经常上班熬夜该怎么办
经常上班熬夜该怎么办
一、增加营养是关键
晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
二、保证睡眠是重点
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
很多夜班族明显精神不好,白天无精打采,夜班时常常瞌睡,该睡觉的时候,怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,演化为抑郁症。
应该合理调整生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,且应按时进食。
一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候,如果环境太亮,最好使用眼罩,那样可以提高睡眠质量。
三、心理障碍需注意
作息时间的颠倒会带来一系列生理问题,时间一长心理问题也会凸现,如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生。
随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放,应该好好调整。
加班熬夜该吃些什么
现在的工作压力比较大,加班可能是家常便饭,但是经常熬夜是不太好的,特别是熬夜绝不能饿肚子,否则不但因饥饿造成工作效率低,还会造成消化系统不适及代谢异常。适合消夜的食物有全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。这些食物大多清淡,富含B族维生素,B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏,并能安定神经、提高注意力、舒缓压力。
熬夜者调节睡眠食谱举例:1.小米红枣枸杞粥:小米50克、粳米50克、红枣5枚、枸杞15克,桂圆、酸枣仁少许,酸枣仁煎汁去渣,共煮成粥,睡前食用。2.燕麦芝麻桃仁粥:粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克,粳米、燕麦与芝麻、核桃仁共煮成粥。
每个人的口味都不尽相同,有的喜欢清淡饮食,有的喜欢油腻高盐饮食,即所谓的口味重。专家指出,口重、摄入过多的盐,会危及身体健康。那么,怎样改变口重的习惯呢?
以下三个小方法可以试试:1.多吃有特殊味道的菜,如西红柿、洋葱、青椒;2.炒菜不要放酱油,可把酱油放在小碟里,菜蘸着吃,这样盐的摄入量就可以减少七成;3.不是所有的菜都放等量的盐,特别是汤里尽量不放盐。坚持1个月以上,口味就会慢慢变得清淡起来。
职业女性熬夜后该如何护肤
作为一个职业女性,每日除了在职场上努力工作外,还要悉心照顾自己的肌肤。洁肤永远是护肤最重要的一个步骤,但是,一个日出而作、日入而息的职业女性对此往往有所忽视。
自强、独立的职业女性,对加班熬夜早已习以为常。这虽是事业上升期不可避免的事情,但精致且追求时尚品质的职业女性要坚决避免加班带来的皮肤伤害甚至衰老。
你虽然已经时刻牢记紫外线是导致皮肤老化的元凶,但不能忽视熬夜对皮肤的“催老”作用。试想,熬夜必然影响睡眠,长期睡眠不好,皮肤怎会有好状态?皮肤一天比一天暗沉,毛孔一天比一天明显,粗糙、无光泽是想都不必想的结果。况且在加班期间,你需要超时地面对电脑等办公室内其他辐射办公用具,你需要超时地待在空气流通不畅的空调房内,而你早上抹的隔离霜已经失去了作用,所以辐射、干燥、灰尘还有脸上的残妆都在侵蚀你的皮肤。你的面容日渐疲倦、憔悴。
熬夜后 该如何护理肌肤
若不想在加班、熬夜中无奈地老去,若不想在你事业成功时,被人同情地安慰“皮肤熬成这样也值了”,那就做好相应的加班后皮肤护理。这里向你介绍针对性强又快捷方便的护肤方法,让你远离加班、熬夜后的倦容和衰老。
温馨提示:
大家都知道,加班、熬夜后,人已经非常疲惫,你最想做的事情就是倒头大睡。但是一定不可以偷懒,也不可以潦草地清洁、护肤。皮肤上覆盖了太多的灰尘、残妆,且皮肤已经能处于紧急缺水状态,所以要认真地做好清洁,再敷滋养、修复产品,让皮肤恢复良好状态。
