孕妇注意4种家务活别再做

孕妇注意4种家务活别再做

1、提重物

没有怀孕的女孩子提重物都会觉得吃力，更别提孕妇了。孕妇提重物容易被重物砸伤，而且很容易伤到腰，还可能会摔跤引起流产。所以，提重物是孕妇的大忌，孕妇最好不要做了。

2、清粪便

怀孕期间养宠物虽然影响不太大，但孕妇要注意不要做“铲屎官”，因为宠物粪便中细菌较多，其中有一种叫弓形虫的生物会侵入孕妇体内，诱发流产。

3、爬高

不管是爬高还是举高，孕妇们都是不可以尝试的，因为挺着大肚子做爬高类型的家务活很容易会摔下来，对胎儿影响不利。举高类型的家务活包括：擦窗、晾衣服等。

4、弯腰家务活

扫地、拖地、洗衣服等需要弯腰的家务活，孕妇也尽量少碰，因为弯腰的姿势会增加孕妇腹部的压力，对血液循环不利，还可能会压迫子宫，影响胎儿的生长发育。此外，长时间弯腰站立，可能会引起准妈妈双脚水肿。

“家务活减肥法”：做家务减肥的妙招

擦玻璃练“叉腰肌”

有的人腹部也没什么赘肉，可一坐下来小肚子就往外凸，其实，这些都是由于髂(qià)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找：双手叉腰的时候，四根手指摸着的地方。锻炼它，可以有效改善腹外凸的状况。

技巧：当擦玻璃时，双脚分开与肩膀同宽，保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗，手臂伸直，带动上半身左右摆动，左右手不断交换，可以有效地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动，另外，当一只手擦玻璃时，另一只手提上适当的重物，锻炼效果会更好。

“提踵”加“花式二郎腿”，让小腿肌肉更紧致

“提踵”就是抬起脚后跟，它是瘦小腿的主要手段，有点儿类似于我们平时说的“踮脚尖”，它可以改善小腿松弛的情况，让腿部肌肉更加紧致。

通常厨房、卫生间地面比客厅略低，且入口地面常设有低矮障碍物。牛万群说，洗碗或刷牙时，我们就可以站立锻炼;上班坐着的时候，则可以利用“花式二郎腿”(双手放在大腿上，双手用力下压，两腿交替进行)锻炼。

技巧：脚掌前四分之一与地面接触，后四分之三悬空，随后缓慢地将脚后跟抬起，稍停顿后再缓慢下落，刚开始的时候可以20次为一组，间隔一分钟后继续，共做4组。在刚开始锻炼时如果重心不稳，可以找一个支撑物用手扶着，但上半身要挺直(后脑勺、胸椎、臀部呈一条直线)。

做面膜时别再偷懒啦

过年长时间坐着聊天、看电视或者打麻将，常常导致臀部肌肉松弛。张晨表示，只要将晚上做面膜的时间充分利用起来，坚持做深蹲，就可以塑造出优美的臀部曲线。

技巧：双手交叉抱胸(也可将两臂伸直)，双脚分开与肩同宽，挺胸抬头，蹲下时至小腿和大腿呈90度即可。20次为一组，每组之间间隔一分钟，共做4组。做的时候一定要注意抬头，弓腰塌背练深蹲是大忌;在蹲下时，还要注意膝盖不要超过脚尖。

巧用蒸锅、矿泉水瓶告别“拜拜肉”

“拜拜肉”就是胳膊底下的赘肉，因一举手说“拜拜”就晃动不已而得名。在家利用矿泉水瓶和蒸锅锻炼，坚持一段时间，“拜拜肉”不知不觉就会消失了。

技巧：可用装满水或沙的矿泉水瓶来代替哑铃。开始时站直身体，双手垂握矿泉水瓶，双臂保持伸直，从身体两侧缓慢打开，当与肩齐平时停顿1到2秒后缓慢放下(也可从身体正面提起，与肩齐平后放下);当使用蒸锅时，根据自身情况在锅内放入重物或水，双手握住锅两边的提手，身体保持直立，缓慢将锅提起至胸口位置，停顿1到2秒后放下。每天睡前做4组，每组 15到20次。

利用凳子“坐”出优美体型

利用家里的凳子、沙发，通过“凳上反屈伸”锻炼手臂和腹肌。

技巧：“凳上反屈伸”，开始时双脚靠前，脚掌贴地，双手摁在凳子上支撑身体，手臂夹紧身体，臀部靠在凳子边缘;两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒。在身体下沉时，动作要平稳，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。

根据自身情况，以上动作每天做2到3组，每组15次，做的时候注意保持头部、胸椎、臀部垂直。

孕妇要注意6种家务活

1、提重物

没有怀孕的女孩子提重物都会觉得吃力，更别提孕妇了。孕妇提重物容易被重物砸伤，而且很容易伤到腰，还可能会摔跤引起流产。所以，提重物是孕妇的大忌，孕妇最好不要做了。

2、清粪便

怀孕期间养宠物虽然影响不太大，但孕妇要注意不要做“铲屎官”，因为宠物粪便中细菌较多，其中有一种叫弓形虫的生物会侵入孕妇体内，诱发流产。

3、洗碗

洗碗这家务活再正常不过了吧?但是对于孕妈来说可不一定哦。一顿饭下来，即使再少的碗筷、盘子，整个洗碗过程至少也要15分钟吧，孕妈保持同一姿势站在洗碗盆前15分钟，还是会很累的。而且，洗洁精这种厨房清洁剂应该属于化学类产品之一，孕妈接触多了对胎儿的成长也会有一定的影响。

