秋冬怎么保养皮肤 肌肤健康之道：饮食、减压、运动、选对营养补充品

秋冬怎么保养皮肤 肌肤健康之道：饮食、减压、运动、选对营养补充品

想要维持肌肤健康、恢复白皙，平常最好少吃油炸物，饮食尽量温和、清淡，也不要抽烟、不要晚睡，不要给自己太大的压力，建议规律运动、做好防晒。

选择维持肌肤白皙的相关营养补充品时，尽量选择大品牌、具有专利精萃技术产品，不但较有保障，营养浓度较稳定，质量、效果也会比较好。另外可多补充核桃、杏仁等坚果，其中的不饱和脂肪可改善肌肤健康，赛洛美可帮助肌肤保湿、让肤色较健康、较有光泽，GABA则可放松精神、避免压力过大伤害肌肤健康。肌肤不稳定的人，藉由吃的方式补充对的营养素，也能轻松迎接下一个夏天！

女性健康保养的小常识

1、保持口腔健康

不要以为这没什么重要，口腔健康才能保证身体健康，还要注意牙刷的选择，如果你的牙齿是敏感型的，就可以挑选刷毛比较柔软一些的牙刷，如果你的牙齿是比较坚硬、牢固的，而且容易变黄的牙齿，就适合挑选刷毛比较硬的牙刷，养成晚上刷牙的习惯，刷牙过后不要进食食物，女性朋友们可以定期到医院洗牙，这样才可以将细菌抵挡在口腔外面，避免牙龈的萎缩。

2、清肠道排宿便

女人肠道不健康，经常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身体毒素，就要养成好的排便习惯，保持一天一次的正常排便，多吃通畅食物，如香蕉、红薯、芹菜，少吃垃圾食品，定时饮水。

3、做好护肤工作

护肤对于女性朋友是不可缺少的一项工作，想要肌肤不那么快的老去，就要好好的呵护它，干性肌肤要注意保湿补水，也适合很多年轻女性建议，油性肌肤要控油，敏感性肌肤要注意护肤产品的挑选，多可以选择纯植物性的。

4、多做有氧运动

女性多做运动能加快身体脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加快，将身体内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓衰老，女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

5、注意饮食

想要美容养颜，肌肤不容易衰老就不能忽视饮食，常吃碱性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海产品等，这些物质能改善酸性体质，减轻乳酸、尿素对于肌肤的伤害，多补充维生素和矿物质，防止皮下脂肪的氧化，增强表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤出现早衰。

你知道肌肤也要分龄护理吗

20岁，清洁肌肤，水油平衡

对于20岁的年轻肌肤，并不需要过多强效性保养。去油补水、保持肌肤的水油平衡是护理的关键。20岁的皮肤细腻光洁，富有弹性，肤色均匀，柔软并充满水分，这是由于体内的胶原与新尘代谢正处于高峰期，肌肤28天的生理周期运转正常，让肌肤具有经营剔透感，不易出现细纹与雀斑。但即使是这样，也不能忽略潜在的一些问题及预防工作，要尽可能将青春肌肤的优势伸延下去。此时，去油补水，保持肌肤的水油平衡是关键。另外，还要注意防止阳光、受污染的环境以及不健康的生活方式对皮肤的侵害，为以后的美肤抗衰打下良好的基础。

护肤要点

1、每天早晚两次彻底洁面。保持肌肤的清洁，是这个阶段护肤的关键。

2、每天外出都使用防晒产品。最好是不含油分的清爽系列。紫外线是导致肌肤老化的元凶。

3、建议使用含有维生素的护肤品，为皮肤补足营。尤其是维生素E和维生素C，对美容抗衰非常有效。

4、开始使用眼霜，预防眼部过早出现老化症状。

5、定期使用各种功效的面模进行清洁，提供营养和水分，均匀水油平衡。

6、如果是油性皮肤，可以选用针对油脂及暗疮肌肤的护肤品。

饮食要点

应多吃富含维生素和蛋白质的食品，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食品，既能满足人体所需的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。