加班熬夜后做好皮肤清洁
肌肤长时间地处于残妆、灰尘、辐射的笼罩下,毛孔堵塞,呼吸不够畅通,若不做好卸妆和清洁,补充再多的营养也是枉然,不能被吸收。所以卸妆和清洁是加班后要做的第一要事。即使没有化妆也要用专业卸妆产品清除脸上的隔离霜、粉底液。
熬夜后使用抗老晚霜和精华素
每天晚上9点到10点是加强肌肤护理的最佳时机,因为进入11点后,就是细胞生长和修复最旺盛的时间,因此细胞对护肤品的吸收能力特别强。在11点之前使用抗衰老的晚霜和精华素,可以进一步帮助肌肤恢复细胞动力,修复胶原蛋白和弹性蛋白。
熬夜后关照黑眼圈
通常人们一看到黑眼圈,就会判断你昨晚熬夜了。熬夜带来最直接最显着的结果就是黑眼圈和大眼袋。因为睡眠不足会导致血液循环不畅,大量毒素和黑色素就无法正常排出,所以形成黑眼圈。各大品牌都有美白系列的眼霜,专门针对眼部肌肤的暗沉和斑点,对黑眼圈可以说是良药。
唇部的肌肤非常薄,非常嫩,也最容易受到伤害,产生唇纹,造成老化表象。加班熬夜期间,工作压力大和空调干燥环境容易使嘴唇干燥缺水,所以应及时给双唇滋润。
嘴唇干裂脱皮怎么办小秘方 保证充足的睡眠
嘴唇干燥是经常熬夜的人的一个症状表现,很多在KTV上班或者网吧上班的人都会有睡眠质量不好,也有人拼命的工作,加班熬夜引起睡眠质量不好,这类人比较容易上火,上火是引起嘴唇干裂脱皮的一个主要因素,只需要调节好工作和休息的时间,保证充足的睡眠,就能消除嘴唇干裂脱皮。
夜班熬夜吃什么好呢
夜班族要熬夜、看世界杯要熬夜、的哥的姐们要熬夜、IT工作者们更是视熬夜如家常便饭。熬夜吃什么好?上夜班吃什么?若熬夜了还不注意饮食养生,就会越夜越憔悴,透支下半辈子的精力。
熬夜吃什么好?熬夜别忘了加餐
熬夜族除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。这顿加餐最好吃热的东西,热牛奶、芝麻糊等就很不错,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法集中注意了。
另外,熬夜了别忘多吃富含维生素A的食物。熬夜使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。
熬夜吃什么好?别喝咖啡勿吃甜食
小编当年高考,在熬夜看书的时候,大家都流行喝咖啡提神、吃泡面饱腹,实际上这样的做法是不对的。
研究表明,咖啡虽然能够让人精神振奋,但效果来得快也去得快。
而且,咖啡能起到提神的作用,就要相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。如果一味地依靠咖啡来支撑,可能会形成恶性循环,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。
另外,在熬夜时甜食、方便面等高糖、高热量食物果腹也是有健康隐患的,因为它们同样却会消耗维生素B群,也会让人变胖。
夜班工作者,更应该注重饮食,这样才过度消耗身体的过程中,也才能保证身体的营养,夜班熬夜吃什么好呢,通过以上介绍,大家也都有了简单的了解,只要大家多加注意平时的饮食,那么在老年的时候,也才能少受罪。
经常夜班熬夜泡什么喝 上夜班脱发怎么办
脱发可能是因为上夜班导致情绪焦虑、内分泌紊乱而造成的,也有可能是因为营养不良或者遗传原因造成的,建议到医院查明脱发原因,有针对性进行应对。
在平常要注意勤洗头,避免头发过于油腻,可以适当使用一些含有水杨酸成分的洗发水,同时在饮食上注意要营养均衡摄入,适量补充蛋白质、铜元素等营养物质。
职业女性熬夜后该如何护肤
自强、独立的职业女性,对加班熬夜早已习以为常。这虽是事业上升期不可避免的事情,但精致且追求时尚品质的职业女性要坚决避免加班带来的皮肤伤害甚至衰老。
你虽然已经时刻牢记紫外线是导致皮肤老化的元凶,但不能忽视熬夜对皮肤的“催老”作用。试想,熬夜必然影响睡眠,长期睡眠不好,皮肤怎会有好状态?皮肤一天比一天暗沉,毛孔一天比一天明显,粗糙、无光泽是想都不必想的结果。况且在加班期间,你需要超时地面对电脑等办公室内其他辐射办公用具,你需要超时地待在空气流通不畅的空调房内,而你早上抹的隔离霜已经失去了作用,所以辐射、干燥、灰尘还有脸上的残妆都在侵蚀你的皮肤。你的面容日渐疲倦、憔悴。