4、举高家务活

怀孕期间，大多数孕妈都会注意到不能爬高，但是却极少注意到，孕期除了不能爬高以外，经常做举高家务活对胎儿也有不好的影响。例如举高晾衣服，擦窗，或是放置位置较高的物品……做举高的家务活，孕妈不但容易重心不稳，而且举高动作需要伸展腰部，如果用力不均匀或是过度伸展都会堆胎儿造成影响。

5、弯腰家务活

扫地、拖地、洗衣服等需要弯腰的家务活，孕妇也尽量少碰，因为弯腰的姿势会增加孕妇腹部的压力，对血液循环不利，还可能会压迫子宫，影响胎儿的生长发育。此外，长时间弯腰站立，可能会引起准妈妈双脚水肿。

6、做饭

孕妇最好少做饭，由于油烟气体含有一氧化碳等物质，会形成供氧缺乏，影响胎儿生长发育，过度吸入还可形成胎儿畸形，以至流产，假如条件不允许的话，必需由孕妇本人做饭的话，少放油，温度不易太高，一定要开抽油烟机，减少浓有害物质浓度。

准妈妈做家务,最好不要长时间站着干活

1、做家务的时候不要太急

随着怀孕肚子的越来越大，准妈妈肚子越来越明显，本身的体重也不断的增加，身体反应就没有怀孕之前那么好了，所以大着肚子在做家务的时候，一定要缓慢，要以慢为原则，并且做的家务活以不要压到肚子的姿势做为最基本的原则，准妈妈最好能将时间事先安排好，千万不要过于强求，不要强迫自己把所有的家务活都一口气做完，而是要分时间段进行，这样孕妇也不会太劳累，如果突然出现肚子不舒服的情况，就马上停止做家务活，并且坐下或是躺下来好好的休息，如果还不能缓解不舒服的话，这个时候就要赶紧去医院咨询医生了。

2、做家务活时不要长时间的站立

准妈妈在做家务的时候最好不要长时间站着干活，建议准妈妈在做了一会之后，停下来休息一会，然后再继续做家务活，休息时也不要站着休息，最好是尽量把双脚抬高这样休息比较好。

3、做家务活的时候不要去搬太沉的物品

不要让两肩或是腹部用力，当搬重物的时候腹部会有拉伸的感觉，让肚子感觉到紧绷，这样会影响到肚子里的宝宝，不要让物品重量超过身体的承受程度，在晒衣物的时候，不要一次性晾很多衣服，因为向上的一个动作，也会带动腹部用力，这个时候会压迫到胎儿，所以不要爬到很高的地方去打扫卫生或是长时间的弯腰或是下蹲，也不赞成准妈妈去打扫浴室，因为浴室里面有水的话会滑倒，这样会造成很严重的后果，冬天因为天气寒冷，不要长时间的使用冷水，不然的话很容易着凉感冒的，甚至会引发流产。

4、外出买东西时注意时间不要太长，不要去人太拥挤的地方：

购物的时候不要走的太快太急，就当自己是出来散步的，尽可能找人少的地方走动，不要去人多的地方，而且找个人比较少的时间去采购，尤其是要注意保护好肚子。

孕妇做家务活的注意事项

孕期能稍微做一些家务活，在孕早期身体运动时还很方便，到了孕中期和孕晚期，身体的变化很大，行动也变得笨拙起来，这时要从头到尾做好一件事是不可能的，因此要注意做家务时适可而止。

每周一次做大扫除时，可以把一些干不了的活留给丈夫。不要踩凳打扫高处卫生，也不要搬沉重的物品，这些动作会给服务部带来压力，十分危险。清洁地毯的活请留给丈夫，而且家里最好不要铺地毯，因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质，它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍，螨虫最喜欢温暖舒适的地毯，它排泄出的小颗粒衍生物P1极容易被孕妇吸入体内而发生过敏性哮喘。

不要做长时间弯腰或下蹲的家务活，如擦地、在庭院除草一类的活，因为长时间蹲着，会引起骨盆充血最终导致流产，尤其在怀孕后期应绝对禁止。冬天不要长时间地使用冷水，也不要长期呆在寒冷的地方，身体受凉后也会导致流产。

晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多，连续一件接一件地去晾，站立的时间长了会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。

做饭的时候，为避免腿部疲劳、浮肿，尽量坐在椅子上操作。在怀孕晚期尤其注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。有早孕反应时，烹调的味道会引起孕妇呕吐过敏，所以要想办法做一些清淡可口的饭菜。