25岁，培养习惯，延缓衰老

这个年龄的女性皮肤正走向衰老的转折期，也是控制肌肤衰老的关键期。25岁以后，身体与肌肤的新陈代谢开始减慢种种肌肤衰老的征兆开始显现。研究指出，皮肤的生长在25岁左右开始减弱，生长与老化同时进行。皮肤的老化主要表现在两个方面：第一是皮肤逐渐变薄，皮下脂肪减少，皮肤失去弹性和张力，导致皮肤松弛和皱纹产生;第二是血液循环衰退，难以补充皮肤所需的营养，皮肤逐渐失去光泽，皱纹逐渐明显，从眼周开始，随后扩展到脸部、颈部、手部及全身。

除了日常的护理之外，养成良好的护肤习惯至关重要。虽然衰老是自然现象，无法避免，但遵循一定的原则保养肌肤，对延缓衰老的来临是非常有效的。

护肤要点

1、成良好的护肤习惯。清洁是选择适合自己肤质、温和的洁肤产品，每日清除皮肤表面的代谢物和导致老化的自由基。

2、在彻底清理后，要用修护晚霜。一定是含保湿成分和抗氧化成分的。每天几分钟的皮肤按摩，使保养工作事半功倍。

3、要使用适合自己的面膜，以补充皮肤中缺少的营养及水分。

4、尽量避免曝晒与阳光下，注意遮阳和涂抹防晒产品。

5、注重培养健康、有规律的生活方式。保持饮食平衡和睡眠充足，尽量避免工作过度和工作压力过大。

饮食要点

应多吃富含维生素C和维生素B族的食品，如芥菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬果，以及豌豆、木耳、牛奶等，可减轻皮肤飞色素沉着，防止黑色素生成;促进真皮层胶原的合成，使皮肤恢复弹性，预防皱纹的出现。

30岁，补水、滋润、紧致

30岁开始，皮肤衰老的迹象开始频繁出现。肌肤新陈代谢开始减缓，皮肤的储水能力开始下降。加上岁月和地心吸力的影响，30岁的女性，皮肤内层的弹性会变差。皱纹、鱼尾纹、黑眼圈都会纷纷袭来。不过不要怕，合理保养和护理，会改善这些问题的。

护肤要点

1、持用一些紧肤类护肤品，但涂抹时不要忘记颈部，要由下往上推抹。

2、使用具抗氧化功效的护肤品，并坚持防晒。

3、每天用眼霜，能有效预防和改善眼部问题。

4、每天8小时的睡眠可消除肌肤疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤老化速度。

5、适当的运动能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧。

6、每月至少做一次面部微粒磨砂等护肤品，清除面部老化角质和死皮。

饮食要点

应多吃鱼和瘦肉等蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌，反正皮肤干燥和皱纹增多。

40岁，滋养抗皱，全面防衰

女性过了40岁，肌肤真正进入老化阶段，很多地方会留下衰老的痕迹。此时雌激素分泌会大幅减少，天然胶原流失很快。早年积累下来的肌肤问题会大量涌现。为了挽回越发失色的容颜，你必须尽最大的努力做好肌肤的护理。