熬夜后 该如何护理肌肤
若不想在加班、熬夜中无奈地老去,若不想在你事业成功时,被人同情地安慰“皮肤熬成这样也值了”,那就做好相应的加班后皮肤护理。这里向你介绍针对性强又快捷方便的护肤方法,让你远离加班、熬夜后的倦容和衰老。
温馨提示:
大家都知道,加班、熬夜后,人已经非常疲惫,你最想做的事情就是倒头大睡。但是一定不可以偷懒,也不可以潦草地清洁、护肤。皮肤上覆盖了太多的灰尘、残妆,且皮肤已经能处于紧急缺水状态,所以要认真地做好清洁,再敷滋养、修复产品,让皮肤恢复良好状态。
加班熬夜后做好皮肤清洁
肌肤长时间地处于残妆、灰尘、辐射的笼罩下,毛孔堵塞,呼吸不够畅通,若不做好卸妆和清洁,补充再多的营养也是枉然,不能被吸收。所以卸妆和清洁是加班后要做的第一要事。即使没有化妆也要用专业卸妆产品清除脸上的隔离霜、粉底液。
熬夜后使用抗老晚霜和精华素
每天晚上9点到10点是加强肌肤护理的最佳时机,因为进入11点后,就是细胞生长和修复最旺盛的时间,因此细胞对护肤品的吸收能力特别强。在11点之前使用抗衰老的晚霜和精华素,可以进一步帮助肌肤恢复细胞动力,修复胶原蛋白和弹性蛋白。
熬夜后关照黑眼圈
通常人们一看到黑眼圈,就会判断你昨晚熬夜了。熬夜带来最直接最显着的结果就是黑眼圈和大眼袋。因为睡眠不足会导致血液循环不畅,大量毒素和黑色素就无法正常排出,所以形成黑眼圈。各大品牌都有美白系列的眼霜,专门针对眼部肌肤的暗沉和斑点,对黑眼圈可以说是良药。
唇部的肌肤非常薄,非常嫩,也最容易受到伤害,产生唇纹,造成老化表象。加班熬夜期间,工作压力大和空调干燥环境容易使嘴唇干燥缺水,所以应及时给双唇滋润。
经常夜班熬夜该如何保养 喝茶提神补水
长期熬夜的人最好少喝或不喝咖啡,以免消耗体内的B族维生素,使身体更累,最好喝红茶,或者用西洋参,枸杞,黄芪各10克煎茶喝,可以起到益气滋阴,清热降火,消除疲劳,增强免疫力的作用。
熬夜失眠怎么办
熬夜失眠怎么办?大多数年轻人都有有熬夜这种不好的习惯,非健康的生活习惯就会造成不健康的身体状况,那么,经常熬夜睡觉了,失眠了,怎么办呢?
对于失眠,专家指出,失眠由很多原因造成,其中一方面是由于熬夜不良的生活习惯而导致失眠。若经常熬夜,会出现疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现入睡困难、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。导致每天都是精神恍惚的。
熬夜失眠怎么办?熬夜后别狂睡补觉很多白领平日加班熬夜,往往是凌晨三四点上床睡觉,然后是睡到中午甚至下午才起床。专家指出“你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒。”所以大家一定注意正常休息。
所以,对于连续夜班工作的人来说,应当减少上午的补充睡眠时间,适当增加下午睡眠时间,一般下午的睡眠时间不要超过3个小时,这样才能达到休息的效果。另外,专家还建议,加班熬夜者,如果学会白天打个小瞌睡,或者午休1小时,也能迅速恢复体力。
经常熬夜睡觉失眠怎么办?大家看看调理方法:坚持热水泡脚。对于轻度失眠的人来说,入睡前坚持用热水泡脚效果不错。准备一盆38℃~40℃的温水,将双脚泡在水里,闭上眼睛养神,坚持半个小时。饮食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物,比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等,而应多吃静心安神的食物,比如莲子、百合、红枣等。使您很快恢复到正常。
上火嘴唇干燥怎么办 保证充足的睡眠
上火嘴唇干燥是经常熬夜的人的一个症状表现,很多在KTV上班或者网吧上班的人都会有睡眠质量不好,也有人拼命的工作,加班熬夜引起睡眠质量不好,这类人比较容易上火,上火是引起嘴唇干裂脱皮的一个主要因素,只需要调节好工作和休息的时间,保证充足的睡眠,就能消除嘴唇干裂脱皮。