上下楼梯对膝关节伤害最大

上下楼梯对膝关节伤害最大

下蹲、上下楼梯对膝关节伤害最大

人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节，膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零;站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍;上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3-4倍;下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。

不同动作对膝关节的影响不同，那么我们日常如何减少对膝关节的损伤，让它尽量“耐用”呢?丁悦指出，首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损。其次，由于蹲下时膝关节负重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势，并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。此外，注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，以保护膝关节。需要强调的是，以上几点对于年轻人来说同样适用，年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。

注意饮食也可维护膝关节健康。平常应多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康。

关节炎骑车锻炼还是步行好 爬楼梯伤膝盖吗

伤膝盖。

每上一级楼梯，膝关节将承受超过体重4倍的压力，任何一次爬楼梯，都是对膝关节的压迫和磨损，建议如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的，但是本身膝盖有损伤或上了年纪的人、体重较重的人则不建议爬楼梯，可以选择快步走、游泳等方式锻炼身体。

膝关节怎么做

1、过胖的人要放缓速度

保护我们的膝关节要从我们日常生活中的小事情做起，过于肥胖的人日常生活中要适当的放慢自己的速度。

身体过胖预示着体重过大，这样在爬楼梯时整个身体的重要对腿部的压力更大，看似下楼梯很轻松，其实整个身体的压力全部集中在膝盖，对膝盖的磨损是严重的。

所以，如果感觉自己的体重过大，爬楼梯的时候好减缓速度，可以慢慢的爬，这样可以分解对腿部短时间集中的压力。

2、膝盖已经受伤的不要爬楼梯

如果您的膝盖已经受伤了，那么在日常生活中就不要在爬楼梯了，这样反而会让自己的膝盖伤害更严重。

如果膝盖曾经受过一些伤，建议不要再进行爬楼梯锻炼，现在很多楼房都有电梯，建议还是做电梯为好。

爬楼梯也要注意以下两点

一是在下楼梯的时候尽量让脚掌先着地，然后全脚着地，减轻膝关节压力。

二是爬楼梯后对膝关节进行一下按摩，平时也可以常做下蹲起立的动作，加强关节的柔韧性。

预产期到了还没反应爬楼梯有用吗

预产期到了还没反应爬楼梯有用。

孕妇到了预产期还没反应的话可以适当爬爬楼梯，爬楼梯可以促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，锻炼大腿和臀部的肌肉群，可以帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。对于到了预产期还没有生的妈妈，可以采用此方法进行辅助。但要注意运动的强度不要过于强。所以说，预产期到了还没反应爬楼梯是有用的。

预产期到了还没反应爬楼梯的注意事项

1、爬楼梯必须适度，一天不爬超过4层楼梯。并且不要做激烈的运动，或者一次爬行太久。因为宝宝到后期已经完全发育正常了，如果你突然进行剧烈运动，有可能导到脐带在运动过程中绕到胎儿的脖子，导致胎儿窒息。

2、爬楼梯会增加脊椎的压力，会增加膝关节的摩擦，所以过度地爬楼梯，反而造成腰酸以及膝盖受伤。尤其是下楼梯，对膝盖的伤害更大。依据人体力学的研究，每下一个阶梯，就会造成膝关节的一次冲击，以致膝盖受伤会更严重。所以，建议产妇上楼梯，不要下楼梯。以免增加的体重造成脊椎和膝关节的负担及伤害。

孕妇爬楼梯有什么好处

孕妇爬楼梯最大的好处就是增强孕妇体质，为之后的顺利分娩创造良好的条件。

孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆、增进食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身体的柔韧性、促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

但不可忽视的是，爬楼梯会增加脊椎的压力，会增加膝关节的摩擦，所以过度地爬楼梯，反而造成腰酸以及膝盖受伤。尤其是下楼梯，对膝盖的伤害更大。依据人体力学的研究，每下一个阶梯，就会造成膝关节的一次冲击，以致膝盖受伤会更严重。所以，孕妈妈爬楼梯要讲究方法。

首先要看自己的身体状况是否能爬楼梯，如果以前就一直在爬楼梯，那么孕期可以继续，如果以前没有爬过楼梯，一爬就气喘吁吁，那么建议你不要强行爬楼梯。其次，爬楼梯必须适度，一天不爬超过4层楼梯，而且只能上楼梯，不要下楼梯。要让骨盆活动，增加弹性，最有效的还是“蹲下来”，不能爬楼梯的孕妈妈不妨在自己家里做一些轻松的下蹲动作，同样会收到不错的锻炼效果。