护肤要点

1、选择含有精油成分的产品，因其渗透力强，效果更好。

2、注意发挥晚霜的功效，让肌肤在晚间也能吸到营养。

3、普通的滋润型眼霜已经不适合了，应使用更专业的去皱或去眼袋眼霜，它们对于老化肌肤针对性的修复能力。

4、加强防晒措施，使用高滋润度的隔离乳液。

5、这个年龄的肌肤适应气候的能力减退，所以护肤品要随着气候的变化做调整。

6、加强护手，做家务时要戴橡皮手套，避免接触化学剂;每次洗手后要用润手霜。

7、为了增强皮肤的弹性，每周做1-2次的营养面膜。

饮食要点

多吃新蔬果，如白菜、油菜、西红柿、芥菜、山楂、酸枣、柠檬等，以补充维生素，有助于调整植物神经功能，控制血压，延缓面部皮肤衰老。

漂亮女人的肌肤保养秘笈

1、美白抗衰老 刻不容缓

想要肌肤好起来，美白一定是最关键的，然而，在美白的同时加强抗衰老的肌肤护理工作变是对肌肤的双重保护。生活中，肌肤美白可以时刻进行，例如出门前一定要记得涂抹防晒霜，出门要佩戴遮阳伞、遮阳帽，这些都是基本的避免肌肤变黑的注意事项，抵抗黑色素的形成就是对肌肤美白的最大帮助。同时，注意肌肤的保湿补水，可以令肌肤延缓衰老，常做滋润营养的面膜，让肌肤不会滋长皱纹，两者双管齐下，可以给肌肤最好的保护。

2、远离不健康的生活

肌肤变差往往与不健康的生活方式有着紧密的关系，而健康的生活包括生活作息规律、睡眠规律、饮食规律等等，因而，美眉们要保障每天早睡早起，拒绝熬夜，在饮食上，女人们每日需要补充充足的营养，例如钙质、蛋白质、维生素和矿物质等等，而这些营养元素的来源可以从日常的饮食中获取，因而，美眉们每日都需要多吃些水果和蔬菜，牛奶，有益的饮品等等，这些都能够帮助保持身体健康以及滋润的肌肤。

同时，远离烟酒以及不健康的垃圾食品同样重要，换句话说，健康的生活是好肌肤的完美保障。

3、保持乐观的生活态度

拥有一种健康乐观的生活态度对于肌肤的养护要胜过一切护肤保养品，保持积极乐观的心态会使人变得格外的年轻貌美，无论你的真是年龄有多大，只要你的心态如此年轻和乐观，那么，你就会活的更加健康和快乐，肌肤自然而然好得不得了。因此，想要拥有一个迷人的肌肤，健康乐观的生活态度也是不可或缺的。

4、养成爱运动的好习惯

经常运动可以焕发人的精神，能够帮助人体促进血液循环，从而帮助排出体内的毒素，皮肤自然就更好了。说到运动并不是说偶尔去打一下球就可以了，这里所说的是坚持运动，确保每周都有两到三天的时间来做运动，养成一种好的生活习惯，才能够间接地帮助保护肌肤。

不同的场合你需要不同的保湿用品

办公室

保湿必备：喷雾、加湿器、常温水

电脑前常备保湿喷雾，闭上双眼，微抬下巴，距离面部约25-30公分处缓缓移动喷雾，让雾气均匀撒在全脸，然后用手轻拍让肌肤吸收。不仅为肌肤瞬间补水，也舒缓情绪，减压。

卧室

保湿必备：加湿器、保湿类护肤品、常温水

夜间是肌肤新陈代谢修复的黄金期，建议选择夜间加强保湿和修复功效的保养品，睡眠面膜也是不错的选择，它们能让你在第二天清晨抚摸到细嫩光滑的脸颊。

健身房

保湿必备：功能性饮料、淡盐水

流汗多，就要及时为身体补充流失的水分，功能饮料可以在运动后补充一定量的营养素，让体力更加充沛。

30岁护肤你需要注意的

1、防晒：

长期的紫外线照射让肌肤形成色素沉着，同时让皮肤产生大量的自由基加速肌肤氧化速度，造成肌肤老化。因此，想要年轻、白嫩，时刻防嗮必不可少。

2、彻底洁面：

随着年龄的增加，肌肤的新城代谢能力将会减退，因此面部油脂、灰尘、死皮等赃物更容易堆积，给肌肤增加负担，因此认真彻底清洁肌肤是做好日常保养的重要前提。

3、采用抗衰老型的日常保养品：

不同类型的保养品具有不同的功效，通常20几岁的小姑只要做好日常保湿等步骤就可以，但对于30岁的女人来说，保湿类的产品已经无法满足其肌肤的需求，因此需要及时更换具有抗衰衰老成分保养品、营养丰富的精华液，并配合面部按摩减缓肌肤下垂松弛。

