几个秘诀快速燃起她的激情
几个秘诀快速燃起她的激情
给她嗅觉上的刺激。有调查显示，71%的人认为，体味是一种特别的“性奋剂”;约1/3的女人青睐体味浓烈的男人，会为之痴狂。男性要好好利用这一点，一方面，洗澡时尽量不要用味道太重的浴液，另一方面可以把她揽入怀中，让她静静陶醉在你的胸怀，感受你的味道。
别让她穿贴身内衣。贴身的内衣可以勾勒曲线，展现性感，激起男人的欲望。但对女性来说，胸罩和内裤太过贴身，会让她担心身材。让她沐浴后穿件丝质的宽松睡衣，光滑的布料会刺激她的皮肤，让女性容易产生性冲动。
改变谈话内容。稍微采用一下挑逗性语言，就能起到很好的效果。比如，快下班时，在办公室里给她发个调情短信：“我们上次做爱是在浴室还是厨房?那次你是不是感觉很美妙?今晚我们要不要尝试找个新地方?”专家认为，带有挑逗性的短信能同时调动男女双方的“性欲雷达”，对接下来的行动充满了期盼。
尽情欣赏甜蜜照片。研究发现，当人们看伴侣照片30秒钟后，大脑中负责调动性欲的部分就会增强，进而很容易产生想要做爱的冲动。可以给她欣赏你们一起拍摄的甜蜜照片，让她渐入佳境。
至少拥抱20秒。最新研究发现，拥抱时间达到20秒钟会增加两个人体内后叶催产素的分泌量。面对面的身体接触会让双方产生深度依恋的感觉，对于女性来说，简单的拥抱就能调动起她们的性欲。
快速燃起女人的激情
美国“MSNBC”网站给男士们提出一些建议和技巧，可以令女性快速启动性欲。
给她嗅觉上的刺激。有调查显示，71%的人认为，体味是一种特别的“性奋剂”;约1/3的女人青睐体味浓烈的男人，会为之痴狂。男性要好好利用这一点，一方面，洗澡时尽量不要用味道太重的浴液，另一方面可以把她揽入怀中，让她静静陶醉在你的胸怀，感受你的味道。
别让她穿贴身内衣。贴身的内衣可以勾勒曲线，展现性感，激起男人的欲望。但对女性来说，胸罩和内裤太过贴身，会让她担心身材。让她沐浴后穿件丝质的宽松睡衣，光滑的布料会刺激她的皮肤，让女性容易产生性冲动。
改变谈话内容。稍微采用一下挑逗性语言，就能起到很好的效果。比如，快下班时，在办公室里给她发个调情短信：“我们上次做爱是在浴室还是厨房?那次你是不是感觉很美妙?今晚我们要不要尝试找个新地方?”专家认为，带有挑逗性的短信能同时调动男女双方的“性欲雷达”，对接下来的行动充满了期盼。
尽情欣赏甜蜜照片。研究发现，当人们看伴侣照片30秒钟后，大脑中负责调动性欲的部分就会增强，进而很容易产生想要做爱的冲动。可以给她欣赏你们一起拍摄的甜蜜照片，让她渐入佳境。
至少拥抱20秒。最新研究发现，拥抱时间达到20秒钟会增加两个人体内后叶催产素的分泌量。面对面的身体接触会让双方产生深度依恋的感觉，对于女性来说，简单的拥抱就能调动起她们的性欲。
运动减肥成功的12个小秘诀
秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子
绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
还记得瘦身男女里面的情景吗?光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的，快搜罗你身边所有的减肥信息，加油减肥吧!
秘诀2：减肥不能减“心”
绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟注意事项)和2～3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3：计划是用决心订出来的
绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。
秘诀4：锻炼前2小时的进食量
绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀5：你用心律检测器吗
绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。
随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。
秘诀6 仅有一种训练方式是不够的
许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
对抗招数：
例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举，哑铃平举，哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
秘诀7 吸气，呼气，再吸气，收缩腹部"交响曲"
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数：
此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。
秘诀8 不是每段强度都适合你
当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
对抗招数：
锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
秘诀9 别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数：
不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样 以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。
秘诀10 和教练交朋友
朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
对抗招数：
混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法，训练班分成哪些种类，买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
秘诀11 运动可以是"家常便饭"
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。
对抗招数：
为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。
秘诀12 从内心热爱锻炼
锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗 放弃之后会是什么结果 其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。
对抗招数：
当你摆平了工作上一件棘手的事情，当你解决了与男朋友之间的争端，当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步，骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。
让感情快速升温的秘诀
1、说出你的感受
女人经常对来自伴侣的爱心怀感激，却不常表达出这种感情。而说出你的感受，恰恰是令关系更牢固的方法之一。从现在开始，当他为你做了一顿营养丰富的早餐、在你身体不舒服时体贴地去做家务，或是主动去接孩子放学时，将你的感激之情传达给他吧!
