长跑对心肺功能的好处 如何缓解长跑后腿疼
长跑对心肺功能的好处 如何缓解长跑后腿疼
可以开始做一些简单的伸展与按摩，对于感到比较疼痛或是酸痛的部位，更要利用慢慢的伸展与按摩来帮助恢复。按摩完后还要通过适当慢跑与伸展帮助腿部的新陈代谢。
跑步之后头晕小腿疼怎么回事
往往很多人跑步之后会出现腿疼，大多是由于长时间不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。
为了避免大家在跑步过程中出现后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把全身筋骨伸开。在跑步结束以后，要做简单的整理方式，避免运动以后留下疼的问题。
长跑后引起的腿部疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时去当地医院就医。
其实跑步之后小腿疼十分常见，很多人都遇到过这种情况，跑步后腿疼的原因有很多，可能是跑步前的准备运动没有做，也可能是跑步鞋不适合的原因。总之，从多方面来说，很多因素都可能会导致人们在跑完步之后腿疼，所以遇到这种情况不要着急。
长跑时肚子疼怎么回事 怎么预防长跑时肚子疼
为了防止长跑时发生肚子疼，长跑前要充分做好准备活动，使内脏器官更好的适应长跑的需要，长跑时，速度要逐渐加快，并掌握呼吸的节奏和深度，防止发生呼吸紊乱；经常坚持长跑锻炼，使心肺功能得到改善，不致使内脏器官发生淤血现象；此外还要注意不要在饭后或饮水后练习长跑，有肠胃病或痢疾等疾病的人群要及时进行治疗。
如何缓解长跑后腿疼
休息、伸展、按摩、完整营养与水分补充、恢复运动与冰敷后，终于可以开始一些轻松缓慢的跑步训练，再回到跑步训练之后，不要太过要求自己的强度，只要先慢慢找回跑步的感觉就好，以免操之过急，反而让之前的恢复都白费了。
长跑后要注意什么
长跑后不宜立即蹲坐休息跑完后，不要立即蹲坐休息。因为在跑步中人体全身上下都得到活动，跑完后应该让身体各部位慢慢放松下来。因此可以在跑完后漫步或者慢跑几百米，再做压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活动，使肌肉充分放松。
跑后喝淡盐水
因为长跑是项运动量特别大的运动，运动中肠胃的血流量很少，立马喝水不易吸收，而且对胃肠功能有影响。因此在长跑完成后休息5-10分钟，再饮用淡盐水或温开水，分多次喝，不要一次喝太多。避免喝凉水或冰冻饮料。这是由于长时间的跑步，身体心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态，运动后人体消化系统也仍处于抑制状态。如果这时体内突然进入凉水或者冷饮被降温，血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱，严重影响内分秘活动，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
注意保暖在长跑之后，不要因为出了很多汗就不注意保暖的问题。要知道出汗之后被风吹是最容易感冒的，长跑过后最好能尽快的换掉汗湿的衣服。
不要洗冷水澡在长跑之后，由于体表的毛细血管扩张，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。长跑后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，导致抵抗力降低，从而引起疾病。同时也要注意长跑之后洗澡的时间。长跑之后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
长跑后如何放松肌肉 长跑时缺氧导致乳酸积存
初练长跑或不常运动的人，心肺功能不强，血液流通不畅，长跑时肌肉容易缺氧，以致乳酸不能及时处理掉，在肌肉中大量积存，刺激了肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛。
长跑后如何放松肌肉
长跑后经过适当休息，肌肉酸痛会自然消失，如果酸痛比较厉害，可以用热水泡泡脚，再结合按摩方式，肌肉酸痛现象会很快好转。
肌肉酸痛消失之后，再长期坚持锻炼，心肺功能增强了，长跑时氧气供应充足了，产生的乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不再产生了。
如何缓解长跑后腿疼 跑后6天
在经过6天的休息、伸展、按摩、完整营养与水分补充、恢复运动与冰敷后，终于可以开始一些轻松缓慢的跑步训练，再回到跑步训练之后，不要太过要求自己的强度，只要先慢慢找回跑步的感觉就好，以免操之过急，反而让之前的恢复都白费了。
如何缓解长跑后腿疼 长跑对心情的好处
运动对于释放压力、缓解紧张情绪、调节状态有着不错的效果，特别是跑步过程中分泌的激素能够使人感到放松愉悦。
分析职场男坚持长跑的好处
长跑的好处1、有助于提高心肺功能
长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。
长跑的好处2、可以预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。
长跑的好处3、不易感冒
仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
长跑的好处4、能壮阳
人体的内分泌系统是受肾上腺激素影响的，长跑可以促进肾上腺激素的分泌。对糖尿病患者来说，长跑也是一个不错的运动项目。还有一个说法是，每天跑20分钟，坚持3个月以上，男性性功能会明显改善，这也是最简单有效的“壮阳秘方”。
慢跑心肺功能效果
运动频度：至少30分钟，每周5次左右。
18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，心脏做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，从而为身体提供更丰富的营养。
散步
运动频度：每次1~2小时，每次约3~5公里，每周5次。
散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。
快步走
运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。
走多快才算快?每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
骑自行车
运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。
在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
其实每天的生活当中，我们只需要运动1到2个小时来进行慢跑，通过慢跑的活动来进行慢跑心肺功能恢复，慢跑的时候不会大幅度的运动，也不会造成心脏忽高忽低，还可以有效地缓解心血管疾病的发生。