什么运动减腿部呢

什么运动减腿部呢

一、跑步瘦大腿

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

二、游泳瘦大腿

游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

三、做高抬腿运动瘦大腿

天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

四、骑脚踏车瘦大腿

骑脚踏车是一种很清闲的骨折活动，也是一种非常好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人非常喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以非常好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以非常好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会极容易消失了。爱美的MM，无妨多骑脚踏车吧。

夜跑前的热身运动 腿部运动

夜跑时主要动作部位就是腿，所以在跑步之前，可以对腿部进行拉伸，或是做弓步压腿。都是能帮助促进腿部血液循环。

弓步压腿的姿势：两手叉腰，右脚向前迈一大步或左腿后撤一大步，右腿屈膝，脚尖稍内扣。左腿挺膝伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地。身体正对前方，沉髋塌腰，重心在两腿之间。右腿做有节奏的弹动动作，并带动髋部前送，牵拉左小腿腓肠肌及髋部肌肉。

腿部运动减肥方法是什么

跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远

一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

女人减肥最佳时间是什么时候

一

清晨10分钟快走：什么时候运动减肥?快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

二

午饭后10分钟运动：什么时候运动减肥?饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

三

午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜。

小腿粗怎么简单减

一、床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

二、地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

三、办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

男生大腿粗该如何减呢

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

以上就是男生大腿粗的减肥方法。减肥是一个长期的过程，并不是一成不变的。是一个持之以恒的过程，不能三天打鱼，两天晒网，这样反而不会达到减肥的目的，还会让自己的身体越来越胖。运动减肥的方式比节食更有效。

男性怎么瘦腿呢

01打松结实腿部

首先检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以减腿计划应该先由打松结实的腿部肥肉开始。

方法1：坐在地上，将一只脚抬高成斜前方75度，以拳头拍打小腿至大腿，每边可做5分钟。

方法2：利用市面上的浴盐放入浴缸中，让腿部浸泡一段时间，可以将肌肉松弛;浸浴完毕后也要在腿部进行拍打的动作，加速血液循环。

02做消脂收紧运动

当腿部的肉开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减腿工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形有氧运动。例如：一周三次跑步，跑完步以后仰卧，先把腿抬高与地面成90度，单腿收回，然后换另外一条腿，反复做10到15分钟即可。

03掂脚运动

找一块空地，将双脚平放，慢慢地让前脚掌脚往下使劲压，然后后脚掌用力将小腿向上踮起，令整个人身体向上提高，这个动作有节奏地重复20到30次，如果肌肉感觉到了酸痛效果更好。

04来回侧步瘦腿

当腿部脂肪含量较少的时候可以适当的加强腿部肌肉的锻炼，可以通过来回侧步瘦腿，先向右侧步然后用右手触摸右脚尖，然后向左侧步左手触摸左脚尖，来回十次为一组，每天3至4组任务即可。

全身减脂肪最好的运动 什么运动减大腿脂肪

跑步可能是最合适的选择，无论是对于腿部脂肪的消耗效果，还是上手的难易程度，跑步几乎是最好的选择，所以能减腿部脂肪的运动很多，但是综合来看跑步最合适。

腿减肥方法有哪些

1.腿部减肥方法的运动练习：腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。

做法是：腿要伸直(平常做的时候腿不伸直可以减腹部)，这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm 左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。

当然啦，重点是要坚持，每天做! 另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚，我那段时间不光吃这些水果，英国香格而我也在一直配合着吃，效果十分显著。一个月我的腿大概瘦了5厘米，这也是我第一次出现瘦腿有效果。

2.腿部减肥方法食谱减肥食谱减腿，主要是针对一些腿部脂肪多的MM来说，以下的这份减肥食谱减腿里边的食物可以有效地减去腿部的脂肪，到达减肥和减腿的功效。这份减肥食谱减腿 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效果。

以上就是对腿部减肥的方法介绍，减肥贵在坚持，但是前提是一定要有科学合理的减肥方法，否则只会使腿越来越肥的。一些食物对腿部减肥也是很有帮助的，在减肥的同时还能享受美味，真是人间乐事啊，希望大家都可以坚持上面介绍的方法，夏日露出美丽的双腿。

引体向上减肚子效果为什么不好

引体向上减肚子的效果不好并不是因为他没有锻炼到腹部，而是因为运动并不是锻炼哪个部位就可以减少哪个部位的脂肪。 减脂是全身性的，当身体需要脂肪提供热量时，会调动全身的脂肪来进行燃烧供能。有些人常说局部减肥，多动手就减手部脂肪，多动腿就减腿部脂肪，其实是错的。大肚腩的人通过跑步，往往能明显减小腹部，这就是最好的证明。

引体向上减肚子效果不好是因为它持续时间短，消耗热量很低，而且相比有氧运动他会消耗更多蛋白质而不是脂肪。

8个产后腿部健美减肥运动

STEP1：外转肌运动

准备：双脚站立并拢.以左手支撑椅背。

动作：右腿膝盖部位向后弯曲。维持妓部的平直，同时双腿保持平行，提起右腿，尽量朝外侧伸。这会使两侧大腿的外转肌都得到运动。右边的外转肌呈动态运动，而左侧的则呈静态运动，要保持与地面呈水平状态。