2、没有秘密
在感情里，要敞开心扉，学会分享彼此。如果这个男人不能令你信任，你还能相信谁?分享过去只会让他更了解你。
3、别为小事烦恼
他经常忘了倒垃圾?经常不记得情人节?别为这种小事争吵。你是他的妻子，不是家长，没有男人喜欢为了小事而唠叨的女人。
4、坚定地支持他
当他在职场遇到难关、和某个家人或朋友相处不融洽时，坚定地站在他背后，这种支持对他来讲非常重要。
5、多一点信任
当他和女性朋友一起出去时，别一味地“吃醋”，学会放手，给他足够的信任，也别问太多他们在做什么。
6、拥有属于你们自己的日子
选择固定的一天，关掉手机、电脑，抛弃外面的世界，沉浸在只属于你们两人的日子里吧。让生活慢下来，享受其间的乐趣，煮饭、打游戏、读书、看电影……这些小事能够提升你们的幸福感。
7、爱情至上
把爱情和承诺摆在第一位，这段关系对于你而言，应该比工作、社交网络更重要。只有花时间去经营爱情，你才能收获更牢固的关系。
快速瘦腿有秘诀
减大腿第一话、运动篇
第一式：侧开式
小贴士：这个动作会让整个身体扭曲，由于双脚处于半蹲式，负重着身体的大部分重量，会带给腿部压力，燃烧腿部的脂肪，对腿部的锻炼非常有效。
双腿站直并拢，调整呼吸，弯曲膝盖并慢慢往向下蹲;接着吐气，把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。把双手抬到水平的位置之后，双掌合并，下方手肘用力，同时双手往内推。两腿保持平衡，确保大腿是和地面平行的。
保持这个动作，调整呼吸5次，分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态，慢慢抬起身体，之后用另一侧重复这个动作即可。
第二式：站立时手抓脚趾式
小贴士：这个动作看起来很简单，但是如果你的平衡感不够，单脚站立的时候就不能够稳定;做该动作时应收紧腹部以保持平衡。
双腿站直并拢，把双手慢慢放到胯部的位置。把重心慢慢的移向你的左腿。在吸气的同时将右腿抬起，挺直你的身体，双肩放松，保持最自然的状态，将右腿伸直。如果伸直右腿没有办法保持平衡，你可以试着弯曲膝盖亦可。
保持这个姿势，在重复5次之后换腿继续刚才的动作。
减大腿第二话、饮食篇
红薯玉米粒
红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。
材料：红薯、玉米、荷兰豆、香菇、葱、蒜、白糖、鸡精、盐
做法：
1.红薯去皮切丁，玉米粒和豌豆洗净，干香菇泡开，洗净切丁;
2.锅中水烧开，先将红薯丁下锅略煮;
3.再将玉米粒和豌豆下锅;
4.锅中烧油，炒香葱蒜，先下锅炒香菇，再将玉米粒、红薯丁、豌豆一起下锅炒;
5.略微翻炒一会，加盐、糖、鸡精调味，翻炒均匀就可以出锅。
柠檬蜜汁水果沙拉
1.柠檬 100克/24卡
柠檬酸能够促人体内的热量代谢，同时柠檬内还富含大量的VC，有效紧致美白肌肤，绝对是爱美MM们的美丽圣品，但避免空腹吃。
2.菠萝100克/32卡
属于酸性水果，整肠助消化。同时菠萝富含的酵素还能分解体内的毒素，可以有效排除体内的水肿，想要减肥的女性可以在餐后适量食用。
3.番茄100克/35卡
除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是MM们减肥的好食材。
4.苹果100克/50卡
苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、排除体内的毒素;再加上苹果富含钾，热量又低，还可以消除小腿的浮肿，是热衷于减肥的MM首选。
5.猕猴桃100克/50卡
富含VC，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。
材料：柠檬、菠萝、番茄、苹果、猕猴桃、蜂蜜、柠檬汁
做法：
1.苹果、猕猴桃去核，洗净，把全部水果切成小块，放盘中。
2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3.将柠檬蜜汁淋入苹果和梨上，拌匀即可食用。
八个小秘诀快速战痘
1、中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。
这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
2、早餐前喝咖啡
研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!
