如何避免跑步脚指甲瘀 选择更大的鞋码
如何避免跑步脚指甲瘀 选择更大的鞋码
如果你的鞋码正常或偏小可能都会导致指甲淤血，鞋码偏小导致脚趾被挤压所形成，但是正常鞋码为什么也会造成呢？因为在跑步过程中，足部会在鞋内滑动，也会充血，如果鞋码刚刚好也是会挤压到脚趾的。
所以请选择大一号或大一号半的鞋码。
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建议选择大一码或大一码半的鞋码
如果你的鞋码正常或偏小可能都会导致指甲淤血，鞋码偏小导致脚趾被挤压所形成，但是正常鞋码为什么也会造成呢？因为在跑步过程中，足部会在鞋内滑动，也会充血，如果鞋码刚刚好也是会挤压到脚趾的。
跑步穿什么鞋最好 鞋子
鞋子种类很多，就跑步而言，一般分为慢跑鞋（缓冲跑鞋）、竞速跑鞋、越野跑鞋等，这些跑鞋都有很多款式选择。
1.一般平时训练可以选择缓冲跑鞋，主要是防能保护脚踝，减低伤害；
2.若要突破个人成绩，可以选择竞速跑鞋。
跑鞋的选择，遵循几个原则，因人而异，不过一般跑鞋在500公里左右就可以考虑更换，最好预备两双以上跑鞋，交替练习使用。
选购鞋子时，则建议尺寸比平时大1-2号，这样跑了长距离之后，也不会因为挤压到指甲而造成水泡。
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怎样挑选一双合适的慢跑鞋 怎样挑选一双合适的慢跑鞋
1 判断自己的脚的形状
就是脚的长度和宽度及足弓的形状，不同的足弓需要选择对应的跑步鞋，分别是：低足弓(平足)，选择方向控制类跑步鞋;正常足弓，选择支撑类跑步鞋;高足弓，选择缓震型跑步鞋。
2 综合自己的运动水平和身体水平
在不同类别的跑步鞋里面，选择具体型号的跑步鞋。如果你的体重大于标准体重，每周跑步的距离超过40公里，那么你就需要选择方向控制类最顶级的科技含量最高的跑步鞋;
如果你的体重正常，热衷于跑步，跑步的速度较快，那么你就需要选择一双重量较轻的运动表现系列跑步鞋;如果你的体重正常，每周跑步不超过40公里，那么选择一双价格合适的，性价比高的跑步鞋就可以了。
3 为自己的脚留出更多的空间
把你的慢跑鞋码数增加一码，可以让你在跑步的时候更舒服，减少脚趾部分受伤的机会。
常运动的人怎样预防灰指甲
选择一双合适的跑鞋：
无论大家通过何种渠道买鞋，买之前一定要先到实体店试一试。即使是同一品牌的同一尺码，其鞋面宽度也会有所不同。
通常而言，跑鞋应该要比我们逛街时的板鞋大半码比较合适。尤其是在炎热的夏天，更需要注意这一点。
而在系鞋带的时候也要注意，不要捆的太紧，这不仅可能影响跑鞋的透气，也有可能压迫到整个脚掌，让你在长距离训练后倍感不适。
跑步时的袜子也非常重要，不能穿太薄的袜子，不推荐全棉袜，尽量选择运动袜，更容易吸汗及排热量，以防止增加热量积聚。
多呵护你的跑鞋：
脚汗多的小伙伴千万要注意了，每次跑完步回到家，做的第一件事就该是将跑鞋放到通风处。毕竟，潮湿的环境最容易滋长真菌。
当然，在这一过程中，也要注意避免太阳的直射，更不该放在暖风机或电吹风下吹干。这是因为高温会影响鞋面柔软度、影响跑鞋的舒适感与寿命。
在经济条件允许的情况下，两双跑鞋换着穿其实是不错的选择。
勤剪指甲最重要：
对于跑者来说，最容易让指甲发黑的原因其实不是真菌感染，而是外力冲击。
试想下，在地势变化较为明显的赛道上跑马，当我们在用前脚掌落地时，如果脚趾甲太长，很大的一部分冲击力都会施加到脆弱的指甲上，从而导致指甲发黑。
因此，勤剪指甲就显得相当有必要。此外，跑步时，我们也可以试着刻意去避免脚趾甲先触地，以减少受伤的几率。
如果有某一只脚趾甲曾经受过伤，或者特别容易受伤，可以考虑跑前用创可贴包住它，从而有效避免伤病。
如何避免跑步脚指甲瘀 跑步抽筋了如何缓解
