hiit几天做一次效果更好

hiit几天做一次效果更好

因人而异。

HIIT属于高强度的间歇式运动，对机体体能的消耗要求比较大，所以其运动频率是需要根据个人体质以及运动基础来决定的。

如果是无训练基础的新手，建议最好是先做一次，当感觉身体体力恢复正常时再进行第二次，此后也可以根据自身的耐受程度来适当地增加频率，对于有一定训练基础的人群来说，也可以每2-3天做一次。

这样运动10分钟胜过跑步半小时

什么是高强度间歇训练法

是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

利用碎片化时间做HIIT，方案就是高强度1分钟，低强度或者休息半分钟，交替进行，每次10分钟左右，每天3次。在大餐之后的1小时，来一次这样的HIIT，能大大减少血液中的脂肪含量，防长胖效果超好。

具体方法有下面三种：

腿部训练

合理安排你的HIIT训练，避免其干扰到你的腿部训练，反之亦然。请不要将HIIT训练安排在大重量腿部训练的后一天---因为你将没有机会全力完成训练。类似的过度训练还会影响你的进步，同样会阻碍机体修复。请根据你腿部训练的强度，将腿部训练与HIIT 训练间隔开来，两种训练至少应间隔24小时，甚至更长一些。究其原因，是由于HIIT会消耗肌糖元(碳水化合物在肌肉中储存的形式)，产生无力感。因此你不应该将HIIT训练安排在大重量腿部训练的前一天。在腿部训练的前后两天，普通有氧运动可能更适合一些。

间歇跑

1分钟快跑+半分钟慢跑/快走，同样的10分钟时间，这样做，要比匀速慢跑10分钟，燃脂效果更好。

爬楼梯

这种方法虽然很少被人提及，但确实是减脂超神器。即使是中等速度的爬楼梯，也比匀速慢跑更燃脂。爬楼梯，甚至还有翘臀效果哦。

训练的时候一定要倾听自己内心的声音，不要强迫自己，如果在训练前，你感到疲乏或者身体不在状态，那么你就应该暂时停止训练，让自己休息一下。若身体状态不佳，你或许可以采用一些强度更低，更为简单的有氧运动来代替HIIT训练，在适度的休息过后，你的身体状态会变得更加完美。初学者在刚刚接触HIIT 训练时，最好将频度控制在每周一次左右，强度也不宜过大，做一些耗时较短的高强度间歇性训练即可。

燕窝吃多久才能看出效果 燕窝什么时候吃效果好

燕窝讲究少食多餐，保持定期进食，燕窝一般是早上空腹或晚上睡觉前服用最好，因为空腹的时候服用燕窝，对营养成分的吸收将达到最大的效果。而且如果条件允许的话，可以早晚各一次，效果更好。

HIIT做多久有减脂效果 HIIT怎么做减脂更好

减肥是最终原理是消耗的热量大于摄入的热量，所以除了运动外，还要控制饮食摄入：

1.适当减少每餐的食物量，但是不能减少太多疯狂节食。

2.多吃富含膳食纤维的食物如水果蔬菜等，他们热量低，又不会让你感到饥饿。少吃高热量食物如奶油、肥肉、巧克力等。

HIIT结合有氧运动，可以增加热量消耗，也可以避免单一运动的厌烦造成运动情绪降低。需要注意的是，有氧运动要安排在HIIT之后，HIIT强度较大，有氧运动后体力不够，容易导致HIIT不能完成，甚至受伤。而有氧运动强度较低，也较为安全。

激光脱毛多长时间做一次效果最好

激光脱毛是针对过多体毛的专业治疗术，它可以将患者过多的体毛用激光脱掉，而且治疗后不会重复再长，安全还可靠。激光脱毛是通过适当的照射，让激光深入毛囊内，打击毛球和毛囊膨大部两个区域，进而使毛囊破坏，达到体毛不再生长的目的。从技术要求上，在破坏毛囊的同时，要保护好周围的组织和表皮，避免形成疤痕，而且不影响排汗功能。不过，若要想达到皮肤完全光洁无瑕的目的，通常需要4-5次的疗程。

由于人体的毛发分为生长期、休止期和退行期三个阶段。进行激光脱毛时，激光仅对处于生长期的毛发有作用，对于处于休止期的毛发起不到脱除的作用，因此，要想使皮肤达到完全光洁，一般需要3-5次左右的治疗，而每次治疗期应间隔1-2月。从脱毛程序来说，整个程序下来，基本需要4-6个月的时间。尽早的脱干净，夏天不管穿多清凉都随心所欲了。

激光脱毛治疗的疗程通常每1-2个月治疗一次，但是，也存在个体差异。一般要3-5次彻底清除毛发。每个部位的治疗周期不太一样，像腋毛这样比较粗硬的毛发大概三次到四次就可以完全根除，如果是四肢比较细软的毛发则需要五次甚至更多。因此需要4个月到半年的周期。单次治疗时间也根据面积不同而有所差异.