这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
3、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。
按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
4、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。
水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
5、早餐和午餐之间吃些花生
调查发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
6、卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
7、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。
因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
3个秘诀快速调整肠胃不适
1、合理饮食养肠胃
我们每个人平均一年都要吃掉453公斤以上的食物，而有一大半的人可能会被消化系统的毛病缠上，如便秘、消化不良等。中医上认为，养胃应以“疏肝解郁、和胃降逆”为主，只要利用一段集中休息的时间对胃肠进行调理，应完全能够达到给身体“加油”的效果。
2、粥品养胃
节日期间，亲朋好友难得一聚，一起大快朵颐是常有的事。但平时饮食就无规律，给肠胃造成很大伤害，再暴饮暴食，可能引起许多问题。假日不可贪食美味， 大鱼大肉要少吃。食品应营养丰富、易于消化，忌食生冷及过硬过热食品，少吃油炸食品，最好不要吃辣椒，少喝浓茶、咖啡等。
3、充足睡眠
睡眠充足，身体状况较好，抵御疾病的能力就会加强。相反，如果睡眠不足，肠道也会得不到充分的休息。此外，如果睡眠不好，作息不规律，植物神经调节功 能就会发生紊乱，而胃肠都是在神经调节下工作的，因此必然会影响胃肠消化吸收。对于平时睡眠不足、肠胃功能较差的人来说，用这七天假期来补充睡眠是一剂最 好的“补药”。假日不可纵欲过度，最好能按时休息，保证生活规律化。
女星瘦身花样百出
一、米兰达•可儿
瘦身秘诀：瑜伽
米兰达•可儿十年如一日，每天早上起床后都会做30分钟瑜伽，为迎接新的一天让身体注满能量。她说：“最难的部分就是说服自己去健身。所以，给自己买一身漂亮的运动服，在日程表上空出专门的时间去健身，并坚持下去，你会越来越满意身体的变化，越来越有动力去健身，从而变成一个良性的循环。”在饮食方面，可儿吃有机食品，喝含丰富的抗氧化剂的弱碱水，并吃许多牛油果，藜，椰子油和黑可可。
布莱克•莱弗利的瘦身秘诀是“不给自己压力”
二、布莱克•莱弗利
瘦身秘诀：零压力
26岁的布莱克•莱弗利似乎完全没有减肥这个困扰着许多同龄女孩的概念。她说：“我没有请私人教练，也没有刻意控制饮食。我每天早上都要喝一杯牛奶巧克力，吃一大块黑巧克力。” 她从来不强迫自己运动，只是有时进行很短时间的慢跑，做一些腹肌练习。她就是传说中的怎么都胖不起来的人，我们更愿意相信是轻松随意的零压力态度让她与肥肉绝缘!
杰西卡•奥尔芭用燃脂内衣来雕塑身材
三、杰西卡•奥尔芭
瘦身秘诀：燃脂内衣
生下小孩后，为了找回苗条的身材，杰西卡•奥尔芭连续穿紧身燃脂内衣长达三个月时间，流了大量的汗。她叫的送餐服务每天不超过1200卡路里(正常人每天平均摄取1900卡路里)，并且每天都运动45分钟。此外，她还坚持吃那种未包装的天然未加工食品。
蕾哈娜请私人教练来瘦身
四、蕾哈娜
瘦身秘诀：魔鬼私人教练
蕾哈娜为什么这么喜欢暴露的衣服?因为她的身材永远保持在最佳状态!蕾哈娜有一位私人教练，24小时为她提供健身建议。“即使在路上，即使是凌晨两点，只要她有一点时间，我就会开始训练她：武术，舞蹈，健美操和腹肌运动，专注于锻炼深层肌肉，并且不断反复。”至于食物方面，蕾哈娜倾向吃蛋白质丰富的食品，以保障她的舞台精力。
五、卡梅隆•迪亚兹
瘦身秘诀：冲浪
冲浪每小时燃烧600卡路里，所以卡梅隆•迪亚兹从来不需要系紧腰带控制饮食，运动完之后想吃多少吃多少。当然，随着年龄的增长，迪亚兹已经拒绝吃油炸食品，并在周末就为下周规划了健康饮食。有组织有纪律，才会有健美的身材!