如果是左小腿抽筋，请将右脚向前一步，让膝盖与地面平行，呈弓箭部，右大腿与地面平行，脚跟用力向下压，起立，向前走4-5步，再换左脚。
双脚站直，将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面，并尽可能地按摩它。如果有帮助的话，可将其中一只脚离开地面，呈单腿站立姿，并将脚趾分开，将身体的重量集中在脚趾上，维持1分钟即可。
如何防止起水疱
选合适的鞋码
买鞋时一定要选合适的鞋码（穿上后脚跟处最好仍然有一个手指宽的空位），从而减少鞋子和脚部的摩擦的机会。需要注意的是，大多数人的两只脚不一样大，所以试鞋时也要确保两只脚都合适。
穿这样的袜子
袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，保持脚部的干爽，最好选择厚度适中的棉袜，比较透气吸水，不会让你的鞋子和脚部一直处于潮湿的环境，可以降低起水疱的机会。
定期修剪脚趾甲
定期修剪脚趾甲，可防止由于脚趾甲过长带来的摩擦，是个避免相邻脚趾头长水疱的好方法。
皮肤发热时，先贴个它预防
脚上的哪个位置被水疱盯上后，会提前有皮肤发热的感觉（因摩擦感受到的发热），此时就可以贴一块医用胶布，阻止摩擦，不给水疱出生的机会。
如何避免跑步脚指甲瘀 调整落地方式
由于许多跑友采用前掌落地的跑法，多数是在速度型训练中出现，那么这样会对脚趾造成非常大的压力，导致淤血的形成。
所以请调整落地方式，或减少前脚掌跑法能够帮助解决。
跑马拉松脚趾甲掉了 跑马拉松怎么预防掉脚趾甲
跑马拉松选择合适的鞋子是很重要的，要注意不要穿新鞋，尺码一定要合脚，根据自己的脚型来选择，不仅要看鞋子的内长，还要看内宽和高度，对于跑马拉松穿的鞋，建议增加半码，因为长时间的跑步，脚会变得大些，要给脚趾甲留下大的空间。
要知道如果脚趾甲太长的，跑马拉松过程中会和鞋子顶部直接接触，从而导致其受到过重的冲击和重力，导致黑趾甲和掉落情况，因此在赛前一定要及时的修剪脚趾甲。
跑马拉松时不能穿太薄的袜子，不推荐全棉袜，尽量选择运动袜，更容易吸汗及排热量，以防止增加热量积聚，也能对脚趾甲起到保护作用。
跑马拉松之前，可以使用创可贴包住脚趾甲，能避免趾甲和鞋子的直接摩擦，从而起到保护作用。
有一种系鞋带方法叫做“Heel Lock”方法，专业的马拉松跑鞋一般最后两个孔挨得很近，可以用这种系带方法来固定脚跟部，脚的后部稳定，前部更加不容易顶撞，起到稳定支撑作用，减少脚在鞋内的滑动，从而减少摩擦和撞击。
具体做法：
1、鞋带系到倒数第二个孔后，将鞋带穿过同一侧最后一个孔，形成一个鞋带圈。
2、鞋带拉到对侧穿过对侧鞋带圈。
3、拉出鞋带正常打结。
在跑马拉松时的姿势也是很重要的，一般的话非专业人士最好脚跟先着地，然后缓慢过渡到前脚掌，最后用前脚掌蹬地，如果是要追求速度，应尽量只用前脚掌着地。
夜跑前的准备 选择合适的运动鞋
跑鞋不是越贵越好，也不是品牌就越好，需要你挑选适合你自己的鞋子。因为夜跑的路线一般选择的是公路，以硬水泥为主。为减少水泥地对跑步中的膝盖的冲击，尽量选择弹性比较好的鞋。鞋子的尺码要合脚，不能太挤，避免脚上磨出泡。
羽毛球装备有哪些
手胶(汗胶)，毛巾，和一些护具，如护腕护踝护膝等等。鞋，只要适用就好，羽毛球鞋选购注意事项一双合适的羽毛球鞋是打羽毛球的基础装备，也是最重要的装备。因为脚下的一双鞋将与健康及安全有直接关系。 选择羽毛球鞋一定要比平常的鞋略大一点，不然跑动起来脚会包的很难受。 羽毛球鞋选择时应注意前松侧紧。 侧紧，为了避免侧滑，防止扭伤;前松，上网时可起到缓冲作用。 一般来说，羽毛球鞋要比平常的鞋大半码到一码，不过记得要穿专业的羽毛球袜，一双袜子半码，留半码给脚，刚刚好。 激烈的羽毛球运动中双脚的血液循环要比平时快的多，双脚充血也较平常严重，别说小了，就是试穿的时候正好合适下场以后都有可能觉得紧。