STEP2：四头肌运动

准备：站立于椅子旁，以左手支撑椅背，双脚分立约印厘米。

动作：背部保持平直.双膝弯曲，宛如要坐于背后的椅子一般。但是，不要完全蹲坐下来，因为这会使大腿前部分的肌肉运动过于激烈。接着，恢复站姿。贡复6一8次，然后面朝另一方向，在另一边重复相同的动作。

STEP3：腿后膜运动

准备：双脚分立，与臀部同宽，面对着椅子，双手置于椅背上。

动作：保持誉部朝正前方.并与地面呈水平状态。同时，把身体的重量置于双手和右脚上，左脚脚尖尽量往后拉。使左脚维持某一角度，弯曲膝盖，然后再伸直，这可以使臀肌与腿后触的肌肉，在左大腿后侧的肌肉得以运动。重复6一8次，然后再换一只脚进行运动。

STEP4：内转肌运动

准备：身体向右侧躺.右手肘伸出，以右手掌支撑头部.艘骨的位置正对着前方。

动作：上方的件部要直直地在下方拼部的正上方。保持身体的平直.使之呈一直线，同时要收缩腹部的肌肉。弯曲右膝.同时左手置于身前，以保持身体的稳定。尽量提起左脚，直至最大的幅度，然后再慢慢地放下来。这运动将会增强臀部与左大腿外侧的肌肉.要保持上臀收缩、向前的姿势。否则虽然腿已经抬得够高，但是却用错了肌肉。重复6一8次，然后再进展至1沙次，两边各做8次。同时，若有需要.可稍作短暂的休息。接着，再换到左侧，做右腿的运动。也可以改变这练习，一次是保持脚蹂弯曲，而另一次则是脚尖直立。

STEP5：肌压缩运动

准备：背部平贴于地面，膝盖弯曲，脚板平贴于地面.微微分开。

动作：吸气再吐气，在吐气的同时，收缩腹部，使背部平贴于地面。将件部紧压并拢再放松。重复6一8次，再进展至16次。

STEP6：抬提臀运动

准备：背部平贴于地面，膝盖弯曲。脚板平贴于地面，微微张开。

动作：吸气再呼气，在呼气的同时，收缩腹部的肌肉，使背部平贴于地面。紧压并拢礴部，将臀部上抬.离地面数寸，然后再放松恢复原来的姿势。重复6一8次，最后要进展至16次。

STEP7：缩盆肌运动

准备：同上。

动作：与前面的练习一样，不过这次在压缩和上提的时候，要压着大腿，以运动内侧的肌肉。放下释部的时候，放松大腿并分开。重复6一8次，最后进步至16次。紧缩并上提臀部肌肉，压紧大腿内侧，紧压并拢。当骨盆肌肉向上推时，同时也做这运动，然后再放松，慢慢地恢复平躺的姿势。

STEP8：提小腿运动

准备：向右侧躺.以右手支撑头部。弯曲左膝，将左脚横跨于右脚之前，而左小腿则平贴于地面。

动作：右大腿要维持呈一直线，同时右脚裸微微向上，朝着天花板。右腿上举.离开地面数寸.然后再慢慢地放下。有韵律地重复上提与放下的动作6-8次，能够做连续16次时，再做下一节的运动。

温馨提示：

您在做STEP1 的时候需要注意的是，当弯曲膝盖时，背那要保持平直。膝盖完全弯曲的话，很容易引起膝盖的拉伤，因此，您只要做出仿佛要坐在椅子上的动作就可以了。脚趾要维持在膝盖的正前方，不要让膝盖彼此向内靠拢弯曲，因为这很可能会使膝盖拉伤。脚跟要贴于地面，因为这可以进免膝盖过于弯曲。

您在做STEP2的时候需要注意的是，由地面提起脚的时候，要保持膝盖的平直。将垫子或毛巾铺在地上，可以使臀部的骨骼觉得较为舒适。使内侧的腿稍徽向上。以便内收肌可以正确地运动。将左手置于前方的地板上，以平衡姿势。

腿部运动减肥法

减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下两方面着手。

一、 进行大腿减肥的全身运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。但在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走，是美腿理想的锻炼方法。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。

二、 进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后脚跟离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

瘦腿妙法大放送

一、水肿型腿

就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。

避免久坐+敲胆经减腿法

平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪，也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅，敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环。

二、肥胖型腿

姑且称之为肥胖型粗腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。

长时间有氧运动+拉伸肌肉

消耗体能多的动作，拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。

三、粗壮型腿

就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。

适量运动+避免营养过剩

不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

如何减掉小腿赘肉

·床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

·地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

·办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

·食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

运动减腿法

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

减小腿按摩

1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

喝水能减腿部脂肪吗

腿部脂肪的减少需要腿部参与运动后脂肪参与供能被消耗，而喝水并不能达到这样的效果，所以喝水是不能减去腿部脂肪的。