吉赛尔•邦辰坚持“能动就动个够”的原则
六、吉赛尔•邦辰
瘦身秘诀：苦行僧
直到分娩前两周，吉赛尔•邦辰才暂时告别了健身房。她怀孕时体重只增加了13公斤。她坚持“能动就动个够”的原则，做瑜伽，冲浪，打排球，游泳和骑马。为了身体健康，她已经10年没有碰过苏打饮料!
黛安•克鲁格最喜欢亲近大自然
七、黛安•克鲁格
健身秘诀：远足
比起健身房，黛安•克鲁格更喜欢大自然。她空闲时会到洛杉矶的山区远足健行，或者骑着车在巴黎转悠。然而，她认为增肥的罪魁祸首是压力：“我很注意饮食，但是饮食不是增肥的原因。有时候我忙到忘记吃饭，还是不会瘦下来。”
断奶后乳头痒怎么办
秘诀一:愉快的心情心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。
秘诀二:健康的饮食遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。
秘诀三:重要的妊娠哺乳妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。秘诀四:定期检查、适当运动每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天5分钟的扩胸运动。秘诀五:和谐的性生活和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
断奶后乳头痒怎么办，这个问题大家肯定都不会再陌生了吧，如果以后给孩子断奶了，出现乳头发痒的情况，可以试着上面的这些秘诀，相信，会有一个很不错的效果的，分享给大家的这些，对大家肯定会很有用的，牢记这些秘诀吧。
秋季快速减肥秘诀
1、三餐一定要吃，而且要定时定量，不能说饱一顿饿一顿，不然下午或者晚上你会吃很多，很容易导致热量摄入过剩，造成身体脂肪堆积，尤其是上班族女生，一定要注意这个问题。
2、吃饭的时候，养成用小盘子装食物的习惯，这样自然而然你就会吃的很好，而且再装第二次食物的时候，你会觉得自己已经吃的够多，够饱了。
3、吃饭前一定要养成喝一碗汤的习惯，慢慢的喝，这样不仅有助于消化，而且还能控制属于，减少其他热量的摄入，自然而然就会瘦下来哦!
4、吃饭的顺序一定要改下，改为蔬菜、肉、饭的顺序吧，而且肉和饭最好不要一起吃，先吃肉后吃饭，这样比较利于消化哦!
快速减肥秘诀
早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡。
腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。
八个小秘诀快速战痘
1、中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
2、早餐前喝咖啡
研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
3、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
4、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
5、早餐和午餐之间吃些花生
调查发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
6、卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
7、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
体内毒素过多不利于健康，一定要时常给自己的肠子“洗洗澡”，以上小编所介绍的8个排毒妙招还不错哦。
11个减肥秘招终结肥胖
如今是以瘦为美的时代，如何减肥，是人们常挂在嘴边的问题。为了实现所有爱美女性的愿望，为大家提供下面12条来自成功者的减肥秘招。
秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子
能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。介绍一套减肥心理操
对抗招数：
首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。
如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
秘诀2：减肥不能减“心”
研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。减肥者该如何控制好情绪
秘诀3：计划是用决心订出来的
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。
锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。我减肥成功所用的计划
秘诀4：锻炼前2小时的进食量
锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。
锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀5：你用心律检测器吗
常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。
心律监测方法：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。
随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。
秘诀6：仅有一种训练方式是不够的
许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
秘诀7：吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重复5～10次。
秘诀8：不是每段强度都适合你
当运动心律达到最大可能的70%～80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%～60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
秘诀9：别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。
当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。间隔性锻炼更能燃烧脂肪
不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样?以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。
秘诀10：和教练交朋友
朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
秘诀11：运动可以是“家常便饭”
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。
为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。