第一次做完大概一周左右，可以感到毛发没有任何疼痛感地自然脱落，新长出来的毛发也会变得细软且色淡。随着治疗周期发展，新生的毛发越来越少，颜色也越来越淡。严格地说，至少能让80%以上的毛发永久脱落。还是有一些很稀疏的长出来，但基本已经完全不影响美观了。

冻疮疤痕怎么消除 抹薰衣草精油

薰衣草精油中独特的精油分子能淡化肌肤表层沉淀的黑色素，达到美白和润肤的作用，还能净化血脂，促进胶原蛋白产生，平复细纹。

具体操作：最好选用复方薰衣草精油，倒出适量涂在冻疮疤痕处，然后轻轻按摩5分钟，加速精油吸收效果更好。每天坚持2次效果更好。

足底按摩多久做一次好 足底按摩多久一次好

足底按摩每天按摩1-2次均可。

若长期坚持，每天按摩一次，效果更好;如每天按摩一次，按摩的时间定在上午，下午或晚上均可，但坚持每天同一时间为好;如每天按摩2次，以上午，晚上睡觉前各一次为宜;一般病症10次为一个疗程;经过按摩疾病基本好转之后，应坚持再按摩一段时间，以巩固疗效，减少复发。

减肥果泡水一天喝几次

减肥果泡水一天喝1-2次效果最好，经常喝减肥果对身体有好处，但也不宜多喝。

瘦瘦果，又名瘦身果、减肥果，具有瘦身，健脾消食，润肠通便、利咽消肿、补充营养、防癌抗癌等作用。尤其适合夏季饮用，平时一次2-4克，开水冲泡，加入少许金银花，菊花，效果更佳。味苦，可以放点甜菊叶，让口感更好些。

白醋加白术可以美白吗 白醋加白术多久用一次好

白醋加白术是可以天天用的，而且早晚各用一次，效果更好。但是当皮肤逐渐变白后，建议还是停止使用。白醋加白术虽然有着很好的美白祛斑效果，但白醋终究属于酸性物质，长时间使用对皮肤还是有一定刺激的，尤其是敏感性皮肤和干性皮肤，要谨慎使用。

怎么做减脂更好 HIIT减脂效果好吗

当然好了！

HIIT通过高强度间歇性训练，不仅训练时消耗大量热量，并且运动后还能需要持续消耗热量弥补运动中的“损害”。一次20分钟的HIIT运动，可能相当于45分钟的慢跑。所以HIIT的减脂效果是很好的。

通便排毒的食物 红薯

多吃红薯能够帮助大便通畅易解。红薯中含有大量的膳食纤维能够帮助有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，同时还能够帮助降低肠道疾病的发生率，有效帮助消除便秘，通便排毒。

食用方法：鲜地瓜叶250克，加油、盐炒菜一起吃，一次吃完，早晚空腹吃1次，效果更好。

适用人群：慢性便秘、大便燥结的人。

脚蹬拉力瘦肚子的效果好吗 脚蹬拉力多久做一次好

建议隔1-2天做一次比较好。

脚蹬拉力的时间最好间隔1-2天做一次最好，因为这样既可以使人体肌肉组织得到很好的放松，又不会导致锻炼的成果被消耗，使脚蹬拉力的锻炼效果更好，所以一般建议脚蹬拉力隔一天做一次比较好。

珍珠粉去黑头的方法

每晚睡前先用温水洁面，取适量的珍珠粉，均匀涂在脸上，以手指蘸以清水，在脸上作圆圈状轻轻按摩，等几分钟后，白色珍珠粉消失。不用清洗，第二天正常洗脸后做好补水工作能收到双倍效果，如果没有达到效果，早晨可以再做一次，效果更佳。

珍珠粉面膜几天做一次效果好

建议一周做1-2次。

珍珠粉是用珍珠研磨而成的，使用珍珠粉面膜具有美白、清洁的作用，功效性也比较强，一周做1-2次即可，如果做得太频繁的话，清洁力度也会比较强，时间长了，会导致皮肤的角质层变薄，面部肌肤修复力会大大降低，变得敏感而脆弱，因此，珍珠粉面膜不要做得太勤了，以免损伤皮肤健康。

三七粉怎么吃

三七粉有生食和熟食之分。不同吃法效果不一，所以要根据自己的症状对应使用，避免效果不佳或适得其反： 生吃 主治：跌打瘀血、外伤出血、产后血晕、吐血、衄血 等血症。

生吃

主治：跌打瘀血、外伤出血、产后血晕、吐血、衄血 等血症。并可防治冠心病、高血脂、高血压等。

生吃吃法：正常情况之下一天用3-5克，多次服食，一次1-2克，外伤出血用 适量三七粉外敷伤口，能立即止血!

熟吃

主治：补血、活血、用于身体虚弱、食欲不振、神经 衰弱、过度疲劳、失血、贫血等。

熟吃吃法：包装内附送的小量勺为1平勺3克，正常情况下一次熟吃三七粉为3克，用温开水兑服，早晚各一次效果更好!也可在吃饭时用鸡汤或排骨汤兑服，治疗效果更佳!