4、按摩淋巴加强肌肤新陈代谢：

淋巴是肌肤排除垃圾、毒素毕竟之路，因此适当按摩皮下淋巴有利于加速肌肤代谢排出，同时也有利于肌肤营养物质的吸收，因此在日常生活过程中需适当按摩。

5、加强保湿补水：

30岁以后，女性肌肤的储水能力将会下降，致使肌肤缺乏水分形成干纹，因此加强补水保湿很重要，小编建议大家每周做1～2次深层保湿护理护理，以减缓干纹的产生。

6、注意饮食搭配：

少抽烟、少喝刺激性饮料，远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，为细胞的生长提供健康的生存环境。

7、适量补充胶原蛋白：

胶原蛋白是保持肌肤弹性和光泽的必要物质，因此三十岁女人保养补充胶原蛋白必不可少，我们可以通过多食用猪蹄、鱼翅、牛筋、鸡脚、鱼皮、鱼软骨、葛根、大豆等食物促进胶原蛋白的形成，或口服胶原蛋白保健品。

8、抗衰老：

多食用具有抗衰老作用食物，如绿茶、欧洲蓝莓果、灵芝、奇异果、菠菜、洋葱、生姜、红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子等，也可使用具有相应功能的保健品，如：葡萄籽。

9、保证充足睡眠：

睡眠对于人体各器官的修养、体力精力的恢复具有十分重要的作用，保证充足的睡眠，保持良好的心态都能给肌肤带来有效的修养，这样才能拥有光泽动人的肌肤。

10、保持适当运动：

多运动以增加身体免疫力及新陈代谢能力，让体内的垃圾随汗液排出体内，增加肌肤活力。

孕妇胸部长妊娠纹怎么办

1、补充骨胶原，多吃富含胶原蛋白的食物，如猪脚等;还要多吃富含维生素C的食物，这样有利于增强皮肤的弹性，使断裂的弹性纤维恢复速度加快。

2、注重保湿和营养干燥的皮肤，可选用含骨胶原或是保湿功能强的护肤品。在怀孕之前可以适度地做一些适当的运动，孕期还是注重身体保养为主，运动量不能大。平时多吃水果和蔬菜，多补充维生素是有好处的。

3、孕前开始预防妊娠纹，能起到事半功倍的作用，而重点在于增强皮肤的适应能力。每天坚持锻炼身体，从打算要宝宝的那一天起，就应坚持做仰卧起坐、俯卧撑等运动;孕前在不影响健康的情况下坚持用冷水来擦浴，这样能增强皮肤弹性，使皮肤在承受压力时不易断裂，有利于预防妊娠纹;注意均衡的饮食营养，尽量多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。孕前开始坚持预防工作，能有效减少孕期或分娩后出现妊娠纹的现象。

40岁女人养生保健方法

开始使用精华类抗皱产品。紧致及滋润是关键之关键，每天都要使用抗皱精华素。 避免刺激皮肤。不用碱性皂，避免刺激皮肤，使毛孔变得粗大，导致敏感并生出细小皱纹。帮助皮肤呼吸。可用去角质霜帮助将老化的角质去掉，让皮肤充分吸收保养品中的营养成分。进行专业护理。定期到美容院做深层补水防皱护理是非常有必要的。

充足睡眠延缓肌肤的衰老速度。每天6~8个小时的充足睡眠可以消除肌肤的疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤的老化速度。坚持涂抹防晒霜。防晒指数不能小于SPF15、PA++。眼霜已是基础保养品。这个年龄，眼霜已是基础型护理产品，每天早晚都要使用。从内至外抵抗衰老。从饮食入手，补充骨胶原成分以对抗衰老细胞，回复肌肤弹性。

当女人上了40岁之后很多食物的选择也是需要非常细心的，多吃养生方面的食材，这样女人看上去才会更年期，而女人也要多运动，即使到了50岁也是需要多运动的，这样身材苗条健康的话，那么我们的身体也会更加的健康，这样才是最好的养生方法，大家在养生的时候也要注意月经是否不调，如果月经不调的话人看起来也比较衰老。