最快收腹瘦腰的方法

最快收腹瘦腰的方法

1、腹部缩进去

将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

2、腹部往上提

首先用双臂支撑在地上，然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起，让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。

收腹瘦腰食物

山药：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

地瓜：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

洋葱：洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

莲藕：莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出借此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

小米：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

糙米：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

中年快速瘦腰收腹健美操

一、拱背运动

1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

三、划船运动

1.预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放 左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

七、挺腰运动

1.预备姿势：仰卧，背贴地， 双腿屈膝分开，双臂平放体侧

2.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。

八、转体运动

仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

瘦腰腹的最快方法

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双手张开掌心向下，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向左上方伸直，然后再慢慢收回。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，使左腿伸直，左脚撑住地面，右腿向上伸直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向前提，再慢慢向后上方抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，右腿伸直，右脚撑住地面，左腿向后上方抬高伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向前提，同时身体向前倾斜压低，然后再向上抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

双臂伸直，双手向后撑在瑜伽垫上，并支撑身体，双腿并拢伸直，且脚后跟撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿绷直慢慢向上抬高，再放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

双臂伸直，双手向后撑在瑜伽垫上，并支撑身体，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，双手发力，将臀部尽量向上抬高，再慢慢放低。

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚臀部地面同时把臀部向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双膝尽量分开，然后再靠拢。注意，再动作进行过程中，臀部要始终保持向上抬高的状态。

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直 ，收紧腹部，然后先将双膝分开，再将臀部向上抬高，然后慢慢放下，并使双膝靠拢。

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手扶在腹部前方，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向前伸直，并做上下抬高、放低的动作。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

以上8个动作，能有效锻炼到你的腿部肌肉和腰腹肌肉，在瘦出性感美腿的同时，还能让你瘦出纤腰马甲线哦。每天坚持练习，你就会遇见越来越美的自己啦！加油哦！

产后瘦腰的三种最快方法

产后瘦腰的三种最快方法

孕妈妈产后因为需要坐月子，总是不能动，所以导致脂肪大量堆积，赘肉也因此迅猛增长，想要快速减肥瘦腰就成了孕妈妈们的一个最大心愿了。怎样才能在孕后快速成功瘦腰呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。

产后瘦腰的最快方法一

调整好心态

产后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，一方面不能半途而废;另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对产后瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态。

起床喝水

当你早上起床后，先用切一片柠檬泡一大杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排除体内垃圾是非常重要的，产后不久常会出现便秘的情况，也可以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。

瘦腰不能束腰

有的新妈妈计划用腹带来早日实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。

因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈妈得痔疮。

按摩收腹

在洗澡的时候可以对腹部进行按摩，在热水的冲洗下不断地按摩腹部的脂肪，可以帮助脂肪的燃烧。在热水的冲洗下按摩五分钟，然后在冷水的冲洗下按摩五分钟。这样反复进行效果会更好，可要看清楚自己的身体适不适合，并不是所有人都适合这样的方法。

不要使用减肥药或者针灸

减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝体内，产生不好的影响;其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈妈来说应该等宝宝断奶以后才开始进行针灸瘦腰疗法。

做家务瘦身

或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今天开始做个勤劳的人吧，多拖地，这个方法可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。

产后瘦腰的最快方法二

拒绝洗桑拿

有的新妈妈用热气蒸发水分的方式(桑拿浴)来瘦腰减肥，但其实这个危害不小，会导致体 ..........

瘦腰腰带有用吗 瘦腰腹的最快方法

少吃多动。

无论是想要瘦哪里，通过服用减肥药、佩戴束腰带等方法都只是短时间的瘦腰腹，都有很明显的反弹作用，只有好好的控制饮食，避免吃高热量高脂肪高糖高盐食物，多吃蔬果、蛋白质丰富的食物，再搭配适量的运动，如每天30分钟到一个小时的快步走、跑步、骑自行车、健身操、游泳等才能从根本上提高自身新陈代谢，燃烧脂肪，快速瘦腰腹。

最快收腹瘦腰的方法

1、腹部缩进去

将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

2、腹部往上提

首先用双臂支撑在地上，然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起，让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。

3、V字型平衡

呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

4、心窝上转圈

先将手掌放在心窝的那个地方，然后指尖用绕圈的方式从左面的肋骨下面开始。一边慢慢的吐气，一边用手掌去画圆圈，保持轻柔的转动30秒左右。

5、用指尖揉压

用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。

用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转，按摩30秒。

用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置，用手掌轻轻的压住磨擦。

瘦腰收腹的健美操 收腹运动

1仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。

2收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。

反复做12次,收腹时呼气，放松时吸气。

腰部赘肉怎么减最有效 时刻保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。

白领最爱的瘦腰高招

1.白领如何瘦腰呢?不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

2.少在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

3.不要一个人进食，这就帮大家解决了白领如何瘦腰的疑问了。

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

4.不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

5.注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

6.常做仰卧起坐

仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

上面为大家分析了白领是如何瘦腰的问题，相信大家也已经了解清楚了白领是如何瘦腰的。希望上面的内容对大家能有帮助，如果你也想减肥瘦腰的话，不妨试试这些好方法吧。

怎样快速瘦肚子和腰

一、饭后站立半小时

中晚饭过后不要坐着，这样容易导致腰腹部囤积脂肪，这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时，这样不仅能帮助消化，还可以燃脂瘦身。

二、保持收腹状态

时刻保持收腹的状态，这能让腹部的肌肉处于紧张状态，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交车、走路还是坐著，都要提醒自己保持收腹，是减少赘肉的好方法，同时也是瘦腰的最快方式。

三、勤做瘦腹运动运动是减肥必不可少的一环节，所以除了以上要注意的一些小细节之外，多做瘦腰腹运动也是很有必要，如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

四、站立扭腰

这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

瘦腹部的最快方法 俯身收腹操

双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。