肥什么时候吃最好

醋泡花生最好在晚饭后吃。

因为醋泡花生对胃有刺激作用，所以不适合早上吃。最好的是在饭后吃，而且要是想具有减肥效果的话，一方面食用不能太多，一天吃一小勺5-10粒即可，坚持吃对减肥有效果。要想完全的减肥，适量的锻炼还是有好处的，减肥最好的方式可以快走或是爬楼梯，相反跑步的效果其实并不是最好的。

香槟的适宜人群和禁忌人群 调控血脂

香槟中含有不少的能降低血液中有害的低密度蛋白，升高有益的高密度蛋白，对于营养过剩和搭配不合理的人来说是相当有好处的;白葡萄酒可以有控制脂肪的作用，对于降脂减肥有好处。

不节食的减肥方法 泡澡减肥

泡澡时体表血液循环加速，会刺激汗腺发汗，和喝热水减肥一样，能促进脂肪分解燃烧，对减肥有好处。泡澡的水温要在39°C左右，水温太低对减肥帮助不大。且时间不要超过20分钟，以免大脑缺氧。

吃山楂减肥吗

Q：吃山楂减肥吗?

A：能!

吃山楂为什么能减肥呢?正是因为山楂中含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、醣和蛋白质、碳水化合物等物质，不仅有降血压、降血脂的功效，还能促进行肠胃消化，因此中医认为，吃山楂可以健脾去积，促进肠胃消化，对减肥有好处。

吃山楂减肥的方法非常丰富，可以用山楂泡水，或者用山楂搭配其他材料做成山楂茶，不仅饮用方便，有减肥功效，还能起到一定的保健效果。

吃圣女果能减肥吗

圣女果对减肥有一定的帮助。

如果是仅仅依靠吃圣女果是达不到减肥的功效的，但圣女果中所含的食物纤维可以帮助促进肠道蠕动，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，所以日常适当吃一些圣女果也还是很有好处的。

酸奶水果沙拉减肥吗

对减肥具有一定促进作用。

酸奶水果沙拉中含有的维生素、纤维素可以促进人体肠胃蠕动，有利于加速人体体内毒素以及废物排出，对人体减肥有好处。

其次就是酸奶水果沙拉热量是比较低的，适量吃不需要担心发胖，是比较适合减肥中的人群进行食用的，因此酸奶水果沙拉对减肥具有促进作用。

减肥吃什么瘦得快 减肥多久吃一次欺骗餐

一个星期或者两个星期一次。

减肥的时候适当吃一次欺骗餐对减肥是有好处的，欺骗餐是指连续吃几天低脂低热量的食物以后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这样可以提高身体的基础代谢水平，增加脂肪的消耗，从而对减肥有利。

一般来说，欺骗餐一个星期或者两个星期吃一次是比较合适的，当然吃的时候也不建议一次性摄入过多热量，不然可能会对减肥造成不利的影响。

白葡萄酒的功效与作用 调控血脂

干白葡萄酒能降低血液中有害的低密度蛋白，升高有益的高密度蛋白，对于营养过剩和搭配不合理的人来说是相当有好处的; 白葡萄酒可以有控制脂肪的作用，对于降脂减肥有好处。

喝杨梅酒尿会不会是红色的 减肥

杨梅酒当中的有机酸成分能减少糖分转化成脂肪的几率，对减肥有一定好处，另外杨梅酒中富含大量的纤维素成分，食用后能促进肠胃蠕动加速排便。因此减肥人士适量喝一点杨梅酒是很有好处的。

吃番石榴可以减肥吗

吃番石榴可以减肥。

吃番石榴饱腹感强，番石榴中富含膳食纤维和维生素C，可以促进肠胃蠕动，加速体内垃圾毒素的排出，帮助清洁肠道，起到通畅排便的作用，适量食用对减肥有好处。