转呼啦圈消耗多少热量 呼啦圈重的热量消耗多还是轻的
转呼啦圈消耗多少热量 呼啦圈重的热量消耗多还是轻的
呼啦圈越重，人体负重越大，要转动呼啦圈自然要花更大的力气，消耗的卡路里自然也会越多。但是太重的呼啦圈有一个弊端，对身体撞击大，容易伤害腰腹部。
多重可以根据自己的体力来定，一般的成年人是1公斤左右。还有一个方法鉴定：用小手指可以轻松提起来的重量是比较合适的。
每天30分钟呼啦圈能瘦小腹吗 什么时候转呼啦圈减肥效果最好
避开空腹饱腹即可。
转呼啦圈瘦身并没有一个比较严格的最佳时间，一般情况下，只要避开空腹、饱腹状态转呼啦圈，其它时间段都是可以的。
因为空腹时人体水分和能量较少，长时间转呼啦圈消耗的能量过大的话容易使身体虚弱，易出现头晕眼花、乏力的情况。而饱腹时体内的食物没有完全消化完，这时转呼啦圈容易出现腹痛、呕吐等胃不适反应。
如何快速瘦腰腹呢
有氧呼啦圈瘦腰法效果如何?
呼啦圈的运动量比我们想象中的要大得多，因为要转动呼啦圈，不仅仅是需要腰腹施力，实际上时使用到全身的力度来让其转动的!转动呼啦圈每10分钟就能消耗100大卡的热量，跟跳绳是一样的哦!但相比起来，跳绳是不是要吃力得多呢? 虽然每天玩10分钟的呼啦圈消耗100卡的热量有点少，但其实消耗热量并不是呼啦圈的魅力之处哦!呼啦圈减肥法最大的特点是，通过转动呼啦圈，刺激平日无法活动起来的深层肌肉，特别是腰腹周围，平日最容易积聚脂肪，肥肉一层一层地挤压，通过这样扭一扭，让脂肪彻底燃烧起来，提高新陈代谢，改善易胖体质，而且还能击退减肥的大敌——便秘呢!
有氧呼啦圈瘦腰的注意事项
虽说呼啦圈玩法很简单，谁都能轻松驾驭，而且在家里就能动起来，可在玩之前，必须确定周围没有障碍物，要先收拾好，以免在转动呼啦圈的途中，将物件摔坏。 另外，转动的方式也有技巧，如果长时间不练习的话，转起来会比较难，所以最初要先练习一下，等习惯了就开始利用呼啦圈瘦腰腹吧!
有氧呼啦圈瘦腰的技巧
呼啦圈瘦腰并不是施力令其转动起来这么简单哦，很多人只管让它转起来，所以呼啦圈很容易中途就掉地上，必须有技巧地转动才能真正刺激腰腹的深层肌肉哦另外，转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了!
转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。
很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。
其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!
做呼啦圈的时候一定要掌握一些好的技巧，并不是随便什么时候都是可以进行呼啦圈的运转的，特别是在转呼啦圈的时候呢一定要注意一些事项，千万不要觉得随便的转就可以减肥的，只有遵照一定的技巧来转的话，才能够起到瘦腰腹的效果的，希望上面的事项大家一定要注意。
呼啦圈能瘦腰吗
呼啦圈能瘦腰吗?
呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。
转多久呼啦圈能瘦腰?
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。
注意：
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。
2.转呼啦圈的部位
对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
总则：
运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。
呼啦圈可以减肥吗
一、呼啦圈可以减肥吗?
转呼啦圈是一种全身性的运动，能够达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间够长。转呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动的时间，并且是持续性的运动，才能达到有氧运动的阶段，这样才能消耗身体上的脂肪以及热量。每周要转三次，每次至少三十分钟，心跳达到一百三十下。因为转呼啦圈的运动强度不是很够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
二、呼啦圈是否越重越好?
呼啦圈并不是越重越好，也许比较重的呼啦圈在开始的时候需要花更多的力气才能甩起来，但是不久之后这就会成为一种惯性运动。呼啦圈减肥的重点在于运动的时间要够长，短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，而不会消耗多余的热量。较重的呼啦圈不利于运动的持久性。而且太重的呼啦圈对内脏的撞击力量也比较大，有可能会损伤脏腑。
三、呼啦圈减肥法不适合哪些人?
由于转呼啦圈主要靠腰部用力，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能达到收腹的效果。但是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜参加这项运动的。同时在转呼啦圈之前，应该先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
四、转呼啦圈减肥会伤腰吗?
有专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。而且一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈每次至少要运动三十分钟，对于老年人来说，这个运动标准过高。长时间扭动腰部，容易造成腰肌劳损加重、腰椎间盘突出以及腰椎小关节增生等。因此，老年人不适宜转呼啦圈。
呼啦圈减肥应掌握熟练地技巧并有耐力坚持按量完成，只有这样呼啦圈减肥瘦身才有可能实现。
什么时候转呼啦圈减肥效果最好
清晨空腹转减肥效果好
早上8点之前，空腹转呼啦圈减肥效果是最好的。此时肠胃都空了，热量消耗主要来自脂肪分解。
注意：转呼啦圈之前喝一杯温开水，还有促进身体排毒的效果。
饭后2小时转呼啦圈
饱腹的情况下不宜转呼啦圈，这样会影响肠胃运动，经常这样容易导致消化不良。除了清晨，饭前也不宜转呼啦圈，特别是晚饭前，这样会增强饥饿感，容易在不知不觉中增加食物摄取量。除非你能控制你的饮食，要不然饭前最好不转呼啦圈。
转呼啦圈的最佳时间
早上8点之前，空腹转呼啦圈减肥效果是最好的。此时肠胃都空了，热量消耗主要来自脂肪分解。
注意：转呼啦圈之前喝一杯温开水，还有促进身体排毒的效果。
饱腹的情况下不宜转呼啦圈，这样会影响肠胃运动，经常这样容易导致消化不良。除了清晨，饭前也不宜转呼啦圈，特别是晚饭前，这样会增强饥饿感，容易在不知不觉中增加食物摄取量。除非你能控制你的饮食，要不然饭前最好不转呼啦圈。
转多久呼啦圈能瘦腰
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。
注意：
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。
2.转呼啦圈的部位
对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
总则：
运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。
呼啦圈瘦肚子多久见效 30分钟呼啦圈多少热量
持续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。
呼啦圈消耗的热量在中低等强度范围，如想要依靠转呼啦圈减肥，需持之以恒的进行才有用，而且呼啦圈一开始锻炼一定要掌握好正确动作和强度，对于新手而言，是不建议第一次就转半小时的，以免造成局部肌肤损伤，出现肌肤乌青的现象，应随着熟练程度再慢慢加强训练。