爬楼梯伤膝盖吗

人体的各个关节可以帮助人体完成一些最基本的动作，比如膝关节主要的功能是帮助人完成腿部的屈伸和支撑大腿的重量，是大腿和小腿的关联部位，爬楼梯这个最简单的动作是需要用膝盖来完成的。我们看到一些老人家都会出现膝关节的退行性病变，也就是因为常年的磨损导致膝关节的病变，笔者一位朋友的老母亲就是患了膝关节退行性病变，导致膝关节疼痛，最后无法行走，因为她们那个年代电梯是很少的，住在城市里也基本上要爬楼梯，因为日积月累，又不懂得保护，结果磨损到一定程度就非常严重了，最后只能将两个膝关节全部换掉，一个换成了不锈钢的，一个换成了塑料的，花掉了几十万的费用。可见长时间的磨损对膝关节是有很大的伤害的。于是，不禁有人会问，那爬楼梯会伤害膝盖吗?我们一起来分析一下。

其实爬楼梯是一项非常好的运动，如果每天能够坚持爬楼梯的话，对于心肺功能是一种锻炼，对于腿部的健康也是一种呵护，但是，因为爬楼梯主要是关节的运动，因此，一定会造成膝关节的一些磨损，因为有爬楼梯就有下楼梯，下楼梯的时候是整个身体的重量都集中在膝关节上，因此会增加膝关节的压力，增加膝关节的磨损，所以，才有“上楼健身，下楼伤身”这样的说法。但是，只要平时爬楼梯的时候多注意关节的保护，无论如何爬楼梯都是一项值得推崇的健身运动，那如何加强膝关节的保护呢?

1、过胖的人要放缓速度。身体过胖预示着体重过大，这样在爬楼梯时整个身体的重要对腿部的压力更大，看似下楼梯很轻松，其实整个身体的压力全部集中在膝盖，对膝盖的磨损是最严重的，所以，如果感觉自己的体重过大，爬楼梯的时候最好减缓速度，可以慢慢的爬，这样可以分解对腿部短时间集中的压力。

2、膝盖已经受伤的不要爬楼梯。如果膝盖曾经受过一些伤，建议不要再进行爬楼梯锻炼，现在很多楼房都有电梯，建议还是做电梯为好。如果万不得已一定要爬楼梯也要注意以下两点：一是在下楼梯的时候尽量让脚掌先着地，然后全脚着地，减轻膝关节压力，二是爬楼梯后对膝关节进行一下按摩，平时也可以常做下蹲起立的动作，加强关节的柔韧性。

3、可以采用上的时候爬楼梯，下楼梯的时候坐电梯。喜欢爬楼梯锻炼的朋友可以采取这样的方法，可以爬几层的楼梯进行锻炼，但是，下楼的时候选择做电梯。这样就可以减少膝关节的磨损。

经常爬楼梯怎么保护膝盖

建议戴护膝。

由于爬楼梯对于人体膝盖是具有一定压力的，长时间进行可能会伤害膝盖，因此爬楼梯的时候要对膝盖采取保护的措施。

主要的做法就是可佩戴保护膝盖的护膝，能很大程度上减少爬楼梯对膝盖的冲击；其次就是爬楼梯之前要注意热身运动，避免突然运动导致膝盖承受不来。

最后就是要是自身的膝盖不好，那么尽量不要进行爬楼梯，尤其是患有髋关节、膝关节、踝关节疾病者更加不要尝试进行。

爬楼梯对膝盖有损伤吗 爬楼梯的注意事项

1、爬楼梯之前要活动膝关节、踝关节，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，减轻对膝盖的伤害。

2、女性不要穿高跟鞋爬楼梯，穿高跟鞋爬楼梯膝关节负荷加重，而且人体平衡力降低，会增加受伤风险。

爬楼梯膝盖痛怎么回事 爬楼梯如何保护膝盖

重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤，在爬楼梯前，要做好准备动作，稳住重心。

爬楼梯之前，一定要先将下肢尤其是膝关节充分活动开来。比如做5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。

一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地，身体重心不稳，容易出现身体向后倾斜情况。

人字拖无法和脚完全贴合，鞋底很薄；高跟鞋不稳定，令膝盖负荷更大的压力；松糕鞋鞋底太厚，抓地不牢。穿以上三种鞋走楼梯，不仅使动作变形，耗费更多体力，稍有不慎，还会发生滑倒、扭伤等意外，所以坚决不能穿。走楼梯，建议最好穿合脚、稳定舒适的运动鞋。

下楼时，膝关节受到的压力远远大于上楼时。所以无论走多高的楼层，下楼时都要放慢脚步，甚至可以乘坐电梯。

锻炼时应量力而行，循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。还有，在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。