外出购物时可以当成散步，选择人不太拥挤的时间及路线，必要的时候，可分成几次购买。这时应注意不要骑自行车外出购物，特别是在怀孕早期，骑自行车时腿部用力的动作过大，会引起流产。在怀孕期，动作的敏捷性降低了，反应也比平时迟钝了，应该处处留心。

​女性要改掉的8个伤身习惯

1.穿高跟鞋走长路。研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其原因是，穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。专家建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2—3个小时为宜，走长路时，最好换上平底鞋。

2.背包太重。背包过重既影响身体平衡，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。专家建议，背包重量不宜超过体重的1/10。背包应选材质轻的，避免包上金属等饰物过多，同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来。

3.不爱做力量训练。力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康，使身材更匀称，甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。专家建议，每周日常运动中增加两次力量训练，如举哑铃等都是不错的选择。

4.家务活太繁重。研究显示，每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭。专家建议，工作及各种家务活应分清主次，至少不要同时忙于多件事。让老公和孩子分担一些家务活，可让你感觉压力大减。

5.节食减肥容易妥协。研究发现，女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯。专家建议，应坚持写饮食日记，记录每日摄入的热量，同时避免情绪化饮食。

6.关心家人，忽略自己。女性总是将家人的需求摆在第一位，而忽视了自己。这会导致身体和心理健康问题。调查发现，超过半数女性感觉不健康，1/5的人表示保持健康太难。专家建议，按照重要性列出各种需求，设法先满足自己的需求。

7.杜绝一切零食。一项针对绝经期肥胖女性的调查发现，每天吃一两次零食，减肥会更成功。专家建议，每天两餐之间吃两次零食(热量为100—200卡路里)既扛饿又能防止过量饮食。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食。

8.克扣睡眠时间。睡眠不足会危害女性健康，加重某些疾病危险，使认知能力减退，导致身体肥胖。专家建议，即使再忙，也应将睡眠放在首位。保证卧室温度适宜、黑暗和安静，不将电视及手机等带入卧室，创造一切条件，保证每晚睡足7—8小时。

女人养生最该克服的七个坏习惯

克扣睡眠时间

睡眠不足会危害女性健康，加重某些疾病危险，使认知能力减退，导致身体肥胖。专家建议，即使再忙，也应将睡眠放在首位。保证卧室温度适宜、黑暗和安静，不将电视及手机等带入卧室，创造一切条件，保证每晚睡足7—8小时。

背包太重

背包过重既影响身体平衡，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。美国脊骨神经医师协会建议，背包重量不宜超过体重的1/10。背包应选材质轻的，避免包上金属等饰物过多，同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来。

家务活太繁重

研究显示，每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭。专家建议，工作及各种家务活应分清主次，至少不要同时忙于多件事。让老公和孩子分担一些家务活，可让你感觉压力大减。

节食减肥容易妥协

英国研究发现，女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯。专家建议，应坚持写饮食日记，记录每日摄入的热量，同时避免情绪化饮食。

关心家人，忽略自己

女性总是将家人的需求摆在第一位，而忽视了自己。这会导致身体和心理健康问题。调查发现，超过半数女性感觉不健康，1/5的人表示保持健康太难。专家建议，按照重要性列出各种需求，设法先满足自己的需求。

穿高跟鞋走长路

澳大利亚近期研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其原因是，穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。专家建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2—3个小时为宜，走长路时，最好换上平底鞋。

不爱做力量训练

力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康，使身材更匀称，甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。专家建议，每周日常运动中增加两次力量训练，如举哑铃等都是不错的选择。

怀孕能干家务活吗 这几种家务活孕妇不要做

1、长时间弯腰或下蹲的家务

怀孕4个月后，孕妈的腹部逐渐隆起，弯腰的家务活就要少干了，像扫地、拖地、手洗衣服的就尽量交给家人吧。因为长时间从事这类家务活，不仅容易压迫到腹部，妨碍血液循环，胎宝宝会感到难受，严重者还会造成骨盆充血，造成流产。

2、需要爬高高的家务

怀孕后，孕妈就不要那么好动了，像够高物、换灯泡、擦窗户，还有往高处晾晒衣服，孕妈都不要逞强了。因为这类家务不但容易造成人体重心不稳，而且举高动作需要伸展腰部，用力不均匀或是过度伸展都会对胎儿造成影响。万一，要是不小心摔倒，后果更是不堪设想。

3、做饭和洗碗

如果厨房有抽油烟机，还好一点。如果厨房里没有抽油烟机，孕妈要尽量少去厨房做饭，因为厨房中的油烟会对胎儿的发育造成影响。而且，洗碗看似是小事，但洗洁精属于化学产品，很容易刺激孕妈的呼吸道，引发不适。孕妈接触长了对胎儿也有影响。

同时，不管孕妈是做饭还是洗碗都要避免长时间站立，以免脚部浮肿。

4、提重物

怀孕后，像提重物这种活就交给老公代劳吧。因为怀孕提重物会压迫到腹部，拎的力度过大过猛，都很容易导致流产。

怀孕后，孕妈要好好爱自己。